جدار رياضة

باختصار كيفية بناء العضلات تعتمد على تدريب القوة، بالإضافة إلى نظام التمارين الرياضية المنتظم الذي يتضمن تمارين القلب وتناول وجبات مغذية تحتوي على البروتين. ربما سمعت أنه يجب عليك دمج تدريب القوة في روتين تمرينك. ومع ذلك، فإن رفع الأثقال قد يكون أمرًا مخيفًا أكثر بكثير من المشي أو الركض في الحي الذي تسكن ...

يمكن أن تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات على وزنك ومستوى نشاطك وعمرك. تناول الكثير من الطعام قد يكون له بعض المخاطر. البروتين ضروري لبناء العضلات، لكن خبراء الصحة يحذرون من أن الإفراط في تناوله يمكن أن يشكل مخاطر صحية البدل الغذائي الموصى به حاليًا (RDA) هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام ...

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. وقد يرتبط أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط ...

تتمحور رياضات رفع الأثقال وكمال الأجسام حول التدريب على المقاومة باستخدام الأوزان. إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال بشكل عام، فقد يبدو رفع الأثقال وكمال الأجسام متشابهين بشكل ملحوظ. في حين تعتمد كلتا الرياضتين على رفع الأثقال، فإن الأهداف داخل كل رياضة مختلفة تمامًا. تقارن هذه المقالة بين رفع الأثقال وكمال ...

رياضة كمال الأجسام هي أحد أعظم وأقدم أنواع الرياضات في العالم فهي تعمل على بناء الجسم وتقوي عضلات الجسم وتزيد من وزن وكتلة العضلات وتضخمها، كما وتعطي الشخص الذي يمارس هذه الرياضه جسماً رشيقاً ومظهرا جذاباً وعضلات مفتوله، وهو الجسم المثالي الذي يرغب الكثير من الرجال أن يحصل عليه وخاصة الشباب، وتساعد تمارين ...

غالبًا ما تدعي شركات المكملات الغذائية أن استخدام الببتيدات لكمال الأجسام يمكنها زيادة اكتساب العضلات وتسهيل فقدان الدهون. ومع ذلك، فقد استكشفت دراسات قليلة تأثير الببتيدات على كمال الأجسام. حتى أن بعض الأنواع مقيدة في الرياضات الاحترافية. الببتيدات هي أداة مساعدة شائعة لتحسين الأداء في مجتمع كمال الأجسام. ...