المحتويات
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في زيادة القوة الأساسية وتحسين وضع الجسم ومنع الإصابات، من بين فوائد أخرى. يمكن أن تساعدك ممارسة هذا النوع من التمارين باستمرار على جني الفوائد.
أصبحت رياضة البيلاتس، التي اشتهرت بين المشاهير بسبب جماليتها الطويلة والنحيفة والمنحوتة، اسمًا مألوفًا.
إنه أكثر بكثير من مجرد تسويق مبسط يروج لشخصية “طويلة ونحيفة”، وأكثر من مجرد الاعتقاد الخاطئ بأنه مخصص للنساء في المقام الأول.
أنها رياضة مناسبة للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو العرق أو الحجم أو القدرة أو مستوى اللياقة البدنية الحالي.
تتكون مجموعة تمارين البيلاتس، التي تتضمن تمارين على السجادة والمعدات المتخصصة، من أكثر من 600 تمرين وتنوع.
هناك شيء للجميع، سواء كان لديك نمط حياة خامل، أو كنت محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع، أو كنت حاملاً، أو تخضع لإعادة التأهيل، أو تعاني من القلق، أو إذا كنت رياضيًا محترفًا.
أظهرت الدراسات أن هذه الرياضة تعمل على تحسين نوعية الحياة من خلال تأثيرها الإيجابي على الاكتئاب والألم، وأبرزها تقليل آلام الظهر.
يتم استخدامه بشكل شائع كتمرين تدريبي متقاطع ويوصي به الأطباء للصحة العامة والوقاية من الإصابات ولأغراض إعادة التأهيل.
ما هو البيلاتس؟
يُطلق على البيلاتس في الأصل اسم “علم التحكم”، وهي طريقة لتمرين الجسم بالكامل مصممة لتحسين الأنشطة اليومية وسبل العيش.
على الرغم من التركيز على العمل الأساسي، إلا أن القوة الأساسية وحدها ليست الهدف النهائي. وبدلاً من ذلك، فإن استخدام تلك القوة الأساسية لتطوير أنماط الحركة الوظيفية والمستدامة في جميع أنحاء الجسم هو الهدف.
تم إنشاء هذه التمارين في أوائل القرن العشرين على يد جوزيف بيلاتس، وهي تنسق الحركة والتنفس معًا لتعمل على عضلات الجسم الأصغر والأعمق التي تعمل على تثبيت الجسم بقدر ما تعمل على تحفيز عضلاتك الأساسية.
تعمل تمارين البيلاتس على محاذاة البنية العامة لجسمك بالكامل وتدعم مفاصله. ما يبدو بسيطًا يمكن أن يكون تحديًا مخادعًا وفعالًا بشكل لا يصدق عندما يتم تنفيذه بشكل صحيح وبطريقة جيدة.
البيلاتس هو تمرين منخفض التأثير يخلق القوة المثالية من خلال توازن العضلات وضبط الأنماط العصبية العضلية.
القوة المثلى المكتسبة من ممارسة البيلاتس المتسقة هي قوة غير صلبة، وتوازن القوة مع الحركة والمرونة. يساعدك على التحرك والتنفس خلال أنشطتك اليومية بمزيد من الحرية والقوة وألم أقل.
ملخص.
البيلاتس هي طريقة تمرين منخفضة التأثير تتسم بالتحدي، حيث تعمل على موازنة القوة مع الحركة، ومحاذاة الجسم، وضبط أنماط الحركة، وتقوية العضلات العميقة في القلب.
19 فائدة للبيلاتس
1. يزيد من القوة الأساسية
تشتهر هذه رياضة بتركيزها على القلب، وهو مركز الجسم الذي تنبع منه كل الحركات. النواة هي جميع العضلات المحيطة بالجذع والتي عندما يتم تقويتها ومرونتها، فإنها تدعم الجسم وتثبته.
تعمل تمارين البيلاتس على تحسين القوة الأساسية والوظيفة. القوة الأساسية هي عامل رئيسي في تقليل آلام الظهر والورك، وتقليل الخلل الوظيفي في قاع الحوض، وهي المنطقة التي تستمد منها الحركة الانفجارية، ومن هنا لقبها “مركز القوة”.
2. أنه يحسن الموقف
كان لدى والديك الفكرة الصحيحة عندما طلبا منك التوقف عن التراخي والجلوس بشكل مستقيم.
تحسين الوضع هو الفرق بين العضلات الضعيفة وغير المتوازنة والصداع وآلام الكتف أو الظهر والجلوس أو الوقوف بسهولة.
