علاج الاكتئاب بالأعشاب والفيتامينات والمكملات

كتبنا في ما سبق عدة مقالات عن الاكتئاب و تعرفنا على بعض طرق علاج الاكتئاب في الطب التقليدي و الطب الحديث.  في الصفة سنسرد عن أهم علاجات الاكتئاب بالأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى ومدى فعاليتها. 

فهم الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يشعر فيه الناس بالحزن والوحدة وفقدان الاهتمام لفترات طويلة من الزمن. إنها حالة شائعة إلى حد ما في العالم ولكن يتفاوت انتشارها بين بلد وآخر.

ما يصل إلى 1 من كل 13 أمريكيًا من سن 12 عامًا فما فوق مثلاً يبلغون عن أعراض الاكتئاب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أمريكا.

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى العديد من الأعراض ، بعضها:

• فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية
• الشعور بالحزن أو التعاسة أو الفراغ
• تغيرات في الشهية
• الشعور بعدم القيمة أو الذنب
• القلق أو الأرق
• صعوبة النوم أو الأرق أو النوم كثيرًا ردود فعل غير عقلانية أو نوبات غضب
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• أفكار انتحار أو موت
• ألم غير مبرر

لم يفهم الأطباء بعد أسباب الاكتئاب تمامًا. قد تساهم عدة عوامل ، منها:

• اختلافات الدماغ الجسدية: قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من تغيرات جسدية في أدمغتهم.
• الاختلالات الكيميائية: يتم التحكم في وظائف دماغك بعناية من خلال توازن دقيق للمواد الكيميائية والناقلات العصبية. إذا تغيرت هذه المواد الكيميائية ، فقد تصاب بأعراض الاكتئاب.
• التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية قد تسبب أعراض الاكتئاب. قد تتغير الهرمونات بسبب مشاكل الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث أو حالة أخرى.
• تغيرات في الحياة: قد يؤدي فقدان أحد الأحباء أو انتهاء وظيفة أو علاقة أو ضغوط مالية أو صدمة إلى الإصابة بالاكتئاب.
• الجينات: إذا تم تشخيص إصابة أحد أقربائك بالاكتئاب ، فقد يكون لديك استعداد وراثي للإصابة بالاكتئاب أيضًا.

إمكانية علاج الاكتئاب الطبيعي

يستخدم علاج الاكتئاب التقليدي مجموعة من الأدوية الموصوفة والمشورة. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في حل المشكلات الجسدية الأساسية ، مثل اختلال التوازن الكيميائي.

يمكن أن تساعدك الاستشارة في معالجة المشكلات والمواقف التي قد تساهم في الاكتئاب ، مثل تغييرات الحياة.

على الرغم من أن العلاجات التقليدية يمكن أن تكون فعالة ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بخيارات بديلة. العلاجات الطبيعية للاكتئاب هي محور البحث المستمر.

درس الباحثون العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات لتحديد ما إذا كان بإمكانهم إفادة الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ولكن كانت النتائج مختلطة. تحمل بعض العلاجات البديلة الكثير من الأمل.

ومع ذلك ، لا يجتاز كل علاج بديل الاختبارات الصارمة للتجارب السريرية. لهذا السبب ، قد يتردد العديد من المهنيين الطبيين في توصياتهم أو دعمهم لهذه العلاجات.

في هذا الدليل ، تعرف على أكثر العلاجات البديلة التي تمت دراستها على نطاق واسع لعلاج الاكتئاب. اكتشف أيها يعرض أفضل النتائج وكيف يعمل وكيف يتم إنتاجه.

• تحذير: العديد من الأعشاب والمكملات التي تباع في لم تتم مراجعتها أو الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. وهذا يعني أن هذه المنتجات لم يتم اختبارها من قبل إدارة الغذاء والدواء من أجل سلامتها وفعاليتها. من الممكن أن يكون المنتج الذي تشتريه غير آمن أو غير فعال أو كليهما. قد يكون المنتج أيضًا احتياليًا.
• إذا كنت مهتمًا بتجربة علاج بديل لعلاج اكتئابك ، فتحدث مع طبيبك أو معالجك أو طبيبك النفسي. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في تحديد المكملات الغذائية الأفضل لك. لن يستفيد جميع مرضى الاكتئاب من العلاجات البديلة. ومع ذلك ، من المهم أن تسأل إذا كنت مهتمًا.

