المحتويات
في الوقت الذي تمارس الرياضة لتخفيف الوزن عليك أن تركز على تناول أغذية تحرق الدهون لتصل إلى هدفك بسرعة. لكن هل هناك أطعمة تحرق الدهون فعلا؟
كيف تعمل الأغذية على حرق الدهون
في الواقع الأطعمة بحد ذاتها لا تعمل على حرق الدهون إنما تحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع أو بعبارة أخرى تزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء القيام بعمل ما حتى وإن كان ذلك هو النوم.
لا شك أن الرياضة هي افضل وسيلة لحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة ولاكن ماذا لو كان بإمكانك تناول أغذية تسرع أو تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون؟
قد يبدو هذا مستحيل ولاكن في الحقيقة هناك أغذية تحرق الدهون بتأجيج وتسريع الأيض ويمكن أن تبقي شكل جسمك تماماً كما تريده.
الأيض أو التمثيل الغذائي (بالإنجليزية metabolism) هو عملية حرق الجسم للطاقة واستخدامها. فالجسم يحتاج إلى الطاقة ليقوم بالوظائف الأساسية، فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ومع كل نفس.
إن السرعة التي يحرق بها الجسم الطاقة من أجل القيام بالوظائف الحيوية الأساسية هي ما يسمى “بالأيض الأساسي”. والمعروف أن الجسم يقوم بحرق الجزء الأكبر من الوحدات الحرارية دون القيام بالتحرك.
هناك العديد من الأدوية والمكملات الغذائية التي تسرع الأيض في السوق ولكن معظمها له أعراض جانبية أو أنه لا يعمل أو كلاهما.
أغذية تحرق الدهون
من المؤكد أن تناول هذه الأغذية وحده لا يكفي فعليك اتباع نظام غذائي جيد وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. إليك 12 نوعًا من الأطعمة الصحية التي تساعدك على حرق الدهون.
1. السمك الدهني
الأسماك الدهنية لذيذة وجيدة للغاية بالنسبة لك وهي من أهم أغذية تحرق الدهون عن طريق تحفيز الأيض.
يحتوي السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى على أحماض أوميغا-3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك أحماض أوميغا-3 الدهنية على فقدان دهون الجسم.
في دراسة مضبوطة استمرت ستة أسابيع على 44 بالغًا ، تناولوا خلالها مكملات زيت السمك خسروا في المتوسط 1.1 رطل (0.5 كيلوغرام) من الدهون ولوحظ انخفاض في الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد المرتبط بتخزين الدهون.
علاوة على ذلك ، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة. يؤدي هضم البروتين إلى شعور أكبر بالامتلاء ويزيد من معدل التمثيل الغذائي بشكل أكبرمن الدهون أو الكربوهيدرات.
لتعزيز فقدان الدهون وحماية صحة القلب ، قم بتضمين ما لا يقل عن 3.5 أوقية (100 جرام) من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع.
2. زيت م. سي. تي.
يتم تصنيع زيت م. سي. تي. عن طريق استخراجه من جوز الهند أو زيت النخيل. م. سي. تي. تعني الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي نوع من الدهون التي يتم استقلابها بشكل مختلف عن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة الموجودة في معظم الأطعمة. بسبب قصر السلسلة يمتصها الجسم وتذهب مباشرة إلى الكبد ، حيث يمكن استخدامها على الفور للحصول على الطاقة أو تحويلها إلى كيتونات لاستخدامها كمصدر بديل للوقود. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة تزيد من معدل الأيض. وجدت دراسة أجريت على ثمانية رجال أصحاء أن إضافة 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 جرامًا) من م. سي. تي. يوميًا إلى النظام الغذائي المعتاد للرجال أدى إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 5٪ على مدار 24 ساعة ، مما يعني أنهم يحرقون 120 سعرًا حراريًا إضافيًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تقلل م. سي. تي. الجوع وتعزز الاحتفاظ بكتلة العضلات بشكل أفضل أثناء فقدان الوزن ، وقد يؤدي استبدال بعض الدهون في نظامك الغذائي بملعقتين كبيرتين من زيت م. سي. تي. يوميًا إلى تحسين حرق الدهون. ومع ذلك ، من الأفضل البدء بملعقة صغيرة يوميًا وزيادة الجرعة تدريجيًا لتقليل الآثار الجانبية المحتملة للجهاز الهضمي مثل التقلصات والغثيان والإسهال.