يركز البيلاتس على محاذاة الجسم بالكامل، والنطاق المثالي لحركة المفاصل، وتوازن جميع العضلات المتعارضة. إنه يحسن الموقف من خلال زيادة الوعي بمحاذاة جسمك وتقوية عضلات الوضع المهملة.
3. يخفف من آلام الظهر
تستهدف تمارين البيلاتس عضلات البطن العميقة وقاع الحوض للانقباض والانبساط، وهي علامة حقيقية على القوة. تعمل هذه العضلات كدعامة لرفع ودعم الأعضاء وحماية الظهر وتثبيته.
4. يمنع الإصابات
تعمل هذه رياضة على موازنة عضلات الجسم بحيث لا تكون فضفاضة وضعيفة ولا مشدودة وجامدة. يمكن للعضلات التي تكون فضفاضة وضعيفة جدًا أو مشدودة جدًا وصلبة أن تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة.
تركز رياضة البيلاتس على تطوير القوة الديناميكية، مما يعني أنك أكثر قدرة على دعم وتثبيت مفاصلك أثناء الحركة. أشارت الأبحاث إلى أن هذه الرياضة هي وسيلة فعالة لتقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
5. يزيد الطاقة
من خلال التركيز على التنفس، تعمل تمارين البيلاتس على تحسين القدرة القلبية التنفسية. وهذا يحفز هرمونات الشعور بالسعادة، وتدفق الأكسجين، والدورة الدموية.
يحقق البيلاتس كل هذا، ونظرًا لطبيعته ذات التأثير المنخفض، نادرًا ما يتركك تشعر بالتعب. بدلا من ذلك، فإنه يوفر لك دفعة من الطاقة.
6. يعزز وعي الجسم
البيلاتس هي ممارسة العقل والجسم التي تعزز الحس العميق، أو وعي الجسم. إن الاهتمام بالداخل والقدرة على التركيز على الأحاسيس في جسمك يزيد من وعيك بالراحة أو الألم، وعواطفك، والبيئة المحيطة بك.
مع تعزيز استقبال الحس العميق، يصبح الجسم أكثر قدرة على الاستجابة للمحفزات، مما يمكن أن يمنع الإصابات والسقوط. قد يساعدك الوعي الأفضل بجسدك على منع الإفراط في تناول الطعام، حيث ستكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع التي يرسلها جسمك.
7. يقلل من التوتر
استمرارًا للاستفادة من الوعي بالجسم، فإن التركيز على الداخل واستخدام التنفس من البيلاتس يمكن أن يؤدي إلى تنظيم الجهاز العصبي. وهذا بدوره يمكن أن يخرجك من وضع القتال أو الطيران، ويقلل الكورتيزول، ويقلل التوتر بمرور الوقت.
8. يخفف من آلام الدورة الشهرية
عسر الطمث هو حالة من فترات الحيض المؤلمة، وإذا كنت من الأشخاص الذين تعرضوا لها، فأنت تعرف مدى الوهن الذي يمكن أن يكون عليه. تشير الأبحاث إلى أن تمارين البيلاتس يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
9. يحسن المرونة والحركة
أولاً، دعونا نحدد الفرق بين المرونة والتنقل.
المرونة هي مقدار التمدد السلبي في العضلات. التنقل هو نطاق الحركة في المفصل. يتطلب التنقل الجيد المرونة ولكن أيضًا القوة.
التنقل هو شيء يجب أن نسعى جاهدين من أجله، في حين أن المرونة في حد ذاتها ليست فعالة. أنت بحاجة إلى توازن بين القوة والمرونة لتحسين القدرة على الحركة.
تستمر ممارسة البيلاتس في التحرك من خلال انتقالات سلسة بين الحركات الدقيقة والبطيئة والمتحكم فيها. بدلًا من التمدد بعد تمرين التقوية، فإن معظم تمارين البيلاتس عبارة عن مزيج من الاثنين، مما يحسن القوة والمرونة والحركة.
10. يحسن التوازن
التوازن مهم في أي عمر وضروري للأنشطة اليومية التي تتضمن التنسيق، مثل المشي، أو أي من حركات الحياة غير الخطية، مثل الوصول إلى الأعلى والالتواء.
تعمل رياضة البيلاتس على تحسين التوازن والمشية ليس فقط من خلال تقوية الجذع ولكن بسبب تركيزها على المحاذاة وتمارين الجسم بالكامل.
