نراهن على أن كل واحد منكم قد عانى بالفعل من التوتر والضغط النفسي عدة مرات في حياته ، ولكن يجب أن تعرف أن المخاطر الصحية من التوتر والضغط النفسي أمر خطير للغاية. فالتوتر هو حالة شائعة في حياة الإنسان حيث أن هناك الكثير من الأشياء التي يجب على الناس حلها في حياتهم. والضغط النفسي ناجم عن الطلبات المتعددة الذي توضع على تفكيرك في آنٍ واحد. يمكنك أن تشعر بالضغط كلما واجهت مجموعة من المشكلات المختلفة في حياتك ، مثل العثور على وظيفة جديدة ، أو الشعور بالتوتر قبل عرضك التقديمي أمام الكثير من الأشخاص ، أو ربما تكون مهاناً بسبب الظروف الاجتماعية. ولكن ، هل تعلم أن التوتر المفرط أو الضغط النفسي المزمن يمكن أن يقودك إلى مخاطر صحية مختلفة؟
أخطار التوتر والضغط النفسي على صحتك
فيما يلي المخاطر الصحية المرتبطة بالتوتر.
- الربو
أول خطر صحي من المرجح أن يحدث كلما كنت تعاني من الإجهاد هو الربو. والربو هو الحالة التي تحدث عندما يكون هناك التهاب في الشعب الهوائية ، والذي سيؤثر بعد ذلك على الممرات الهوائية في الرئتين. على الرغم من أن آلية حدوث الربو بسبب التوتر غير معروفة الا ان العديد من الدراسات أثبتت بالفعل أن التوتر والضغط النفسي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالربو. في الواقع ، الأطفال الذين يعاني والديهم من الضغط المزمن سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالربو أيضاً. كلما تعرضت والدتهم للتوتر المفرط تلوث الهواء وحتى قد يزيد نسبة التدخين ، فإن فرصة إصابة الأطفال بالربو ستكون أعلى من المعتاد. وعلى الاغلب سبق لنا و رأينا كيف يصاب المرأ بانقطاع النفس عن ازمت توتر قوية. - السمنة المفرطة أو البدانة
هناك أيضًا علاقة بين مشاعر التوتر والسمنة. بعض الناس يفرطون في الاكل عند فرحهم ويعضنا “يتفشش” بالأكل عندما نتوتر. السمنة هي الحالة التي يكون لديك فيها وزن الجسم الزائد بنسبة فوق العادة. لذلك ، وفقًا لكثير من خبراء الصحة ، كلما شعرت بالتوتر ، سيطلق الجسم هرمون الكورتيزول. زيادة مستوى هرمون الكورتيزول سيزيد أيضًا من كمية الدهون المخزنة في معدتك ، والتي ستؤدي بعد ذلك إلى السمنة. في الواقع ، كلما كنت تعاني من الضغط النفسي والإجهاد، سيطلب منك دماغك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة من أجل قمع التوتر، والذي سيجعلك بعد ذلك تتوق إلى الأطعمة التي تشعرك بالسعادة مثل الشوكولاته من جديد. هذه الحالة ستؤدي بلا شك إلى السمنة أيضًا. - ضعف جهاز المناعة
ليس هناك شك في أنه عندما يكون لديك ضغط نفسي عالي، سيضعف ذلك جهاز المناعة في جسمك. التوتر والضغط النفسي ، في الواقع ، سيكون جيدًا جدًا لتحفيز جهازك المناعي. ولكن ، كما سبق ذكره أعلاه ، كلما شعرت بالتوتر ، فإن هرمون الكورتيزول في الجسم سيرتفع أيضًا. هذه المستويات المتزايدة من هرمون الكورتيزول ستمنع إفراز الهيستامين والاستجابة الالتهابية للمواد الغريبة مثل البكتيريا أو الفيروسات.سيكون الأشخاص الذين يعانون من التوتر والضغط النفسي المستمر أقل حساسية لهرمون الكورتيزول ، ونتيجة لذلك ، سيكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة تسببها عادة الفيروسية أو البكتيرية. هذه الحالة تجعل جسمك لا يستطيع أن يشفي نفسه بسرعة كافية. - نزلات البرد
