المحتويات
إن البقاء نشيطًا وتقليل التوتر وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك قد يساعد في تعزيز خصوبة الرجال. قد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة أيضًا لزيادة عدد الحيوانات المنوية.
تشير الخصوبة إلى قدرتك على الإنجاب دون مساعدة طبية.
العقم عند الذكور هو عندما يكون الشخص الذي تم تعيينه ذكرًا عند الولادة غير قادر على بدء الحمل مع شريكه بعد عام واحد من النشاط الجنسي المستمر.
في بعض الأحيان يرتبط العقم عند الرجال بالوظيفة الجنسية، بينما في أحيان أخرى يمكن أن يرتبط بجودة السائل المنوي. قد تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو حركتها أو جودتها
- انخفاض الرغبة الجنسية، المعروف أيضًا باسم الدافع الجنسي
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض مستويات الهرمونات، مثل هرمون التستوستيرون والبرولاكتين
- تناول بعض الأدوية، مثل الستيرويدات
على الرغم من أن العقم ليس قابلاً للعلاج دائمًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرصك في الحمل.
طرق تعزيز خصوبة الرجال
فيما يلي 10 عوامل نمط حياة وأطعمة ومغذيات ومكملات غذائية مدعومة علميًا للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال.
1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك د
حمض الأسبارتيك (D-AA) هو شكل من أشكال حمض الأسبارتيك، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تباع كمكمل غذائي.
يتواجد D-AA بشكل رئيسي في غدد معينة، مثل الخصيتين، وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.
تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول مكملات D-AA قد يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دورًا أساسيًا في خصوبة الرجال.
وبالمثل، أشارت دراسة أجريت عام 2012 شملت ذكورًا يعانون من العقم إلى أن تناول 2.66 جرامًا من D-AA لمدة 3 أشهر يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة تصل إلى 60% وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة تصل إلى 100%. كما زاد عدد حالات الحمل بين شركائهن.
ومع ذلك، فإن الأدلة ليست متسقة.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 شملت ذكورًا لديهم مستويات طبيعية إلى عالية من هرمون التستوستيرون والذين مارسوا تدريبات المقاومة أن D-AA لم يزيد مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بشكل أكبر، بل وخفضه عند الجرعات العالية.
من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات D-AA. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية لدعم استخدامه بشكل كامل في تحسين خصوبة الرجال.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة السائل المنوي.
ومع ذلك، فإن الأبحاث حول أفضل مستويات كثافة ومدة النشاط البدني لزيادة خصوبة الرجال مختلطة.
وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2017 أن التمارين عالية الكثافة قد يكون لها تأثير أكبر على جودة السائل المنوي. ومع ذلك، وجدت مراجعة للأبحاث عام 2023 أن كثرة التمارين قد تؤثر سلبًا على خصوبة الرجال.
إذا لم تكوني نشطة حاليًا وترغبين في تحسين خصوبتك، فتحدثي مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في وضع خطة للنشاط البدني، مثل نظام التمارين الرياضية، المناسب لك.
تعرف على المزيد حول التمارين الرياضية والتستوستيرون.
3. الحصول على ما يكفي من فيتامين ج
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في الجسم إلى مستويات ضارة. وقد يحدث ذلك بسبب المرض، أو التقدم في السن، أو الملوثات البيئية، أو عدم اتباع نمط حياة يعزز الصحة.
تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد التأكسدي قد يؤثر على جودة الحيوانات المنوية وكميتها، مما يؤدي إلى العقم عند الذكور.
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول المكملات المضادة للأكسدة قد يساعد في تحسين خصوبة الرجال. وبشكل أكثر تحديدًا، قد تساعد مكملات فيتامين ج في تحسين جودة السائل المنوي ومعدل الحمل لدى الشريك.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإجراء فحص كامل لدور مضادات الأكسدة في خصوبة الرجال.
4. الاسترخاء والتقليل من التوتر
من الصعب أن تكون في حالة مزاجية عندما تشعر بالتوتر، ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من عدم الشعور بالرغبة في ممارسة الجنس.
أشارت دراسة أجريت عام 2020 إلى أن التوتر والإرهاق يرتبطان بضعف الانتصاب وانخفاض الرضا الجنسي.
كما تم ربط الإجهاد بانخفاض جودة الحيوانات المنوية.
قد يكون هذا بسبب الكورتيزول، والذي يشار إليه غالبًا بهرمون التوتر. يؤدي التوتر لفترات طويلة إلى رفع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
قد تشمل بعض الطرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر ما يلي:
- المشي
- التأمل
- ممارسة
- الكتابة في مجلة
- التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي الرعاية الصحية
تعرف على المزيد حول 16 طريقة للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.
