المحتويات
قد تكون قادرًا على علاج حرقة المعدة ومنع أو تقليل أعراض الارتجاع الحمضي من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك تناول العشاء مبكرًا وتعديل وضع نومك وتجنب بعض الأطعمة والمشروبات الحمضية.
معظمنا على دراية بالإحساس المؤلم والحرقان في منتصف الصدر المرتبط بالحرقة.
في الواقع، يعاني ما بين 18.1 إلى 27.8% من البالغين في الولايات المتحدة من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وهي حالة شائعة تسبب حرقة المعدة. يحدث ارتجاع المريء عندما يتم دفع الحمض من المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الإحساس بالحرقة.
على الرغم من أن الأشخاص غالبًا ما يستخدمون الأدوية لعلاج الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة، إلا أن العديد من تعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعدك أيضًا على تخفيف حرقة المعدة والأعراض وتحسين نوعية حياتك.
طرق علاج حرقة المعدة
فيما يلي 14 طريقة طبيعية لتخفيف وعلاج حرقة المعدة وحرقة المعدة، وكلها مدعومة بالأبحاث العلمية.
1. النوم على جانبك الأيسر
تظهر الأبحاث أن النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يساعد في تخفيف حرقة المعدة ليلاً. وفقا لأحد المراجعات، فإن الاستلقاء على جانبك الأيسر قد يقلل من التعرض للحمض في المريء بنسبة تصل إلى 71٪.
وعلى الرغم من أن السبب ليس واضحًا تمامًا، إلا أنه يمكن تفسيره من خلال تشريح المريء. يدخل المريء إلى الجانب الأيمن من المعدة، لذا فإن النوم على الجانب الأيسر يحفظ الحمض بعيدًا عن العضلة العاصرة للمريء السفلية.
عادة ما تكون العضلة العاصرة مسؤولة عن منع الحمض والطعام غير المهضوم من العودة إلى حلقك، ولكن أشياء مختلفة يمكن أن تسبب خللاً في ذلك، مثل وضعية نومك، على سبيل المثال.
ملخص.
إذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي أثناء الليل، فحاول النوم على الجانب الأيسر من جسمك.
2. ارفع رأس سريرك
يعاني بعض الأشخاص من الارتجاع الحمضي أثناء الليل، مما قد يؤثر على جودة النوم ويجعل النوم أكثر صعوبة.
وجدت مراجعة واحدة لأربع دراسات أن رفع رأس السرير يقلل من ارتجاع الحمض ويحسن الأعراض مثل حرقة المعدة والقلس لدى الأشخاص المصابين بالارتجاع المعدي المريئي.
ملخص.
قد يؤدي رفع رأس سريرك إلى تخفيف الارتجاع الحمضي أثناء الليل.
3. تناول العشاء في وقت مبكر
وفقا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي (IFGD)، إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض، يجب أن تحاول تناول العشاء قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.
فكر أيضًا في تناول وجبتك الكبيرة في اليوم على الغداء حتى يكون عشاءك أخف. تظهر الأبحاث أن الذهاب إلى السرير مع طعام غير مهضوم، خاصة إذا كنت قد تناولت وجبة ثقيلة، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض أثناء الليل.
ملخص.
تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي في الليل.
4. اختاري البصل المطبوخ بدلًا من الخام
يعد البصل الخام من الأسباب الشائعة لأعراض الجهاز الهضمي مثل الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة.
وذلك لأن البصل الخام أكثر صعوبة في الهضم وقد يهيج بطانة المريء، مما يسبب حرقة المعدة المتفاقمة. إذا كنت تحب تناول البصل، ففكر في تناوله مطبوخًا.
ملخص.
يعاني بعض الأشخاص من تفاقم حرقة المعدة وأعراض الارتجاع الأخرى بعد تناول البصل النيء.
5. تناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر
العضلة العاصرة السفلية للمريء هي عضلة تعمل كصمام بين المعدة والمريء. عند الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي، تكون هذه العضلة ضعيفة أو مختلة وظيفيا، مما يتسبب في تدفق الحمض إلى المريء.
