معلموات صحية عن الرياضة بشكل عام
ألم العضلات المتأخر (بالانجليزية Delayed Onset Muscle Soreness أو باختصار DOMS) هو ألم عضلي يبدأ بعد التمرين. يبدأ عادةً بعد يوم أو يومين من التمرين. لن تشعر بـألم العضلات المتأخر أثناء التمرين. الألم الذي تشعر به أثناء التمرين أو بعده مباشرة هو نوع مختلف من آلام العضلات. يطلق عليه وجع العضلات الحاد. ألم العضلات الحاد … اقرأ المزيد
كان يُعتقد سابقًا أن حمض اللاكتيك هو سبب آلام العضلات بعد التمرين. ليست كذلك. وتساهم مادة أخرى، وهي اللاكتات. ومع ذلك، فإن ما يسبب حرقان العضلات والألم أكثر تعقيدًا. قد يساعد الحفاظ على رطوبة العضلات وإراحتها. إذا كنت تشارك في تدريب متقطع عالي الكثافة أو تمارين مكثفة مماثلة، فمن المحتمل أنك شعرت بالحرق الشديد في … اقرأ المزيد
رقصة الزومبا (بالانجليزية Zumba) هي خيار تمرين جماعي يجمع بين السالسا والتمارين الرياضية. تمرين ممتاز، الزومبا له فوائد عديدة، بدءًا من بناء القدرة على التحمل وحتى تقليل الألم. فيما يلي 9 فوائد للزومبا. إذا سبق لك أن شاهدت دروس الزومبا، فمن المحتمل أنك لاحظت تشابهها الغريب مع حلبة الرقص في نادٍ شعبي في ليلة السبت. … اقرأ المزيد
ليست كل آلام العضلات تشبه بعضها. يتم الشعور بألم حاد في العضلات أثناء التمرين أو بعده مباشرة. يصل ألم العضلات المتأخر إلى ذروته بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين. 1. ليست كل آلام العضلات متماثلة عندما يتعلق الأمر بألم العضلات، هناك نوعان: ألم العضلات الحاد، ويشار إليه أيضًا بألم العضلات الفوري ألم العضلات المتأخر (DOMS) … اقرأ المزيد
إذا كان روتينك اليومي يتضمن الكثير من الجلوس، فإن هذه الحركات البسيطة يمكن أن تساعد في منع ميلان الحوض الأمامي و تعديله. (بالإنجليزية Anterior pelvic tilt) ميلان الحوض الأمامي يساعدك حوضك على المشي والجري ورفع الوزن عن الأرض. كما أنه يساهم في وضعية الجسم الصحيح. يحدث ميل الحوض الأمامي عندما يتم تدوير حوضك للأمام، مما … اقرأ المزيد
يُعد المشي خيارًا ممتازًا للتمارين الرياضية وغير مكلف ويمكن حرق السعرات الحرارية أثناء المشي فيساعدك بذلك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تسعى لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي ، فقد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بهذا النشاط. لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع ، لأن حرقك له علاقة بعدد … اقرأ المزيد