مع ضعف جهاز المناعة ستكون أكثر عرضة للإصابة بالبرد المستمر. وذلك لأنه كلما كنت تعاني من التوتر والضغط النفسي، سيكون جسمك أقل حساسية لهرمون الكورتيزول ، والذي سيثبط الاستجابة الالتهابية في جسمك. هذه الحالة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. في الواقع ، استنادًا إلى الدراسة التي أجريت في عام 2012 ونشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن الجهاز المناعي في الأشخاص الذين يعانون من توتر وضغط النفسي مستمر سيكون أقل حساسية لهرمون الكورتيزول ، والذي فسوف تتسبب الاستجابة الالتهابية في النمو وتقودهم إلى أعراض نزلات البرد. - آلام الجسم
إذا كنت تعاني من التوتر والضغط النفسي، فمن المرجح أن تشعر بالآلام حول جسمك من دون سبب، خاصةً في ظهرك وكتفيك ، مصحوبة بصداع. لذا ، فإن السؤال هو لماذا يمكن أن يقودك التوتر إلى آلام الجسم؟ وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن أن يسبب الضغط النفسي آلام حول جسمك لأنه كلما ازداد التوتر ، ستتشنج العضلات لحماية نفسها من الإصابة. واذا استمرالضغط بنفس الوتيرة طوال الوقت ، فلن تتاح لعضلاتك فرصة للاسترخاء ، وبالتالي ، فإن التوتر المستمر في العضلات سيسبب الألم حول ظهرك وكتفيك. - تساقط الشعر
في حين يعتبر تساقط الشعر حالة الطبيعية ، ولكن اذا ازدادة وتيرة تساقط الشعر فذلك سوف يكون بمثابة مشكلة كبيرة. الشعور المستمر بالتوتر والشعور بالضغط يمكن أن يسرع عملية تساقط الشعر. في واقع الأمر ، فإن الضغط المستمر سيقودك إلى حالة تسمى تدفق التلفون ، وهي الحالة التي يتسبب فيها الإجهاد العقلي في وصول عدد كبير من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة ، وبالتالي ، سيبدأ شعرك في التوقف عن النمو كالمعتاد ويبدأ بالتساقط عندما لمسه أو غسله. في حال لم تعد تحت صيطرة التوتر، سيعود نمو الشعر إلى طبيعته مرة أخرى. - تقليص الدماغ
هل تعلم أن الإجهاد المفرط والضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى تقلص المخ أيضًا؟، بناءً على بعض الأبحاث، فإن الضغط المستمر سيجعل دماغك أصغر من المعتاد. وفقًا لباحثين من جامعة ييل ، قد ينكمش الدماغ عندما تكون تحت تأثير الضغط النفسي وذلك يحدث بسبب انخفاض المادة الرمادية في المناطق التي تربط الوظائف الفسيولوجية والعاطفية في الدماغ. ستؤدي نتيجة انخفاض المادة الرمادية في الدماغ إلى مشكلات نفسية في المستقبل مثل الإعاقة الذهنية ، على سبيل المثال. لذا ، إذا كنت تريد الحفاظ على قدرتك الفكرية ، فعليك تجنب الضغط في أقرب وقت ممكن. - الشيخوخة المبكرة