أعشاب ومكملات تساعد في علاج الاكتئاب

1. نبتة العرن المثقوب 

عشبة العرن المثقوب (Hypericum perforatum) هي عشبة شجيرة ذات أزهار صفراء. ينمو في جميع أنحاء أوروبا وأجزاء من آسيا وأجزاء من إفريقيا وغرب الولايات المتحدة.

يتم استخدام كل من الأوراق والزهور للأغراض الطبية.

لعدة قرون ، تم استخدام نبتة العرن المثقوب لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية.

يحتوي العشب أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، فضلاً عن خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات. استخدمه الناس لعلاج الالتهابات والجروح على الجلد.

اليوم ، نبتة سانت جون هي دواء بديل شائع مضاد للاكتئاب في أوروبا. ومع ذلك ، لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على نبتة سانت جون كعلاج للاكتئاب في الولايات المتحدة.

تختلط الأبحاث حول فعالية هذه العشبة في علاج الاكتئاب. أظهرت دراسة نشرت عام 2009 في Evidence-Based Mental Health أن العشبة مفيدة.

وجدت الدراسة أن نبتة سانت جون قد تكون أكثر فعالية من العلاج الوهمي. كما يبدو أن العشب يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها أقل من أدوية الاكتئاب التقليدية.

ومع ذلك ، وجدت دراستان أن نبتة العرن المثقوب لم تكن فعالة في الاكتئاب الخفيف والشديد. قارنت الدراسة الأولى ، التي نُشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي ، العشبة بالعلاج الوهمي.

وجدت الدراسة أن العشب فشل في تحسين الاكتئاب الخفيف. ومن المثير للاهتمام أن هذه الدراسة وجدت أيضًا أن عقار سيتالوبرام المضاد للاكتئاب لا يعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي.

ونشرت الدراسة الثانية في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. ووجدت أن نبتة العرن المثقوب لم تكن فعالة في تخفيف الاكتئاب الشديد إلى حد ما.

تُستخدم الأزهار الموجودة على نبتة نبتة العرن المثقوب في صنع المكمل ، غالبًا على شكل شاي وأقراص وكبسولات. تستخدم المستخلصات السائلة والصبغات أحيانًا أيضًا.

إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف إلى متوسط ​​، فإن الجرعة القياسية من نبتة العرن المثقوب تتراوح بين 20 إلى 1800 ملليغرام من قرص أو كبسولة. متوسط ​​الجرعة 300 ملليغرام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد تناول 900 إلى 1800 مليجرام من العشب يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك. إذا خفف المكمل من أعراض الاكتئاب لديك ، فقد تقرر أن تأخذ أقل. تحدث مع طبيبك قبل تغيير جرعتك.

إذا كنت تعتقد أن نبتة العرن المثقوب قد تكون مناسبة لك كعلاج للاكتئاب ، فابدأ مناقشة مع طبيبك. نبتة العرن المثقوب تتفاعل سلبًا مع مجموعة متنوعة من الأدوية.

إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو مثبطات السعال أو موانع الحمل أو مميعات الدم ، فتحدث إلى طبيبك. في كثير من الحالات ، تجعل الأعشاب الأدوية الأخرى أقل فعالية.

2. أدينوسيل- L- ميثيونين 

أدينوسيل- L- ميثيونين (S-adenosyl-L-methionine SAMe) مركب يصنعه الجسم بشكل طبيعي. يمكن أيضًا صنع شكل اصطناعي للمركب في بيئة معملية.

في أواخر التسعينيات ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على SAMe الاصطناعي كمكمل غذائي. في أوروبا ، كان المركب دواءً موصوفًا منذ السبعينيات.

يوصف لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات. قد يساعد في علاج الاكتئاب وهشاشة العظام وأمراض القلب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والنوبات المرضية.