11. يعزز مناعتك
تظهر الأبحاث أن تمارين هذه الرياضة تساعد على تعزيز أداء الجهاز المناعي، خاصة لدى كبار السن.
ولكن على الرغم من إجراء الكثير من الأبحاث على كبار السن، تشير هذه النتائج إلى أن جميع الأعمار يمكن أن تشهد تعزيزًا للمناعة من خلال تمارين البيلاتس، ويرجع ذلك أساسًا إلى تحسين الدورة الدموية.
جنبا إلى جنب مع تحسين الدورة الدموية يأتي تحسين وظيفة الجهاز المناعي. يعتمد الجهاز المناعي الجيد على تدفق الدم والليمفاوية بشكل صحيح، وكلاهما يتم تعزيزه بواسطة البيلاتس.
12. يحسن الأداء الإدراكي
أظهرت الدراسات تحسنًا في الأداء المعرفي بعد تدريب البيلاتس.
تم تقييم العديد من العلامات، مثل تطور الخلايا العصبية الجديدة، وتدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة الناقلات العصبية، وطول عمر الخلايا العصبية المسؤولة عن التعلم والذاكرة والتفكير التنفيذي.
13. يمكن أن يحسن الدافع
إلى جانب تحسين الإدراك، وجدت إحدى الدراسات أن تمارين البيلاتس كانت فعالة في تحسين الدافع لدى الطلاب.
استكشفت دراسة أخرى نوع الحافز الذي يدفع أولئك الذين يمارسون هذه الرياضة، ووجدت أن ممارسيها مدفوعون أكثر بالدوافع الجوهرية بدلاً من التحقق الخارجي.
14. يحسن حياتك الجنسية
يمكن للبيلاتس أن تجعل المرح في الكيس أكثر متعة لأكثر من سبب. أولاً، إنه يبني القدرة على التحمل والقوة والحركة والمرونة التي يمكن أن تعزز مغامرات غرفة نومك من خلال السماح لك بالوصول إلى الأوضاع والبقاء فيها لفترة أطول.
ولكن أيضًا، تعتبر البيلاتس أداة فعالة لتحسين قوة قاع الحوض ووظيفته، ويرتبط قاع الحوض القوي بزيادة المتعة الجنسية.
15. يعزز الأداء الرياضي
سواء كنت رياضيًا محترفًا أو محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع، يمكن للبيلاتس أن ترفع مستوى رياضتك أو نشاطك.
تعمل رياضة البيلاتس على موازنة الجسم عن طريق تقوية العضلات، وتعبئة ما هو صلب، وإطالة المناطق الضيقة. وهذا بدوره يمكّنك من الاستجابة بشكل أسرع ومنع الإصابة.
تُظهر الأبحاث التي أجريت على الرياضيين في رياضات متعددة تحسنًا في السرعة، وزيادة في كتلة العضلات وقوة الجذع، ونواة أكثر استقرارًا، وتحسين القفز العمودي، ومرونة أفضل عند الركل.
16. يقوي العظام
إن نمط الحياة الحالي الذي يعتمد على الجلوس أكثر والقليل من الحركة يضر بصحتنا وكثافة عظامنا. تمنع كثافة العظام القوية الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل العظمي ويمكن أن تؤثر على الأشخاص في أي عمر.
أظهرت الدراسات أن هذه الرياضة فعالة في تحسين نوعية الحياة، وتخفيف الألم، وزيادة كثافة العظام.
17. يعزز مزاجك
إن التمارين الرياضية من أي نوع توفر ذلك الإكسير السحري للإندورفين.
لكن الدراسات التي استكشفت على وجه التحديد فوائد البيلاتس لتحسين الحالة المزاجية، وجدت أن الأشخاص شهدوا انخفاضًا في أعراض القلق والتعب والاكتئاب، والتخلص من أنماط التفكير السلبية.
18. يحسن النوم
تشير الدراسات إلى أن تمارين البيلاتس يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل، خاصة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد الولادة يستفدن من نوم أفضل عند إضافة البيلاتس إلى روتينهن الأسبوعي.
19. يشجع على المرح
أخيرًا وليس آخرًا، يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتس هي تغيير ممتع للوتيرة مقارنة بالتمارين الأخرى.
في أي مكان آخر يمكنك “التدحرج مثل الكرة”، أو أن تكون “ختمًا”، أو أن تتدلى مثل “القرد”، أو مجرد اللعب بتجربة أوضاع جديدة؟ إن العثور على حس اللعب يمكن أن يعزز صحتك البدنية بعدة طرق.