3. القهوة
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم.
إنه مصدر رائع للكافيين ، والذي يمكن أن يحسن المزاج ويحسن الأداء العقلي والبدني.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك على حرق الدهون.
في دراسة صغيرة شملت تسعة أشخاص ، أولئك الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين بساعة أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون وكانوا قادرين على ممارسة التمارين بنسبة 17٪ لفترة أطول من المجموعة التي لا تحتوي على الكافيين.
أظهرت الأبحاث أن الكافيين يزيد من معدل الأيض بنسبة مثيرة للإعجاب بنسبة 3-13٪ ، اعتمادًا على الكمية المستهلكة والاستجابة الفردية.
في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص 100 مجم من الكافيين كل ساعتين لمدة 12 ساعة. حرق البالغون النحيفون 150 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ، بينما حرق البالغون الذين يعانون من السمنة المفرطة 79 سعرة حرارية إضافية خلال فترة الدراسة.
للحصول على فوائد الكافيين في حرق الدهون بدون الآثار الجانبية المحتملة ، مثل القلق أو الأرق ، حاول الحصول على 100-400 مجم يوميًا. هذه هي الكمية الموجودة في حوالي 1-4 أكواب من القهوة ، حسب قوتها.
4. البيض
البيض قوة غذائية وهو في متناول الجميع لذلك هو من أفضل أغذية تحرق الدهون.
على الرغم من أنه كان من المعتاد تجنب صفار البيض بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول ، فقد ثبت بالفعل أن البيض الكامل يساعد في حماية صحة القلب لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض من الأطعمة القاتلة لفقدان الوزن.
أظهرت الدراسات أن وجبات الإفطار القائمة على البيض تقلل الجوع وتعزز الشعور بالامتلاء لعدة ساعات لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
في دراسة خاضعة للرقابة استمرت ثمانية أسابيع على 21 رجلاً ، استهلك أولئك الذين تناولوا ثلاث بيضات في وجبة الإفطار 400 سعر حراري أقل في اليوم وكان لديهم انخفاض أكبر بنسبة 16٪ في دهون الجسم ، مقارنة بالمجموعة التي تناولت وجبة الإفطار.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة ، مما يزيد من معدل الأيض بحوالي 20-35٪ لعدة ساعات بعد الأكل ، بناءً على العديد من الدراسات.
في الواقع ، قد يكون أحد أسباب امتلاء البيض بهذا الشكل هو زيادة حرق السعرات الحرارية التي تحدث أثناء هضم البروتين.
يمكن أن يساعدك تناول ثلاث بيضات عدة مرات في الأسبوع على حرق الدهون مع الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا.
5. زيت جوز الهند
زيت جوز الهند غني بالفوائد الصحية ويعد من الأطعمة التي تحرق الدهون.
يبدو أن إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد “الجيد” ويقلل من الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن.
في إحدى الدراسات ، فقد الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين أضافوا ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا إلى نظامهم الغذائي المعتاد 2.5 سم في المتوسط من خصرهم دون إجراء أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو زيادة نشاطهم البدني.
الدهون في زيت جوز الهند هي في الغالب من الم سي تي التي ذكرناها سابقاً ، والتي يُنسب إليها خصائص قمع الشهية وحرق الدهون.
ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن آثاره المعززة لعملية التمثيل الغذائي قد تنخفض بمرور الوقت.
على عكس معظم الزيوت ، يظل زيت جوز الهند مستقرًا في درجات حرارة عالية ، مما يجعله مثاليًا للطهي على درجة حرارة عالية.
قد يساعد استهلاك ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا في زيادة حرق الدهون. تأكد من البدء بملعقة صغيرة أو نحو ذلك وقم بزيادة الكمية تدريجيًا لتجنب أي إزعاج في الجهاز الهضمي.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو خيار جيد كمشروب ساخن وهو ممتاز لصحة جيدة.
تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحماية من أنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى توفير كمية معتدلة من الكافيين ، يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا ممتازًا لـ epigallocatechin gallate ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون وفقدان دهون البطن.
في دراسة أجريت على 12 رجلاً يتمتع بصحة جيدة ، زاد حرق الدهون أثناء ركوب الدراجات بنسبة 17٪ لدى أولئك الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
من ناحية أخرى ، وجدت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر أو مستخلص الشاي الأخضر لهما تأثير ضئيل أو معدوم على التمثيل الغذائي أو فقدان الوزن.
نظرًا للاختلاف في نتائج الدراسات ، من المحتمل أن تختلف تأثيرات الشاي الأخضر من شخص لآخر وقد تعتمد أيضًا على الكمية المستهلكة.
قد يوفر شرب ما يصل إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
7. بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب مثير للإعجاب.
لقد ثبت أنه يعزز نمو العضلات عند دمجه مع التمارين وقد يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن بروتين مصل الحليب أكثر فاعلية في قمع الشهية من مصادر البروتين الأخرى.
هذا لأنه يحفز إفراز “هرمونات الامتلاء” ، مثل PYY و GLP-1 ، إلى حد كبير.
شملت إحدى الدراسات 22 رجلاً تناولوا مشروبات بروتينية مختلفة في أربعة أيام منفصلة. وقد انخفضت مستويات الجوع بشكل ملحوظ وتناولوا سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية بعد شرب مشروب بروتين مصل الحليب، مقارنة بمشروبات البروتين الأخرى.
علاوة على ذلك ، يبدو أن مصل الحليب يعزز حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن لدى الأشخاص النحيفين والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 23 من البالغين الأصحاء ، وجد أن وجبة بروتين مصل الحليب تزيد من معدل الأيض وحرق الدهون أكثر من وجبات الكازين أو بروتين الصويا.
مخفوق بروتين مصل الحليب هو وجبة سريعة أو خيار وجبة خفيفة يعزز فقدان الدهون وقد يساعد في تحسين تكوين الجسم.
8. خل التفاح
خل التفاح هو علاج شعبي قديم له فوائد صحية قائمة على الأدلة العلمية وأشتهر في السنوات الأخيرة لانه أحد أغذية حرق الدهون.
لقد كان له الفضل في تقليل الشهية وخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى مرضى السكري.
علاوة على ذلك ، وجد أن المكون الرئيسي للخل ، وهو حمض الأسيتيك ، يعمل على زيادة حرق الدهون وتقليل تخزين دهون البطن في العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول تأثير الخل على فقدان الدهون لدى البشر ، إلا أن نتائج إحدى الدراسات مشجعة للغاية.
في هذه الدراسة ، خسر 144 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة ، الذين أضافوا ملعقتين كبيرتين من الخل إلى وجباتهم الغذائية المعتادة كل يوم لمدة 12 أسبوعًا ، 3.7 رطل (1.7 كجم) وشهدوا انخفاضًا بنسبة 0.9٪ في دهون الجسم.
قد يساعدك تضمين خل التفاح في نظامك الغذائي على فقدان دهون الجسم. ابدأ بملعقة صغيرة يوميًا مخففة في الماء واعمل تدريجيًا حتى 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا لتقليل الانزعاج الهضمي المحتمل.
لقراءة المزيد حول أهمية خل التفاح في حرق الدهون راجع المقال التالي.
9. الفلفل حار
يقوم الفلفل الحار بأكثر من مجرد إضافة الحرارة إلى طعامك.
قد تقلل مضادات الأكسدة القوية من الالتهاب وتساعد على حماية خلاياك من التلف.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل الحار يسمى الكابسيسين قد يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
يقوم بذلك عن طريق تعزيز الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
علاوة على ذلك ، قد يساعدك هذا المركب أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون في الجسم.
في دراسة أجريت على 19 من البالغين الأصحاء ، عندما تم تقييد تناول السعرات الحرارية بنسبة 20٪ ، وجد أن الكابسيسين يقاوم التباطؤ في معدل الأيض الذي يحدث عادة مع انخفاض السعرات الحرارية.