في جسمك ، يلعب SAMe دورًا في العديد من الوظائف المهمة. في الدماغ ، على سبيل المثال ، يساعد SAMe على إنتاج السيروتونين والميلاتونين والدوبامين. السيروتونين هو مادة كيميائية وناقل عصبي مهم. تساعد الناقلات العصبية في نقل الإشارات عبر دماغك إلى جسمك.

إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فقد يكون لديك مستويات غير كافية من السيروتونين. يمكن لطبيبك أن يصف دواءً يساعد عقلك على إنتاج واستخدام المزيد من السيروتونين. يمكنك أيضًا استخدام SAMe لزيادة مستويات السيروتونين.

في دراسة أجريت عام 2010 في المجلة الأمريكية للطب النفسي ، حقق الباحثون في فعالية SAMe. وجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SRIs) قد يستفيدون من تناول SAMe.

أعطى الباحثون في هذه الدراسة للمشاركين في الدراسة 800 ملليغرام من SAMe مرتين في اليوم. مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا ، فإن المشاركين الذين استخدموا SAMe كانت لديهم أعراض أقل لاضطراب الاكتئاب الشديد.

لا يوجد لدى SAMe جرعة محددة. تختلف الجرعة المقترحة من SAMe تبعًا لكيفية تناول المكملات. في كثير من الحالات ، تقوم ببناء جرعتك تدريجيًا من SAMe لتقليل الآثار الجانبية وتحسين الفعالية.

قدم تقرير عام 2002 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية معلومات فعالة عن الجرعات لـ SAMe. حقق التقرير في التجارب السريرية الناجحة للمركب. أظهرت التجارب أن SAMe كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي.

كما كانت فعالة مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في تخفيف أعراض الاكتئاب. أظهرت التجارب أن الجرعات من 200 إلى 1600 مليجرام يوميًا كانت فعالة. ومع ذلك ، أشار التقرير نفسه إلى ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتحديد أفضل الجرعات.

من الممكن أيضًا حقن SAMe. يتراوح متوسط ​​الحقن من 200 إلى 400 ملليغرام. قد تكون هناك حاجة للحقن يوميًا لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع ، وفقًا لمايو كلينك.

غالبًا ما يتم إعطاء الحقن في عيادة الطبيب. قد لا تكون خيارًا ما لم تتمكن من زيارة مكتب طبيبك يوميًا.

تشير الكثير من الأبحاث السريرية إلى أن SAMe قد يكون له صفات مفيدة على المدى القصير. ومع ذلك ، الدراسات طويلة الأجل غير متوفرة. يفضل العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية دعمًا أكبر لـ SAMe قبل وصفه للمرضى.

إذا كنت تعتقد أن SAMe قد يساعدك في مكافحة الاكتئاب ، فناقشه مع طبيبك أو طبيبك النفسي. المكمل متاح بدون وصفة طبية ، ولكن من المهم أن يعرف طبيبك ما إذا كنت تستخدمه. سيساعد هذا في منع الآثار الجانبية المحتملة.

يمكن أن يتداخل SAMe مع الأدوية الأخرى. قد يكون الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم أكثر عرضة لخطر النزيف إذا أخذوا أيضًا SAMe. يمكن أن يسبب المركب نفسه مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك جفاف الفم والإسهال والدوخة والأرق.

3. 5-هيدروكسي تريبتوفان

5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) هي مادة كيميائية يصنعها الجسم من ل-تريبتوفان . ل-تريبتوفان ، أو تريبتوفان ، هو لبنة بناء البروتين.

يوجد التربتوفان بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، لكن 5-HTP غير موجود. بدلاً من ذلك ، يستخدم جسمك التربتوفان لإنتاج 5-هيدروكسي تريبتوفان. تشمل المصادر الغذائية للتربتوفان:

• ديك الرومي
• دجاج
• حليب
• الأعشاب البحرية
• بذور عباد الشمس
• اللفت والكرنب
• بطاطس
• القرع

مثل SAMe ، قد يساعد 5-HTP في رفع مستوى السيروتونين في المخ. تميل الأدوية التي تزيد من السيروتونين إلى المساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب.

