ما الذي يسبب تشنجات الساق؟ أسباب وعلاج تشنجات الساق

يمكن أن تحدث تشنجات الساق بسبب الجفاف أو الإجهاد الزائد وغالبًا ما يكون سببها، غير واضح. يمكن أن تحدث بشكل المتكررة مع حالات صحية معينة، مثل مرض السكري من النوع 2 أو الفشل الكلوي، أو أثناء تناول أدوية معينة.

تتضمن تشنجات الساق تقلصات مفاجئة ومؤلمة وغير إرادية لعضلة الساق، مما يسبب الألم وعدم الراحة في القدمين والساقين وعضلات الفخذ.

غالبًا ما تحدث أثناء نوم الشخص أو راحته. يمكن أن تختفي في بضع ثوان، ولكن متوسط ​​المدة هو 9 دقائق. يمكنهم ترك الألم في العضلات لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد ذلك.

في معظم الحالات، لا يوجد سبب محدد لحدوثها، وهي غير ضارة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن تشير إلى اضطراب كامن، مثل مرض السكري أو مرض الشريان المحيطي.

وفي بعض الحالات، يمكن الوقاية من هذه التشنجات. تابع القراءة للتعرف على محفزاتها وكيفية العثور على الراحة.

كيف تبدو تشنجات الساق

تتشنج عضلاتك عندما تنقبض بشكل لا إرادي. عادة ما يبدو هذا وكأنه عقدة مؤلمة في عضلة ساقك ويجعلها غير متحركة للحظات.

تعد تشنجات الساق أكثر شيوعًا في عضلة الساق، ولكنها قد تحدث أيضًا في الفخذين أو القدمين وقد تستمر لبضع لحظات فقط قبل أن ترتخي العضلات ويتبدد الألم.

فهم المحفزات

في معظم الحالات، لا يعرف الناس سبب حدوث تشنجات الساق، على الرغم من وجود عدد من النظريات.

تشير بعض الأبحاث إلى أن إرهاق العضلات وخلل الأعصاب قد يلعبان دورًا.

النوم مع تمديد القدم وتقصير عضلات الساق قد يؤدي إلى تشنجات ليلية.

نظرية أخرى هي أن التشنجات أكثر احتمالا في الوقت الحاضر، حيث لم يعد معظم الناس يجلسون في وضع القرفصاء، وهو الوضع الذي يمدد عضلات الساق.

التمرين هو أحد العوامل. قد يؤدي إجهاد العضلات أو استخدامها لفترة طويلة إلى حدوث تشنج في الساق أثناء المجهود أو بعده. غالبًا ما تؤثر التشنجات على الرياضيين، خاصة في بداية الموسم، إذا كان جسمهم في حالة سيئة. قد يلعب تلف الأعصاب دورًا.

يعتقد بعض الخبراء أن الجفاف واختلال توازن الكهارل قد يساهم في ذلك. غالبًا ما يعاني الرياضيون الذين يمارسون التمارين الرياضية بقوة في الطقس الحار من تشنجات. ومع ذلك، لم تؤكد الأدلة العلمية هذا الارتباط. الرياضيون الذين يلعبون في مناخات باردة يصابون أيضًا بتشنجات.

في بعض الأحيان، تحدث تشنجات الساق بسبب حالة كامنة تتعلق بالجهاز العصبي أو الدورة الدموية أو التمثيل الغذائي أو الهرمونات. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تزيد من المخاطر.

أسباب تتعلق بنمط الحياة

هناك بعض الأنشطة التي تجعلك أكثر عرضة لتشنجات الساق. ومنها التمارين التي تعتمد بشكل كبير على عضلات الساق، مثل:

• الجري الترفيهي
• تدريب الأثقال على الساقين
• الرياضات التي تتطلب الكثير من الجري، مثل كرة القدم أو كرة السلة

يقول بعض الخبراء أن إرهاق العضلات هو السبب الرئيسي لتشنجات الساق. وتكون المخاطر أعلى عندما تتعب هذه العضلات في الطقس الحار أو عندما لا تبقى رطبًا.

يمكنك منع تشنجات الساق المرتبطة بالنشاط عن طريق شرب الكثير من الماء وأخذ الأمور ببساطة. تجنب ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب.

اسباب طبية

يمكن أن يزيد الحمل، بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية، من خطر الإصابة بتشنجات الساق.

راجع طبيبك إذا كنت حاملاً أو لديك أي من هذه الحالات وتعاني من تشنجات الساق أكثر من المعتاد:

• مرض اديسون
• اضطراب تعاطي الكحول
• فشل كلوي
• مشاكل الغدة الدرقية
• مرض الشلل الرعاش
• داء السكري من النوع 2
• الساركويد
• التليف الكبدي
• أمراض الأوعية الدموية

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم الأدوية في حدوث تشنجات الساق، مثل:

• حبوب منع الحمل
• مدرات البول
• نابروكسين (أليف)
• ألبوتيرول، دواء الربو
• الستاتينات

علاج تشنجات الساق

الوقاية من تشنجات الساق هي حيث تبدأ، ولكن إذا كنت تعاني من تشنج مؤلم، فمن المفيد أن تعرف ما يجب عليك فعله.

عندما تعاني من تشنج، قم بتدليكه وتمديده بلطف.

