علاج الشيب : هل تفيد المكملات الغذائية والطرق الأخرى لعلاج الشيب؟

لا يمكنك علاج الشيب في الشعر الذي أصبح رماديًا وتغير لونه إلى لونه السابق ما لم تكن على استعداد لصبغ شعرك.

ومع ذلك ، قد تتمكن من الحفاظ على بقية لونك وتأخير ما لا مفر منه لفترة أطول من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

سيعتمد نجاحك العام في النهاية على جيناتك.

يرى معظم الناس الشيب أو الشعر الأبيض أو الفضي قبل سن الخمسين. وما يبدأ عادةً على شكل بضع خصلات طائشة قد يزداد تدريجياً بمرور الوقت لتغطية مناطق كبيرة من الشعر.

قد يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة واتخاذ تدابير استباقية أخرى في الحفاظ على التصبغ الموجود ، مما يساعد على علاج الشيب المبكر وتأخير ظهور الشيب بشكل عام.

قد يكون الأشخاص الذين يظهر عليهم الشيب “المبكر” ، والذي يشير إلى الشيب قبل سن الثلاثين ، حريصين بشكل خاص على تجربة هذه الإجراءات الوقائية.

هل أنت فضولي؟ تابع القراءة لمعرفة ما يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي ، وما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك ، وأكثر من ذلك.

علاج الشيب والعناصر الغذائية

على الرغم من أن السبب الرئيسي وراء ذلك يعود وراثيًا ، إلا أن الشيب المبكر له أيضًا عنصر غذائي.

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على ضمان إنتاج بصيلات الشعر الصبغات (الميلانين) التي يحتاجها الشعر للاحتفاظ بلونه الطبيعي.

يجدر التنبه ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

1. الكالسيوم

الكالسيوم ليس مهمًا فقط لعظامك. كما أنه يعزز صحة الأعصاب والقلب والعضلات.

تعتبر منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي ، مصادر بارزة لهذا المعدن.

يمكنك أيضًا العثور على الكالسيوم في الخضروات الورقية الداكنة والحبوب والأسماك . جرب عمل مرق العظام  فهو مغذي جداً ومفيد للأسنان و الأظافر ويمكن أن يساعد في علاج الشيب المبكر.

اهدف إلى تناول ثلاث حصص على الأقل يوميًا.

2. نحاس

يمكن أن يتداخل نقص النحاس مع إنتاج الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤثر على خلايا الدم والأنسجة الضامة.

يساعد هذا المعدن أيضًا جسمك على استقلاب الحديد وإنشاء خلايا دم جديدة. يلعب النحاس دورًا في إنتاج الميلانين أيضًا.

يمكن أن يضمن الحصول على كمية كافية من النحاس في نظامك الغذائي بقاء هذه العمليات سليمة.

يمكنك العثور عليه في الفول السوداني واللوز والعدس وكذلك كبد البقر ولحم السلطعون والفطر الأبيض.

3. حديد

ليس من غير المألوف أن يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد إذا كنت تعاني من شيب الشعر المبكر.

الحديد معدن أساسي يساعد على تكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم. الهيموغلوبين ، بدوره ، مسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللحوم والعدس والخضروات الورقية الداكنة.

إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نفس الوقت ، حيث يساعد ذلك جسمك على امتصاص المزيد من الحديد وعلاج الشيب اذا كان سببه نقص الحديد.

4. بروتين (كيراتين)

ربما تكون قد سمعت عن علاج الشيب بالكيراتين لفرد الشعر وتنعيمه ، لكن الكيراتين الداخلي يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة شعرك بشكل عام.

الكيراتين هو نوع من البروتينات الموجودة في الخلايا السطحية. عندما تتحلل بروتينات الكيراتين في بصيلات الشعر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وتغيرات في التصبغ ، من بين أمور أخرى.

لا يمكنك تناول الكيراتين ، في حد ذاته ، ولكن ضمان حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يسمح لجسمك باستخراج الأحماض الأمينية وتحويلها إلى كيراتين.

5. فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

فيتامين ب 5 هو عنصر غذائي أساسي يساعد جسمك على إنتاج الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن فيتامين ب5 يمكن أن يعكس شيب الفراء ، لا توجد أي دراسات سريرية تظهر أن مثل هذه الآثار يمكن أن تحدث في البشر

ومع ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 5 يمكن أن يضمن أن جسمك يحول الطعام إلى طاقة بشكل صحيح.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب5 الأسماك وكبد البقر والزبادي.

6. فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 مهم لكل من عملية التمثيل الغذائي ومناعتك وعلاج الشيب.

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 ، فقد تصاب بأعراض مثل جفاف الشعر وتشقق الشفاه والإرهاق.

الخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية.

7. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

يساعد فيتامين ب 9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) جسمك على استقلاب الأحماض الأمينية. كما أنه مهم لوظائف التمثيل الغذائي والحمض النووي.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 9 في نظامك الغذائي ، فقد تواجه تغيرات في تصبغ الشعر والجلد والأظافر.

تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الفاصوليا والهليون والخضروات الورقية والحمضيات.

8. فيتامين ب 12

يعد نقص فيتامين ب 12 أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشيب الشعر قبل الأوان.

لاحظ الباحثون أن نقص فيتامين ب 12 غالبًا ما يتزامن مع نقص حمض الفوليك والبيوتين لدى الأشخاص الذين بدأ شعرهم يتحول إلى اللون الرمادي مبكرًا.

فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي آخر ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي ، ومستويات الطاقة بشكل عام.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

9. فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة العظام. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من شيب الشعر المبكر يميلون أيضًا إلى نقص فيتامين د.

تشير هذه النتيجة إلى أن المغذيات تؤثر أيضًا على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل ، وهو موجود أيضًا في الأطعمة التي تشمل البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة.

10. الزنك

الزنك هو معدن مسؤول عن حماية الخلايا والحمض النووي الخاص بك من الغزاة ، وهذا هو السبب في أن الناس يصفونه في كثير من الأحيان كعلاج للبرد.

كما أنه يساعد جسمك على إنتاج البروتين. قد يؤثر نقص الزنك على صحة شعرك.

يتوفر المعدن على نطاق واسع في الفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار.

تناول فيتامين أو مكمل غذائي

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي ، فقد يساعدك تناول مكمل واحد أو أكثر في علاج الشيب أو وقف تطوره على الاقل.

يمكن أن تضمن بعض العناصر الغذائية أن بصيلات شعرك تنتج التصبغ كما ينبغي ، خاصة في حالة الشيب المبكر.

تحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر قبل تناول أي من المكملات التالية. يمكن لهؤلاء المحترفين المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني حقًا من نقص في هذه العناصر الغذائية وتقديم النصح لك بشأن أي خطوات تالية.

1. فيتامين ب 6

يميل نقص فيتامين ب 6 إلى أن يكون أكثر وضوحًا بين الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

يمكن لبعض أمراض المناعة الذاتية والكلى أن تغير أيضًا طريقة امتصاص جسمك لفيتامين ب 6.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 1.3 ملليغرام (ملغ) ، لكن كبار السن والأشخاص الحوامل أو المرضعات يحتاجون إلى أكثر قليلاً.

فيتامين ب 6 متاح كمكمل مستقل. بدلاً من ذلك ، تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على هذه المغذيات.

2. فيتامين ب 9

فيما يتعلق بصحة الشعر وعلاج الشيب، يمكن أن يضمن فيتامين ب 9 تصبغًا صحيحًا. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، فقد ترغب في التفكير في تناول المكملات.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 400 ميكروغرام.

لا تحتوي جميع الفيتامينات المتعددة على فيتامين ب-9 ، لذلك من المهم قراءة ملصقات المنتجات بعناية. قد يوصي طبيبك حتى بمكمل حمض الفوليك المنفصل.

3. فيتامين ب 12

وجدت الأبحاث أن العديد من الشباب ذوي الشعر الرمادي قد يعانون أيضًا من نقص فيتامين ب 12.