خلصت مراجعة كبيرة لـ 20 دراسة إلى أن تناول الكابسيسين يساعد في تقليل الشهية ويمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بنحو 50 سعرًا حراريًا في اليوم.
خذ بعين الاعتبار تناول الفلفل الحار أو استخدام مسحوق الفلفل الحار لتتبيل وجباتك عدة مرات في الأسبوع.
10. شاي أولونج
يعتبر شاي أولونج من أكثر المشروبات الصحية التي يمكنك تناولها.
على الرغم من أنه يتلقى اهتماماً أقل من الشاي الأخضر ، إلا أنه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية نفسها ، وذلك بفضل محتواه من الكافيين ومضادات الأكسدة.
وجدت مراجعة للعديد من الدراسات أن مزيج الكاتيكين والكافيين في الشاي يزيد من حرق السعرات الحرارية بمعدل 102 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط.
تشير الدراسات الصغيرة التي أجريت على الرجال والنساء إلى أن شرب شاي أولونغ يزيد من معدل الأيض ويعزز فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الشاي الصيني الأسود زاد من حرق السعرات الحرارية ضعف ما فعله الشاي الأخضر.
قد يؤدي شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر أو شاي أولونغ أو مزيج من الاثنين بشكل منتظم إلى تعزيز فقدان الدهون وتوفير آثار صحية مفيدة أخرى.
11. الزبادي يوناني أو اللبنة كامل الدسم
الزبادي اليوناني أو اللبنة كاملة الدسم مغذية للغاية.
أولاً ، إنه مصدر ممتاز للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم.
تشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان عالية البروتين يمكن أن تعزز فقدان الدهون وتحمي العضلات أثناء فقدان الوزن وتساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
أيضًا ، يمكن أن يساعد الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك في الحفاظ على صحة أمعائك وقد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي ، مثل الإمساك والانتفاخ.
تحتوي اللبنة كاملة الدسم أيضًا على حمض اللينوليك المترافق ، والذي يبدو أنه يعزز فقدان الوزن وحرق الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، وفقًا لبحث يتضمن مراجعة كبيرة لـ 18 دراسة.
قد يوفر تناول الزبادي اليوناني بانتظام عددًا من الفوائد الصحية. ولكن تأكد من اختيار الزبادي اليوناني العادي كامل الدسم ، حيث أن منتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم تحتوي على القليل من حمض اللينوليك المترافق أو لا يحتوي على أي منها.
12. زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون على وجه الأرض.
لقد ثبت أن زيت الزيتون يخفض الدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ويحفز إطلاق GLP-1 ، وهو أحد الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع.
علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن زيت الزيتون قد يعزز معدل الأيض ويعزز فقدان الدهون.
في دراسة صغيرة أجريت على 12 امرأة بعد سن اليأس مصابات بسمنة في البطن ، أدى تناول زيت الزيتون البكر الممتاز كجزء من الوجبة إلى زيادة كبيرة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء لعدة ساعات.
لدمج زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي ، قم برش ملعقتين كبيرتين على سلطتك أو أضفه إلى الطعام المطبوخ.
