المحتويات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (م.ك.ع.د. أو بالانجليزية LCHF) كما يشير الاسم هو نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. تعتبر حميتي أتكينز وكيتو من أنواع الحميات الغذائية التابعة للنطام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي. فيما يلي الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها بالإضافة إلى نموذج لخطة الوجبات لأولئك الذين يتطلعون إلى بدء نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي.
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن وترتبط بعدد متزايد من الفوائد الصحية.
يمكن أن يؤثر تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحب الشباب ومتلازمة تكيس المبايض ومرض الزهايمر.
لهذه الأسباب، أصبحت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة بين أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم وفقدان الوزن.
يتم الترويج لنظام الأكل منخفض الكربوهيدرات أو عالي الدهون، أو نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي، باعتباره وسيلة صحية وآمنة لإنقاص الوزن.
تستعرض هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي، بما في ذلك فوائده الصحية المحتملة وعيوبه، والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها ونموذج لخطة الوجبات.
ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون؟
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو مصطلح شامل لخطط الأكل التي تقلل الكربوهيدرات وتزيد الدهون.
تتميز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون بأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون ومعتدلة في البروتين.
يُشار إلى طريقة الأكل هذه أحيانًا باسم “نظام بانتنج” أو ببساطة “بانتنج” نسبةً إلى ويليام بانتنج، وهو رجل بريطاني أشاع هذه الطريقة بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن.
تركز خطة الأكل على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الأسماك والبيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والمكسرات ولا تشجع الأطعمة المعبأة عالية المعالجة.
يتم تقييد السكر المضاف والأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز.
لا تحتوي الحمية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون الغذائي على معايير واضحة لنسب المغذيات الكبيرة نظرًا لأنه يمثل تغييرًا في نمط الحياة.
يمكن أن تتراوح توصيات الكربوهيدرات اليومية في هذا النظام الغذائي من أقل من 20 جرامًا إلى 100 جرام.
ومع ذلك، حتى أولئك الذين يستهلكون أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا يمكنهم اتباع النظام الغذائي والاستلهام من مبادئه، حيث يمكن تخصيصه لتلبية الاحتياجات الفردية.
ملخص.
تتميز الأنظمة الغذائية م.ك.ع.د. بأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون ومعتدلة في البروتين. يمكن تخصيص النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات الفردية.
هل نظام م.ك.ع.د. الغذائي هو نفسه النظام الغذائي الكيتوني أو نظام أتكينز الغذائي؟
نظام أتكينز الغذائي والنظام الغذائي الكيتوني عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقع تحت مظلة م.ك.ع.د..
وضعت بعض أنواع الأنظمة الغذائية م.ك.ع.د. قيودًا على عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها.
على سبيل المثال، يحتوي النظام الغذائي الكيتوني القياسي عادةً على 75% دهون و20% بروتين و5% فقط كربوهيدرات للوصول إلى الحالة الكيتونية، وهي حالة يتحول فيها الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
لبدء فقدان الوزن، تسمح المرحلة التعريفية لنظام أتكينز الغذائي لمدة أسبوعين فقط بتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. بعد هذه المرحلة، يمكن لمتبعي النظام الغذائي إضافة المزيد من الكربوهيدرات ببطء.
في حين أن هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون أكثر تقييدًا، يمكن لأي شخص استخدام مبادئ م.ك.ع.د. دون اتباع إرشادات محددة بالضرورة.
إن العيش بأسلوب حياة م.ك.ع.د. دون اتباع إرشادات محددة مسبقًا قد يفيد أولئك الذين يريدون المرونة فيما يتعلق بعدد الكربوهيدرات التي يمكنهم استهلاكها.
على سبيل المثال، قد يحقق بعض الأشخاص النجاح فقط عندما يقللون من تناولهم للكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا، بينما قد يستهلك البعض الآخر 100 جرام يوميًا بشكل جيد.
نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون قابل للتكيف، فقد يكون اتباعه أسهل بكثير من اتباع خطط أكثر صرامة مثل النظام الغذائي الكيتوني أو نظام أتكينز الغذائي.
ملخص.
يعزز أسلوب حياة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون تقليل عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها واستبدالها بالدهون. النظام الغذائي الكيتوني ونظام أتكينز الغذائي هما أنواع من الأنظمة الغذائية م.ك.ع.د..