النباتيون والنباتيون أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 لأن المغذيات تحدث بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية.

التوصية اليومية لفيتامين ب-12 لمعظم البالغين هي 2.4 ميكروغرام.

إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد يوصي طبيبك بمكملات أو حقن أو فيتامينات متعددة للمساعدة في علاج الشيب.

4. زيت السمك أو النحاس

يمكن أن تكون مكملات زيت السمك خيارًا آخر إذا اقترح طبيبك تناولها.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من الشيب المبكر لديهم مستويات عالية من الكوليسترول. قد يكون تناول مكملات زيت السمك طريقة واحدة لمعالجة هذا الأمر.

يمكن أن يوجد النحاس أيضًا في المأكولات البحرية. التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 900 ميكروغرام.

قد يوصي طبيبك بمكملات النحاس إذا كان النقص المؤكد قد أثر على خلايا الدم وإنتاج الطاقة. قد تؤدي هذه الآثار إلى ظهور الشعر الرمادي وأعراض أخرى ملحوظة.

5. البيوتين

يعتقد الكثير من الناس أن مكملات البيوتين يمكن أن تجعل الشعر أكثر كثافة وأقوى.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن نقص البيوتين قد يلعب دورًا في ظهور الشيب المبكر.

التوصية اليومية لمعظم البالغين هي 30 ميكروغرام .

6. إنزيم كاتالاز

إنزيمات الكاتلاز مسؤولة عن تكسير بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء وأكسجين.

يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى acatalasemia ، والتي تؤدي إلى انخفاض مستويات هذه الإنزيمات. بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب هذه المستويات المنخفضة تراكم السموم في الجسم.

تكون مكملات الكاتلاز مفيدة في علاج الشيب فقط إذا كان جسمك لا ينتج هذه الإنزيمات. سيكون طبيبك قادرًا على إجراء هذا التشخيص.

قد تساعد العلاجات العشبية ، لكن استخدمها بحذر

لتحسين صحة الشعر بشكل عام وتأخير أو علاج الشيب، يلجأ بعض الناس إلى العلاجات العشبية.

على سبيل المثال ، استخدم الناس عشبًا صينيًا يسمى Polygonum multiflorum لعلاج الثعلبة (تساقط الشعر) ، وكذلك لأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هذه العشبة الشعبية قد تضر بالكبد أكثر مما تنفع.

لذلك ، استخدم العلاجات العشبية للشعر الرمادي والمخاوف الصحية الأخرى بحذر. في حالة الشك ، استشر طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر.

يمكن أن تكون الأعشاب بنفس قوة الأدوية التقليدية وقد تتفاعل مع أي عقاقير أو مكملات غذائية تتناولها بالفعل.

تدرب على إدارة الإجهاد بشكل أفضل

إن ارتباط الإجهاد الشديد بتبييض الشعر المفاجئ أمر مشكوك فيه.

حتى أن هناك بعض الجدل حول ما إذا كان هناك بالفعل صلة ثابتة بين الإجهاد طويل الأمد والشيب المبكر.

إذا كان التوتر يساهم بالفعل في ظهور الشعر الرمادي ، فقد تساعدك إدارة الإجهاد بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسلوب الحياة الأقل إرهاقًا لا يضر بالتأكيد!

قد تكون قادرًا على إدارة ضغوطك بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة باستخدام النصائح التالية:

• حدد أولويات التزاماتك حتى لا تقطع الوقت من حياتك المنزلية
• اعمل على قول “لا” للمهام الإضافية إذا كان لديك بالفعل لوحة كاملة
• خصص وقتًا كل أسبوع لممارسة هوايتك المفضلة
• مارس التأمل أو تمارين التنفس العميق كل يوم ، حتى لو كانت لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة
• تمرن يوميًا للمساعدة في تقليل التوتر وزيادة السيروتونين في الدماغ

تغييرات نمط الحياة كحل للشعر الأبيض

إذا كنت قلقًا لأنك لاحظت بعض الشعر الرمادي، فيمكنك إجراء تغييرات في نمط حياتك يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لون شعرك الأصلي لفترة أطول. فيما يلي بعض هذه التغييرات.

