المحتويات
في الآونة الأخيرة ، أنتشر خبر مفاده أن الجوز البرازيلي يرفع التستوستيرون وأصبح أكثر شعبية بين الرجال ، حيث يقال إنه يساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون وتساعد على الخصوبة.
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الذكور ، ويمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة على الوظيفة الجنسية والمزاج ومستويات الطاقة ونمو الشعر وصحة العظام والمزيد.
تنخفض مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، حيث تشير الدراسات إلى أن قصور الغدد التناسلية ، وهي حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون ، تؤثر على 39٪ من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا وأكثر.
على الرغم من أن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن العديد من الرجال يبحثون عن المكملات الغذائية الطبيعية أو الأطعمة التي يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
تستكشف هذه المقالة ما أذا كان الجوز البرازيلي يرفع التستوستيرون حقاً أم لا.
ماذا يقول العلم : هل الجوز البرازيلي يرفع التستوستيرون
يقال إن الجوز البرازيلي يرفع من مستويات التستوستيرون بسبب محتواها العالي من السيلينيوم.
توفر حصة 1 أونصة (28 جرامًا) 988٪ من القيمة اليومية .
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكمل السيلينيوم قد يحسن مستويات هرمون التستوستيرون أو يساعد في خصوبة الذكور من خلال تحسين جودة السائل المنوي.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أنبوبة اختبار في خلايا الأغنام أن المكملات مع السيلينيوم تنشط الجينات والمسارات التي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.
وبالمثل ، أشارت دراسة استمرت 26 أسبوعًا على 468 رجلاً يعانون من العقم إلى أن تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم مع 600 مجم من N-acetyl-cysteine يوميًا زاد من إنتاج هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية وجودة الحيوانات المنوية ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
لاحظت دراسة أخرى أجريت على 690 رجلاً يعانون من العقم أن تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم جنبًا إلى جنب مع 400 وحدة من فيتامين E لمدة 100 يوم أدى إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية ومظهرها في 53٪ من المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن 11٪ من الرجال في الدراسة من حمل شركائهم.
ومع ذلك ، في بعض الدراسات ، لم يكن لتناول كميات كبيرة من السيلينيوم من خلال الأطعمة أو المكملات أي تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون أو أثر سلبًا على حركة الحيوانات المنوية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن معظم هذه الدراسات تستخدم مكملات السيلينيوم بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم ، مثل الجوز البرازيلي.
يسلط هذا الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث حول تأثيرات الجوز البرازيلي على مستويات هرمون التستوستيرون على وجه التحديد.
فوائد أخرى للجوز البرازيلي
بصرف النظر عن أذا كان الجوز البرازيلي يرفع التستوستيرون ويساعد في خصوبة الرجال ، فقد تم ربط الجوز البرازيلي بالعديد من الفوائد الصحية الرائعة الأخرى ، بما في ذلك:
- مصدر جيد لمضادات الأكسدة. تحتوي المكسرات البرازيلية على مضادات الأكسدة ، مثل السيلينيوم وفيتامين هـ والفينولات مثل حمض الإيلاجيك. يمكن للسيلينيوم أيضًا رفع مستويات الجلوتاثيون بيروكسيديز ، وهو إنزيم له خصائص مضادة للأكسدة ويحارب الإجهاد التأكسدي
- تساعد في دعم وظيفة الغدة الدرقية. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، مما يساعد على دعم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذه المغذيات ضرورية أيضًا لصنع البروتينات التي تحمي الغدة الدرقية من التلف
- جيد لقلبك. فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة ، وقد تم ربطها بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار) ومستويات أعلى من الكوليسترول HDL (الجيد)
- قد يساعد في وظائف المخ. تم ربط بعض مضادات الأكسدة في الجوز البرازيلي ، مثل حمض الإيلاجيك والسيلينيوم ، بتأثيرات وقائية على الدماغ. أيضًا ، قد يكون لحمض الإيلاجيك خواصًا لتحسين الحالة المزاجية
- قد يخفض مستويات السكر في الدم. وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الأعلى في الجوز البرازيلي أو المكملة بالسيلينيوم قد تقلل مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين
- قد يقلل الالتهاب. تم ربط الأنظمة الغذائية الأعلى في الجوز البرازيلي والسيلينيوم بتقليل علامات الالتهاب بسبب خصائصهما المضادة للأكسدة
في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل تقديم توصيات بشأن قدرة الجوز البرازيلي على المساعدة في علاج هذه الحالات.