ناهيك عن أن أنظمة التمارين الأكثر فائدة هي تلك التي تستمتع بممارستها، لأنك ستستمر في ممارسة الرياضة.
ملخص.
البيلاتس هو تمرين للجسم كله وله فوائد عديدة، بدءًا من الوقاية من الإصابات إلى تحسين المرونة إلى حياة جنسية أفضل.
وتتداخل الفوائد وتكون نتيجة تأثير واتصال الجسم كله.
فوائد مصلح البيلاتس
يُعد مُصلح البيلاتس، بعد تمارين الحصيرة، القطعة الأكثر شهرة واستخدامًا في معدات البيلاتس. إنه نظام بكرة أنيق يتكون من عربة منزلقة ونوابض بدرجات متفاوتة من التوتر.
المصلح عبارة عن آلة قابلة للتكيف ومليئة بالتنوع وهي مثالية للمبتدئين، وتمثل تحديًا لعشاق اللياقة البدنية المتحمسين، ومناسبة لأولئك الذين يتعافون من الإصابة.
يمكن للمصلح بناء القدرة على التحمل العضلي بكفاءة بطريقة لا تحمل الوزن، مما يجعلها أكثر راحة للمفاصل. خلصت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن معدات البيلاتس لها ميزة على تمارين الحصيرة فيما يتعلق بإعادة تأهيل الإصابات.
ملخص.
تشتهر رياضة البيلاتس بتمارينها على السجادة وآلة الإصلاح. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الإصلاحية المناسبة للمبتدئين ومحترفي اللياقة البدنية المتقدمين، وقد يكون العمل الإصلاحي أفضل لإعادة التأهيل والوقاية من الإصابات.
فوائد البيلاتس أثناء الحمل
تدعم تمارين البيلاتس المعدلة الجسم المتغير باستمرار طوال فترة الحمل. إنه يخفف الضغط الناتج عن نمو الطفل من خلال استهداف عضلات المؤخرة والجذع وقاع الحوض.
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس المحددة قبل الولادة في إدارة الانبساط المستقيمي (انفصال عضلات البطن، وهو أمر شائع في الحمل) والتعافي منه بعد الولادة.
يمكن لتمارين بيلاتيس ما قبل الولادة، من خلال تركيزها على التنفس وتوعية الجسم وتقوية الفوائد، أن تجهزك عقليًا وجسديًا للمخاض والولادة.
ملخص.
تعتبر تمارين البيلاتس قبل الولادة مفيدة طوال فترة الحمل استعدادًا للمخاض والولادة، وكطريقة لإعادة التأهيل في حالات الانبساط المستقيمي بعد الولادة.
فوائد البيلاتس لإنقاص الوزن
يمكن للبيلاتس تغيير شكلك من خلال التنغيم والتركيز على المحاذاة وتحسين الموقف. إنه معروف بأنه يعمل من الداخل إلى الخارج ويمكن أن يمنحك مظهرًا أطول وأكثر نحافة.
على الرغم من أنه يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس للتعرق، إلا أنها في حد ذاتها ليست الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. يتضمن فقدان الوزن الحصول على نوم جيد، وتقليل التوتر، والأهم من ذلك، خلق نقص في السعرات الحرارية.
يدعم البيلاتس أهداف فقدان الوزن من خلال الاتصال بين العقل والجسم. من خلال المساعدة في تنظيم الجهاز العصبي لتقليل مستويات التوتر، وزيادة وعي الجسم، وزيادة الحافز، سوف تكون مستعدًا للأنشطة الأخرى التي تعتمد على القلب.
ملخص.
يمكن أن تدعم تمارين البيلاتس أي أهداف تتعلق بإنقاص الوزن، ولكنها ليست بنفس فعالية البيلاتس المستقلة.
خلاصة القول
تتمتع رياضة البيلاتس بفوائد هائلة وهي مناسبة للجميع بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو العمر أو الحجم أو أي عامل آخر.
إن دمج ممارسة هذه الرياضة في نظام التدريب الخاص بك يمكن أن يدعم ويعزز بشكل كبير أي مسعى تقوم به.
سواء كنت تسعى إلى الشعور بالتحسن، أو تقوية العضلات، أو بناء كتلة العضلات وكثافة العظام، أو التدريب المتقاطع، يمكن للبيلاتس أن تؤثر بشكل إيجابي على نوعية حياتك.
المصادر