ليس من المستغرب أن تحدث العديد من أعراض الارتجاع بعد تناول الوجبة. لذلك، فإن تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر على مدار اليوم قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع الحمضي.
ملخص.
عادة ما يزداد الارتجاع الحمضي بعد تناول الوجبات، ويبدو أن الوجبات الكبيرة تزيد الأمر سوءًا.
6. الحفاظ على وزن معتدل
ومع ذلك، إذا كان لديك دهون زائدة في البطن، فقد يصبح الضغط في بطنك مرتفعًا جدًا بحيث يتم دفع العضلة العاصرة المريئية السفلية للأعلى، بعيدًا عن دعم الحجاب الحاجز.
تعتبر هذه الحالة، المعروفة باسم فتق الحجاب الحاجز، السبب الرئيسي لمرض ارتجاع المريء.
علاوة على ذلك، تظهر الأبحاث أن وجود دهون زائدة في البطن قد يرتبط بزيادة فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي. ترتبط السمنة بشكل عام بفرصة أكبر للإصابة بالارتجاع المعدي المريئي بسبب زيادة الضغط داخل تجويف البطن.
إذا كنت مهتمًا بإنقاص الوزن كوسيلة لإدارة الارتجاع الحمضي، فتحدث مع طبيبك أولاً لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك، وإذا كان الأمر كذلك، كيف يمكنك إنقاص الوزن بأمان وبشكل مستدام.
ملخص.
قد يؤدي فقدان دهون البطن والحفاظ على وزن معتدل إلى تخفيف بعض أعراض ارتجاع المريء.
7. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
تظهر الأبحاث أن تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الارتجاع الحمضي، كما أن تقليل تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تخفيف حرقة المعدة وأعراض ارتجاع المريء.
يشتبه بعض الباحثين في أن الكربوهيدرات غير المهضومة قد تسبب فرط نمو البكتيريا وزيادة الضغط داخل البطن، مما قد يساهم في الانعكاس الحمضي.
إن وجود الكثير من الكربوهيدرات غير المهضومة في جهازك الهضمي لا يؤدي في كثير من الأحيان إلى الغازات والانتفاخ فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى التجشؤ.
ملخص.
تشير بعض الأبحاث إلى أن سوء هضم الكربوهيدرات وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض.
8. الحد من تناول الكحول
شرب الكحول قد يزيد من شدة الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة. أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يرتبط بزيادة أعراض الارتجاع الحمضي.
وذلك لأن الكحول يزيد من حمض المعدة، ويريح العضلة العاصرة السفلية للمريء، ويضعف قدرة المريء على التخلص من الحمض.
ملخص.
الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي.
9. لا تشرب الكثير من القهوة
وقد وجدت الأبحاث أن القهوة قد تؤدي أيضًا إلى استرخاء العضلة العاصرة السفلية للمريء بشكل مؤقت، مما يزيد من فرصة ارتجاع الحمض.
ومع ذلك، فإن نتائج الأبحاث غير حاسمة، حيث لم تجد الأبحاث القديمة علاقة بين استهلاك القهوة وأعراض الارتجاع الحمضي.
ملخص.
تشير الأدلة إلى أن القهوة قد تجعل الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة أسوأ.
10. الحد من تناول المشروبات الغازية
تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية أو الغازية، بما في ذلك المشروبات الغازية والصودا والمشروبات الغازية، يمكن أن يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالارتجاع.
قد يكون هذا بسبب أن ثاني أكسيد الكربون الذي يعطي هذه المشروبات فقاعاتها يمكن أن يسبب لك المزيد من التجشؤ، مما قد يزيد من الحمض الذي يخرج من المريء.
وجدت إحدى الدراسات أن المشروبات الغازية، على وجه الخصوص، تؤدي إلى تفاقم بعض أعراض الارتجاع الحمضي، بما في ذلك حرقة المعدة والامتلاء والتجشؤ.
ملخص.
يزيد شرب المشروبات الغازية بشكل مؤقت من تكرار التجشؤ، مما قد يعزز الارتجاع الحمضي.
