المحتويات
العديد من الملينات الطبيعية يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة وتيرة البراز وتحسين تماسكه. كما أنه يساعد على البقاء رطبًا، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.
يمكن أن يكون للمسهلات تأثيرات قوية على صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
غالبًا ما يتم استخدامها لعلاج الإمساك، وهي حالة تتميز بحركات الأمعاء النادرة والصعبة والمؤلمة في بعض الأحيان.
العديد من الملينات الطبيعية المتاحة يمكن أن تكون فعالة مثل المنتجات المتاحة دون وصفة طبية في منع الإمساك.
أنواع الملينات الطبيعية
عدة أنواع من المسهلات تعمل بطرق مختلفة. تشمل الفئات الرئيسية للمسهلات ما يلي:
- الملينات السائبة: تتحرك هذه الملينات عبر الجسم دون هضمها، وتمتص الماء وتنتفخ لتشكل البراز. تشمل الخيارات التجارية للمسهلات ذات الحجم الكبير ميتاموسيل وسيتروسيل، وهي متوفرة في شكل مسحوق وكبسولة
- ملين البراز: يعمل على زيادة كمية الماء التي يمتصها البراز لجعله أكثر ليونة وأسهل في المرور. تشمل ملينات البراز دوكوسات الصوديوم ودوكوسات الكالسيوم. إنها متوفرة في شكل أقراص أو أقراص
- الملينات المزلقة: تغطي أسطح البراز وبطانة الأمعاء للحفاظ على الرطوبة، مما يسمح بخروج البراز أكثر ليونة وسهولة المرور. الزيوت المعدنية هي مثال على ملينات التشحيم المتوفرة في شكل سائل أو حقنة شرجية
- الملينات من النوع التناضحي: تساعد القولون على الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء، مما يزيد من تكرار حركات الأمعاء. تشمل أمثلة الملينات الاسموزية حليب المغنيسيا والجلسرين. وهي متوفرة على شكل سائل أو كبسولة أو حقنة شرجية أو تحميلة
- الملينات الملحية: تعمل على سحب الماء إلى الأمعاء الدقيقة لتشجيع حركة الأمعاء. سترات المغنيسيوم السائلة هي أحد أنواع الملينات المالحة
- الملينات المنشطة: تعمل على تسريع حركة الجهاز الهضمي لتحفيز حركة الأمعاء. تتوفر المسهلات المنشطة على شكل أقراص، وحبوب، ومساحيق، وأقراص للمضغ، وسوائل، وتحاميل تحت أسماء تجارية مثل Ex-Lax، وSenokot، وDulcolax
تبدأ الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية في العمل خلال بضع ساعات أو قد تستغرق بضعة أيام حتى تصبح نافذة المفعول بالكامل.
على الرغم من أن الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تخفيف الإمساك، إلا أن استخدامها كثيرًا يمكن أن يسبب اضطرابات الكهارل وتغيرات في أملاح الجسم والمعادن.
إذا كنت تتطلع إلى تحقيق الانتظام، فحاول دمج بعض المسهلات الطبيعية في روتينك. يمكن أن تكون بدائل آمنة وغير مكلفة للمنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ولها آثار جانبية قليلة.
المسهلات الطبيعية
الألياف مهمة حقًا لعملية الهضم ولعلاج الإمساك.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الأمعاء لتكوين مادة تشبه الهلام تساعد على تليين البراز. الألياف غير القابلة للذوبان لا تمتص الماء ولكنها تتحرك عبر الجسم سليمة، مما يزيد من حجم البراز لتسهيل مروره.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يزيد من تكرار البراز وتليين البراز لتسهيل مروره.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية مثلاً بتناول 14 جرامًا من الألياف الغذائية لكل 1000 سعرة حرارية. وفقًا لهذه التوصيات، فإن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري سيأكل 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
تحتوي الأطعمة التالية على الكثير من الألياف والمواد الأخرى التي تساعدها على العمل كملينات طبيعية:
- بذور الشيا: بذور الشيا غنية بالألياف بشكل خاص، حيث تحتوي على 9.6 جرام في أونصة واحدة فقط (28.4 جرام). أنها تحتوي بشكل رئيسي على ألياف غير قابلة للذوبان، ولكن حوالي 7-15٪ من إجمالي محتوى الألياف يتكون من ألياف قابلة للذوبان
- التوت: تحتوي معظم أصناف التوت أيضًا على نسبة عالية نسبيًا من الألياف، وتحتوي على الأنواع القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. على سبيل المثال، يوفر التوت الأزرق 3.6 جرام من الألياف لكل كوب (150 جرام)