المخاطر الصحية التالية للتوتر هي الشيخوخة المبكرة. عندما يكون لديك ضغط مستمر ، ليس هناك شك في أنك ستبدو أكبر من عمرك. في الواقع ، كانت هناك دراسة في مجلة الطب النفسي الجزيئي أجريت في الكثير من الأطفال الذين كان لديهم ضغط نفسي مستمر بسبب فعل التنمر وأشياء عنيفة أخرى. توصلت الدراسة إلى أن الأطفال ذوي مستوى التوتر المرتفع يحمّلون التيلوميرات الأقصر ، وهي علامة على أنهم يشيخون بشكل أسرع ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسة أثبتت بالفعل أن الضغط النفسي الدائم سيسرع عملية الشيخوخة حول 9 إلى 17 سنة إضافية! لذلك ، ليس هناك شك في أن الضغط سيجعلك تبدو أكبر من عمرك. - النسيان
نظرًا لأن الضغط المستمر سيؤدي إلى تقلص الدماغ ، هناك احتمال أن تعاني من النسيان أيضًا. النسيان هي الحالة التي ننسى فيه الأشياء التي يجب أن نعرفها بالتأكيد. في الواقع ، وفقًا للعديد من خبراء الصحة ، كلما زاد الضغط الذي تشعر به ، كلما زاد تكرار حوادث النسيان. هذا لأنه عندما يكون لدينا ضغط نفسي مستمر ، فإن التواصل بين خلايا المخ سيتعطل. ليس هذا فقط ، فإن الضغط المطول سيقلل أيضًا من قدرة دماغنا على تخزين المعلومات ، والتي يمكن أن تقودك دون أدنى شك إلى مشاكل صحية أكثر خطورة مرتبطة بالدماغ مثل مرض الزهايمر. - فقدان الذاكرة
بالاضافة إلى النسيان المتكرر ، فإن الضغط المستمر سيؤدي أيضًا إلى فقدان الذاكرة في المستقبل. فقدان الذاكرة هو الحالة التي تم وصفها بشكل شائع كلما لم تتذكر شيء ما كنت تفعله في الماضي أو شيء حصل معك منذ زمن، أو حتى الشيء الذي كنت تفعله قبل دقائق قليلة. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤثر الضغط المستمر على قدرة دماغك على تخزين المعلومات وحتى فقدان المعلومات المخزنة سابقاً . لذلك ، ووفقًا للعديد من خبراء الصحة ، فإن هرمون الكورتيزول سيؤثر على المشابك العصبية التي هي موطن الذاكرة قصيرة المدى ونتيجة لذلك ، سوف تكافح لتذكر الشيء الذي كنت تفعله للتو. في الواقع ، بناءً على دراسة نشرت في مجلة Nature ، لم تستطع الفئران التي تم التأكيد عليها بعد الصدمة الكهربائية تذكر طريقها حول المتاهة ويعتقد العديد من خبراء الصحة أن نفس التأثير سيحدث في الإنسان أيضًا . - الضرر على الأسنان
قد تندهش من أن الضغط المستمر والمتكرر قد يقودك إلى هذه الحالة. ولكن ، في الواقع ، هناك علاقة بين التوتر المتكرر وتلف الأسنان. لذلك ، كلما أصيب الناس بتوتر متكرر ، ليس هناك شك في أنهم سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالحالة التي يطلق عليها صرير. Bruixsm هو الحالة التي يصك أو يجز فيها الشخص أسنانه تمامًا مثلما يحدث عندما يشعر بالبرد. في الواقع ، سوف يضغطون على أسنانهم حتى عندما يريدون النوم أو حتى أثناء النهار إذا كان لديهم ضغط مستمر. هذه العادة ستلحق الضرر بأسنانك وتتلفها ، وفي الحالات الشديدة أيضًا ، ستكون أكثر عرضة للمعاناة من آلام الرقبة أو الفك. - حب الشباب
ليس هناك شك في ظهور حب الشباب في وجهك كلما كان لديك ضغط مستمر. إذن ما هي العلاقة بين الإجهاد وحب الشباب؟ وفقا للخبراء الطبيين ، كلما استمر الضغط النفسي لفترة اطول ، تطور الخلل الهرموني في جسمك ، مما يجعل مستوى هرمون الأندروجين يزداد بسرعة. في هذه الحالة ستزيد من إنتاج الزهم في وجهك أيضًا. وذلك سوف يسبب الإنتاج المفرط للدهون في مسام الجلد في وجهك ، وبالتالي ، لا شك في ظهور حب الشباب. لذا ، إذا كنت تريد الابتعاد عن حب الشباب ، فتجنب الضغط بأي ثمن. - الاكتئاب والقلق
