فوائد غرفة البخار لصحتك

غرف البخار هي مساحات مغلقة يتم تسخينها بالبخار. تختلف درجات الحرارة ، ولكن يتم الحفاظ على حرارة غرف البخار حول 43 درجة . ربما تكون قد شاهدت غرف بخار من قبل في صالة الألعاب الرياضية أو داخل منتجع صحي.

الفرق بين غرفة بخار و الساونا

غرف البخار تشبه غرف الساونا. أنت تجلس في غرفة صغيرة مدفئة ، ويقال إن كلاهما يفيد صحتك. يكمن الاختلاف الكبير في نوع الحرارة التي يقدمونها.

تستخدم الساونا الحرارة الجافة ، عادةً من الصخور الساخنة أو من موقد مغلق. يتم تسخين غرف البخار بالبخار من مولد مملوء بالماء المغلي.

بينما قد تساعدك الساونا على الاسترخاء وإرخاء عضلاتك ، قد يكون لغرفة البخار فوائد صحية أخرى. إن مفتاح الفوائد الصحية الفريدة لغرفة البخار هي الرطوبة.

غرف البخار رطبة وشبيهة بالمناطق الاستوائية. عادة ما تكون مبطنة بالبلاط أو الزجاج أو البلاستيك لجعلها محكمة الإغلاق للاحتفاظ بالرطوبة. يتم تسخينها إلى ما بين 43 و 49 درجة وهي مصممة للحفاظ على الرطوبة من 95٪ إلى 100٪.

عندما تدخل غرفة بخار ، ستلاحظ على الأرجح قطرات على جلدك على الفور بسبب الرطوبة العالية. قد تشعر بسمك الهواء أيضاً.

في المقابل ، حمامات الساونا جافة وشبيهة بالصحراء. عادة ما تكون مصنوعة من الخشب ويتم تسخينها إلى ما بين 70 و 93 درجة ، مع مستويات رطوبة قريبة من الصفر.

هل غرف البخار لها فوائد صحية؟

يعتبر الاستحمام الحراري ممارسة قديمة كانت تمارس عبر التاريخ وفي العديد من الثقافات ، وتستمر حتى يومنا هذا في بانياس الروسية ، ونزل العرق الهندي الأمريكي ، والساونا الفنلندية.

مع ازدياد شعبية العلاج الحراري اليوم ، يتم تقديم العديد من الادعاءات الصحية حول فوائده. تتراوح هذه من التمثيل الغذائي الأفضل ، وفقدان الوزن ، وتقليل التوتر إلى تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الألم ، ومكافحة الشيخوخة ، وتجديد شباب وحيوية الجلد.

تشير الباحثة في العلاج الحراري جوي حسين في دراستها لعام 2018 إلى أن الأدلة الطبية لدعم هذه الادعاءات تكون أحيانًا غير مكتملة وتفتقر إلى الدليل العلمي. ومع ذلك ، تعزو الدراسة الاستحمام بالساونا إلى التأثيرات المفيدة على وظائف الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي.

في حين أن هناك العديد من الدراسات حول الفوائد الصحية للساونا ، فإن الأبحاث حول فوائد الحرارة الرطبة ، مثل غرف البخار ، محدودة للغاية. لكن ما يوجد من بحث يسلط الضوء على عدد من الفوائد الصحية للتسخين بالبخار.

تابع القراءة لمعرفة السبب في أن فترات الغمر في الحرارة ، كما هو الحال في غرف البخار والساونا ، يمكن أن تكون مفيدة لصحتك. ينصب التركيز على غرف البخار ، ولكن يتم تضمين حمامات البخار أيضًا عندما تشير الأبحاث إلى وجود اتصال.

هل غرف البخار تساعد في تقليل الالتهاب؟

أحد الأشياء التي يتفق عليها الباحثون بشكل عام هو أن العلاج الحراري يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الجهازي.

هذه فائدة كبيرة. تظهر الأبحاث أن الأمراض الالتهابية المزمنة هي أهم أسباب الوفاة في العالم.

إذا كان من الممكن تقليل الالتهاب ، فيمكن أيضًا تقليل حدوث المرض لملايين الأشخاص. أظهر تحديث بحثي حديث أجرته مؤسسة Rand أن حوالي 60٪ من الأمريكيين يعانون من حالة مزمنة واحدة على الأقل ، و 42٪ لديهم أكثر من حالة. يعيش 12 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة مع 5 أو أكثر من الحالات المزمنة.