- البقوليات: وتشمل الفول، والحمص، والعدس، والبازلاء، والفول السوداني. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد (180 جم) من العدس المسلوق على 14.2 جم من الألياف. يمكن أن يساعد تناول البقوليات أيضًا على زيادة إنتاج الجسم لحمض البيوتريك، والذي قد يكون بمثابة ملين طبيعي
- بذور الكتان: لها خصائص ملينة طبيعية. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 90 مشاركًا أن دقيق بذور الكتان كان أكثر فعالية قليلاً من اللاكتولوز في تخفيف الإمساك. كما أنها تحتوي على مزيج جيد من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. توفر حصة 3/4 كوب (100 جم) من بذور الكتان 27.3 جم من الألياف الغذائية. ومع ذلك، فإن الحصة النموذجية من بذور الكتان هي 1 ملعقة كبيرة
- الكفير: هذا منتج حليب مخمر يحتوي على البروبيوتيك، والذي يمكن أن يساعد في زيادة انتظام البراز مع تحسين تماسك البراز وتسريع العبور المعوي
- زيت الخروع: يُصنع هذا الزيت من حبوب الخروع. عند تناوله، فإنه يطلق حمض الريسينوليك، الذي له تأثير ملين عن طريق تنشيط مستقبل معين في الجهاز الهضمي
- الخضر الورقية: وتشمل السبانخ، واللفت، والملفوف . تناولها يمكن أن يساعد في تحسين الانتظام ومنع الإمساك. على سبيل المثال، يوفر كل كوب (25 ساعة) من الكرنب الخام 1 جرام من الألياف. كما أن الخضروات الورقية غنية أيضًا بالمغنيسيوم، مما يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء للمساعدة في إخراج البراز
- السنا: شاي السنا، المستخرج من نبات سنا ألكسندرينا، يستخدم بشكل شائع كملين طبيعي في منتجات مثل Ex-Lax وSenokot. يؤدي محتواه من السينوزيد إلى تحرك الجهاز الهضمي بشكل أسرع وزيادة امتصاص السوائل في القولون، مما يخفف من الإمساك
- التفاح: يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويوفر 3 جرام من الألياف لكل كوب (125 جرام)، والبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي قد تعمل كملين
- الراوند: يحتوي أيضاً على مادة السينوسيد وتحديداً السينوسيد أ، مما يؤدي إلى تأثير ملين. كما يحتوي الرواند على ما يقرب من 2.2 جرام من الألياف لكل كوب (122 جرام)
- نخالة الشوفان: يتم إنتاجها من الطبقات الخارجية لحبوب الشوفان، وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. في الواقع، كوب واحد فقط (94 جم) من نخالة الشوفان الخام يحتوي على 14.5 جم من الألياف
- البرقوق: يحتوي على 7.7 جرام من الألياف في كوب واحد (248 جرام). كما أنها تحتوي على نوع من كحول السكر المعروف باسم السوربيتول، والذي يعمل كملين عند تناوله بكميات كبيرة
- الكيوي: يحتوي كوب واحد (180 جم) من الكيوي على 5.4 جم من الألياف. تحتوي الفاكهة أيضًا على البكتين، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك
- سترات المغنيسيوم: يزيد سترات المغنيسيوم من كمية الماء في الأمعاء، مما يسبب حركة الأمعاء. لقد ثبت أن سترات المغنيسيوم أكثر توفرًا بيولوجيًا ويتم امتصاصها بشكل أفضل في الجسم من الأنواع الأخرى من المغنيسيوم
- القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين، مما قد يؤثر على مقدار الوقت الذي تستغرقه المواد للتحرك عبر الجهاز الهضمي، على الرغم من أن الأدلة غير حاسمة
- السيلليوم: مشتق من قشر وبذور نبات لسان الحمل البيضوي، والسيلليوم هو نوع من الألياف. قشور السيليوم غير قابلة للهضم ولكنها تحتفظ بكميات كبيرة من الماء، لذلك تعمل كعامل مضخم للبراز. على الرغم من أن السيلليوم آمن بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يسبب انسدادًا معويًا إذا لم يتم تناوله مع كميات كبيرة من السوائل
- الماء: تظهر الأبحاث أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحسين تماسك البراز، مما يسهل خروجه. ويمكنه أيضًا تضخيم تأثيرات المسهلات الطبيعية مثل الألياف
- بدائل السكر: قد يكون لها تأثير ملين لأنها تمر عبر القناة الهضمية في الغالب دون امتصاص، مما يسحب الماء إلى الأمعاء ويسرع العبور في القناة الهضمية. على سبيل المثال، تشير دراسات الحالة إلى أن الاستهلاك المفرط للعلكة الخالية من السكر التي تحتوي على السوربيتول قد يؤدي إلى الإسهال
ما هو أسرع المليانات الطبيعية؟
من بين خيارات الملين المدرجة في هذه المقالة، يعتبر سترات المغنيسيوم السائل هو الأسرع مفعولاً. يجب أن تشعر بآثاره خلال نصف ساعة.