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون على إنقاص الوزن
أظهر عدد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون هي وسيلة فعالة لتعزيز فقدان الوزن.
فهي تساعد الأشخاص على التخلص من الوزن الزائد عن طريق قمع الشهية، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة تناول البروتين، وتعزيز فقدان الدهون.
لقد وجد أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون تعزز فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.
وجود الكثير من الدهون في البطن، وخاصة حول الأعضاء، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لمدة 16 أسبوعًا فقدوا المزيد من الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لا يعزز فقدان الدهون على المدى القصير فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن للأبد.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات (أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا) حققوا انخفاضًا أكبر بكثير في الوزن على المدى الطويل مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
أظهرت دراسة أخرى أن 88% من المشاركين الذين اتبعوا النظام الغذائي الكيتوني فقدوا أكثر من 10% من وزنهم الأولي واستمروا في ذلك لمدة عام واحد.
قد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون أداة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتم تخريب أهدافهم في إنقاص الوزن بسبب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لديهم رغبة أقل بكثير في تناول الكربوهيدرات والنشويات، مقارنة بالمشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
علاوة على ذلك، فإن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون حققوا انخفاضًا أكبر في إجمالي الجوع المُبلغ عنه.
ملخص.
يعد اتباع نظام غذائي م.ك.ع.د. طريقة فعالة لفقدان الدهون في الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتقليل الجوع بشكل عام.
قد يفيد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون عددًا من الحالات الصحية
يمكن أن يؤدي خفض الكربوهيدرات وزيادة الدهون الغذائية إلى تحسين الصحة بعدة طرق، بما في ذلك تعزيز فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
تظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون تفيد أيضًا العديد من الحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والحالات العصبية مثل مرض الزهايمر.
السكري
وجدت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والمصابين بداء السكري من النوع 2 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون أدى إلى تحسن أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم وانخفاض أكبر في علاج مرض السكري مقارنة بالنظام الغذائي عالي الكربوهيدرات.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على مشاركين يعانون من السمنة المفرطة والمصابين بداء السكري من النوع 2 أن اتباع نظام غذائي الكيتون لمدة 24 أسبوعًا أدى إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم وانخفاض الحاجة إلى أدوية السكر في الدم.
والأكثر من ذلك، أن بعض المشاركين الذين اتبعوا النظام الغذائي الكيتوني تمكنوا من التوقف عن تناول أدوية السكري تمامًا.
الأمراض العصبية
منذ فترة طويلة يستخدم النظام الغذائي الكيتون كعلاج طبيعي للصرع، وهو اضطراب عصبي يتميز بنوبات متكررة.
تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون قد تلعب دورًا علاجيًا في أمراض عصبية أخرى، بما في ذلك مرض الزهايمر.
على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني أدى إلى تحسين الأداء المعرفي لدى مرضى الزهايمر.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المصنعة والسكر بزيادة خطر التدهور المعرفي، في حين يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
مرض قلبي
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون على تقليل الدهون في الجسم وتقليل الالتهاب وتحسين علامات الدم المرتبطة بأمراض القلب.
وجدت دراسة أجريت على 55 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة المفرطة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لمدة 12 أسبوعًا يقلل من الدهون الثلاثية، ويحسن نسبة الكوليسترول الحميد HDL ويقلل مستويات البروتين التفاعلي C، وهو علامة على الالتهاب المرتبط بأمراض القلب.
ثبت أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون تقلل ضغط الدم، وتخفض نسبة السكر في الدم، وتخفض نسبة الكوليسترول الضار LDL، وتعزز فقدان الوزن، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ملخص.
قد تفيد الأنظمة الغذائية م.ك.ع.د. أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والسكري والحالات العصبية مثل الصرع ومرض الزهايمر.