بالإضافة إلى الاكتئاب ، تم استخدام 5-HTP لعلاج العديد من الحالات ، مثل اضطرابات النوم ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، ومرض باركنسون. يعتقد الباحثون أن التغيرات في السيروتونين تساهم في كل هذه الحالات.

ومع ذلك ، لا تدعم جميع الأبحاث استخدام 5-HTP. وجد تحليل عام 2012 لدراسات 5-HTP أن فوائد المادة الكيميائية مبالغ فيها إلى حد كبير.

في الواقع ، تدعي الدراسة ، المنشورة في مجلة الأمراض العصبية والنفسية والعلاجية ، أن 5-HTP قد يجعل الأعراض الأساسية للاكتئاب أسوأ. قد يؤدي استخدام 5-HTP على المدى الطويل إلى استنفاد النواقل العصبية الأخرى.

يمكن صنع 5-HTP من بذور Griffonia simplicifolia ، وهو نبات أفريقي. يتم تصنيع البذور في أقراص وكبسولات.

متوسط ​​جرعة 5-HTP هو 100 إلى 300 ملليغرام تؤخذ من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. ومع ذلك ، قد تختلف الجرعة المناسبة لك وحالتك. تحدث مع طبيبك حول الكمية التي يجب أن تتناولها.

بمجرد أن تلمس النجاح مع 5-HTP ، قد تتمكن من تقليل جرعتك. سيساعدك هذا في الحفاظ على فوائد العلاج دون التعرض لأعراض جانبية.

كن حذرًا عند استخدام 5-HTP مع الأدوية الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب. قد تحصل على الكثير من السيروتونين من مزيج الأدوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى متلازمة السيروتونين.

يمكن أن تسبب متلازمة السيروتونين آثارًا جانبية سلبية ، بما في ذلك مشاكل القلب والقلق.

4. أحماض أوميغا-3 الدهنية

تم الإبلاغ على نطاق واسع عن الفوائد الصحية لأحماض أوميغا-3 الدهنية. قد تكون هذه الدهون الأساسية مفيدة للتخفيف من أعراض الاكتئاب أيضًا.

تسمى أوميغا-3 أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية لأن الجسم يحتاجها لأداء الوظائف الطبيعية.

هذه الدهون مهمة لتطور ونمو الجهاز العصبي. ومع ذلك ، لا يستطيع جسم الإنسان صنع أوميغا-3 بمفرده.

توجد أوميغا-3 في المكملات الغذائية والأطعمة ، بما في ذلك الأسماك وبعض زيوت الجوز وبعض النباتات. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية قد تساعد في تخفيف علامات وأعراض الاكتئاب ، فإن الدليل العام غير واضح.

وجدت دراسة أجريت عام 2003 في علم الأدوية العصبية والنفسية الأوروبية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أحماض أوميغا-3 الدهنية قد قللوا من أعراض الاكتئاب. تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أن أوميغا-3 قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب التقليدية.

وجدت مراجعة أجريت عام 2009 لثلاث دراسات رئيسية أخرى عن أوميغا-3 في الاكتئاب أن المكملات أسفرت عن نتائج أفضل في كل من الأطفال والبالغين مقارنة مع الدواء الوهمي.

ومع ذلك ، وجدت دراسة لاحقة أن الوعد باستخدام أوميغا-3 كعلاج للاكتئاب لا أساس له إلى حد كبير. خلص هذا التحليل إلى أن العديد من الدراسات كانت صغيرة جدًا أو تم بحثها بشكل غير صحيح.

تناول مكملات زيت السمك للاكتئاب

مكملات أوميغا 3 مصنوعة من مصدرين: الأسماك أو النباتات. تسمى أحماض أوميغا-3 الدهنية من الأسماك بحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تسمى أحماض أوميغا-3 الدهنية المشتقة من مصادر نباتية بحمض ألفا لينولينيك (ALA).