هذه مخاطر صحية واضحة أخرى من المحتمل أن تصاب بها كلما كنت تعاني من الضغط المستمر والمتكرر. لذا ، الاكتئاب هو الحالة التي تشعر فيها بالحزن الشديد. في الواقع ، هناك العديد من الدراسات التي أثبتت بالفعل أن الضغط المستمر سيزيد من معدل الاكتئاب والقلق ، الأمر الذي سيقودك بعد ذلك إلى نوبة الهلع أيضًا. في دراسة أجريت على العاملين أظهرت أن العمال الذين لديهم ضغط متعلق بعملهم لديهم خطر للإصابة بالاكتئاب أعلى بنسبة 80٪ في بضع سنوات مقارنة بالعمال الذين يعانون من مستويات ضغط أقل. - سكتة دماغية
هذه هي واحدة من أخطر المخاطر الصحية، كلما كنت تعاني من الضغط المتكرر والمستمر. سيؤدي الضغط لفترات طويلة إلى السكتة الدماغية ، وهي الحالة التي لا يستطيع فيها دماغك سحب ما يكفي من الأكسجين من الدم. نظرًا لأن الضغط المستمر مرتبط بشكل شائع بالسكري والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم ، فلا شك في أنك ستعاني على الأرجح من هذا المرض الذي يهدد الحياة.وفقًا للدراسة التي نشرت في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي ، فإن الأشخاص الذين لديهم عادات مرهقة يرتبطون بخطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من العادات المجهدة إلى نمط حياة غير صحي ، مثل الاستهلاك المفرط للكحول أو الكافيين أو التدخين طوال اليوم. هذه الأشياء ستكون خطيرة للغاية على صحة الجهاز القلبي الوعائي. - الأرق
هذا الخطر الصحي هو خطر واضح مثل الذي سيحدث كلما كان لديك ضغط مستمر. الأرق هو الحالة التي تم وصفها كلما كنت تكافح للنوم أو حتى لا تستطيع النوم على الإطلاق. لذا ، فإن استجابة الجسم للضغط تأتي من الجهاز العصبي ونظامنا العصبي يتكون من جزأين ، وهما “زر التشغيل” و “زر إيقاف التشغيل”. وتحدث مشاكل “زر التشغيل” عندما نواجه بعض المواقف التي تتطلب اهتمامنا وتركيزنا ، بينما تحدث مشاكل “زر إيقاف التشغيل” عندما نشعر بالراحة والهدوء. وكلما كانت لدينا مشاعر متوترة ، فإن “زر التشغيل” في الجهاز العصبي سيبقى طوال الوقت وهذه الحالة بدون شك ستجعلك تكافح حقًا للنوم. حتى إذا كنت تستطيع النوم ، فستكون مستيقظًا في منتصف الليل أو ستشعر بالتعب الشديد عند الاستيقاظ في الصباح. - داء السكري
من المرجح أن يصاب المرأ بمرض السكري من النوع 2 كلما ازداد الضغط النفسي كان متكرر. لذا ، السؤال هو لماذا يمكن أن يقودك الإجهاد إلى مرض السكري من النوع 2؟ في الواقع ، يميل الأشخاص الذين لديهم عادات مرهقة إلى اتباع نمط حياة غير صحي ، مثل شرب الكثير من الكافيين والكحول ، وكذلك الاستخدام المفرط للتبغ. وتباعاً ستؤدي هذه العادات إلى رفع مستوى السكر في الدم مما يؤدي بك إلى مرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم عادات مرهقة سيكون لديهم زيادة في مستوى الجلوكوز في أجسامهم من أجل إعطاء جسمك الطاقة الإضافية. إذا كنت تعاني من التوتر المتكرر والمزمن ، فلن يتمكن جسمك من مواكبة هذه الزيادة في الجلوكوز ، والتي بدون شك ستقودك إلى مرض السكري من النوع 2. - مشاكل في الجهاز الهضمي
