المحتويات
قد لا نعرف كل فوائد السباحة الا انها تعتبر وسيلة ممتازة لتمرين جسمك بالكامل ونظام القلب والأوعية الدموية. ربما سمعت أن الخبراء يوصون البالغين بالحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. ساعة من السباحة تحرق ما يقرب من السعرات الحرارية مثل الجري ، دون التأثير على العظام والمفاصل.
تعتبر السباحة رابع أكثر الأنشطة شعبية في الولايات المتحدة. لكن لماذا بالضبط؟ هناك مجموعة من فوائد السباحة التي قد تجنيها من السباحة بانتظام. تابع القراءة للتعرف على فوائد السباحة وكيفية دمج السباحة في روتينك.
فوائد السباحة
1. تعمل على جسمك كله
واحدة من أكبر فوائد السباحة هي أنها تشغل جسمك بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين. السباحة:
- تزيد من معدل ضربات قلبك دون إجهاد جسمك
- تضبط العضلات
- تبني القوة
- تبني القدرة على التحمل
هناك العديد من أساليب التي يمكنك استخدامها لإضافة مجموعة متنوعة إلى تمرين السباحة ، بما في ذلك:
- صدري
- ظهر
- جانبية
- فراشة
- حرة
يركز كل منها على مجموعات عضلية مختلفة ، ويوفر الماء مقاومة لطيفة. بغض النظر عن السكتة الدماغية التي تسبح فيها ، فأنت تستخدم معظم مجموعات عضلاتك لتحريك جسمك في الماء.
2. تشغل العضلات والأعضاء الداخلية أيضا
من فوائد السباحة أنها لا تشغل فقط عضلاتك، بل ونظام القلب والأوعية الدموية لديك كذلك. تقوي السباحة قلبك ورئتيك. السباحة مفيدة جدًا لك لدرجة أن الباحثين يشاركونها قد تقلل من خطر الموت. بالمقارنة مع الأشخاص غير النشطين ، فإن السباحين لديهم حوالي نصف خطر الموت. أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن السباحة قد تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم.
3. مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات والتهاب المفاصل وحالات أخرى
من المهم الحصول على موافقة طبيبك قبل بدء أو استئناف أي برنامج للتمارين الرياضية. يمكن أن تكون السباحة خيار تمرين آمن لمعظم الأشخاص الذين لديهم:
- التهاب المفاصل
- إصابة
- عجز
- القضايا الأخرى التي تجعل التمارين عالية التأثير صعبة
من فوائد السباحة أنها قد تساعد أيضًا في تقليل بعض الألم أو تحسين تعافيك من الإصابة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام المفاصل وتيبسها ، وأنهم عانوا من قيود جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات.
والأكثر إثارة للاهتمام ، أنه لم يكن هناك فرق كبير أو معدوم في الفوائد بين المجموعتين. لذلك ، يبدو أن فوائد السباحة عديدة يمكن أن تضاهي التمارين البرية الموصوفة بشكل متكرر. إذا كنت ترغب في ممارسة أنشطة مائية غير السباحة ، جرب هذه المكوسات المائية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
4. خيار جيد لمرضى الربو
تجعل البيئة الرطبة لحمامات السباحة الداخلية من السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو. ليس هذا فقط ، ولكن تمارين التنفس المرتبطة بهذه الرياضة ، مثل حبس أنفاسك ، قد تساعدك على توسيع سعة رئتيك والتحكم في تنفسك.
تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة في علاج حمامات السباحة. تحدث إلى طبيبك حول المخاطر المحتملة للسباحة إذا كنت مصابًا بالربو ، وإذا أمكن ، ابحث عن حمام سباحة يستخدم الماء المالح بدلاً من الكلور.
5. مفيد للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا
قد يجد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد (MS) السباحة مفيدة أيضًا. يساعد الماء على انتعاش الأطراف ، مما يساعد على دعمها أثناء التمرين. يوفر الماء أيضًا مقاومة لطيفة.
في إحدى الدراسات ، أدى برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا إلى تقليل الألم بشكل كبير للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. أظهر هؤلاء الأشخاص أيضًا تحسنًا مع أعراض مثل التعب والاكتئاب والإعاقة. تعرف على المزيد حول العلاج المائي لمرض التصلب العصبي المتعدد.
6. المشاعل السعرات الحرارية
من فوائد السباحة أنها طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة منخفضة أو معتدلة. قد يحرق نفس الشخص ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة أكثر قوة. الشخص الذي يزن 200 رطل يقوم بنفس الأنشطة سيحرق ما بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة. قد يحترق الشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً بين 632 و 1068.