أطعمة حرق الدهون الأخرى
- الكمون
ثبت من أبحاث عدة أن تناول كمية قليلة (ربع ملعقة صغيرة) من الكمون يسرع عملية حرق السكر عشرين مرة كما وانه يخفض بذلك مستوى السكر في الدم. الكمون يستعمل في كثير من الأطباق و الحلويات. - القرفة
التوابل الشرقية مثل القرفة والهيل والكزبرة تعزز عملية الاستقلاب بشكل كبير. تحتوي القرفة على الكثير من الألياف والمواد الغذائية النباتية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وتحتوي هذه التوابل الشهية على عدد كبير من مضادات الأكسدة وتساعد في تجديد العضلات. - الزنجبيل
نوع اخر من التوابل المعروف انه يوسع الشرايين ويزيد حرارة الجسم والايض بمقدار 20%. يمكن تناوله باضافته إلى الماكولات مع البهارات أو طازج أو حتى مع الشاي لتنتفع من خاصته لحرق الدهون. وان لم يكن ذلك كافياً فهو أيضاً ينظف الجسم من السموم و يحسن الدورة الدموية - الحمضيات
مثل الليمون والبرتقال واكثر الحمضيات المعروف بحرقه للدهون هو الكريب فروت. هذه الفواكه فيها كميات عالية من الفيتامين سي المعروف انه يخفف من الدهون و يذيبها لتخرج من الجسم. - التفاح والتوت
مع ان كل الفواكه تحتوي على مادة البيكتن (Pectin) الا انه موجود بكثرة في التفاح والتوت. مادة البيكتن معروفة بخاصية الاتحاد مع الماء وعند تناولها تخفف من كمية الدهون التي تمتصها الخلايا. عندما تتجمع الماء نتيجية البيكتن تغرق الدهون وتخرج من الخلايا وتبقى خارجها. تناول بعض التفاح أو التوت وسوف ترى نتائج مذهلة. - فول الصويا
كميات الليسيثين (Lecithin) الموجودة في فول الصويا تساعد على عدم تراكم الدهنيات داخل خلايا الجسم. تناول مقدار حفنة من الصويا ثلاث إلى خمس مرات في الاسبوع كفيل باعطاء دفعة للجسم للتخلص من الدهن الزائد بسرعة. - الموز
يحتوي الموز على كميات طبيعية من البوتاسيوم (موجود أيضاً في الحليب و البرتقال) وهذا يضاعف الأيض ويعدل مستوى الماء في الجسم. تحتوي كل موزة على 450 مليغرام من البوتاسيوم ( كوب الحليب يحتوي 350 مليغرام والبرتقالة 250 مليغرام)، وعليك أن تحاول الحصول على 2000 مليغرام في اليوم و كل يوم. - الثوم
صحيح انه قد يترك رائحة فم قوية لبعض الوقت ولاكن فوائد الثوم العلاجية كثيرة. عدا عن انه مضاض حيوي و قاتل للبكتيرية و منظم لمستوى السكر في الدم، الثوم معروف بتسريع حرق الدهون. الثوم يعمل كمولد للحرارة ويسرع الأيض ويبقي مستوى الأنسولين منخفض وذلك يزيد حرق الدهون. رائحته قوية لاكنه أهميته اقوى. - الأجبان
نشرت مجلت البدانة العالمية دراسة تفيد أن الكلسيوم و البروتين اللذان نحصل عليهما من الأجبان تساعد على الخلاص من الوزن الزائد والحفاظ على العضلات بسلامة. حاول تناول ثلاث أنواع من الأجبان والحليب أو اللبن في اليوم ، اعتقد أن الحليب هو افضل هذه الأنواع. - الكينوا
توصف الكينوا بالغذاء خارق، وذلك بفضل احتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وغناها بالمعادن. وتحفز هذه الحبوب المعروفة لدى شعوب “الإنكا” عملية الأيض وتضمن توازنا هرمونيا سليما. ولا يخفى أن الهرمونات تتمتع بتأثير كبير على عملية حرق الدهون. - اللوز
يمكن أن يساعد اللوز جسمك على حرق الدهون، إذ يحتوي على دهون وبروتينات صحية وبالتالي لها تأثير إيجابي على مستوى الإنسولين وشعورنا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك يمد اللوز الجسم بالماغنيسيوم، وهو أمر جيد لتجديد العضلات وبالتالي لحرق الدهون. - الأفوكادو
كانت ثمرة الأفوكادو تُسمى في الماضي بـ “قنبلة السعرات الحرارية”، لكنها باتت في الوقت الراهن ملكة الأطعمة الصحيّة عن جدارة. لأن هذه الثمار تحتوي، مثل المكسرات واللبن الزبادي، على الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة وعلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وبالتالي تساعد الجسم على تنظيم توازنه الهرموني، وخاصة مستويات الأنسولين.
زبدة الكلام
على الرغم مما قد تقترحه بعض الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ، لا توجد “حبوب سحرية” آمنة يمكن أن تساعدك على حرق مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا.
ومع ذلك ، فإن عددًا من الأطعمة والمشروبات قد تزيد بشكل طفيف من معدل الأيض ، بالإضافة إلى توفير فوائد صحية أخرى.
قد يكون لإدراج العديد منها في نظامك الغذائي اليومي آثار تؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون وتحسين الصحة العامة.
المصادر
