وضعية النوم : ما تقوله عنك و أي أفضل وضعية للنوم الجيد

دعونا نواجه الأمر ، النوم جزء كبير من حياتنا – حتى لو لم نحصل على 8 ساعات. ولكن هناك ما هو أكثر مما تعتقد. تلعب وضعية النوم دورًا كبيرًا في جودة نومك ، مما يعني أنه قد حان الوقت لتغييره.

أوضاع النوم المختلفة لها فوائد مختلفة. إذا كنت تعاني من ألم أو حالات صحية أخرى ، فقد تحتاج إلى تغيير وضعك للمساعدة في إدارته. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون شيئًا يمكنك القيام به في ليلة واحدة ، إلا أن تغيير وضع نومك الافتراضي قد يستحق التجربة بالتأكيد.

إن قضاء الوقت في تدريب نفسك تدريجيًا على النوم في وضع جديد قد يكون سر تحسين جودة نومك. ومع ذلك ، إذا كان هذا شيئًا لا تشعر بالراحة تجاهه ، فلا تشدد عليه. يمكنك أيضًا محاولة تعديل وضع النوم المفضل لديك للتأكد من حصولك على أقصى استفادة منه.

بالمناسبة قد يكون وضع نومك عادي تمامًا. إذا كنت قد استقريت في نفس الوضع في السرير منذ الطفولة ، فقد لا تفكر في الأمر بوعي كل ليلة.

ومع ذلك ، سواء كنت تنقلب على الفور إلى جانب واحد بعد الوقوع على الوسائد الخاصة بك أو تقضي وقتًا في التبديل بين الوضعيات للحصول على مزيد من الراحة ، فإن وضعية النوم المفضلة لديك يمكن أن تقدم بعض الأفكار المهمة حول صحتك.

تم ربط أوضاع نوم معينة بمخاوف صحية أو نتائج عافية أفضل – سنستكشفها أدناه. لكن هل وضعك المعتاد في النوم له علاقة حقًا بمن أنت كشخص ، كما اقترح بعض الخبراء؟ اقرأ لمزيد من البصيرة.

الارتباط بين وضعية النوم والشخصية

ربما لا تفكر كثيرًا في معنى وضع نومك المعتاد ، بخلاف الرغبة في الراحة المثلى أثناء الغفوة. ومع ذلك ، اقترح بعض علماء نفس النوم والخبراء أن الشخصية يمكن أن تكون عاملاً في وضع النوم وتقدم بعض الأفكار حول سماتك وسلوكياتك.

أجرى البروفيسور وخبير النوم كريس إيدزيكوفسكي استطلاعًا لما يزيد قليلاً عن 1،000 بريطاني بالغ للكشف عن أي روابط بين وضع النوم والشخصية. استخدم هذه النتائج لرسم الروابط بين أوضاع النوم الشائعة والسمات الشخصية. عدد قليل من نتائجه:

• وضع الجنين هو الأكثر شيوعًا ، خاصة بين النساء. يمكن ربط هذا الموقف بالخجل والحساسية
• قد يكون الأشخاص الذين ينامون على جانب واحد وذراعهم ممدودتين منفتحين ولكنهم مريبون إلى حد ما. كما أنهم يميلون إلى التمسك بقراراتهم
• النوم على المعدة مع رفع اليدين أو تحت الوسادة مرتبط بطبيعة اجتماعية وكراهية للنقد

من المحتمل أن يتم تفسير هذه النتائج بشكل أفضل من خلال رش الملح الليبرالي ، حيث كان للمسح عدة قيود رئيسية:

• لقد نظر فقط في نتائج حوالي 1000 شخص – وهو عدد قليل جدًا مقارنة بعامة السكان
• لم تكن هذه النتائج صحيحة عندما أكملت المجموعة الثانية من المشاركين نفس الاستطلاع ، مما يشير إلى أن هذه النتائج قد لا تنطبق على الجميع
• أبلغ الناس عن وضع نومهم وسماتهم الشخصية بأنفسهم ، مما يترك مجالًا أكبر للتحيز المحتمل

أسفرت دراسة استقصائية حول وضع النوم بين الأمريكيين أجراها مجلس النوم الأفضل (BSC) عن بعض الأفكار الأخرى. إليك لقطة سريعة:

• يعتقد الأشخاص الذين ينامون في وضع السجل (على جانب واحد مع ذراعيهم) أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم وأنهم “أكثر صحة” من الأشخاص الذين يفضلون وضعيات أخرى
• من المرجح أن يفضل الأشخاص الحاصلون على درجة جامعية أو أعلى وضع الجنين أكثر من أولئك الذين أكملوا تعليمًا أقل
• من المرجح أن يفضل الجيل X وجيل الألفية النوم على البطن أكثر من جيل طفرة المواليد. من ناحية أخرى ، من المرجح أن ينام جيل طفرة المواليد على جانب واحد مع تمديد الذراعين
• من المرجح أن يتجنب الأشخاص الانطوائيون النوم على بطونهم وأذرعهم مرفوعة

مرة أخرى ، الاستطلاعات ليست مماثلة للتجارب الخاضعة للرقابة والدراسات العلمية الأخرى ، وخبراء النوم الآخرون أقل يقينًا بشأن العلاقة بين النوم والشخصية.