الأطعمة التي يجب تجنبها
عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، من المهم تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
فيما يلي قائمة بالعناصر التي يجب أن تكون محدودة:
- الحبوب والنشويات: الخبز والمخبوزات والأرز والمعكرونة والحبوب وغيرها
- المشروبات السكرية: الصودا، العصير، الشاي الحلو، العصائر، المشروبات الرياضية، الحليب بالشوكولاتة، وغيرها
- المُحليات: السكر، العسل، الصبار، شراب القيقب، إلخ
- الخضروات النشوية: البطاطس، البطاطا الحلوة، القرع الشتوي، البنجر، البازلاء، إلخ
- الفواكه: يجب أن تكون الفواكه محدودة، ولكن يتم تشجيع استهلاك أجزاء صغيرة من التوت
- المشروبات الكحولية: البيرة والكوكتيلات السكرية والنبيذ تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
- العناصر قليلة الدسم والأطعمة الغذائية: العناصر التي تحمل علامة “حمية” أو “قليلة الدهون” أو “خفيفة” غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر
- الأطعمة عالية المعالجة: يتم تشجيع الحد من الأطعمة المعلبة وزيادة الأطعمة الكاملة غير المصنعة
على الرغم من أنه يجب تقليل الأطعمة المذكورة أعلاه في أي نظام غذائي LCHF، إلا أن عدد الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا يختلف اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي تتبعه.
على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا الكيتون أن يكون أكثر صرامة في التخلص من مصادر الكربوهيدرات من أجل الوصول إلى الحالة الكيتونية، في حين أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أكثر اعتدالًا سيتمتع بمزيد من الحرية في اختياراته للكربوهيدرات.
ملخص.
يجب تقييد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والخضروات النشوية والمشروبات المحلاة، عند اتباع خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
الأطعمة للأكل
يركز أي نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات.
تشمل الأطعمة الصديقة للـنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ما يلي:
- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الدهون الصحية وهو في الأساس طعام خالي من الكربوهيدرات
- الزيوت: يعتبر زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو من الخيارات الصحية
- الأسماك: جميع الأسماك، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السلمون والسردين والتراوت
- اللحوم والدواجن: اللحوم الحمراء، والدجاج، ولحم الغزال، والديك الرومي، وغيرها
- الألبان كاملة الدسم: الكريمة، الزبادي العادي كامل الدسم، الزبدة، الأجبان وغيرها
- الخضروات غير النشوية: الخضر، البروكلي، القرنبيط، الفلفل، الفطر، وغيرها
- الأفوكادو: هذه الفواكه الغنية بالدهون متعددة الاستخدامات ولذيذة
- التوت: يمكن الاستمتاع بالتوت مثل التوت الأزرق والتوت الأسود والتوت والفراولة باعتدال
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، المكاديميا، بذور اليقطين، وغيرها
- التوابل: الأعشاب الطازجة، الفلفل، البهارات، الخ
يمكن أن تؤدي إضافة الخضروات غير النشوية إلى معظم الوجبات والوجبات الخفيفة إلى تعزيز تناول مضادات الأكسدة والألياف، كل ذلك مع إضافة اللون والمقرمشة إلى طبقك.
إن التركيز على المكونات الطازجة الكاملة وتجربة الوصفات الجديدة والتخطيط للوجبات مسبقًا يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح ومنع الملل.
ملخص.
تشمل الأطعمة الصديقة للـ م.ك.ع.د. البيض واللحوم والأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات والخضروات غير النشوية والزيوت الصحية.
نموذج لخطة وجبات م.ك.ع.د. لمدة أسبوع واحد
يمكن أن تساعدك القائمة التالية على تحقيق النجاح عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
يختلف محتوى الكربوهيدرات في الوجبات لاستيعاب أخصائيو الحميات الأكثر ليبرالية في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
الاثنين.
- الإفطار: بيضتان كاملتان مع السبانخ والبروكلي مقليتان بزيت جوز الهند
- الغداء: سلطة التونة المصنوعة من الأفوكادو المهروس فوق طبقة من الخضار غير النشوية
- العشاء: سمك السلمون المطبوخ في الزبدة ويقدم مع ملفوف بروكسل المحمص
يوم الثلاثاء.
- الإفطار: زبادي عادي كامل الدسم مغطى بشرائح الفراولة وجوز الهند غير المحلى وبذور اليقطين
- الغداء: برجر ديك رومي مغطى بجبنة الشيدر ويقدم مع شرائح الخضار غير النشوية
- العشاء: شريحة لحم مع الفلفل الأحمر المقلي
الأربعاء.