من المهم أن يكون لديك نوعان من التوازن في نظامك الغذائي. لاستخدام المكملات ، يتم تصنيع الزيوت لعمل كبسولات. تباع بعض مصادر ALA omega-3 كزيوت.

غالبًا ما يوصى باستخدام أحماض أوميغا-3 الدهنية EPA و DHA للأشخاص المصابين بالاكتئاب. قد يكون جرام واحد من أوميغا-3 المشتق من الأسماك فعالاً في تقليل أعراض الاكتئاب.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يمكن لمعظم الناس تناول ما يصل إلى 3 جرامات من مكملات زيت السمك أوميغا 3 يوميًا دون آثار جانبية أو مضاعفات.

بالنسبة للاكتئاب ، أفادت مايو كلينك أن كبسولة 1000 ملليغرام مع EPA أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب. تؤخذ مرة واحدة في اليوم. إذا لم تتمكن من ابتلاع حبة كبيرة مرة واحدة ، فقد يوصي طبيبك بتناول جرعة أصغر مرتين في اليوم بدلاً من ذلك.

على الرغم من الفوائد المحتملة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول هذه المكملات. بصرف النظر عن احتمال عدم الفعالية ، يمكن أن تتفاعل مكملات زيت السمك سلبًا مع الأدوية الأخرى.

يمكنهم التفاعل مع حبوب منع الحمل وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تزيد أيضًا من خطر النزيف. يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم تجنب تناولها دون إشراف.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من مجلة The Journal of Clinical Psychiatry ، فإن أوميغا-3 تكون مفيدة عند استخدامها لتعزيز العلاجات الأخرى. لكن الدراسة أشارت أيضًا إلى عدم وجود أدلة كافية للتوصية بأوميجا-3 كعلاج وحيد للاكتئاب.

إذا كنت ترغب في إضافة أوميغا-3 إلى روتين العلاج الخاص بك ، ناقش ذلك مع طبيبك. بشكل عام ، يبدو أن هذا العلاج التكميلي واعد للغاية في الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف أو المتوسط.

5. فيتامين ب

فيتامينات ب مهمة لصحة دماغك. تعتبر الفيتامينات ب-12 و ب-6 مهمة بشكل خاص.

إنها تساعد في إنتاج المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى والتحكم فيها. في الواقع ، ترتبط المستويات المنخفضة من هذه الفيتامينات بالاكتئاب.

لتشخيص نقص فيتامين ب ، قد يسحب طبيبك عينة دم للاختبار.

إذا كانت مستوياتك منخفضة ، يمكنك زيادة فيتامين ب من خلال نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

إذا كانت مستويات فيتامين ب لديك منخفضة حقًا أو كان طبيبك يريد زيادتها بسرعة ، فقد يقترحون مكملات فيتامين ب يوميًا. في حالات النقص الشديد ، قد يوصي طبيبك بحقنة ب-12.

قد يساعد تعزيز مستويات فيتامين ب في إنهاء أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي أجريت على فيتامين ب لها نتائج مختلطة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة علم الأدوية النفسية أن مزيجًا من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك (نوع آخر من فيتامين ب) يقلل من أعراض الاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن الأبحاث الأخرى ، مثل دراسة أجريت عام 2005 في ممارسة الأسرة ، تلقي بظلال من الشك على فوائد فيتامين ب. هناك حاجة لمزيد من البحث قبل أن يدعم معظم الأطباء مكملات فيتامين ب كبديل لمضادات الاكتئاب التقليدية.

تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على كميات كافية من أهم فيتامينات ب. إذا بدأت في استخدام الفيتامينات اليومية ، فقد لا تحتاج إلى مكملات إضافية. ومع ذلك ، يمكنك شراء المكملات الغذائية التي تحتوي فقط على فيتامين ب

معظم مكملات فيتامين ب مصنوعة من بكتيريا مصنعة. تصنع البكتيريا الفيتامين ، ثم يتم وضعه في أقراص أو كبسولات.

تتراوح جرعات الاكتئاب بين 1 و 25 ميكروغرامًا في اليوم. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يحصل البالغون فوق سن 14 عامًا على 2.4 ميكروغرام في اليوم. قد تكون الجرعات العالية آمنة وفعالة.