إذا كان الألم في ربلة الساق، قم بثني قدمك لمحاولة تمديد العضلات، أو المشي على كعبيك إذا كان الألم لا يطاق. احصل على مزيد من المعلومات حول إيقاف تشنجات الساق.

العلاجات المنزلية

تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ما يلي لتخفيف التشنج:

• أوقف النشاط الذي سبب التشنج
• تمديد وتدليك العضلات
• أمسك الساق في الوضع الممدود حتى يتوقف التشنج
• تطبيق الحرارة على العضلات المشدودة أو المتوترة
• استخدم الكمادات الباردة على العضلات الرقيقة

يستخدم بعض الأشخاص المكملات الغذائية، مثل المغنيسيوم ، لتقليل تقلصات العضلات. ومع ذلك، خلصت مراجعة أجريت عام 2020 والتي نظرت إلى كبار السن إلى أنه من غير المرجح أن يستفيدوا من هذا العلاج. بالنسبة للسياقات الأخرى، مثل الحمل، لا توجد أدلة كافية لإظهار ما إذا كانت المكملات الغذائية مفيدة أم لا.

قد تساعد تمارين التمدد قبل النوم، لكن الأدلة محدودة.

علاجات أخرى

من غير المرجح أن يمنع أي دواء تشنجات الساق.

إذا أدى التشنج الشديد إلى شعور العضلات بالإيلام، فقد يساعد مسكن الألم الذي لا يستلزم وصفة طبية.

في الماضي، استخدم الناس الكينين. ومع ذلك، تحث إدارة الغذاء والدواء الأشخاص على عدم استخدام هذا، لأنه قد يكون له تفاعلات خطيرة وآثار جانبية.

هناك أدلة محدودة على أن التمارين الرياضية وتمارين التمدد، وحاصرات قنوات الكالسيوم، والكاريسوبرودول، وفيتامين ب 12 قد تساعد. قد تكون الفيتامينات المتعددة ذات فائدة أثناء الحمل.

لا يوجد دليل على أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) أو الكالسيوم أو البوتاسيوم لها أي فائدة.

تمارين وتمتد

إذا لم يكن هناك سبب أساسي، فمن المحتمل أن تتحسن تشنجات الساق دون علاج.

قد يساعد المشي على أطراف الأصابع على تمدد العضلات وتخفيف التشنج.

تمارين التمدد قد تساعد. إذا كان التشنج في عضلة الساق، جرب تمارين التمدد التالية:

تمدد عضلات اوتار الركبة

1. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك بشكل مستقيم في الأمام
2. اسحب أصابع القدم نحو الركبة، لتمديد عضلة الساق
3. عقد لمدة 30 ثانية

تمدد عضلات الساق

1. قف على بعد متر واحد من الحائط مع وضع كلتا قدميك على الأرض
2. انحنِ للأمام على الحائط مع تمديد الذراعين واليدين بشكل مسطح على الحائط. إبقاء الكعبين على الأرض
3. انتظر لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد برفق إلى الوضع المستقيم
4. كرر 5-10 مرات

تمدد العضلة الرباعية الرؤوس

1. قف بشكل مستقيم، ممسكًا بالحائط أو الكرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر
2. اسحب قدمًا واحدة نحو الأرداف، ثم أمسكها وكاحلها، ثم أمسك القدم بالقرب من الجسم قدر الإمكان
3. استمري لمدة 30 ثانية، ثم كرري ذلك مع القدم الأخرى

قد يساعد القيام بهذه التمارين في تخفيف التشنجات أو منعها. ويمكن أيضًا أن تكون بمثابة عملية إحماء قبل التمرين.

الوقاية

قد تساعد التدابير التالية أيضًا في منع تشنجات الساق.

• دعم أصابع القدم عند الاستلقاء أو النوم من خلال دعم القدمين بوسادة
• أبقِ الفراش فضفاضًا للمساعدة في منع القدمين وأصابع القدم من التوجه نحو الأسفل أثناء النوم
• ارتداء الأحذية المناسبة أثناء النهار، خاصة إذا كان الشخص يعاني من الأقدام المسطحة أو مشاكل أخرى في القدم

يمكن أن يساعد الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ. إذا كان الشخص يمارس الرياضة، فيجب عليه التأكد من أن برنامجه مناسب وأن تقدمه تدريجي. تجنب الإجهاد الزائد والتدريب لفترات طويلة، وتذكر دائمًا الإحماء قبل البدء.

متى ترى الطبيب

لا تعد تشنجات الساق عادةً مدعاة للقلق، ولكنها قد تشير في بعض الأحيان إلى وجود مشكلة كامنة. إذا كانت التشنجات شديدة أو تحدث بشكل متكرر، فقد يكون من الجيد طلب المشورة الطبية.

قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات لمحاولة تحديد السبب الكامن وراء ذلك. إذا كان الشخص يتناول أدوية يمكن أن تسبب التشنجات، فقد يقوم الطبيب بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.

زبدة الكلام

بشكل عام، سوف تختفي آثار التشنج خلال دقائق. ولكن إذا كنت تعاني من تشنجات مستمرة، فتحدث مع طبيبك.

حاليًا، لا توجد أدوية مصممة خصيصًا لعلاج تشنجات العضلات المتكررة. ومع ذلك، إذا كان التشنج لديك أحد أعراض حالة أخرى، فإن معالجة هذه المشكلة الأساسية يمكن أن توفر لك الراحة.