11. لا تشرب الكثير من عصائر الحمضيات
تعتبر العديد من أنواع عصير الحمضيات، بما في ذلك عصير البرتقال وعصير الجريب فروت، من مسببات حرقة المعدة الشائعة
هذه المكونات حمضية للغاية وتحتوي على مركبات مثل حمض الأسكوربيك، مما قد يسبب عسر الهضم إذا تناولتها بكميات كبيرة وقد تهيج بطانة المريء.
على الرغم من أن عصير الحمضيات ربما لا يسبب ارتجاعًا حمضيًا بشكل مباشر، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة بشكل مؤقت.
ملخص.
يفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي أن شرب عصير الحمضيات يجعل أعراضهم أسوأ.
12. تجنب النعناع إذا لزم الأمر.
النعناع من المكونات الشائعة المستخدمة لصنع شاي الأعشاب وإضافة نكهة للأطعمة والحلوى والعلكة وغسول الفم ومعجون الأسنان
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن زيت النعناع قد يقلل من ضغط العضلة العاصرة للمريء، مما قد يسبب حرقة المعدة. وأظهرت دراسة أخرى أن المنثول، وهو مركب موجود في النعناع، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الارتجاع لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.
لهذا السبب، من الأفضل تجنب النعناع إذا شعرت أنه يزيد من حرقة المعدة لديك.
ملخص.
تشير بعض الدراسات إلى أن النعناع وبعض المركبات التي يحتوي عليها قد تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة وأعراض الارتجاع الأخرى.
13. الحد من الأطعمة الغنية بالدهون.
الأطعمة المقلية وبعض الأطعمة الدهنية الأخرى قد تكون أيضًا محفزًا للارتجاع المعدي المريئي. تظهر بعض الأبحاث أنها قد تؤدي إلى حرقة المعدة. ومن الأمثلة على ذلك:
الأطعمة الغنية بالدهون مثل هذه قد تساهم في حرقة المعدة عن طريق التسبب في إطلاق الأملاح الصفراوية في الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى تهيج المريء.
- الأطعمة المقلية
- رقائق البطاطس
- بيتزا
- اللحم مقدد
- سجق
ويبدو أيضًا أنها تحفز إطلاق هرمون الكوليسيستوكينين (CCK)، وهو هرمون في مجرى الدم قد يؤدي إلى استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح لمحتويات المعدة بالعودة إلى المريء.
نظرت إحدى الدراسات إلى ما حدث عندما تناول الأشخاص المصابون بالارتجاع المعدي المريئي الأطعمة الغنية بالدهون. قال أكثر من نصف المشاركين الذين أبلغوا عن مسببات الطعام إنهم عانوا من أعراض ارتجاع المريء بعد تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون.
ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى بعض الدهون للبقاء في صحة جيدة. تعلم المزيد عن الدهون الصحية مقابل الدهون غير الصحية.
ملخص.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قد تؤدي إلى أعراض ارتجاع المريء، بما في ذلك حرقة المعدة، لدى بعض الناس.
14. الإقلاع عن التدخين.
يساعد اللعاب على تحييد الحمض الذي يصعد من معدتك إلى المريء. لكن التدخين يمكن أن يقلل من كمية اللعاب في فمك
كما يقلل التدخين من الضغط في العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما قد يسبب السعال والارتجاع الحمضي. تظهر الأبحاث أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من شدة وتخفيف الارتجاع الحمضي أو ارتجاع المريء.
أسئلة مكررة
كيف تتخلصين من الارتجاع الحمضي بسرعة؟
قد تكون أسرع طريقة للتخلص من الارتجاع الحمضي هي تناول مضاد للحموضة مثل تومز. اسأل في الصيدلية عن علاج الارتجاع الحمضي.
ماذا يمكنني أن أشرب للتخلص من الارتجاع الحمضي؟
قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب، والحليب قليل الدسم أو النباتي، وعصير الفواكه غير الحمضية، وماء جوز الهند، وأحيانًا الماء العادي فقط في تخفيف الارتجاع الحمضي. تعلم ماذا تشرب لعلاج الارتجاع الحمضي.