كلما كنت تعاني من الإجهاد لفترات طويلة ، فمن المرجح أن تكون لديك مشكلة تتعلق بالجهاز الهضمي ، إما الإسهال أو الإمساك. لذلك ، كلما كنت تعاني من الضغط المستمر ، فإن خفقان القلب أو زيادة ضربات القلب والتنفس السريع سيزعج جهازك الهضمي ، مما سيؤدي بعد ذلك إلى حرقة في المعدة أو ارتجاع الحمض. ارتجاع الحموضة المعوية والحموضة هي الحالة التي توصف عادة بأنها ألم في الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالتوتر حول الناس يمكن أن يؤثر أيضًا على الطريقة التي تتحرك بها الأطعمة عبر الجسم ، مما يؤدي دون شك إلى الإمساك أو الإسهال. - مشاكل جنسية
ليس هناك ادنى شك في أنك ستواجه مشاكل جنسية مختلفة كلما كنت تعاني من الضغط المزمن. سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فستحدث لك المشاكل الجنسية عندما يكون لديك ضغط مستمر. لذا ، كلما شعرت بالتوتر ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الطاقة ، مما سيجعلك تفقد رغبتك الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنتِ امرأة ، يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي على انتظام الدورة الشهرية. في الحقيقة ، لا عجب أن تصاب بانقطاع الطمث إذا كنت تعاني من التوتر اوالضغط النفسي المزمن.إذا كنت رجلاً ، فإن الضغط النفسي المزمن قد يقلل من كمية هرمون التستوستيرون لديك ، مما يقلل أيضاً من كمية الحيوانات المنوية بالإضافة إلى جودتها. فاذا استمر التوتر المزمن ، لن يكون هناك مفاجأة إذا كان لديك ضعف في الانتصاب ، أو حتى عجز جنسي كاملاً. - امراض القلب
هذا خطر صحي آخر للإصابة بالضغط المزمن. فوفقًا لكثير من خبراء الصحة ، من المرجح أن تحدث أمراض القلب كلما كنت تعاني من توتر وينصحون مرضى القلب دائماً بالابتعاد عن التدخين والتوتر. على الرغم من أن الآلية المباشرة لكيفية تسبب الإجهاد النفسي برفع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي بك إلى زيادة تدفق الدم ، فلا شك في أن التوتر يمكن أن يسبب أمراض القلب. ومن المعروف أن التوتر يحدث تسرب الكوليسترول والدهون الثلاثية في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة الغير صحي الذي من المرجح أن يحدث كلما كان الناس يعانون من الضغط مثل التدخين واستهلاك الأطعمة غير الصحية لها دور حيوي في تطور أمراض القلب. - مخاض مبكر
إذا كنتِ حاملًا وتعاني من الضغط النفسي المزمن ، فستزداد احتمال مجيء المخاض مبكراً. في الواقع ، هناك دراسة نشرت في مجلة علم النفس والغدد الصماء وقد أثبتت بالفعل أن ارتفاع الكورتيزول أثناء الحمل سيزيد من خطر حدوث الولادة المبكرة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، والإجهاض ، والمخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بمشاكل الحمل . كما تعلم بالفعل ، خلال حالة التوتر المزمن ، فإن مستوى الكورتيزول سيزداد بسرعة.
