11 شيئًا يجب تجنبه أثناء الحمل – ما لا يجب فعله

لا توجد العديد من القواعد الصارمة والسريعة بشأن ما يجب تجنبه أثناء الحمل ، بخلاف الامتناع عن تناول الكحول والمخدرات بالطبع. بالنسبة للجزء الأكبر، يمكنك الاستمرار في معظم حياتك قبل الحمل.

ولكن نظرًا لأن صحة وسلامة طفلك الذي ينمو أمر ضروري، فإليك قائمة تضم 11 شيئًا يجب تجنبه أثناء الحمل.

ما يجب تجنبه أثناء الحمل 

1. بعض الأطعمة

أكبر قائمة محظورة للنساء الحوامل تتضمن الطعام.

خلال فترة الحمل عليك تجنب:

• اللحوم النيئة والمحار: المأكولات البحرية غير المطبوخة (نحن ننظر إليك، السوشي)، بما في ذلك المحار وبلح البحر والمحار. تجنب أيضًا لحوم البقر والدواجن النادرة أو غير المطبوخة جيدًا. يمكن أن تكون ملوثة بداء المقوسات أو السالمونيلا
• اللحوم اللذيذة: يمكن أن تكون اللحوم اللذيذة ملوثة بالليستيريا، وهي بكتيريا يمكنها عبور المشيمة وإصابة طفلك النامي. يمكن أن تؤدي العدوى في الرحم إلى تسمم الدم ويمكن أن تهدد حياة طفلك
• الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: تشمل الأسماك مثل سمك القرش، والماكريل، وسمك أبو سيف، وسمك البلاط. هل تتساءل عن سمك التونة؟ بشكل عام، تحتوي التونة الخفيفة المعلبة على مستويات أقل من الزئبق، ولكن لا يزال من الجيد تناولها باعتدال
• المأكولات البحرية المدخنة: تجنب سمك السلمون أو سمك السلمون المقدد أو سمك السلمون المدخن. هناك خطر أن تكون هذه المأكولات البحرية المبردة والمدخنة ملوثة بالليستيريا. ومع ذلك، من المحتمل أن تكون المأكولات البحرية المدخنة الآمنة على الرفوف أو المعلبة جيدة
• البيض النيئ: يشمل ذلك الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ، لذا كن حذرًا من صلصة القيصر محلية الصنع، والصلصات الهولندية، والمايونيز، وبعض أنواع الكسترد. يمكن أن يشكل البيض النيئ خطر الإصابة بالسالمونيلا
• الأجبان الطرية: بعض الأجبان الطرية المستوردة يمكن أن تحتوي على الليستيريا، لذا ابتعد عن الأجبان الطرية مثل روكفور، فيتا، جورجونزولا، كاممبرت، وبري. يجب أيضًا تجنب الأجبان المكسيكية مثل كيسو بلانكو وكيسو فريسكو، إلا إذا كانت مصنوعة من الحليب المبستر
• منتجات الألبان غير المبسترة: يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على الليستيريا

يبدو الأمر واسع النطاق، ولكن لا يزال هناك الكثير من خيارات التغذية الرائعة أثناء فترة الحمل. في حين أنه من المهم دائمًا تناول نظام غذائي متوازن، إلا أن الحمل يعد وقتًا حرجًا بشكل خاص. في خطة البريد اليومية الخاصة بك، حاول دمج:

• البروتينات الخالية من الدهون
• الدهون الصحية
• الكثير من الخضار والفواكه الطازجة
• ماء

2. الطلاء الرطب

لا توجد طريقة لقياس السمية من التعرض الفعلي للطلاء، لذا فإن هذه التوصية تعتمد على احتمالية السمية.  تجنبي أثناء الحمل الاقتراب من الطلاء غير الجاف تماماً

تعتمد سمية الطلاء على المذيبات والمواد الكيميائية الموجودة في الطلاء، بالإضافة إلى التعرض لها. في حين أنه من المفترض أن يكون مستوى التعرض للدهانات المنزلية منخفضًا، فإن الإجراء الأكثر أمانًا هو تقليل تعرضك للأبخرة الناتجة عن هذه الدهانات بشكل جدي.

حتى أفضل؟ ابحث عن شخص آخر ليتولى الطلاء.

3. الكافيين

إنه منبه ومدر للبول، مما يعني أن شرب فناجين القهوة القليلة المعتادة كل يوم سيزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وعدد الرحلات التي تقوم بها إلى الحمام. بالإضافة إلى ذلك، يعبر الكافيين المشيمة.