هل سيختفي الارتجاع الحمضي بشكل طبيعي؟
إذا كنت تعاني من حرقة مؤقتة في المعدة مرتبطة بشيء ما أو من شكل خفيف من ارتجاع المريء، فقد يختفي الارتجاع الحمضي لديك من تلقاء نفسه بعد بضع ساعات. في الحالات الأكثر خطورة، قد تحتاج إلى تغيير الدواء ونمط الحياة لإدارة الأعراض.
زبدة الكلام
حرقة المعدة هي مشكلة غير مريحة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة. إذا لاحظت أن أعراضك تزداد سوءًا بعد تناول بعض الأطعمة أو المشروبات، فمن المعقول الحد من هذه الأشياء أو تجنبها.
على الرغم من وجود العديد من الأدوية وخيارات العلاج المتاحة لتخفيف حرقة المعدة، إلا أن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك قد يكون مفيدًا أيضًا.
جرب بعض النصائح المذكورة أعلاه للعثور على ما يناسبك لتقليل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
المصادر
- healthline
- Tosetti C, et al. (2021). Elimination of Dietary Triggers Is Successful in Treating Symptoms of Gastroesophageal Reflux Disease.
- Gu C, et al. (2022). The effects of modifying amount and type of dietary carbohydrate on esophageal acid exposure time and esophageal reflux symptoms: a randomized controlled trial.
- Wu K, et al. (2018). The effect of dietary carbohydrate on gastroesophageal reflux disease.
- Dossett ML, et al. (2018). Integrative medicine for gastrointestinal disease.
- Chumpitazi BP, et al. (2018). Review article: The physiologic effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders.
- Iriondo-DeHond A, et al. (2020). Effects of coffee and its components on the gastrointestinal tract and the brain-gut axis.
- Rao SSC, et al. (2019). Small intestinal bacterial overgrowth: clinical features and therapeutic management.
- Kohata Y, et al. (2016). Long-term benefits of smoking cessation on gastroesophageal reflux disease and health-related quality of life.
- Lee J, et al. (2018). Alleviation of ascorbic acid-induced gastric high acidity by calcium ascorbate in vitro and in vivo.
- Lechien JR, et al. (2020). Laryngopharyngeal reflux: a state-of-the-art algorithm management for primary care physicians.
- Huang H, et al. (2016). A systematic review of the literature related to elevating the head of the bed for patients with gastroesophageal reflux disease: Applications in patients after esophageal cancer surgery.
- Lim SXB, et al. (2018). Assessment of the acute effects of carbonated beverage consumption on symptoms and objective markers of gastric reflux.
- Thalheimer A, et al. (2021). Excess body weight and gastroesophageal reflux disease.
- Taraszewska A. (2021). Risk factors for gastroesophageal reflux disease symptoms related to lifestyle and diet.
- Satta PU, et al. (2017). Overview of pathophysiological features of GERD.
- Allampati S, et al. (2016). Use of a positional therapy device significantly improves nocturnal gastroesophageal reflux symptoms.
- Kim J, et al. (2014). Association between coffee intake and gastroesophageal reflux disease: a meta-analysis.
- Khan A, et al. (2016). Impact of obesity treatment on gastroesophageal reflux disease.
- Ness-Jensen E, et al. (2017). Tobacco smoking, alcohol consumption and gastro-oesophageal reflux disease.
- Fan WJ, et al. (2018). Effect of high-fat, standard, and functional food meals on esophageal and gastric pH in patients with gastroesophageal reflux disease and healthy subjects.
- Mehta RS, et al. (2020). Association between beverage intake and incidence of gastroesophageal reflux symptoms.
- Newberry C, et al. (2019). The role of diet in the development and management of gastroesophageal reflux disease: why we feel the burn.
- Banovcin P, et al. (2019). The infusion of menthol into the esophagus evokes cold sensations in healthy subjects but induces heartburn in patients with gastroesophageal reflux disease (GERD).
- Smith RE, et al. (2022). Hiatal hernia.
- Antunes C, et al. (2022). Gastroesophageal reflux disease.
- D’Souza SM, et al. (2021). Role of microbial dysbiosis in the pathogenesis of esophageal mucosal disease: A paradigm shift from acid to bacteria?
- Labenz J, et al. (2023). Heartburn relief with bicarbonate-rich mineral water: Results of the randomised, placebo-controlled phase III trial stomach still.