في جميع أنحاء العالم ، يموت 3 من كل 5 أشخاص بسبب أمراض التهابية مزمنة. تم ربط الالتهاب بالعديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك:

• السكتة الدماغية
• أمراض الجهاز التنفسي
• اضطرابات القلب
• سرطان
• بدانة
• داء السكري

وجدت إحدى الدراسات أن الاستحمام المتكرر بالساونا ساعد في تقليل كمية البروتين التفاعلي سي (CRP) في الجسم. بروتين سي التفاعلي هو علامة دم رائدة للالتهاب الجهازي.

لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقيق في العلاقة الدقيقة بين الاستحمام في الساونا والالتهاب الجهازي. على الرغم من أن تسخين الساونا ، وليس التسخين بالبخار ، كان محور الدراسة ، فقد يكون للبخار فائدة مماثلة لأنه يستخدم أيضًا العلاج الحراري.

اقترحت دراسة أخرى أن انخفاض الالتهاب قد يكون أحد أسباب ارتباط الاستحمام المتكرر بالساونا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض قصيرة وطويلة الأمد. دعت الدراسة إلى مزيد من البحث وحذرت من أن الآثار طويلة المدى لحمامات البخار لا تزال غير معروفة.

اقترحت دراسة أخرى أن الممارسات التي ترفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا وبالتالي تقلل الالتهاب قد تكون مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين تمنعهم قيودهم البدنية أو المعرفية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2000 رجل يعيشون في فنلندا أن مستويات بروتين سي التفاعلي كانت أقل بين أولئك الذين استخدموا الساونا بشكل متكرر. هذا مثال على الفوائد الصحية المرتبطة بالجرعة للعلاج الحراري حيث يكون المزيد ، ضمن الحدود الآمنة ، أفضل من الأقل في كثير من الأحيان.

الفوائد الصحية الأخرى

كان هناك الكثير من النقاش في الأوساط الطبية حول زيادة ليس فقط العمر الافتراضي ، ولكن أيضًا الفترة الصحية. هذا هو عدد السنوات التي تعيشها بصحة جيدة إلى حد معقول دون الإصابة بأمراض حادة أو مزمنة.

خلصت إحدى الدراسات إلى أن الاستحمام المنتظم بالساونا لديه القدرة على تأخير آثار الشيخوخة وإطالة الفترة الصحية من خلال فوائد العلاج الحراري لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة المعرفية واللياقة البدنية وصيانة العضلات.

تشير الدلائل الناشئة إلى أن الفوائد الصحية للساونا غالبًا ما تكون مرتبطة بالجرعة ، خاصةً فيما يتعلق بالالتهابات وفوائد القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن الاستخدام المنتظم للساونا له فائدة أكبر من الاستخدام المتكرر.

اقترح أحد المراجعات البحثية أن تفسير الفوائد المتعلقة بالجرعة الحرارية قد يكون أن الاستخدام المتكرر للساونا يمكن أن يساعد الجسم على التأقلم مع الحرارة وتعزيز استجابته.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا للعلاج بالحرارة المذكورة في الأبحاث. ينصب التركيز هنا على غرف البخار ، ولكن يتم تضمين الساونا أيضًا عندما تتداخل الفوائد بين شكلي الحرارة.

يحسن الدورة الدموية

أظهرت دراسة قديمة صغيرة لكبار السن في عام 2012 أن الحرارة الرطبة تحسن الدورة الدموية ، خاصة في أسفل الساقين. تم تطبيق الحرارة الرطبة بواسطة كيس حراري يصل ارتفاعه إلى 1 سم تحت الجلد ، بدلاً من استخدام غرفة بخار.

يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى انخفاض ضغط الدم وصحة القلب. يمكن أن يعزز أيضًا التئام أنسجة الجلد ، وهو من المضاعفات الشائعة لكبار السن.

يزيل الزكام

قد يكون التخلص من الزكام هو الفائدة التي يربطها معظم الأشخاص بغرف البخار. غالبًا ما تدين المطالبات القصصية بالاستفادة:

• انسداد الأنف
• صداع الراس
• تهيج الحلق
• سعال

تخلق غرف البخار بيئة تدفئ الغشاء المخاطي وتشجع التنفس العميق. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد استخدام واحد في تفكيك الاحتقان داخل الجيوب الأنفية والرئتين ، على الأقل مؤقتًا.

ومع ذلك ، فإن نتائج البحث حول الآثار السريرية الفعلية لاستنشاق البخار مختلطة.