لمقارنة هذه الأرقام بالأنشطة الشائعة الأخرى منخفضة التأثير ، فإن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً سيحرق فقط حوالي 314 سعرة حرارية يمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. قد تحرق اليوجا 183 سعرًا حراريًا فقط في الساعة. وقد يحرق المدرب البيضاوي 365 سعرًا حراريًا فقط في تلك الساعة.
7. يحسن نومك
قد يكون للسباحة القدرة على مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل. في دراسة أجريت على كبار السن يعانون من الأرق ، أفاد المشاركون بتحسن جودة الحياة والنوم بعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام.
يعاني ما يقرب من 50 في المائة من كبار السن من مستوى معين من الأرق ، لذا فهذه أخبار ممتازة. ركزت الدراسة على جميع أنواع التمارين الهوائية ، بما في ذلك مقاطع الفيديو الإهليلجية ، والسلالم ، والدراجة ، والمسبح ، والتمارين الرياضية.
السباحة متاحة لمجموعة واسعة من الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكل جسدية تجعل تمارين أخرى ، مثل الجري ، أقل جاذبية. يمكن أن يجعل ذلك السباحة خيارًا جيدًا لكبار السن الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم.
8. يعزز مزاجك
قام الباحثون بتقييم مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف ، ولاحظوا تحسنًا في الحالة المزاجية بعد المشاركة في برنامج مائي مدته 12 أسبوعًا. لا تعد السباحة والتمارين المائية مفيدة من الناحية النفسية فقط للأشخاص المصابين بالخرف. ثبت أن التمارين الرياضية تعزز الحالة المزاجية لدى الأشخاص الآخرين أيضًا.
9. يساعد في إدارة التوتر
قام الباحثون بمسح مجموعة من السباحين قبل وبعد السباحة مباشرة في YMCA في مدينة تايبيه الجديدة ، تايوان. من بين 101 شخص شملهم الاستطلاع ، أفاد 44 شخصًا بأنهم يعانون من الاكتئاب الخفيف والشعور بالتوتر المرتبط بحياة سريعة الوتيرة. بعد السباحة ، انخفض عدد الأشخاص الذين ما زالوا يعانون من الإجهاد إلى ثمانية فقط.
بينما يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال ، خلص الباحثون إلى أن السباحة هي وسيلة قوية محتملة لتخفيف التوتر بسرعة.
10. آمن أثناء الحمل
يمكن للنساء الحوامل وأطفالهن جني بعض المكافآت الرائعة من السباحة. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تبين أن سباحة الجرذ الأم يغير من نمو الدماغ في نسلها. قد يحمي الأطفال حتى من نوع من المشاكل العصبية يسمى نقص الأكسجة نقص التروية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. بصرف النظر عن الفوائد المحتملة للطفل ، تعتبر السباحة نشاطًا يمكن أداؤه في جميع الفصول الثلاثة.
تظهر دراسة أخرى عدم وجود آثار سلبية للسباحة في حمامات السباحة المكلورة أثناء الحمل. في الواقع ، كانت النساء الحوامل اللائي سبحن خلال فترة الحمل المبكرة إلى منتصف الحمل لديهن مخاطر أقل للولادة المبكرة والعيوب الخلقية.
ضعي في اعتبارك أنه بينما تعتبر السباحة بشكل عام آمنة أثناء الحمل ، قد تتعرض بعض النساء لقيود على النشاط بسبب مضاعفات الحمل. تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج تمارين جديدة أثناء الحمل ، وإذا كنت تعانين من مضاعفات ، فاسألي عن الأنشطة الآمنة.
11. عظيم للأطفال أيضا
يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية كل يوم. لا داعي لأن تشعر وكأنه عمل روتيني أيضًا. تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ولا تشعر بالضرورة وكأنها تمرين رسمي.
يمكن لطفلك أن يحضر دروس سباحة منظمة أو أن يكون جزءًا من فريق السباحة. يعد وقت السباحة غير المنظم خيارًا قويًا آخر لتحريك الأطفال.
12. بأسعار معقولة
قد يكون من فوائد السباحة أيضًا أنها خيارًا جيداً للجيب مقارنةً ببعض التمارين الأخرى ، مثل ركوب الدراجات. تقدم العديد من حمامات السباحة أسعارًا معقولة للانضمام. تقدم بعض المدارس العامة والمراكز الأخرى ساعات سباحة مجانًا ، أو بمقياس متدرج وفقًا لدخلك.
إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن تكاليف الانضمام إلى التجمع ، فتحقق من صاحب العمل أو التأمين الصحي الخاص بك. يقدم البعض تعويضات للانضمام إلى برنامج اللياقة البدنية.