- الإفطار: مخفوق مصنوع من حليب جوز الهند غير المحلى والتوت وزبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين غير المحلى
- الغداء: جمبري مشوي يقدم مع أسياخ الطماطم والموزاريلا
- العشاء: نودلز الكوسة مع البيستو مع كرات لحم الدجاج
يوم الخميس.
- الإفطار: شرائح الأفوكادو وبيضتين مقليتين بزيت جوز الهند
- الغداء: دجاج بالكاري مصنوع من الكريمة والخضروات غير النشوية
- العشاء: بيتزا قشرة القرنبيط مغطاة بالخضروات غير النشوية والجبن
جمعة.
- الإفطار: السبانخ والبصل وفريتاتا الشيدر
- الغداء: شوربة الدجاج والخضار
- العشاء: لازانيا بالباذنجان
السبت.
- الإفطار: عصير التوت الأسود وزبدة الكاجو وبروتين جوز الهند
- الغداء: لفائف الديك الرومي والأفوكادو والجبن تقدم مع بسكويت الكتان
- العشاء: سمك السلمون المرقط يقدم مع القرنبيط المشوي
الأحد.
- الإفطار: عجة الفطر، الفيتا، والكرنب
- الغداء: صدر دجاج محشو بجبن الماعز والبصل المكرمل
- العشاء: سلطة خضراء كبيرة مغطاة بشرائح الأفوكادو والروبيان وبذور اليقطين
يمكن تقليل الكربوهيدرات أو إضافتها اعتمادًا على أهدافك الصحية وفقدان الوزن.
هناك عدد لا يحصى من الوصفات منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون التي يمكنك تجربتها، لذلك يمكنك دائمًا الاستمتاع بوجبة جديدة ولذيذة أو وجبة خفيفة.
ملخص.
يمكنك الاستمتاع بالعديد من الوصفات الصحية أثناء اتباع نظام م.ك.ع.د. الغذائي.
الآثار الجانبية وسيئات هذا النظام الغذائي
في حين أن الأدلة تربط العديد من الفوائد الصحية بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، إلا أن هناك بعض العيوب.
الإصدارات الأكثر تطرفًا مثل النظام الغذائي الكيتوني ليست مناسبة للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل أو المرضعات، إلا إذا تم استخدامه علاجيًا لعلاج حالة طبية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو حالات صحية مثل أمراض الكلى أو الكبد أو البنكرياس التحدث مع طبيبهم قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون يمكن أن تعزز الأداء الرياضي في بعض الحالات، إلا أنها قد لا تكون مناسبة لنخبة الرياضيين، لأنها يمكن أن تضعف الأداء الرياضي على المستويات التنافسية.
بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مناسبًا للأفراد الذين لديهم حساسية شديدة للكوليسترول الغذائي، والذين يشار إليهم غالبًا باسم “المستجيبين المفرطين”.
يتحمل معظم الأشخاص نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي جيدًا بشكل عام، ولكنه قد يسبب آثارًا جانبية غير سارة لدى بعض الأشخاص، خاصة في حالة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتوني.
قد تشمل الآثار الجانبية ما يلي:
- غثيان
- إمساك
- إسهال
- ضعف
- الصداع
- تعب
- تشنجات العضلات
- دوخة
- أرق
يعد الإمساك مشكلة شائعة عند البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لأول مرة وعادةً ما يكون سببه نقص الألياف.
لتجنب الإمساك، تأكد من إضافة الكثير من الخضروات غير النشوية إلى وجبات الطعام الخاصة بك، بما في ذلك الخضر والبروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل والفلفل والهليون والكرفس.
ملخص.
قد لا تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون الغذائي مناسبة للنساء الحوامل والأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي هو الخيار الصحيح لك، فاطلب المشورة من طبيبك.
زبدة الكلام
النظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي هو طريقة لتناول الطعام تركز على تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية.
يعد النظام الغذائي الكيتوني ونظام أتكينز الغذائي من الأمثلة على الأنظمة الغذائية م.ك.ع.د..
قد يساعد اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون في إنقاص الوزن واستقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون الغذائي متعدد الاستخدامات ويمكن تعديله ليناسب تفضيلاتك الفردية.
سواء كنت تتطلع إلى فقدان الدهون في الجسم، أو محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر، أو تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، فإن التكيف مع نمط حياة منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يعد وسيلة ممتازة للوصول إلى أهدافك.
المصادر
