المحتويات
ما هي أفضل أطعمة بعد الولادة لتستعيد الأم نشاطها، بعد أن أمضت ساعاتٍ في المخاض؟ إذا كان لديك خطة ولادة من ثلاث صفحات توضح بالتفصيل كل ما ستقومين به فيجب أن تتضمن ما ستأكلينه.
هل فكرت في وجبتك الأولى كأم؟ بالتأكيد ، تتطلب الأمومة أن نضع احتياجاتنا في المرتبة الأخيرة ، ولكن مهلا ، يجب أن تتغذى الأم لتكون قادرة على الاعتناء بطفلها. وعندما تقوم تلك الفتاة بصرف كل طاقتها خلال ماراثون حياتها ، يجب أن تأكل مثل الملكة.
بالنسبة لبعض النساء ، يكون هذا كالعدو بسرعة (الأمهات المحظوظات) ، وبالنسبة للآخرين ، فهو ماراثون لعدة أيام.
في كلتا الحالتين ، إنه عمل شاق ومرهق. من المقدر حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في الساعة! يمكن أن يساعدها ما تأكله بعد الولادة في حشد الطاقة لأسابيع أو أشهر من الليالي التي لا تنام ، ورعاية المولود الجديد ، والتعافي البدني ، والرضاعة الطبيعية.
مواصفات أفضل غذاء بعد الولادة
بعد الولادة ، يحتاج جسمك إلى الاستعداد للقيام ببضعة أشياء. فمثلا:
- التعافي
- صنع الحليب
- استعادة الطاقة
- الترطيب
- شفاء الجروح
- تشغيل الجهاز الهضمي من جديد
لحسن الحظ ، هناك حلول غذائية لكل من هذه المهام.
- يسهّل البروتين استعادة الطاقة وإصلاح الأنسجة المتضررة في الولادة القيصرية.
- يساعد فيتامين ج وبيتا كاروتين والزنك في علاج الندبات وشفاء الجروح ، وهو مثالي إذا كنت تتعافى من التمزق أو من الولادة القيصرية.
- الماء يساعدك على البقاء رطبًا.
- تمنحك الكربوهيدرات المعقدة ومضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الطاقة.
- المغذيات اللاكتوجينية (المغذيات التي تحفز إنتاج الحليب) يمكن أن تساعد في تعزيز إدرار الحليب للرضاعة الطبيعية.
- يساعد الحديد على التعافي من فقدان الدم واستعادة الطاقة.
أهم أطعمة بعد الولادة
ها هي اقتراحاتي المعتمدة من اختصاصي التغذية حول ما يجب أن تأكله بعد الولادة مباشرة ، وقبل أن تتمكني من تناول وجبة دسمة ومتوازنة.
1. شوربة دجاج
هناك سبب يجعل النساء في الأفلام يشبهن الفئران الغارقة في الوقت الذي ينعم طفلهم المولود بالرفاهية. هذا لأنها سوف تتعرق – كثيرا. فمن الشائع أيضًا أن تتعرق النساء بغزارة في الأسابيع التالية للولادة حيث يتكيف الجسم مع التقلبات الهرمونية الهائلة.
بينما قد يتم إعطاؤك سوائل عن طريق الوريد أثناء الولادة ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تزيد من تنول السوائل عندما يكون الطفل هنا. خاصة إذا كنت تخططين للرضاعة الطبيعية: تشير التقديرات إلى أن المرأة المرضعة تحتاج إلى لتر إضافي يوميًا من السوائل مقارنة بالنساء غير المرضعات.
إذا كان شرب الماء لا يكفي، أعتقد أن حساء الدجاج هو أهم غذاء بعد الولادة. المرق مرطب ومملح لتجديد الإلكتروليتات بشكل طبيعي ، وتساعدك المعكرونة اللطيفة الغنية بالكربوهيدرات على تسهيل تناولك للأكل.
لا يمكنك العثور على أطعمة لذيذة بالقرب من المستشفى؟ احزم بعض أكواب شوربة الدجاج الفورية في حقيبة الولادة الخاصة بك وأضف الماء الساخن من المستشفى. ويغني عن القول أنه بمجرد عودتك إلى المنزل ، من الأفضل العودة إلى الطعام المنزلي، وليس الأطعمة الجاهزة والمعلبة.
2. البسكويت مملح
إذا كان مجرد التفكير في احتساء شيء دافئ يجعلك تتعرق ، فإن تناول البسكويت المملح قد يوفر نفس فوائد الكربوهيدرات والإلكتروليت لمساعدتك على بناء الطاقة ببطء.
البسكويت هي أيضًا علاج موصى به بشكل شائع للغثيان أثناء الحمل. إذا كنت تشعرين ببعض القلق حيال الولادة التي حصلت للتو ، فقد تكون خيارًا مثاليًا. سيكون علبة البسكويت المملح إضافة مرحب بها لحقيبة الوجبات الخفيفة في المستشفى.