5. الحصول على ما يكفي من فيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على خصوبة الرجال.
ومع ذلك، وجد مؤلفو مراجعة بحثية لعام 2020 أنه بينما يلعب فيتامين د دورًا في وظيفة الخصية والبروستاتا، لا توجد فوائد مهمة سريريًا لمكملات فيتامين د لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول فيتامين د لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. قد يقترحون بديلاً أفضل لك.
6. جرب تريبولوس تيريستريس
تريبولوس تيريستريس، المعروف أيضًا باسم الكرمة المثقوبة، هو عشب طبي يستخدم أحيانًا للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال.
أظهرت دراسة أنبوب اختبار أجريت عام 2016 شملت 40 رجلاً أن إضافة 40 و50 ميكروغرام/مل من مستخلص تريبولوس تيريستريس إلى الحيوانات المنوية ساعد على زيادة الحركة والخصوبة.
أشارت دراسة أجريت عام 2017 شملت رجالًا يعانون من العقم، إلى أن تناول تريبولوس تيريستريس لمدة 12 أسبوعًا ساعد في تحسين وظيفة الانتصاب، ولكن لم يكن له أي تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون.
على الرغم من هذه النتائج الواعدة، توجد أبحاث محدودة حول آثار مكملات تريبولوس تيريستريس على تحسين العقم عند الرجال.
7. تناول مكملات الحلبة
الحلبة (Trigonella foenum-graecum) هي عشبة طبية وطهي شعبية.
أظهرت مراجعة بحثية أجريت عام 2020 أن مكملات الحلبة ساعدت بشكل كبير في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2016 وشملت 120 رجلا نتائج مماثلة. أشارت إلى أن تناول 600 ملغ من Testofen، وهو مكمل مصنوع من مستخلص بذور الحلبة والمعادن، يوميًا لمدة 3 أشهر يحسن وظيفة الانتصاب وتكرار النشاط الجنسي، بالإضافة إلى مستويات هرمون التستوستيرون.
خذ بعين الاعتبار أن هذه الدراسات فحصت مستخلصات الحلبة. ومن غير المرجح أن تكون الحلبة الكاملة، التي تستخدم في الطبخ وشاي الأعشاب، فعالة.
8. احصل على كمية كافية من الزنك
الزنك هو معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحاريات.
يعد الحصول على كمية كافية من الزنك أحد الركائز الأساسية لخصوبة الرجال.
تشير الدراسات الرصدية إلى أن انخفاض حالة الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وضعف جودة الحيوانات المنوية، وزيادة خطر العقم عند الذكور.
أيضًا، تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية إذا كان لديك مستويات منخفضة من الزنك.
9. فكر في اشواغاندا
اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هو عشب طبي تم استخدامه في الهند منذ العصور القديمة.
أشارت دراسة أجريت عام 2013 شملت الذكور الذين يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية إلى أن تناول 675 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر أدى إلى تحسين الخصوبة بشكل ملحوظ.
وزاد على وجه التحديد:
- عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167%
- حجم السائل المنوي بنسبة 53%
- – حركة الحيوانات المنوية بنسبة 57%
أظهرت مراجعة بحثية أجرتها جمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA) عام 2022 أن الأشواغاندا ساعدت في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بمعدل 14٪ في 3 دراسات صغيرة مقارنة بتناول الدواء الوهمي.
تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول ما إذا كانت اشواغاندا هي المكمل المناسب لك.
10. تناول جذر الماكا
جذر الماكا هو طعام نباتي شهير نشأ في وسط بيرو. تقليديا، تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.
أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن تناول 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا يوميًا لمدة 3 أشهر ساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الذكور الأصحاء.
وبالمثل، أظهرت مراجعة بحثية أجريت عام 2019 أن بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أشارت إلى آثار إيجابية لتناول جذر الماكا على جودة وكمية الحيوانات المنوية، والرغبة الجنسية، واضطرابات الأعضاء التناسلية.
ومع ذلك، تشير AUA إلى أن دراسة واحدة فقط نظرت في تأثيرات جذر الماكا على ضعف الانتصاب وكانت النتائج ضئيلة.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لدعم جذر الماكا لتحسين خصوبة الرجال.
نصائح أخرى
هناك أشياء كثيرة يمكن أن تساعد في تعزيز الخصوبة، ولكن ما يناسبك يعتمد على سبب مشاكل الخصوبة لديك.
لهذا السبب، فإن أي شيء يحسن صحتك العامة قد يساعد في تعزيز خصوبتك.
