المحتويات
إن القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر، وكثرة التوقعات.
وينجم القلق عن الخوف من المستقبل، أو توقع لشيء ما، أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع .
والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا ، فهو يصيب 10 – 15 % من الناس ، ويزداد حدوثه في الفترات الانتقالية من العمر ، كالانتقال من مرحلة البيت إلى المدرسة ، أو من مرحلة الطفولة إلى المراهقة ، وعند الانتقال إلى سن الشيخوخة والتقاعد ، أو سن اليأس عند النساء .
كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه ذلك . وقد يصاب الإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال السبب ، وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسان لساعات أو أيام .
ومن أشكال القلق قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعد وصوله ، وقلق الإنسان على وظيفته وعمله ، أو قلق المرء على صحته حين يمرض ، وقلق الطالب على نتائج امتحاناته ، أو قلق التاجر على تجارته.
وهناك أشكال كثيرة من القلق لا مجال لحصرها . ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفة ، منها الإحساس بالانقباض ، وعدم الارتياح والشعور بعدم الطمأنينة، والتفكير الملح والأرق ، كما قد يشكو القلق من الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة في الأطراف.
وليس منا من لا يقلق في لحظة من اللحظات ، أو موقف من المواقف ، فهذا أمر طبيعي ، أما أن يستمر القلق لأيام ، بل لشهور أو سنين ، فهذا ما لا تحمد عقباه .
ومن الناس من يقلق لأتفه الأسباب ، فتساوره الهموم والشكوك ، ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب .
فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ، وتدبر أمورك وأحوالك .
التوتر والقلق من التجارب الشائعة لمعظم الناس. في الواقع ، يقول 70٪ من البالغين في الولايات المتحدة إنهم يشعرون بالتوتر أو القلق يوميًا.
16 طريقة لتخفيف التوتر
فيما يلي 16 طريقة بسيطة لتخفيف التوتر والقلق.
1. الرياضة
التمارين الرياضية هي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر.
قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن ممارسة الضغط البدني على جسمك من خلال التمرين يمكن أن يخفف الضغط النفسي.
تكون الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
هناك عدة أسباب وراء ذلك:
- هرمونات الإجهاد: تقلل التمارين من هرمونات التوتر في الجسم – مثل الكورتيزول – على المدى الطويل. كما أنه يساعد على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
- النوم: يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة نومك ، والتي يمكن أن تتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.
- الثقة: عند ممارسة الرياضة بانتظام ، قد تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك ، وهذا بدوره يعزز الصحة العقلية.
- حاول أن تجد نظامًا للتمارين الرياضية أو نشاطًا تستمتع به ، مثل المشي أو الرقص أو تسلق الصخور أو اليوجا.
يمكن للأنشطة – مثل المشي أو الركض – التي تتضمن حركات متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة أن تخفف التوتر بشكل خاص.
2. فكر في تناول بعض المكملات الغذائية
تعمل العديد من المكملات الغذائية على تقليل التوتر والقلق. فيما يلي نظرة عامة مختصرة على بعض أكثرها شيوعًا:
- بلسم الليمون: بلسم الليمون هو أحد أفراد عائلة النعناع التي تمت دراستها لتأثيراته المضادة للقلق.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الطب الذين تلقوا مكملات أوميغا 3 شهدوا انخفاضًا بنسبة 20٪ في أعراض القلق.
- اشواغاندا: اشواغاندا عشب يستخدم في طب الايورفيدا لعلاج التوتر والقلق. تشير العديد من الدراسات إلى أنها فعالة.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي توفر فوائد صحية. قد يقلل من التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
- حشيشة الهر: جذر فاليريان أو نبات الناردين هو وسيلة مساعدة للنوم شعبية بسبب تأثيره المهدئ. يحتوي على حمض الفاليرينك ، الذي يغير مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) لتقليل القلق.
- الكفا كفا: الكفا كفا هو عضو ذو تأثير نفسي في عائلة الفلفل. يستخدم منذ فترة طويلة كمسكن في جنوب المحيط الهادئ ، ويستخدم بشكل متزايد في أوروبا والولايات المتحدة لعلاج التوتر والقلق المعتدل.
يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية أو يكون لها آثار جانبية ، لذلك قد ترغب في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية.