على الجانب الإيجابي ، وجدت إحدى الدراسات أن الهواء الساخن الرطب يمكن أن يساعد في إزالة المخاط ، والذي يمكن تعزيزه عن طريق استنشاق البخار. وجدت دراسة أخرى أن استنشاق الزيوت العطرية ، وخاصة النعناع ، في بخار البخار قد يساعد في إزالة احتقان الجيوب الأنفية والرئة.

وجدت هذه الدراسة أيضًا أن استنشاق البخار ، خاصةً عند استكماله بأوضاع اليوجا ، يمكن أن يساعد في تحسين التهاب الجيوب الأنفية المزمن عن طريق تعزيز التصريف من الجيوب الأنفية.

من ناحية أخرى ، لم تكن النتائج حاسمة في مراجعة بحثية واحدة لست تجارب سريرية بحثت في فعالية العلاج بالبخار لدى البالغين المصابين بنزلات البرد. في حين أن المشاركين في بعض الدراسات قللوا من الأعراض ، لم يفعل آخرون ذلك. حتى أن البعض شعروا بعدم الراحة في الأنف بسبب استنشاق البخار.

وجدت تجربة سريرية تستكشف فعالية استنشاق البخار لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الجيوب الأنفية المزمنة تحسنًا ملحوظًا فقط للصداع ، وليس لمعظم أعراض الجيوب الأنفية الأخرى.

بشكل عام ، قد يكون العلاج بالبخار فعالًا للتخفيف المؤقت من أعراض الاحتقان ، ولكن لم يثبت علميًا أنه علاج فعال.

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

تظهر الأبحاث الأقدم أن بعض أجسام بعض الأشخاص في غرفة البخار تفرز هرمونات تغير معدل ضربات القلب. ينظم أحد هذه الهرمونات ، ويسمى الألدوستيرون ، ضغط الدم.

عندما يتم تحرير الألدوستيرون من الجلوس في غرفة البخار ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. هذا جزء من السبب الذي يجعلك غرفة البخار تشعر بالاسترخاء.

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن حمامات البخار يمكن أن تحسن وظائف القلب عن طريق خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء. ولاحظوا انخفاضًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي والانبساطي في الأشخاص الأصحاء الذين يأخذون حمام بخار لمدة 10-15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.

رددت دراسة أخرى هذه النتائج ، مشيرة إلى أن استخدام الساونا بانتظام يقلل بشكل عام من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يقلل من الإجهاد والضغط النفسي

يعلم الجميع كيف يمكن أن يساعدك الجلوس في حمام بخار أو غرفة بخار على الاسترخاء. الباحثون ليسوا متأكدين من السبب. تشير بعض النظريات إلى أن حرارة غرفة البخار تساعد الجسم على إنتاج الإندورفين ، وهو ما يسمى بهرمونات الشعور بالرضا التي تساعد في تقليل التوتر والقلق.

تفسير آخر هو أن جلسة غرفة البخار تساعد الجسم على خفض مستوى الكورتيزول ، وهو الهرمون الناتج استجابة للإجهاد. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول ، يشعر الناس بمزيد من الاسترخاء والتجدد.

اقترحت مراجعة بحثية أن الأشخاص الذين يمارسون وظائف عالية الضغط (مثل المستجيبين الأوائل أو العسكريين) قد يقللون من مستويات التوتر مع الاستحمام بالساونا. اشتملت الدراسة على حمامات الساونا فقط ، لكن الفوائد قد تمتد لتشمل غرف البخار نظرًا لأن التركيز الرئيسي كان على الإجهاد الحراري.

ووجد الباحثون أن حمامًا أو ساونا واحدًا أسبوعيًا يمكن أن يؤدي إلى تحسينات قصيرة الأمد في ضغط الدم وتيبس الشرايين. أدى استخدام حمامات البخار في كثير من الأحيان وعلى مدى فترة زمنية أطول إلى زيادة تحمل الإجهاد وزيادة الصحة.

حذرت الدراسة من عدم وجود صلة واضحة حتى الآن بين الإجهاد الحراري والآليات الخلوية المفيدة. لقد رأوا إمكانية الاستحمام بالساونا للدرس في عوامل الخطر الأيضية لأولئك الذين يعانون من HSOs.

قالوا إن هناك حاجة إلى أبحاث مستقبلية لفحص آثار استخدام الساونا على المدى القصير والطويل على الاستجابات الجسدية والأداء.

يعزز العافية العقلية

العلاجات المعتمدة على الحرارة ، بما في ذلك غرف البخار ، قد تدعم الصحة العقلية من خلال توجيه الانتباه نحو الاسترخاء والابتعاد عن الأخبار المسببة للقلق و “التحرر”.

