توفر أنواع شاي الأعشاب مثل شاي البابونج والنعناع والزنجبيل العديد من الخصائص المعززة للصحة ويمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والهضم وجودة النوم والمزيد.
على عكس الشاي الحقيقي، الذي يتم تخميره من أوراق نبات الكاميليا سينينسيس، فإن شاي الأعشاب مصنوع من الفواكه المجففة أو الزهور أو التوابل أو الأعشاب.
بالإضافة إلى كونها لذيذة، فإن بعض أنواع شاي الأعشاب لها خصائص تعزز الصحة. في الواقع، تم استخدام شاي الأعشاب كعلاجات طبيعية لمجموعة متنوعة من الأمراض لمئات السنين.
10 أنواع شاي أعشاب صحية
فيما يلي قائمة بـ 10 أنواع شاي أعشاب صحية يمكنك تجربتها.
1. شاي البابونج
يشتهر شاي البابونج بتأثيراته المهدئة ويستخدم بشكل متكرر كمساعد على النوم
في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى كبار السن والنساء بعد الولادة.
علاوة على ذلك، يُعتقد أيضًا أن البابونج له تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات وتحمي الكبد.
تظهر أبحاث أخرى أيضًا أن البابونج يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
ملخص.
قد يساعد البابونج في تحسين نوعية النوم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
2. شاي بالنعناع
على الرغم من أن شاي النعناع يستخدم بشكل شائع لدعم صحة الجهاز الهضمي، إلا أنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.
أظهرت العديد من الدراسات أن مستحضرات زيت النعناع يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم والغثيان وآلام المعدة وغيرها من أعراض متلازمة القولون العصبي.
ومع ذلك، خذ بعين الاعتبار أنه من غير الواضح ما إذا كانت كمية زيت النعناع الموجودة في شاي النعناع لها نفس تأثير المكملات الغذائية المركزة المستخدمة في هذه الدراسات. ولذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
ملخص.
وجدت الدراسات أن زيت النعناع قد يساعد في تخفيف الغثيان والتشنج وآلام المعدة.
3. شاي الزنجبيل
يحتوي شاي الزنجبيل على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض وهو علاج معروف للغثيان.
تجد الدراسات باستمرار أن الزنجبيل فعال في تخفيف الغثيان، خاصة في بداية الحمل، على الرغم من أنه قد يخفف أيضًا من الغثيان الناجم عن علاجات السرطان والجراحة.
وتشير الأدلة أيضًا إلى أن الزنجبيل قد يساعد في الوقاية من قرحة المعدة، وتخفيف عسر الهضم، وتقليل الألم المصاحب للدورة الشهرية.
علاوة على ذلك، تظهر بعض الدراسات أن مكملات الزنجبيل يمكن أن تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون لدى مرضى السكري.
ملخص.
قد يساعد شاي الزنجبيل في تقليل الغثيان وتخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين مستويات السكر في الدم والدهون لدى مرضى السكري.
4. شاي الكركديه
بالإضافة إلى لونه الجريء ونكهته الفريدة، يقدم شاي الكركديه خصائص صحية.
في الواقع، على الرغم من أن الأبحاث مختلطة، تظهر بعض الدراسات أن الكركديه يمكن أن يقلل بشكل كبير من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL)، إلى جانب ضغط الدم.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة أخرى أن تناول مستخلص شاي الكركديه لمدة 6 أسابيع يقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي لدى لاعبي كرة القدم الذكور.
ومع ذلك، تأكد من التحدث مع الطبيب قبل شرب شاي الكركديه إذا كنت تتناول مدرات البول، لأنه قد يتفاعل مع الأدوية الخاصة بك.
ملخص.
قد يساعد شاي الكركديه في تقليل ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الإجهاد التأكسدي.
5. شاي إشنسا
يعتبر شاي إخناسيا علاجًا شائعًا يُقال إنه يمنع ويعالج نزلات البرد.
أظهرت الأدلة أن إشنسا قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة، مما قد يساعد الجسم على الدفاع ضد الالتهابات.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فقد وجدت بعض الدراسات أيضًا أن القنفذية يمكن أن تقصر مدة نزلات البرد أو تقلل من شدة الأعراض.
ملخص.