3. أشعل شمعة
قد يساعد استخدام الزيوت العطرية أو حرق شمعة معطرة في تقليل الشعور بالتوتر والقلق.
بعض الروائح مهدئة بشكل خاص. فيما يلي بعض الروائح الأكثر تهدئة:
- الافندر
- الورد
- نجيل الهند
- البرغموت
- البابونج الروماني
- نيرولي
- اللبان أو البخور
- خشب الصندل
- يلانغ يلانغ
- زهر البرتقال أو البرتقال
- إبرة الراعي
استخدام الروائح لعلاج حالتك المزاجية يسمى العلاج بالروائح. تظهر العديد من الدراسات أن العلاج بالروائح يمكن أن يقلل القلق ويحسن النوم.
4. قلل من تناول الكافيين
الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. الجرعات العالية يمكن أن تزيد من القلق.
لدى الناس عتبات مختلفة لمقدار الكافيين الذي يمكنهم تحمله.
إذا لاحظت أن الكافيين يجعلك متوترًا أو قلقًا ، ففكر في تقليله.
على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن القهوة يمكن أن تكون صحية باعتدال ، فهي ليست للجميع. بشكل عام ، خمسة أكواب أو أقل يوميًا تعتبر كمية معتدلة.
5. اكتبها
إحدى طرق التعامل مع التوتر هي كتابة الأشياء.
مع أن تسجيل ما أنت متوتر بشأنه هو أحد الأساليب ، هناك طريقة أخرى تتمثل في تدوين ما أنت ممتن له.
قد يساعد الامتنان في تخفيف التوتر والقلق من خلال تركيز أفكارك على ما هو إيجابي في حياتك.
6. مضغ علكة
لتسكين التوتر بشكل سريع وسهل للغاية ، جرب مضغ قطعة من العلكة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة لديهم شعور أكبر بالرفاهية وانخفاض التوتر.
أحد التفسيرات المحتملة هو أن مضغ العلكة يسبب موجات دماغية مماثلة لتلك التي لدى الأشخاص المسترخين. سبب آخر محتمل هو أن مضغ العلكة يعزز تدفق الدم إلى عقلك.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن تخفيف التوتر يكون أكبر عندما يمضغ الناس بقوة أكبر.
7. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة.
يمنحك كونك جزءًا من شبكة الأصدقاء إحساسًا بالانتماء وتقدير الذات ، مما قد يساعدك في الأوقات الصعبة.
وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد على إطلاق الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للتوتر. يُطلق على هذا التأثير اسم “الاهتمام والصداقة” ، وهو عكس استجابة القتال أو الهروب.
خذ بعين الاعتبار أن كلا من الرجال والنساء يستفيدون من الصداقة.
وجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء الذين لديهم أقل عدد من الروابط الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
8. اضحك
من الصعب أن تشعر بالقلق عندما تضحك. إنه مفيد لصحتك ، وهناك عدة طرق قد تساعد في تخفيف التوتر:
- تخفيف استجابتك للضغط.
- تخفيف التوتر عن طريق إرخاء عضلاتك.
على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد الضحك أيضًا في تحسين نظام المناعة لديك والمزاج.
وجدت دراسة أجريت على أشخاص مصابين بالسرطان أن الأشخاص في مجموعة التدخل في الضحك عانوا من تخفيف التوتر أكثر من أولئك الذين كانوا مشتتينًا.
حاول مشاهدة برنامج تلفزيوني مضحك أو التسكع مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك.
9. تعلم أن تقول لا
ليست كل الضغوطات تحت سيطرتك ، لكن بعضها موجود.
تحكم في الأجزاء التي يمكنك تغييرها في حياتك والتي تسبب لك التوتر.
قد تكون إحدى الطرق للقيام بذلك هي قول “لا” في كثير من الأحيان.
هذا صحيح بشكل خاص إذا وجدت نفسك تتحمل أكثر مما يمكنك تحمله ، حيث أن التلاعب بالعديد من المسؤوليات يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق.
إن كونك انتقائيًا بشأن ما تقوم به – وقولك لا للأشياء التي ستضيف إلى حملك بلا داع – يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك.
10. تعلم تجنب التسويف
هناك طريقة أخرى للتحكم في توترك وهي البقاء على رأس أولوياتك والتوقف عن التسويف.
