ما الذي يسبب التعب العضلي؟

يمكن أن تصاب بالتعب العضلي أو بإرهاق العضلات بعد التمرين، ولكن يمكنك أيضًا أن تصاب به بسبب بعض الأدوية أو الحالات الصحية مثل فقر الدم والجفاف والاكتئاب والتهاب الكبد الوبائي ج وغيرها.

في بداية ممارسة التمارين الرياضية أو عند أداء المهام، تشعر عضلاتك بالقوة والمرونة. ومع ذلك، مع مرور الوقت وبعد تكرار الحركات، قد تبدأ عضلاتك في الشعور بالضعف والتعب. يمكن تعريف ذلك على أنه تعب عضلي.

يحدث التعب العضلي بشكل خاص عند الإفراط في التدريب أو استخدام العضلات دون الحصول على فترات كافية للراحة. كما قد يؤدي نمط الحياة غير النشط أو ضعف التغذية إلى تفاقم الإرهاق العضلي. لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الإجهاد البدني المفرط يلعب دورًا هامًا في منع هذه الحالة.

يعد إرهاق العضلات أحد الأعراض التي تقلل من قدرة عضلاتك على الأداء بمرور الوقت. يمكن أن يرتبط بحالة من الإرهاق، غالبًا بعد ممارسة نشاط أو تمرين شاق. عندما تشعر بالتعب، تنخفض القوة الكامنة وراء حركات عضلاتك، مما يجعلك تشعر بالضعف.

في حين أن ممارسة الرياضة هي سبب شائع لإرهاق العضلات، إلا أن هذا العرض يمكن أن يكون نتيجة لحالات صحية أخرى أيضًا.

أسباب التعب العضلي

تعتبر التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى سببًا شائعًا لإرهاق العضلات. تتضمن الأسباب المحتملة الأخرى لهذا العرض ما يلي:

• مرض أديسون
• العمر
• الالتهابات اللاهوائية
• فقر الدم
• القلق
• التسمم الغذائي
• الشلل الدماغي
• العلاج الكيميائي
• متلازمة التعب المزمن (CFS)
• الجفاف
• الاكتئاب
• فيبروميالجيا
• التهاب الكبد الوبائي ج
• فيروس العوز المناعي البشري
• قصور الغدة الدرقية
• الأنفلونزا 
• عدم ممارسة الرياضة
• إنتاج حمض اللاكتيك
• الأدوية
• نقص المعادن
• الحثل العضلي
• الوهن العضلي الوبيل
• التهاب العضل (التهاب العضلات)
• ضعف قوة العضلات بسبب حالة طبية
• الحمل
• الحرمان من النوم
• سكتة دماغية
• مرض الدرن

تشير الدراسات إلى أن الإجهاد النفسي يمكن أن يزيد من فرص التعرض للتعب العضلي أيضًا، حيث يؤثر القلق والتوتر المستمر على استجابة الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض طاقة العضلات وزيادة فرص التعرض للإرهاق.

أعراض التعب العضلي

يمكن أن يحدث إرهاق العضلات في أي مكان بالجسم. العلامة الأولية لهذه الحالة هي ضعف العضلات. تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بالتعب العضلي ما يلي:

• وجع
• ألم موضعي
• ضيق في التنفس
• ارتعاش العضلات
• يرتجف
• قبضة ضعيفة
• تشنجات العضلات

قد يشعر البعض ببطء في التعافي بعد التمارين، مع استمرار الألم العضلي لأيام طويلة، مما قد يشير إلى مشكلة في طريقة استجابة الجسم للتوترات البدنية أو الغذائية. هذا قد يتطلب تعديل نظام التدريب أو التغذية لتعزيز القدرة على التحمل.

إذا بدأت تواجه صعوبة في أداء المهام اليومية أو إذا تفاقمت الأعراض، فاطلب العناية الطبية الفورية. قد يكون هذا مؤشرا على حالة صحية أكثر خطورة.

علاج تعب العضلات

يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء إرهاق العضلات والأعراض المصاحبة له. إذا كنت تعاني منه، خاصة إذا لم يكن له علاقة بالتمارين الرياضية، فاتصل بطبيبك. سيقوم طبيبك بتقييم تاريخك الطبي وأعراضك لاستبعاد الحالات الصحية الأكثر خطورة.

في كثير من الحالات، سوف يتحسن إرهاق العضلات لديك مع الراحة والتعافي. يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على نظام غذائي صحي إلى تحسين وقت تعافيك، والحماية من إرهاق العضلات وضعفها، والتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية لتعزيز وظيفة العضلات الصحية.

تأكد من التمدد قبل وبعد النشاط المضني. يمكن أن يؤدي الإحماء إلى إرخاء عضلاتك والحماية من الإصابة. إذا استمر إرهاق العضلات لديك، فإن العلاج الساخن والبارد عبارة عن تقنيات يمكن أن تقلل الالتهاب والانزعاج.

قد تكون المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم مفيدة أيضًا في حالات الإجهاد العضلي، حيث تساعد هذه المعادن في تعزيز وظيفة العضلات وتقليل فرص حدوث التشنجات.

حالات أخرى من التعب العضلي قد تتطلب عناية طبية. اعتمادًا على تشخيصك، قد يصف لك طبيبك أدوية مضادة للالتهابات أو مضادة للاكتئاب. إذا كان إرهاق عضلاتك أكثر شدة، فقد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي لزيادة قدرتك على الحركة وتسريع عملية الشفاء. ناقش خياراتك مع طبيبك قبل متابعة العلاج.

التوقعات

يقلل إرهاق العضلات من مقدار القوة التي تستخدمها لأداء حركات العضلات. غالبًا ما لا يعتبر هذا العرض سببًا للقلق إلا إذا لم يتحسن التعب مع الراحة.

في الحالات الأكثر شدة، يمكن أن يكون إرهاق العضلات مؤشرًا على اضطراب أكثر خطورة. إذا تركت هذه الحالة دون علاج، فقد تؤدي إلى الإرهاق وزيادة خطر الإصابة.  الالتزام ببرنامج تدريبي متوازن والنظام الغذائي السليم قد يساعد في منع حدوث مثل هذه الحالات.

لا تقم بالتشخيص الذاتي. إذا كانت حالتك مصحوبة بأعراض أخرى غير منتظمة أو إذا لم تتحسن حالتك بعد بضعة أيام، فحدد موعدًا لزيارة طبيبك.