ومع ذلك، فإن الخيارات الأسرع على الإطلاق يتم إجراؤها عن طريق المستقيم. سيكون استخدام الحقنة الشرجية المالحة هو الأسرع، يليها إدخال تحاميل البيساكوديل أو الجلسرين. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الخيارات مناسبة لكل شخص.
المخاطر والتحذيرات
بعض الملينات الطبيعية يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية أو تحمل مخاطر. قبل تناول ملين طبيعي، تحدث مع طبيبك حول ذلك.
على سبيل المثال، يرتبط استخدام جرعات عالية من السينا على المدى الطويل بتسمم الكبد، ويمكن أن يسبب السيليوم، عند عدم تناوله بكميات كبيرة من الماء، انسدادًا في الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من القهوة يمكن أن يؤدي إلى تسمم الكافيين، مما يسبب الرعشات وعدم انتظام ضربات القلب وسرعة ضربات القلب.
يجب استخدام بعض الملينات بحذر إذا كنت تعاني من ضعف وظائف الكلى.
المسهلات تأتي مع خطر بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الانتفاخ
- القيء
- إسهال
- غثيان
- صداع
- فقدان وظيفة الأمعاء الصحية
تعتبر بعض الملينات الطبيعية، مثل الألياف الغذائية، جزءًا من نظام غذائي صحي. ولكن إذا وجدت أنه لا يمكنك الحصول على حركة أمعاء طبيعية دون استخدام ملين، فتحدث مع طبيبك.
إن الاستخدام طويل الأمد للملين الذي لا يستلزم وصفة طبية يمكن أن يغير طريقة عمل الأمعاء.
زبدة الكلام
يمكن أن تساعد العديد من الملينات الطبيعية في الحفاظ على انتظام البراز عن طريق زيادة عدد مرات البراز وتحسين تماسكه.
بالإضافة إلى استخدام هذه المسهلات الطبيعية، تأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم واتباع نظام غذائي صحي وتخصيص الوقت لممارسة النشاط البدني بانتظام.
ستساعد هذه الخطوات على منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
المصادر
- healthline
- Bayer S B, et al. (2017). Putative mechanisms of kiwifruit on maintenance of normal gastrointestinal function.
- Magnesium citrate- be health magnesium citrate oral solution – cherry liquid. (2023).
- Gearry R, et al. (2023). Consumption of 2 green kiwifruits daily improves constipation and abdominal comfort-results of an international multicenter randomized controlled trial.
- Rodak K, et al. (2021). Caffeine as a factor influencing the functioning of the human body—friend or foe?
- van der Schoot A, et al. (2022). The effect of fiber supplementation on chronic constipation in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
- Boilesen S N, et al. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence?
- Le J, et al. (2021). Pharmacology, toxicology, and metabolism of sennoside A, a medicinal plant-derived natural compound.
- FoodData Central. (2024).
- Kappeler D, et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study.
- Liauw S, et al. (2019). Sorbitol.
- Saline enema- sodium phosphate monobasic, sodium phosphate dibasic enema. (2022).
- Laxatives. [Fact sheet]. (2022).
- Borycka-Kiciak K, et al. (2017). Butyric acid – a well-known molecule revisited.
- How much (dietary) fiber should I eat? (2022).
- Interactive Nutrition Facts Label. Dietary Fiber.
- Bashir A, et al. (2022). Laxatives.
- Katsirma Z, et al. (2021). Fruits and their impact on the gut microbiota, gut motility and constipation.
- Alookaran J, et al. (2022). Castor Oil.
- Hefny A F, et al. (2018). Intestinal obstruction caused by a laxative drug (Psyllium): A case report and review of the literature.
- Zhang C, et al. (2020). Meta-analysis of randomized controlled trials of the effects of probiotics on functional constipation in adults.
- Werner T, et al. (2019). Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects.
- Mori H, et al. (2021). Magnesium oxide in constipation.
- Kulczyński B, et al. (2019). The chemical composition and nutritional value of chia seeds—current state of knowledge.
- Sun J, et al. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2020). Senna. LiverTox: Clinical and research information on drug-induced liver injury.