إبدء الان
لبدء السباحة ، ستحتاج أولاً إلى العثور على حمام سباحة بالقرب منك. تقدم العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية أوقاتًا للسباحة بالإضافة إلى التمارين الرياضية المائية ودروس الركض المائي. قد ترغب في عمل قائمة بالمرافق الموجودة في منطقتك التي تحتوي على مسبح ، وزيارة لمعرفة أيها يناسب نمط حياتك وميزانيتك.
جهز عضلاتك
من هناك ، ابدأ ببطء. قد ترغب حتى في بدء رحلتك في صالة الألعاب الرياضية بتمارين القوة التي تشغل عضلاتك قبل أن تضغط على الماء. جرب حركات مثل السحب بمساعدة أو بدون مساعدة ، حتى ممثلين من رقمين. القرفصاء والرفع المميت لوزن الجسم أو الضغط العلوي بنصف وزن جسمك هي أيضًا ممارسة جيدة. إذا كنت تواجه مشكلة ، ففكر في طلب مساعدة مدرب شخصي في النموذج.
دروس السباحة
قد يستفيد الأشخاص الجدد تمامًا في السباحة من أخذ دروس السباحة ، والتي يتم تقديمها في أماكن خاصة أو جماعية. في الدروس ، ستتعلم ضربات مختلفة ، وأساليب تنفس ، ونصائح مفيدة أخرى لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
اتبع قواعد حمام السباحة
بمجرد أن تكون في الماء ، تأكد من مراعاة آداب حمام السباحة. غالبًا ما تكون هناك ممرات بطيئة ومتوسطة وسريعة. اسأل حارس الإنقاذ عن أي حارة ستجد وتيرتك المناسبة.
إذا كنت بحاجة إلى تمرير شخص ما أمامك ، فافعل ذلك على الجانب الأيسر. عند الدخول إلى المسبح والخروج منه ، حاول تجنب الأفعال التي من شأنها أن تخلق الأمواج أو تتداخل مع السباحين الآخرين ، مثل القفز. قد ترغب أيضًا في تقليم أظافرك لتجنب خدش السباحين الآخرين عن طريق الخطأ.
المخاطر
السباحة آمنة لمعظم الناس. كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك بعض المخاطر المرتبطة بالسباحة. إذا كنت مصابًا أو تعاني من حالات طبية معينة ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل دورات السباحة. بشكل عام ، من الجيد مراجعة طبيبك متى بدأت برنامج تمرين جديد.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مثل الصدفية ، على سبيل المثال ، قد يتهيجون أكثر في مياه البركة المكلورة. طبيبك هو أفضل مورد لك للحصول على إرشادات خاصة بصحتك.
سلامة السباحة
يمكن أن تساعد نصائح السلامة التالية أثناء السباحة في تقليل مخاطر السباحة:
- السباحة في مناطق مخصصة للسباحة ، مثل حمامات السباحة ، وأجزاء من البحيرات والمسطحات المائية الأخرى المشدودة. إذا أمكن ، اسبح في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ
- إذا كنت لا تسبح تحت إشراف المنقذ ، فاحضر صديقًا لك
- خذ بعين الاعتبار أخذ دروس في السباحة إذا كنت جديدًا في هذه الرياضة. يمكنك التسجيل في فصول مناسبة للعمر من خلال الصليب الأحمر ومن خلال البرامج الأخرى في منطقتك
- السباحة في الهواء الطلق؟ ضع واقٍ من الشمس بدرجة SPF 15 على الأقل أو أعلى لحماية بشرتك. قد ترغب أيضًا في تجنب السباحة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. عندما تكون الشمس أعلى في السماء. تعرف على المزيد حول اختيار واقي الشمس
- لا تنس شرب الماء ، حتى لو لم تكن عطشانًا. قد تشعر بالبرودة من الماء ، ولكن يمكن أن تصاب بالجفاف أثناء السباحة. اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين
- يجب مراقبة الأطفال دائمًا عندما يكونون بالقرب من الماء. لا تدع الأطفال يسبحون بمفردهم أبدًا لتجنب خطر الغرق
زبدة الكلام
إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج تمارين رياضية أو إذا كنت تتطلع إلى تجربة شيء جديد ، فقفز في المسبح. للسباحة مجموعة من الفوائد لعقلك وجسدك وروحك.
بمجرد الانتهاء من الأساسيات ، جرب دورات السباحة لمدة 20 إلى 40 دقيقة بوتيرة تحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا. لا تنس شرب الكثير من الماء وأخذ فترات راحة حسب الضرورة. الأهم من ذلك كله ، استمتع!
المصادر
