الفرق بين ركوب الدراجات والجري وأيهما الأفضل؟

يعد ركوب الدراجات والجري من الهوايات والتمارين الكلاسيكية التي يستمتع بها الناس في جميع أنحاء العالم. كلاهما شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق، سواء في شوارع المدينة أو المسارات الطبيعية.

بشكل عام، الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. ولكنه أيضًا له تأثير أعلى وأصعب على العضلات والمفاصل. إذن، أيهما أفضل بالنسبة لك؟ يعتمد ذلك على أهدافك وكيفية تحقيقها.

الفرق بين ركوب الدراجات والجري

1. صحة القلب والأوعية الدموية

فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية (القلب)، فإن الجري وركوب الدراجات مفيدان بنفس القدر.

تساعد الأنشطة الهوائية على تقوية قلبك حتى يتمكن من ضخ المزيد من الأكسجين في جسمك. إن ممارسة تمارين القلب، مثل الجري وركوب الدراجات، تعلم قلبك أن يضخ الدم بشكل أكثر كفاءة في بقية الوقت.

إذا كنت تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجات بقوة، فقد تحتاج إلى الحد من أنشطتك بحيث لا تزيد عن 60 دقيقة يوميًا. وفقًا لمحة عامة عن العديد من الدراسات، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية لأكثر من 5 ساعات أسبوعيًا، أو 60 دقيقة يوميًا، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.

2. حرق السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين على شدة وطول الوقت الذي تقوم فيه بذلك.

بشكل عام، الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات لأنه يستخدم المزيد من العضلات. ومع ذلك، فإن ركوب الدراجات أكثر لطفًا على الجسم، وقد تتمكن من القيام بذلك لفترة أطول أو أسرع من الجري. ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر إذا كنت تمارس الجري أو ركوب الدراجة صعودًا لأي جزء من تمرينك أكثر مما تحرقه إذا كنت تمارس الرياضة على سطح مستو.

يحدد عمرك ووزنك وجنسك وعوامل أخرى خط الأساس الخاص بك لحرق السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها أثناء ممارسة الرياضة للوصول إلى أهدافك الصحية الشخصية.

3. بناء العضلات

يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات على بناء العضلات في النصف السفلي من جسدك. لن يؤدي الجري إلى زيادة حجم الجسم، لكنه قد يساعدك على بناء عضلات أقوى وأكثر تناغمًا.

يعد دفع الدواسات أثناء ركوب الدراجة من تمارين المقاومة التي تعمل على بناء عضلات الساق. النصف العلوي من جسمك متورط أيضًا، لكن تلك العضلات ليست منخرطة تقريبًا مثل النصف السفلي.

يستخدم الجري جميع العضلات في نفس الوقت ولا يشغلها بطريقة تؤدي إلى بناء كتلة كبيرة. ومع ذلك، ستصبح عضلاتك وعظامك أقوى من الاستخدام وتأثير الارتطام بالأرض.

4. تنغيم العضلات

قد يكون الجري أفضل لتقوية العضلات لأنه يعمل على تمرين الجسم بالكامل ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. ستحتاج إلى إضافة بعض التدريبات على الأثقال وربما تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تريد نتائج ملحوظة.

عادةً ما ينتج مظهر العضلات الهزيلة والمتناغمة عن اللياقة البدنية العامة للجسم وانخفاض نسبة الدهون في الجسم. لا يمكنك اختيار المكان الذي يكتسب فيه جسمك الدهون أو يفقدها، ولكن يمكنك اختيار العضلات التي تبنيها.

وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية من أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا كانت فعالة في الحفاظ على قوة العضلات بين البالغين النشطين والمتقدمين في السن. المفتاح في التنغيم هو ممارسة التمارين لفترة طويلة من الوقت دون الوصول إلى إرهاق العضلات.

قد يساعدك الجري بشكل أبطأ ولكن لفترات أطول في الحصول على مظهر متناسق.

5. فقدان الوزن

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى إيجاد التوازن الصحيح بين السعرات الحرارية (ليست كثيرة جدًا أو قليلة جدًا) والسعرات الحرارية الخارجة (التي يتم حرقها من خلال التمارين ووظائف الجسم المنتظمة). قد تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة أكبر عن طريق الجري. ولكن إذا قمت بركوب الدراجة لفترات طويلة من الوقت، فإن فقدان السعرات الحرارية يمكن أن يقابل في النهاية خسارة الجري ويتجاوزها.

تعتمد إمكانية إنقاص الوزن عن طريق الجري أو ركوب الدراجات على كيفية مشاركتك في الرياضة وكيفية دمجها مع الأكل الصحي والعادات الأخرى. على الرغم من أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر في المتوسط، إلا أن ركوب الدراجات أكثر لطفًا على المفاصل، مما قد يسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أدلة تشير إلى أن ركوب الدراجات والجري يؤديان إلى قمع الشهية لدى الشباب. قد تكون هذه الأنشطة مفيدة إذا كنت تحاول التحكم في الرغبة الشديدة لديك وتناول وجبات أكثر توازناً.

تحدث مع طبيبك ومدربك البدني إذا كان لديك هدف محدد لإنقاص الوزن.

عوامل أخرى للنظر فيها

عند اختيار ممارسة ركوب الدراجات أو الجري، خذ بعين الاعتبار هذه العوامل الإضافية:

كم تريد أن تنفق؟

يعد ركوب الدراجات أكثر تكلفة من الجري بسبب الاستثمار الأولي للدراجة وتكلفة صيانة الدراجة بمرور الوقت. أنت أيضًا بحاجة إلى خوذة وقد ترغب في شراء أحذية وملابس خاصة.

ومع ذلك، يمكن أن يكون زوج أحذية الجري عالي الجودة باهظ الثمن أيضًا. ويمكنك العثور على الكثير من الملابس والأدوات عالية التقنية التي يمكنك ارتداؤها أثناء الجري. تحمي الأحذية الجيدة مفاصلك، ويمكن أن تساعد الملابس الرياضية الخاصة على التخلص من العرق. قد يساعدك هذا الترس على مواصلة الجري لمسافات أطول.

إذا كنت مهتمًا بركوب الدراجات، فحاول استعارة المعدات قبل القيام بالاستثمار. إذا كنت تتطلع فقط إلى تجربة رياضة جديدة لتعزيز تمارين القلب لديك كل أسبوع، فإن الجري هو الخيار الأرخص.

هل لديك حالة مزمنة؟

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فتحدث مع طبيبك قبل البدء أو زيادة أي تمرين جديد.

بشكل عام، ركوب الدراجات أكثر لطفًا على الجسم، لكنه قد يزيد من آلام أسفل الظهر. تعد الإصابة أكثر شيوعًا أثناء الجري، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على توازنك، فقد يكون الجري أو المشي السريع خيارًا أكثر أمانًا من ركوب الدراجات.

خلاصة القول

لا يبرز ركوب الدراجات أو الجري كخيار أفضل بكثير من الآخر. اختر أيًا كان يناسب نمط حياتك للتأكد من أنك ستستمتع به وتلتزم به. يمكنك أيضًا التبديل بين الاثنين لجني فوائد كل نشاط ومنع الملل.

إذا كنت تتطلع إلى تحقيق نتائج محددة، مثل فقدان الوزن أو تقويس العضلات، فاعمل مع مدرب شخصي يمكنه تكييف روتين تمرين يناسب احتياجاتك.