كيف تقلل من مستوى التوتر والتعب النفسي
بعد أن تعرفنا على جميع المخاطر الصحية المتعلقة بالإجهاد المزمن ، قد ترغب أيضًا في معرفة بعض النصائح حتى تتمكن من تقليل مستويات الضغط والسيطرة على انفعالاته. إن تقليل مستوى التوتر ليس مستحيلاً على الإطلاق. إليك بعض النصائح المختلفة التي يمكنك القيام بها لتقليل مستوى التوتر.
- تجنب أي حالة قد تجعلك غاضبًا. سيرتفع مستوى التوتر بمجرد أن تغضب. إذا قابلت شخصًا يجعلك غاضبًا ، فلا ترد بقوة. تحتاج إلى الابتعاد عنها قبل أن تشعر بالتوتر. حاول تفريغ غضبك في نشاطات أخرى مثل الرياضة.
- الرياضة الرياضة الرياضة. هل تعلم أن ممارسة الرياضة أو أي نشاط رياضي مثل المشي سيكون مفيدًا جدًا لتقليل مستوى التوتر؟ حسنًا ، ممارسة الرياضة أو أي نشاط رياضي سيكون مفيدًا جدًا في إطلاق هرمون الإندورفين ، وهو هرمون معزز للمزاج. ممارسة الرياضة مفيدة حقًا لتحسين جودة حياتك وكذلك تقليل مستوى التوتر في الجسم. ولرياضة المشي خاصة الكثير من الفوائد أهمها تخفيض التوتر والضغط النفسي. يمكنك أيضاً محاولة المشي حافي القدمين على الرمل و العشب لفوائد أكثر.
- حدد السبب الرئيسي للتوتر. الشيء الذي عليك القيام به لتجنب التوتر بأي ثمن هو تحديد السبب الرئيسي له. إذا كنت تعرف بالفعل أي نوع من الأشياء التي من شأنها أن تحفز توترك ، فحاول معرفة الاستراتيجية للتعامل معها. بمجرد أن تعرف كيفية التعامل معها ، حاول الحفاظ على التزامك لتجنب الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى العادات التي تسبب الضغط النفسي.
- إنشاء علاقة صحية. ليس هناك شك في أنه كلما كنت تعاني من الضغط المزمن ، فستحتاج إلى المساعدة من الأشخاص الذين تحبهم. لذا ، من المهم أن تبقى دائمًا على اتصال معهم وتبني علاقة صحية معهم. عندما تواجه ضغطًا أو تواجه صعوبة ، يمكنك مشاركة مشكلتك معهم. عناقهم أو سماع وجهة نظرهم حول مشكلتك سيكون مفيدًا جدًا لتخفيف الضغط.
- اطلب المساعدة. هذا هو الشيء الذي يجب عليك فعله كلما كنت تعاني من الضغط المزمن وأنت لا تعرف أشخاصًا آخرين يمكن أن يساعدوك في حل مشكلتك. تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب النفسي حتى تتمكن من تعلم كيفية التعامل مع التوتر وتخفيفه بطريقة فعالة. أيضًا ، يمكنك إخبار مشكلتك لهم، حيث سيساعدونك ويقدمون لك أفضل طريقة لحل مشاكلك.
والآن بعد ما تعرفنا على جميع المخاطر الصحية للتوتر والضغط النفسي مع النصائح حول كيفية تقليله والسيطرة عليه وتخفيفه بالتأكيد سوف تكون على وعي تام للحالات النفسية التي تصيبك تأثيرها على صحتك وستحاول جاهداً تجنب التوتر. على الرغم من أن هذه الحالة ستكون ضارة للغاية لصحتك في المستقبل ، وهذا يعتبر الحالة الشائعة ، ولكن عليك تجنبه في أقرب وقت ممكن لأنه ليس من المستحيل تجنب التوتر في حياتك. لذا ، تمتع بحياة سعيدة وابقى بصحة جيدة!
المصدر