على الرغم من أنك قد تقومين بوظائفك وأنت تتناولين الكافيين بشكل جيد، إلا أن طفلك الذي ينمو لا يقوم بذلك. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لدى طفلك لا تزال في طور النمو.

ليس عليك أن تتخلى عن الكافيين تمامًا: يجب أن تكون المستويات المعتدلة من الكافيين، والتي تُعرف بـ 150 إلى 300 ملليجرام (مجم) يوميًا، جيدة.

فقط تذكر أن الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة. ستجده في الشوكولاتة والمشروبات الغازية وحتى في بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

4. بعض الأدوية

بعض الأدوية يمكن أن تكون ضارة لطفلك الذي ينمو. تجنبي أثناء الحمل تناول أي أدوية ومكملات غذائية بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية، تحدث مع طبيبك.

5. أحذية الكعب العالي 

التزمي بالأحذية ذات الكعب العالي التي يبلغ طولها 3 بوصات أو أقل: فكري في الأحذية ذات الكعب العالي، والأوتاد، والمنصات. مع نمو بطنك، سيتغير مركز ثقلك. لذلك قد تجد نفسك غير مستقر قليلاً على قدميك. أضف إلى ذلك تورم الكاحلين، وقد تجد نفسك تعيش في شبشبك.

6. أحواض المياه الساخنة والساونا

إذا كنتِ تشعرين بالأوجاع والآلام أثناء الحمل، فقد يبدو الاسترخاء في حوض استحمام ساخن أمرًا مثاليًا. لكن ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يؤدي إلى بعض العيوب الخلقية.

تجنبي أثناء الحمل استخدام حوض الاستحمام الساخن، الذي عادةً ما يحافظ على درجة حرارة الماء عند حوالي 40 درجة مئوية، وجرب حمامًا دافئًا بدلاً من ذلك.

7. فضلات القطط

إذا كان عليك تغيير قطتك، فارتدي القفازات واغسل يديك جيدًا بعد ذلك. يمكن أن يحمل براز القطط داء المقوسات، وهو مرض طفيلي نادر.

على الرغم من أنك أكثر عرضة للإصابة به عن طريق تناول اللحوم النيئة أو من خلال أعمال البستنة، إلا أنه من الافضل تجنب أثناء الحمل الاقتراب من فضلات القطط و كل ذلك وأن يقوم شخص آخر بتغيير فضلات القطط يوميًا.

8. التدخين السلبي

التدخين أمر سيء بالنسبة لك ولطفلك، ولكن التدخين السلبي يمكن أن يكون بنفس القدر من السوء. هناك ما يقرب من 4000 مادة كيميائية في التدخين السلبي، وبعضها مرتبط بالسرطان.

التعرض للتدخين السلبي أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى:

• الإجهاض
• الولادة المبكرة
• انخفاض الوزن عند الولادة
• مشاكل التعلم أو السلوك مع نمو طفلك
• متلازمة موت الرضيع المفاجئ

9. الكحول

تجنب أثناء الحمل النبيذ والبيرة والمشروبات الكحولية. يمر الكحول بسرعة من مجرى الدم عبر المشيمة والحبل السري إلى طفلك، وهذا يمكن أن يضر بدماغ طفلك وأعضائه النامية.

وتشمل المخاطر المحتملة الأخرى ما يلي:

• الولادة المبكرة
• اضطرابات طيف الكحول الجنيني
• تلف الدماغ
• العيوب الخلقية
• الإجهاض
• ولادة جنين ميت

10. الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة

خلال فترة الحمل، قد يكون البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا، جالسًا أو واقفًا، مشكلة. يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل بما في ذلك تورم الكاحلين ومشاكل الأوردة.

حاول أخذ فترات راحة قصيرة بشكل متكرر للتحرك إذا كنت جالسًا، أو رفع ساقيك إذا كنت واقفًا على قدميك.

11. تصديق كل ما تقرأه

يمكنك العثور على جميع أنواع المعلومات المتناقضة عبر الإنترنت وفي الكتب والمجلات. كن منطقيًا، وثق بحدسك، وتذكر أن الخطأ في جانب الحذر ليس فكرة سيئة أبدًا. إذا كنت في شك، تحدث مع طبيبك.

زبدة الكلام

تذكري أنك لن تكوني حاملاً إلى الأبد. انتظر هناك، حيث أن كل هذه الأطعمة والأنشطة المحظورة ستكون متاحة لك قريبًا مرة أخرى.

للحصول على نصائح التغذية الآمنة أثناء الحمل، وإلهام الوصفات والنصائح الأسبوعية، اشتركي في النشرة الإخبارية الخاصة بتوقعي.