مخاطر تناول الكثير من الجوز البرازيلي
على الرغم من أن الجوز البرازيلي يقدم فوائد صحية ، إلا أن تناول الكثير منها يمكن أن يكون ضارًا.
أظهرت الأبحاث أن تناول أكثر من 5000 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا ، أو ما يقرب من 50 حبة من الجوز البرازيلي ، يمكن أن يسبب تسمم السيلينيوم.
تشمل علامات سمية السيلينيوم مشاكل الجهاز الهضمي ، وفقدان الشعر ، وهشاشة الأظافر ، والتعب ، والآفات الجلدية أو الطفح الجلدي ، وآلام العضلات والمفاصل. في الحالات الشديدة ، قد تسبب سمية السيلينيوم الفشل الكلوي وفشل القلب ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة وحتى الموت.
ومع ذلك ، فإن الوصول إلى مستويات السمية من خلال النظام الغذائي وحده نادر جدًا.
وجدت دراسات أخرى أن الكثير من السيلينيوم ، وخاصة من المكملات الغذائية ، مرتبط بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وسرطان البروستاتا.
يحتوي السيلينيوم على مستوى أعلى يمكن تحمله من تناول 400 ميكروغرام في اليوم ، مما يعني أنه يمكنك تناول ما يصل إلى هذه الكمية بأمان دون آثار ضارة. وهذا يساوي 4 حبات جوز برازيلي متوسطة الحجم يوميًا.
حاول أن تقصر نفسك على واحد إلى ثلاث حبات من الجوز البرازيلي يوميًا لتكون آمنًا اذا كنت تريد ان تختبر اذا كان الجوز البرازيلي يرفع التستوستيرون .
طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون
على الرغم من أن الجوز البرازيلي قد يساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية به لهذا الغرض.
لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك مدعومة بمزيد من الأبحاث ، بما في ذلك:
- يمارس. تم ربط التمرين ، وخاصة رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون بين الرجال الأكبر سنًا
- احصل على قسط كافي من النوم. تم ربط قلة النوم بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشباب وكبار السن من الرجال. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة
- اهدف إلى تقليل التوتر. قد يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى رفع مستويات الكورتيزول ، وهو ما يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والنوم والضحك واتباع نظام غذائي صحي في تقليل التوتر
- تخلص من الدهون الزائدة. تشير الأبحاث إلى أن السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في مكافحة ذلك
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا. قد يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على البروتينات والدهون والفواكه والخضروات الصحية ويحد من الأطعمة المكررة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون
في بعض الحالات ، قد يكون انخفاض هرمون التستوستيرون بسبب حالة طبية أساسية ، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض.
تشمل الأعراض الشائعة التي تحدث مع انخفاض هرمون التستوستيرون التعب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وضعف الانتصاب ، والاكتئاب ، وتساقط الشعر ، وفقدان العضلات.
زبدة الكلام
الأبحاث الحالية حول ما اذا كان الجوز البرازيلي يرفع التستوستيرون وخصوبة الذكور مختلطة.
في حين ربطت العديد من الدراسات تناول كميات كبيرة من السيلينيوم بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين حركة الحيوانات المنوية وجودتها ، لم تجد دراسات أخرى أي تأثير.
يسلط هذا الضوء على الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، لا سيما بشأن الصلة بين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل الجوز البرازيلي ، والتستوستيرون.
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة العلاجات الطبيعية ، حيث يمكن أن تشير مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة إلى حالة صحية أساسية.
المصادر