ومع ذلك ، من المهم مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل البدء في استخدام فيتامين ب بجرعات كبيرة.

يتم تناول مكملات فيتامين ب بشكل جيد ، إذا تم تناولها بشكل مناسب. تشمل الآثار الجانبية الإسهال والجلطات الدموية والحكة. هذه نادرة ، ومع ذلك.

كما هو الحال مع العديد من العلاجات البديلة ، يمكن أن تتداخل مكملات فيتامين ب مع الأدوية والعلاجات الأخرى. ناقش تناول فيتامين ب مع طبيبك قبل البدء في استخدامه. سينظرون في التفاعلات والتغييرات المحتملة التي قد تكون ضرورية.

6. فيتامين د

يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية. تساعد المستويات الكافية من “فيتامين أشعة الشمس” جسمك على امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ على قوة عظامك.

قد يقي فيتامين د أيضًا من السرطان وارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى.

قد يساعد حتى في تخفيف أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الصلة بين فيتامين د والاكتئاب ليست مدعومة بشكل جيد كما هو الحال مع الأمراض الأخرى.

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى انخفاض مستويات فيتامين د ، ولكن معظم الناس في الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين د.

يشير تقرير نُشر في قضايا في تمريض الصحة العقلية إلى أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد في تقليل الاكتئاب. قد يكون للفيتامين بعض التأثير ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليته.

يصنع جسمك فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، بما في ذلك زيت كبد سمك القد والحليب والسردين والبيض.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر المكملات هي الخيار الأكثر أمانًا. يمكن أن يزيد التعرض الروتيني لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد. أيضا ، أشعة الشمس ليست قوية بما يكفي في المناطق الواقعة شمال خط عرض 37. كثير من الناس في هذه المناطق غير قادرين على إنتاج ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.

الدراسات التي تدعم استخدام فيتامين د للاكتئاب محدودة ، لذا فإن معلومات الجرعات محدودة أيضًا. يمكنك تناول المقدار اليومي الموصى به ، وهو 600 وحدة دولية (IU) كل يوم.

قد تكون قادرًا على تناول جرعة أكبر ، لكن متوسط ​​الجرعة المقترحة يتراوح بين 400 و 800 وحدة دولية يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك. يستطيع بعض الأشخاص تناول جرعات أكبر بكثير بنجاح ، لكن لا يجب أن تفعل ذلك إلا تحت إشراف الطبيب.

تُعد سمية فيتامين (د) من المضاعفات المحتملة إذا تناولت الكثير من الدواء لفترة طويلة جدًا. تشمل أعراض التسمم بفيتامين (د) فقدان الوزن وعدم انتظام ضربات القلب والتبول المفرط.

ومع ذلك ، لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس. تعتبر السمية مصدر قلق فقط إذا حصلت على فيتامين د من المكملات الغذائية.

7. الزعفران 

الزعفران هو توابل نادرة مصنوعة من ميسم لزهرة نبات زعفران الخريف البنفسجي.

يستخدم الزعفران منذ قرون لتقوية الهضم ، وتنعيم الدورة الشهرية ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الاسترخاء.

واليوم ، يبشر الزعفران أن يكون بديل محتمل في علاج الاكتئاب.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة الطب التكاملي أن مكملات الزعفران تعمل في الواقع على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد أكثر من مكملات الدواء الوهمي.

وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يصبح الزعفران بديلاً مستخدمًا على نطاق واسع.

لعمل مكملات الزعفران ، يتم تحويل مسحوق ميسم الزهرة المجففة إلى كبسولة. وجدت إحدى الدراسات ، المنشورة في أبحاث العلاج بالنباتات ، أن التوابل تكون فعالة عندما يستخدم الأشخاص 30 ملليجرام في اليوم.

إذا كنت تتناول الكثير من الزعفران ، فقد تواجه آثارًا جانبية وأعراضًا ، مثل القيء والدوخة والإسهال.