اقترحت إحدى الدراسات أن الانخراط في أنشطة المعالجة الحرارية يساعد على خلق حالة من اليقظة والتركيز على التنفس ، وكلاهما له فوائد نفسية عديدة. قد يشمل ذلك تحسين النوم وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية من التركيز على فعل شيء إيجابي لنفسك.

ارتبط الاستحمام بالساونا بانخفاض مخاطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر لدى الرجال الفنلنديين. دعا الباحثون إلى مزيد من الدراسات لتحديد العمليات الجسدية المحددة التي قد تربط حمامات الساونا وأمراض الذاكرة.

قد يساعد في محاربة كوفيد-19

على الرغم من أنه لا أحد يقترح عليك الذهاب إلى غرفة بخار إذا كان لديك كوفيد-19 ، فمن المثير للاهتمام ملاحظة أن البحث يستكشف إمكانية تطبيق ضغط حراري معتدل من حمامات البخار وغرف البخار والينابيع الساخنة وتطبيق الطين ليكون بمثابة تؤدي الحمى إلى تحفيز الدفاعات المناعية ضد الفيروسات ، بما في ذلك كوفيد-19.

يشير الباحثون إلى أنه لا توجد بروتوكولات سريرية حتى الآن لاستخدام الحرارة لعلاج كوفيد-19. لكن الحرارة لها تاريخ طويل في استخدامها لعلاج المرض. اقترح الباحثون وضع بروتوكولات للاستخدام الآن وخلال أي أوبئة مستقبلية.

وخلصت الدراسة إلى أن الحرارة لديها القدرة على العلاج والوقاية من كوفيد-19. على الرغم من أن فعاليتها لم تثبت بعد ، إلا أن المعالجات الحرارية متاحة على نطاق واسع وغير مكلفة نسبيًا. كما أن لها تأثيرات عقلية وجسدية واسعة النطاق في الجسم.

يتم الجمع بين كل هذا لجعل العلاجات الحرارية المتنوعة خيارًا محتملاً للاستخدام ضد الالتهابات الفيروسية.

يعزز صحة الجلد

من خلال التعرض البيئي ، يمكن أن تصبح جميع أنواع السموم محاصرة تحت جلدك. تساعد غرف البخار في حل هذه المشكلة باستخدام الحرارة لفتح المسام.

يعمل التكثيف الدافئ على شطف الأوساخ والجلد الميت الذي يمكن أن يؤدي إلى انتشار البثور. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك بشرة أكثر صفاءً وتوحيدًا.

يساعد في دعم التعافي بعد التمرين

يُطلق على الألم الذي تشعر به بعد التمرين تأخر ظهور العضلات (DOMS). يعرف الرياضيون المحترفون منذ عقود أن العلاج الحراري يمكن أن يساعدهم على التعافي من التدريبات التدريبية.

يمكن للحرارة أن تخترق الأنسجة العضلية وتساعد على تخفيف الألم. أظهرت دراسة قديمة أجريت عام 2013 أن الحرارة الرطبة تعمل بفعالية وبسرعة أكبر من الحرارة الجافة في تعافي العضلات.

يخفف تيبس المفاصل

يعد الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية في تجنب الإصابة. يمكن أن يساعدك استخدام غرفة بخار كجزء من عملية الإحماء في الوصول إلى أقصى قدر من الحركة أثناء أنشطة مثل:

• ركض
• بيلاتيس
• اليوجا

بحثت دراسة أقدم عام 2013 في تأثيرات الحرارة على مرونة الأنسجة الرخوة. تم تطبيق الحرارة على مفصل الركبة قبل النشاط ، ونتيجة لذلك ، كان المفصل أكثر مرونة واسترخاء. أظهرت النتائج أن الحرارة يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة قبل التمرين.

أظهرت الأبحاث أن الحرارة مفيدة بشكل خاص في ترطيب المفاصل المتيبسة وتخفيف آلام العضلات للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل.

إليكم السبب. يؤدي تسخين مفصل مؤلم أو عضلة متعبة إلى زيادة حجم الأوعية الدموية ، مما يسمح لمزيد من الدم والأكسجين والمواد المغذية بالانتقال إلى الأنسجة المصابة. هذا يعزز استرخاء العضلات والمفاصل المتيبسة.