الحصول على ما يكفي من الفيتامينات

الفيتامينات التي تحافظ على صحة شعرك تشمل:

• فيتامينات ب، وخاصة ب12 والبيوتين
• فيتامين د
• فيتامين هـ
• فيتامين أ

الحصول على ما يكفي من المعادن

تشمل المعادن التي يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في نمو الشعر وإصلاحه ما يلي:

• الزنك
• حديد
• المغنيسيوم
• السيلينيوم
• نحاس

توقف عن التدخين

ومن بين السلبيات الأخرى، يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف بصيلات الشعر وتقليصها.

ليس سرا أن التدخين مضر بصحتك. قد يساهم أيضًا في ظهور الشيب المبكر ، خاصة قبل سن 30.

إذا كنت مستعدًا للإقلاع ، فتحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن أفضل السبل للقيام بذلك وربطك بالموارد المفيدة.

يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة للإقلاع عن التدخين دعمًا إضافيًا ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

احمي شعرك من الشمس

تغطية بقبعة أو وشاح.

توقفي عن إتلاف شعرك

تتضمن بعض إجراءات العناية بالشعر التي يمكن أن تلحق الضرر بشعرك ما يلي:

• تبييض
• استخدام الفرشاة بدلًا من المشط واسع الأسنان، خصوصًا مع الشعر المبلل
• تطبيق الكثير من الحرارة باستخدام مكواة تجعيد أو مجفف شعر
• استخدام الصابون/الشامبو القاسي
• الغسيل بشكل متكرر

العلاجات المنزلية للشعر الرمادي

يقترح المشجعون على العلاج الطبيعي عددًا من العلاجات الطبيعية للشعر الرمادي. ومنها:

• زيت جوز الهند. كل يومين، قبل النوم، قومي بتدليك زيت جوز الهند على شعرك وفروة رأسك. في صباح اليوم التالي، اغسلي شعرك كالمعتاد
• الزنجبيل (Zingiber officinale). كل يوم، تناولي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور ممزوجة بملعقة كبيرة من العسل
• دبس السكر . كل يوم، تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود (من عصير قصب السكر، وليس من سكر البنجر)؛ يُعتقد أنه يعكس عملية الشيب
• أملا (فيلانثوس إمبليكا). اشربي 6 أونصات من عصير الأملا الطازج كل يوم أو دلكي شعرك بزيت الأملا مرة واحدة كل أسبوع. يُعرف Amla أيضًا باسم عنب الثعلب الهندي
• بذور السمسم الأسود (Sesamum indicum). مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود لإبطاء وربما عكس عملية الشيب
• السمن: دلكي شعرك وفروة رأسك مرتين في الأسبوع بالسمن النقي (الزبدة المصفاة)
• قطيفة (أمارانثوس). ثلاث مرات في الأسبوع، ضعي عصير القطيفة الطازج على شعرك
• عصير عشبة القمح (Thinopyrum intermedium). اشرب 1-2 أونصة من عصير عشبة القمح الطازج يوميًا أو أضف ملعقة كبيرة من مسحوق عشبة القمح يوميًا إلى الحساء والعصائر
• فو-تي (بوليغونوم مولتيفلوروم). في الطب الصيني التقليدي، يتم تناول fo-ti داخليًا كمكمل – 1000 ملليجرام مرتين يوميًا مع الطعام – لعكس عملية شيب الشعر
• البصل (الآليوم سيبا). اطحني البصلة في الخلاط ثم استخدمي المصفاة حتى يتبقى لديك العصير. افركي هذا العصير في فروة رأسك مرتين في الأسبوع، واتركيه في مكانه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالشامبو كالمعتاد
• عصير الجزر (Daucus carota subsp. sativus). اشربي 8 أونصات من عصير الجزر يوميًا
• الكاتلاز. تناول الأطعمة الغنية بإنزيم الكاتالاز مثل: الثوم، والملفوف، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، واللوز
• أوراق الكاري (مورايا كونيجي). اصنعي عجينة مكونة من ربع كوب من أوراق الكاري ونصف كوب من الزبادي. ضعيه على شعرك وفروة رأسك ثم اغسليه بعد 30 دقيقة. كرر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
• اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا). تناول مكملات الأشواغاندا مع الطعام. تُعرف أشواغاندا أيضًا باسم الجينسنغ الهندي
• زيت اللوز. قم بخلط أجزاء متساوية من زيت اللوز وعصير الليمون وعصير الأملا. قم بتدليك الخليط في شعرك وفروة رأسك. اتبع هذا الروتين مرتين يوميا لمدة ثلاثة أشهر
• إكليل الجبل (Rosmarinus officinalis). املأ ثلث وعاء سعة 8 أونصات بإكليل الجبل المجفف ثم املأ الجرة إلى الأعلى بزيت الزيتون البكر الممتاز. اترك الجرة في مكان مشمس لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، مع رجها كل بضعة أيام. بعد ستة أسابيع، استخدميه كزيت للشعر