يمكن أن يؤدي التسويف إلى التصرف بشكل تفاعلي ، مما يجعلك تتدافع من أجل اللحاق بالركب. هذا يمكن أن يسبب الإجهاد ، مما يؤثر سلبًا على صحتك ونوعية نومك.
اعتد على عمل قائمة مهام مرتبة حسب الأولوية. امنح نفسك مواعيد نهائية واقعية واعمل في طريقك إلى أسفل القائمة.
اعمل على الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها اليوم وامنح نفسك فترات زمنية غير متقطعة ، لأن التبديل بين المهام أو تعدد المهام يمكن أن يكون مرهقًا بحد ذاته.
11. خذ صف يوجا
أصبحت اليوجا وسيلة شائعة لتخفيف التوتر وممارسة الرياضة بين جميع الفئات العمرية.
بينما تختلف أنماط اليوجا ، يشترك معظمها في هدف مشترك – الانضمام إلى جسمك وعقلك.
تقوم اليوجا بهذا في المقام الأول عن طريق زيادة وعي الجسم والتنفس.
درست بعض الدراسات تأثير اليوجا على الصحة العقلية. بشكل عام ، وجدت الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وقد تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب والقلق.
ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الدراسات محدودة ، ولا تزال هناك أسئلة حول كيفية عمل اليوغا لتقليل التوتر.
بشكل عام ، يبدو أن فائدة اليوغا للتوتر والقلق مرتبطة بتأثيرها على جهازك العصبي والاستجابة للضغط.
قد يساعد في خفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب وزيادة حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) ، وهو ناقل عصبي يتم خفضه في اضطرابات المزاج.
12. ممارسة اليقظة
اليقظة الذهنية تصف الممارسات التي تربطك باللحظة الحالية.
يمكن أن يساعد في مكافحة الآثار المسببة للقلق للتفكير السلبي.
هناك عدة طرق لزيادة اليقظة ، بما في ذلك العلاج المعرفي القائم على اليقظة ، والحد من التوتر القائم على اليقظة ، واليوجا والتأمل.
اقترحت دراسة حديثة أجريت على طلاب الجامعات أن اليقظة الذهنية قد تساعد في زيادة احترام الذات ، مما يقلل بدوره من أعراض القلق والاكتئاب.
13. العناق
يمكن أن يساعد الحضن والتقبيل والمعانقة والجنس في تخفيف التوتر.
يمكن أن يساعد الاتصال الجسدي الإيجابي في إطلاق الأوكسيتوسين وخفض الكورتيزول. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وكلاهما من الأعراض الجسدية للتوتر.
ومن المثير للاهتمام أن البشر ليسوا الحيوانات الوحيدة التي تعانق لتخفيف التوتر. يحتضن الشمبانزي أيضًا الأصدقاء الذين يعانون من التوتر.
14. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثير مريح للغاية على الجسم.
يمكن لموسيقى الآلات بطيئة الإيقاع أن تحفز استجابة الاسترخاء من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بالإضافة إلى هرمونات التوتر.
يمكن أن تكون بعض أنواع الموسيقى الكلاسيكية والسلتيك والأمريكية الأصلية والهندية مهدئة بشكل خاص ، ولكن الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها يكون فعالًا أيضًا.
يمكن أن تكون أصوات الطبيعة أيضًا مهدئة جدًا. هذا هو السبب في أنهم غالبًا ما يتم دمجهم في موسيقى الاسترخاء والتأمل.
15. التنفس العميق
ينشط التوتر العقلي جهازك العصبي التعاطفي ، مما يشير إلى جسدك للذهاب إلى وضع “القتال أو الهروب”.
أثناء رد الفعل هذا ، يتم إطلاق هرمونات التوتر وتعاني من أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب وتنفس أسرع وتضيق الأوعية الدموية.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يتحكم في استجابة الاسترخاء.
هناك عدة أنواع من تمارين التنفس العميق ، بما في ذلك التنفس البطني والتنفس البطني والتنفس البطني والتنفس السريع.
الهدف من التنفس العميق هو تركيز وعيك على أنفاسك ، مما يجعلها أبطأ وأعمق. عندما تتنفس بعمق من خلال أنفك ، تتمدد رئتيك بالكامل وترتفع بطنك.
يساعد ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بهدوء أكبر.