يحرق السعرات الحرارية

عندما تكون في غرفة البخار أو الساونا ، يرتفع معدل ضربات قلبك. إذا كنت تستخدم غرفة بخار بعد تمرين الأيروبيك ، فإن معدل ضربات قلبك مرتفع بالفعل ويمكن أن تطيل غرفة البخار هذا الارتفاع.

التعرق في غرفة البخار ليس أداة لفقدان الوزن بسرعة. أي وزن تخسره في غرفة البخار هو وزن مائي ، وستحتاج إلى استبداله بشرب الماء لتجنب الجفاف.

لكن استخدام غرف البخار بانتظام كطريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعد نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية على أن تكون أكثر فعالية.

حدود ومخاطر استخدام غرفة البخار

تتمتع غرف البخار بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة ، لكن الغمر بالبخار يمكن أن يكون ضارًا إذا بالغت فيه ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. قد يؤدي البقاء في غرفة بخار لأكثر من 15 دقيقة إلى الجفاف. يوصي الخبراء بشرب الماء أثناء وجودك هناك وبعد ذلك مباشرة.

يمكن أن تستضيف غرف البخار أيضًا جراثيم الأشخاص الآخرين. البخار ليس ساخنًا بدرجة كافية لقتل بعض أنواع البكتيريا ، وقد يؤدي السخونة إلى زيادة عدد البكتيريا.

لا تستطيع غرف البخار وحدها معالجة الحالات الخطيرة. وعلى الرغم من أنها يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتجعل تمرينك أكثر فاعلية ، فإن غرف البخار ليست بديلاً عن التمرين.

تجنب غرفة البخار والساونا حتى تحصل على كل شيء واضح من طبيبك إذا كان أي من هذه الشروط ينطبق عليك:

• حمل
• ضعف المناعة
• يتعافى من الجراحة

تشمل المخاطر المحتملة الأخرى لغرفة البخار ، خاصة مع التعرض الطويل ، ما يلي:

• الحروق
• تشنجات
• دوار وإغماء
• الإنهاك الحراري
• ضربة شمس

إذا كنت تعاني من الحمى

يحذر المهنيون الطبيون من دخول غرفة البخار إذا كنت تعاني من الحمى ، خاصة الحمى الشديدة. يمكن أن ترفع الحرارة المتزايدة من البخار درجة حرارة جسمك إلى مستويات خطيرة وتؤدي إلى صعوبة في التنفس أو حتى ضربة شمس.

ان كنت مريضا

أيضًا ، يحذر المهنيون الطبيون من الذهاب إلى غرفة البخار إذا كنت مريضًا. قد تشجع الحرارة على نمو البكتيريا والفيروسات. كما أنك تخاطر بنقل مرضك للآخرين.

تحذر الأبحاث من أن العلاج بالبخار المستخدم لعلاج نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية في المنزل أمر مثير للجدل بسبب احتمالية أن تحرق نفسك إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح.

هل تزيد غرف البخار من خطر انتقال كوفيد 19؟

وجدت مراجعة بحثية عدم زيادة خطر انتقال كوفيد-19 في غرف البخار أو الاستحمام أو أحواض الاستحمام الساخنة ذات الرطوبة العالية ، والتي تزيد عمومًا عن 80 ٪.

في الواقع ، اقترح البحث العكس تمامًا. خفضت الرطوبة العالية كلاً من كمية المواد المحمولة جواً ومعدل بقاء الفيروس في الجسيمات المحمولة جواً وعلى الأسطح.

حذر الباحثون من أن النتائج لم تلغي الحاجة إلى الحفاظ على التباعد الجسدي ، وكذلك التنظيف المنتظم والشامل والتعقيم الروتيني.

الآفاق

تم إرجاع العديد من الفوائد الصحية للعلاج الحراري. أفضل ما يدعمه البحث هو تقليل الالتهاب وتطهير الجيوب الأنفية واحتقان الشعب الهوائية. إضافةً إلى ذلك ، فإن إضافة نقطة توقف في غرفة البخار إلى روتين ما بعد التمرين قد يقلل من وقت الشفاء ويساعدك على الشعور بالتحسن.

بينما لا ينبغي أبدًا أن تحل غرف البخار محل العلاجات التي وصفها طبيبك ، إلا أنها مكان رائع للاسترخاء وجني بعض الفوائد الصحية أثناء تواجدك بها.

مارس دائمًا نظافة جيدة في غرفة البخار من خلال ارتداء النعال والجلوس على منشفة وشطفها بالماء الفاتر للتخلص من البكتيريا بعد مرور الوقت في غرفة البخار.