3. التمور
هناك الكثير من فوائد التمر لتحبين هذه الحلوى الطبيعة التي يمكن تعبئتها بسهولة في حقيبة المستشفى أو محفظتك. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول التمر مباشرة بعد الولادة أدى إلى تخفيف الدم ونزيف أقل بشكل ملحوظ بعد تناول الأوكسيتوسين.
كما أنها مصدر رائع للسكريات البسيطة للمساعدة في منحك دفعة سريعة للطاقة بعد الولادة إذ أن كل حبة تمر تحمل 16 جرامًا من السكر. كما أن احتياجات السعرات الحرارية والكربوهيدرات تصل إلى مستوى عالٍ أثناء الرضاعة الطبيعية. وإذا خرج طفلك جائع فأنت تريدين أن تفعلي أي شيء للحصول على هذا الحليب في أسرع وقت ممكن.
4. الشوفان مع الفاكهة
إذا كنت تعتقدين أن الولادة مخيفة ، انتظري أول زيارة للتغوط بعد الولادة. بكل صراحة ، البواسير من الناتج المتوقعة بعد إخراج البطيخة من الأسفل.
الإمساك هو أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة بعد الولادة بفضل هرمونات الحمل. يمكنك أيضًا أن تشكر عددًا كبيرًا من أدوية ما بعد الولادة التي يُطلب منك غالبًا تناولها ، مثل مكملات الحديد ومسكنات الألم. إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فقد يستغرق الأمر أسبوعًا قبل أن تشعر بالراحة لأن الأمعاء تميل إلى إبطاء نشاطها لعدة ساعات بعد الجراحة.
لتسهيل التغوط بعد الولادة ، تأكد من اختيار أطعمة بعد الولادة تكون غنية بالألياف. الشوفان هو نوع آخر من الكربوهيدرات اللطيفة نسبيًا لتجديد مخازن الجليكوجين البالية بـ 4 إلى 6 جرام من الألياف المعززة للبراز. ضع عليها الفواكه الطازجة أو المجففة للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
ميزة أخرى الشوفان هي أنه يُعرف باسم galactagogue ، وهو طعام يُزعم أنه يعزز إمداد حليب الثدي. في حين أن هذه الادعاءات لم يتم إثباتها في البحث ، فإن الجمع بين الكربوهيدرات والحديد والسعرات الحرارية يجعلها خيارًا محترمًا لتعزيز الحليب. لذلك يأتي الشوفان إلى لائحة أفضل أطعمة بعد الولادة.
يتوفر الشوفان في معظم كافيتيريات المستشفيات في وجبة الإفطار ، لكن عليك إحضار بضع علب من الأشياء الفورية في حالة عدم وجودها.
5. لحم بقري مقدد
حتى لو لم يكن لديك نزيف ، فإن فقدان الدم أمر طبيعي. تنزف معظم النساء لأيام ، وأحيانًا بعد أسابيع من الولادة. لهذا السبب ، فإن نقص الحديد وفقر الدم أمر طبيعي ويمكن أن يتداخل مع الشفاء وإمدادات حليب الثدي.
إذا كنت لا ترغبين في تناول شريحة لحم ضخمة بعد الولادة مباشرة ، فإن بعض اللحم المقدد في المنزل سيكون خيارًا رائعًا. مع 2.2 ملليغرام من الحديد لكل 2 أونصة ، بالإضافة إلى الصوديوم للمساعدة في استعادة توازن الإلكتروليت ، إنها طريقة مناسبة للحصول على البروتين.
6. البيض
إذا كنت تعتقدين أن يوم تمارين الرياضية يتطلب وجبة كبيرة جدًا من البروتين بعد التمرين ، فما عليك سوى الانتظار حتى تضطر إلى الضغط بقوة لمدة ساعة أو أكثر دون راحة كافية.
يعتبر البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة التي تتقلص حرفيًا دون توقف طوال محنة الولادة بأكملها.
إذا كنت قادرة على العثور على بيضة مدعمة ، فهذا أفضل لأنك ستحصلين على فائدة إضافية من دهون أوميغا 3 المعززة للدماغ. وجدت الأبحاث ارتباطًا بين انخفاض مستويات أوميغا 3 والاكتئاب ما بعد الولادة ، وأن المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل المخاطر.
تحققي مما إذا كانت كافيتريا المستشفى تقدم أي أطباق بيض كاملة أو أحضري القليل من البيض المسلوق لتناولها مع أطعمة بعد الولادة الأخرى.
7. التفاح
في حين أن تناول التفاح ليس بديلاً عن التنظيف المنتظم بالفرشاة والخيط ، فقد ثبت أنه يقلل من قدرة البكتيريا اللعابية بطريقة مشابهة لغسيل أسناننا بالفرشاة. تحتوي التفاحة أيضًا على 4.4 جرامًا من الألياف، ومن السهل جدًا وضعها في حقيبة المستشفى.
زبدة الكلام
حسنًا ، لا يبدو أن هذه الأطعمة البراقة التي تحلمين بها على الأرجح بتناولها طوال فترة الحمل ، ولكن بناءً على الخبرة وقليل من العلم ، فهذه هي أفضل الاختيارات لمساعدتك على الأكل (والشرب) مثل المرأة الخارقة.
المصادر
