معلموات صحية عن الرياضة بشكل عام
ما هو التدريب متساوي الضغط؟ تمارين متساوية الضغط (بالانجليزية Isotonic Training) هي نوع من تمارين العضلات التي يتغير في طول العضلة خلال أداء التمرين. مصطلح “متساوي الضغط” بالأنجليزية أيزوتونيك يأتي من اليونانية القديمة ويترجم تقريبًا إلى “نفس الضغط” أو “نفس النغمة”. “هذا يعني أن التمرين متساوي الضغط يبقي العضلات في نفس الضغط طوال الحركة”، يوضح … اقرأ المزيد
هل يجب تناول زيت السمك لكمال الأجسام ؟ يؤخذ زيت السمك عادة لتعزيز صحة القلب والدماغ والعين والمفاصل. ومع ذلك، يستخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون أيضًا هذا المكمل الشائع لخصائصه المضادة للالتهابات. يعتقد بعض الناس أنه قد يعزز قوة العضلات، ويحسن نطاق الحركة، ويوفر العديد من الفوائد الأخرى. على هذا النحو، قد تتساءل عما … اقرأ المزيد
أساسيات تدريب الأثقال إن بناء العضلات والحفاظ عليها أمر ضروري لنا جميعًا، خاصة مع تقدمنا في العمر. وكلما بدأنا مبكرًا، كان ذلك أفضل. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، يفقد معظم البالغين ما يقرب من أوقية أو 200 غرام من العضلات سنويًا بدءًا من سن الثلاثين تقريبًا، ويرجع ذلك في الغالب إلى أنهم لم يعودوا نشيطين … اقرأ المزيد
لبناء العضلات فوائد عديدة، مثل إعطاء جسمك مظهرًا أصغر حجمًا وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تابع القراءة للحصول على المزيد من الفوائد والتمارين التي يمكنك القيام بها للبدء. بغض النظر عما إذا كنت تسميها تدريبات القوة أو المقاومة أو رفع الأثقال، يمكن لأي جسم الاستفادة من اكتساب العضلات. يمكن أن يساعد القلب والأطراف … اقرأ المزيد
يمكن لتمارين القوة المنتظمة أن تحسن قوتك ومرونتك، وتقلل من خطر الإصابة والسقوط. استمر في القراءة للحصول على المزيد من الفوائد والنصائح لتحقيق أقصى استفادة من روتين قوتك. تتضمن تمارين القوة استخدام مجموعة عضلية واحدة أو أكثر لأداء مهمة محددة، مثل رفع الأثقال أو القرفصاء. إذا كنت قد فكرت يومًا في تدريب القوة، فقد تتساءل … اقرأ المزيد
يعد التدريب على جهاز الاليبتيكال طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية واكتساب القوة وتحسين لياقة القلب. لحساب عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين على جهاز الاليبتيكال، خذ بعين الاعتبار وزن جسمك وكثافة التمرين. جهاز الاليبتيكال عبارة عن آلة تمرين تقلل من الضغط على مفاصلك مع توفير تمرين هوائي. تعتبر الحركة السائلة لجهاز الاليبتيكال مثالية للأشخاص … اقرأ المزيد