صبغة شعر طبيعية

يمكنك صنع صبغة شعر بنفسك باستخدام أعشاب مختلفة. نظرًا لأن هذا النوع من صبغات الشعر ليس قويًا مثل الأصباغ الكيميائية المتوفرة تجاريًا، فيجب تكرار عملية الصبغ عدة مرات قبل ملاحظة التغيير. المكونات الأساسية المقترحة تشمل:

• الشعر الأشقر: شاي زهرة البابونج، قشر الليمون، الزعفران، زهرة القطيفة
• الشعر الأحمر: عصير البنجر، عصير الجزر، بتلات الورد،
• الشعر البني: القهوة، القرفة
• الشعر الأسود: الجوز الأسود، الشاي الأسود، المريمية ، نبات القراص

ومن وصفات صبغات الشعر التي يقترحها دعاة مستحضرات التجميل الطبيعية ما يلي:

• قرع توراي (Luffa acutangula). قم بغلي التوراي في زيت جوز الهند حتى يتحول إلى اللون الأسود (حوالي أربع ساعات). عندما يبرد، دلكي كمية صغيرة على فروة رأسك وشعرك. بعد 45 دقيقة، اغسليه من شعرك. كرر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
• بهرينجراج (إكليبتا بروستراتا). في مقلاة صغيرة على نار خفيفة، اخلطي ملعقة صغيرة من البرينجراج وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند. افركي الخليط الدافئ على شعرك وفروة رأسك. اغسليه بعد ساعة واحدة. كرر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
• فلفل أسود (بايبر نيجرام). اخلطي ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج وملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج في نصف كوب من الزبادي العادي. قومي بتدليك الخليط على شعرك واتركيه لمدة ساعة ثم اشطفيه. كرر ثلاث مرات في الأسبوع
• الحناء (لوسونيا إنيرميس). اخلطي كمية كافية من مسحوق الحناء في كوب واحد من الشاي الأسود أو القهوة لعمل عجينة بقوام الزبادي. غطي الوعاء واتركيه. بعد ست ساعات، اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر الممتاز ثم ضعي الخليط على شعرك. اشطفيه بعد 1 إلى 3 ساعات، حسب عمق اللون الذي تريده

زبدة الكلام

في حين أن النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي العام يمكن أن يساعد في تقليل ظهور الشعر الرمادي ، إلا أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للتحكم في الفقد الطبيعي للميلانين في بصيلات شعرك.

هناك أيضًا عنصر وراثي مهم لشيب الشعر. إذا تعامل والداك مع الرمادي المبكر ، فمن المحتمل أنك ستفعل ذلك أيضًا.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة إبطاء عملية الشيب.

فقط تذكر أنه إذا بدت المكملات أو العلاج البديل جيدًا بدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الحال.

يجب عليك معالجة أي مخاوف بشأن الشيب المبكر أو تساقط الشعر مع الطبيب.