قد تتضمن بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تعزيز خصوبة الرجال ما يلي:
- الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لك
- تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل ممارسة الرياضة
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
- تقليل استخدام الالكترونيات
- الحد من استهلاك الكحول
إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة على تحسين خصوبتك، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم المساعدة في تطوير خطة لك.
الأسئلة المتداولة
كيف أزيد عدد الحيوانات المنوية بشكل طبيعي؟
قد تشمل بعض الطرق للمساعدة في زيادة عدد الحيوانات المنوية لديك ممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، وتناول بعض المكملات الغذائية، والإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن.
ما الذي يزيد الحيوانات المنوية بسرعة؟
لا توجد صيغة سحرية لتحسين كمية الحيوانات المنوية بسرعة. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من العقم. يمكنهم المساعدة في تطوير خطة لك.
ما هي الأطعمة بناء المزيد من الحيوانات المنوية؟
تشير الأبحاث إلى أن العديد من المجموعات الغذائية قد تساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية، بما في ذلك بعض الخضروات والفواكه والمكسرات والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج وأطعمة الألبان قليلة الدسم.
زبدة الكلام
العقم شائع إلى حد ما ويؤثر على كثير من الناس في جميع أنحاء العالم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الخصوبة، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو التركيز على الأنشطة التي تدعم صحتك العامة. العديد من النصائح المذكورة أعلاه هي مكونات أساسية لنمط حياة يعزز الصحة.
لا يوجد علاج مضمون، ولكن إذا كان نقص العناصر الغذائية أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من العوامل المساهمة، فمن الممكن أن تساعد نصائح نمط الحياة هذه.
المصادر
- healthline
- Melville GW, et al. (2015). Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men.
- Zhou X, et al. (2022). Effects of vitamin E and vitamin C on male infertility: A meta-analysis.
- Chen C, et al. (2019). Causal link between vitamin D and total testosterone in men: A mendelian randomization analysis.
- Zueger R, et al. (2023). Testosterone and cortisol responses to acute and prolonged stress during officer training school.
- D’Andrea S, et al. (2020). Endogenous transient doping: Physical exercise acutely increases testosterone levels —results from a meta-analysis.
- Venditti M, et al. (2023). Evidence of the protective role of D-Aspartate in counteracting/preventing cadmium-induced oxidative stress in the rat testis.
- D’Aniello G, et al. (2012). D-aspartate, a key element for the improvement of sperm quality.
- Balawender K, et al. (2020). The impact of selected modifiable lifestyle factors on male fertility in the modern world.
- Rosety MÁ, et al. (2017). Exercise improved semen quality and reproductive hormone levels in sedentary obese adults.
- Fallah A, et al. (2018). Zinc is an essential element for male fertility: A review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization.
- Khaleghi S, et al. (2016). Tribulus terrestris extract improves human sperm parameters in vitro.
- Santos HO, et al. (2020). Reviewing the evidence on vitamin D supplementation in the management of testosterone status and its effects on male reproductive system (testis and prostate): Mechanistically dazzling but clinically disappointing.
- Kamenov Z, et al. (2017). Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction — a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
- Salas-Huetos A, et al. (2019). Diet and sperm quality: Nutrients, foods and dietary patterns.
- Ligny W, et al. (2022). Antioxidants for male subfertility.
- Papaefstathiou E, et al. (2020). The impact of burnout and occupational stress on sexual function in both male and female individuals: A cross-sectional study.
- Jóźków P, et al. (2017). The impact of intense exercise on semen quality.
- Nordkap L, et al. (2020). Impact of psychological stress measured in three different scales on testis function: A cross-sectional study of 1,362 young men.
- Rao A, et al. (2016). Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study.
- Jenkins LC, et al. (2022). AUA2022: Reflections: The safety and efficacy of sexual supplements.
- Leslie SW, et al. (2024). Male fertility.
- Mansoori A, et al. (2020). Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials.
- Belladelli F, et al. (2023). Male fertility and physical exercise.
- Hussain T, et al. (2023). Unraveling the harmful effect of oxidative stress on male fertility: A mechanistic insight.
- Ambiye VR, et al. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwgandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study.
- Liu Y-L, et al. (2017). The effectiveness of zinc supplementation in men with isolated hypogonadotropic hypogonadism.
- Melnikovova I, et al. (2015). Effect of lepidium meyenii walp. on semen parameters and serum hormone levels in healthy adult men: A double-blind, randomized, placebo-controlled pilot study.
- Tafuri S, et al. (2021). Lepidium meyenii (Maca) in male reproduction.