يستخدم شاي إشنسا عادة لتقصير مدة نزلات البرد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
6. شاي الرويبوس
الرويبوس هو شاي عشبي كان يستخدم تاريخياً للأغراض الطبية.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر، فقد وجدت إحدى الدراسات أن الرويبوس قد يكون له تأثيرات مضادة للحساسية.
لقد وجدت الأبحاث أن الرويبوس قد يمنع تكوين الخلايا العظمية. هذه هي الخلايا التي تعمل على تحطيم العظام القديمة، وهو أمر ضروري للحفاظ على الهيكل العظمي وإصلاحه وإعادة تشكيله. قد يساعد تثبيط تكوينها الأشخاص الذين يعانون من أمراض تسبب إنتاج عدد كبير جدًا من الخلايا الآكلة للعظم، مثل هشاشة العظام.
علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات القديمة إلى أن شاي الرويبوس يمكن أن يخفض أيضًا ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
ملخص.
تشير الأدلة الأولية إلى أن شاي الرويبوس قد يساعد في تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
7. شاي المريمية
شاي المريمية معروف بخصائصه الطبية وفوائده المحتملة لصحة الدماغ.
وجدت دراسات مختلفة أجريت على الميرمية تحسينات في الوظيفة الإدراكية لدى المصابين بمرض الزهايمر، على الرغم من أن الدراسات كانت لها حدود.
كما وجد عدد من الدراسات تحسنًا في الوظيفة العقلية والذاكرة لدى البالغين الأصحاء بعد تناولهم واحدًا من عدة أنواع مختلفة من مستخلص الميرمية.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، تشير بعض الدراسات إلى أن الميرمية قد تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار (LDL).
ملخص.
وجدت العديد من الدراسات أن الميرمية تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة وصحة القلب.
8. شاي بلسم الليمون
يتمتع شاي بلسم الليمون بنكهة خفيفة ليمونية ويبدو أن له خصائص تعزز الصحة.
في إحدى الدراسات الصغيرة، أدى شرب شاي بلسم الليمون لمدة 6 أسابيع إلى تحسين تصلب الشرايين، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور العقلي.
وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن شرب بلسم الليمون قد يزيد من إنزيمات الجسم الطبيعية المضادة للأكسدة، مما يساعد على حماية الجسم من الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى المراجعات أن بلسم الليمون يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب والقلق، دون آثار جانبية خطيرة.
ملخص.
وجدت الدراسات الأولية أن شاي بلسم الليمون قد يساعد في زيادة مستويات مضادات الأكسدة وتحسين صحة القلب وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
9. شاي الورد
يحتوي شاي ثمر الورد على نسبة عالية من فيتامين ج والمركبات النباتية المفيدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
وجدت العديد من الدراسات القديمة أن مسحوق ثمر الورد قد يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام، بما في ذلك الألم.
وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الوركين الوردية قد تكون مفيدة أيضًا لإدارة الوزن، مما يساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ودهون البطن.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية الحديثة لتأكيد الفوائد المحتملة لشاي ثمر الورد.
ملخص.
قد يقلل شاي ثمر الورد من الالتهاب والألم المرتبط بالتهاب المفاصل. وقد يدعم أيضًا إدارة الوزن.
10. شاي زهرة الآلام
يستخدم شاي زهرة الآلام تقليديًا لتخفيف القلق وتحسين النوم.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول مستخلص زهرة العاطفة لمدة أسبوعين أدى إلى تحسين علامات معينة لنوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، على الرغم من عدم وجود فرق كبير مقارنة بالعلاج الوهمي.
تشير بعض الأبحاث الأخرى إلى أن زهرة العاطفة قد تساعد في تخفيف أعراض القلق، خاصة أثناء إجراءات طب الأسنان.
ملخص.
لقد وجدت الدراسات أن شاي زهرة الآلام قد يحسن النوم والقلق.
خلاصة القول
يأتي شاي الأعشاب بمجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة وهو خالي بشكل طبيعي من السكر والسعرات الحرارية.
تقدم العديد من أنواع شاي الأعشاب أيضًا تأثيرات تعزز الصحة، وقد بدأ العلم الحديث في التحقق من صحة بعض استخداماتها التقليدية.
ومع ذلك، خذ بعين الاعتبار أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم آثار شرب شاي الأعشاب بدلاً من تناول المستخلصات أو المكملات الغذائية الأخرى.
المصادر