يعتبر الزعفران عمومًا مكلفًا للغاية لأن العديد من النباتات ضرورية لصنع كمية صغيرة من التوابل. لذلك ، ليس من السهل العثور على مكملات الزعفران ، ويمكن أن تكون مكلفة أيضًا.

8. الكافا كافا  أو الفلفل المسمّم

قد يقدم الكافا كافا للأشخاص المصابين بالاكتئاب بعض الراحة من أعراضهم.

نبات الكافا هو شجيرة طويلة موطنها جنوب المحيط الهادئ. يستخدم جذره عادة في الطب.

يمكن للكافا أن تجعل الناس يشعرون انهم سكارى، لذلك تم استخدام الشاي والصبغات المصنوعة من الجذور لعدة قرون للمساعدة في زيادة الاسترخاء وتقليل القلق.

لا يعالج الكافا بالضرورة الاكتئاب أو الأسباب الكامنة وراءه. بدلاً من ذلك ، قد يساعد المرضى الذين يستخدمونه على الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء.

بحثت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم الأدوية النفسية عن فعالية الكافا كافا. وجد الباحثون أن نسخة قائمة على الماء من الكافا تنتج نشاطًا مضادًا للقلق ومضادًا للاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

لاحظ الباحثون أيضًا أن المستخلص لا يثير أي مخاوف تتعلق بالسلامة من حيث الكمية والمدة التي تمت دراستها (250 ملليغرام من كافالاكتونز يوميًا).

يمكن طحن جذور الكافا إلى عجينة وإضافتها إلى الماء لتكوين خليط سميك يمكن استهلاكه للأغراض الطبية.

بالنسبة للمكملات التي تُصرف دون وصفة طبية ، يتم سحق جذر الكافا المجفف ثم تحويله إلى كبسولة. يُقاس الكافا بالكافالاكتون ، وهي المركبات الكيميائية المشتقة من الجذر.

حلل تقرير نُشر في Advances of Pharmacological Sciences دراسات متعددة حول علاج الكافا. كانت الطريقة الأكثر شيوعًا هي 300 ملليغرام يوميًا لمدة أربعة أسابيع.

وأشار التقرير إلى دراسة تستخدم 280 ملليغرام في اليوم. أظهرت الدراسة أن تأثيرات أو أعراض استخدام هذه الكمية لم تكن أسوأ من العلاج الوهمي المقدم.

يمكن لمعظم الناس تناول الكافالاكتون فقط لفترة قصيرة من الوقت بسبب خطر الجرعة الزائدة والآثار الجانبية. يجب أن يساعدك طبيبك في تحديد المدة المناسبة لك.

قد يتسبب الكافا في تلف الكلى ، خاصة إذا تم استخدامه لفترات طويلة من الزمن. التفاعلات بين الكافا والأدوية الأخرى قد تسبب أيضًا آثارًا جانبية خطيرة.

نظرًا لأن الدراسات محدودة والنتائج غير حاسمة ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل التفكير في الكافا كخيار علاجي.

جرعة من المعرفة

يدعم المجتمع الطبي استخدام بعض الأعشاب والمكملات أكثر من غيرها في علاج الاكتئاب. دراسات هذه العلاجات البديلة محدودة ، والنتائج في بعض الأحيان غير حاسمة.

قبل أن يوصي الأطباء بعشب أو مكمل كعلاج ، تحتاج دراسات متعددة إلى نتائج إيجابية. نادرًا ما تكون إحدى الدراسات الإيجابية كافية لإقناع المجتمع الطبي.

إذا كنت مهتمًا باستخدام الأعشاب أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية لعلاج اكتئابك أو المساعدة في علاجه ، فاستشر طبيبك أو طبيبك النفسي أولاً. العديد من هذه العلاجات تبشر بالخير ، لكن بعضها يأتي بآثار جانبية.

بعض هذه الآثار الجانبية والمضاعفات خطيرة للغاية. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان أحد هذه العلاجات البديلة مناسبًا لك ولأعراضك ونمط حياتك.

منع الانتحار

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:

• اتصل برقم الطوارئ المحلي.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
• قم بإزالة أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
• استمع ولكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.