يشرح هذا الفيديو كيفية ممارسة التنفس البطني.
16. قضاء الوقت مع حيوانك الأليف
قد يساعد اقتناء حيوان أليف في تقليل التوتر وتحسين مزاجك.
قد يساعد التفاعل مع الحيوانات الأليفة على إطلاق مادة الأوكسيتوسين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعزز المزاج الإيجابي.
قد يساعد اقتناء حيوان أليف أيضًا في تخفيف التوتر من خلال منحك هدفًا ، وإبقائك نشطًا وتوفير الرفقة – كل الصفات التي تساعد في تقليل القلق.
نصائح من الاسلام للتخلص من القلق
وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعدك في التخلص من القلق.
- عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش قلة الرزق ، فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وما توعدون ) سورة الذاريات آية 22 .
- ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق .
- دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت .. يقول الرسول عليه السلام :
احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز، فإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كذا لكان كذا وكذا، لكن قل قدر الله وما شاء فعل، فإن لو تفتح عمل الشيطان
رواه مسلم وأحمد
- تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت قرارا حصيفا ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد. وتذكر قول رسول الله عليه السلام :
إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الصحف
رواه الترمذي وأحمد في مسنده .
- ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول عليه السلام :
عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له ، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له
رواه مسلم وأحمد . ويقول تعالى : ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم ، والله يعلم وأنتم لا تعلمون ) سورة البقرة 216
- أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها ) سورة إبراهيم 34 . واسأل نفسك دوما : هل تستبدك مليون ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار ، وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ احسب ثروتك بندا بندا ، ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور :”ما أقل ما نفكر فيما لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا”
- لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة .
- لا تعط الأمور أكثر مما تستحق ، قدر قيمة الشيء ، وأعط كل شيء حقه من الاهتمام .
- استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد ..
- لا تكن أنانيا ، وصب اهتمامك على الآخرين ، واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان.
يقول عليه السلام :أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا ، أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا
أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث حسن .
- اجعل عملك خالصا لله تعالى ، ولا تنظر الشكر من أحد . قال عليه السلام :
إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل امرئ ما نوى
رواه الشيخان .
- ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ، ولا تستمع للوم اللائمين ، وإذا ما وجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة .
- احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ، واستحققت النقد من أجلها ، عد إليها من حين لآخر ، لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك . واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين ، فالنبي عليه السلام يقول :
الدين النصيحة
رواه مسلم وأحمد
- لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قالت تعالى : ( ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) فصلت 34 . واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قال تعالى : ( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين )
- حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية ،ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول : إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا ” ، وفكر دوما في السعادة ، واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك …
- اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ، ولا تحسد أحدا من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قال تعالى : ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ما آتاكم ) الأنعام 165
- التزم في عملك بالقواعد التالية :
- استرح قبل أن يدركك التعب .
- حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
- أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به .
- تعود النظام والترتيب .
- افعل الأهم ثم المهم .
- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .
- لا تحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : ( لا يكلف الله نفسا إلا وسعها )
- تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك .. قال عليه السلام : ”
أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل على عياله ، ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ، ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عز وجل
رواه مسلم وأحمد وقال تعالى : ( ولا تجعل يدك مغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء 29
- لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم .. قال تعالى : ( وإني لغفار لمن تاب وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى ) سورة طه 82 . وقال أيضا في محكم كتابه : ( قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا ) الزمر 53
- إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولا تيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى ، فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى .. قال تعالى : ( ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين * الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون ، أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة ، وأولئك هم المهتدون ) سورة البقرة 155 – 157 وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القوم الكافرون ) سورة يوسف 87
زبدة الكلام
على الرغم من أن التوتر والقلق قد ينشأ أن في مكان عملك وحياتك الشخصية ، إلا أن هناك العديد من الطرق البسيطة لتقليل الضغط الذي تشعر به.
غالبًا ما تتضمن هذه النصائح إبعاد عقلك عن مصدر التوتر.
يمكن أن تعمل التمارين واليقظة والموسيقى والحميمية الجسدية على تخفيف القلق – وستعمل على تحسين التوازن العام بين العمل والحياة أيضًا.
اقرأ هذا المقال باللغة الإسبانية.
المصادر