لقد تواصلنا مع عالمة نفس النوم والباحثة Jade Wu ، التي لاحظت أنها ليست على دراية بأي صلة بين وضع النوم والشخصية.

علاوة على ذلك ، أفاد عدد من المصادر عبر الإنترنت أن إيدزيكوفسكي نفسه لم يقصد أن تكون النتائج التي توصل إليها دليلاً قاطعًا.

الرابط بين وضعية النوم وصحتك

هناك المزيد من الأدلة التي تربط وضع النوم بجوانب معينة من الصحة والعافية – الإيجابية والسلبية. إليك ما يجب معرفته عن كل وضعية نوم.

النوم الجانبي

غالبًا ما يوصي الخبراء بالنوم على الجانب ، لأن هذا الوضع يمكن أن يساعد في تخفيف الشخير وتحسين الهضم.

إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فقد تلاحظ تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. النوم على جانبك الأيسر يحافظ على معدتك أسفل المريء ويجعل ارتفاع حمض المعدة أصعب.

يرتبط النوم الجانبي أثناء الحمل بتحسين صحة الأم والجنين ، ولكن الجانب الأيسر مفضل هنا أيضًا. لا يقلل النوم على الجانب الأيسر من حرقة المعدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تعزيز تدفق الدم وتخفيف الضغط على الرحم.

قد يساعد النوم الجانبي أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين محاذاة العمود الفقري ، ولكن قد تجد صعوبة في النوم على جانبك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الكتف.

النوم على المعدة

في حين أن النوم على البطن قد يكون له بعض الفوائد لانقطاع النفس الانسدادي النومي والشخير المزمن ، فإنه يضغط أيضًا على رقبتك وأسفل ظهرك ، خاصةً إذا كنت تنام على سرير أنعم. يمكن أن تؤدي هذه السلالة إلى إخراج عمودك الفقري من المحاذاة وتسبب ألمًا طويل الأمد أثناء النهار.

النوم على الظهر

يمكن أن يؤدي النوم على جانبك أو على معدتك إلى زيادة ضغط العين ، وهو عامل خطر للإصابة بالجلوكوما. إذا كانت بشرتك حساسة ، فقد تلاحظ أيضًا أن الضغط على وجهك في الوسادة يؤدي إلى مزيد من التشققات أو التهيج أو حتى تجاعيد الوجه عند الاستيقاظ. أدخل: ظهر النوم.

على الرغم من أن النوم على الظهر يمكن أن يقدم فوائد في أي عمر – يوصي أطباء الأطفال بوضع الرضع على ظهورهم للنوم لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) – إلا أن الظهر ليس دائمًا الأفضل للبالغين.

يشرح وو قائلاً: “الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة طبية خطيرة حيث يتم انسداد مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم ، يميلون إلى زيادة مشاكل التنفس عند النوم على الظهر”. “هذا على الأرجح بسبب انسداد مجرى الهواء بسهولة أكبر عند الاستلقاء على الظهر.”

وماذا عن آلام الظهر؟ يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الرقبة أن النوم على الظهر يزيد الألم سوءًا. بالنسبة للآخرين ، فإن النوم على الظهر هو الوضع الوحيد الذي يوفر الراحة.

نصائح لتحسين وضعية نومك

باختصار ، لا يوجد أفضل وضع واحد للنوم الجيد ، نظرًا لوجود العديد من العوامل. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ من الألم وعدم الراحة ، فمن الجدير بالتأكيد التفكير في التأثير المحتمل لوضع نومك الحالي.

ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك مشكلة في الحصول على القدر المناسب من النوم والاستيقاظ دون ألم ، فربما لا داعي للقلق بشأن التدحرج وتغيير الأشياء.

هل أنت مهتم بأنواع أوضاع النوم المختلفة وكيفية تعظيم فوائدها؟ في حين أن هناك الكثير من الطرق للنوم ، ستجد أدناه أوضاع النوم الستة الأكثر شيوعًا.

الذين ينامون على الظهر

يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في تخفيف أنواع مختلفة من الألم مع تخفيف الضغط عن عمودك الفقري وتعزيز محاذاة العمود الفقري بشكل جيد.

يعمل النوم على الظهر على توزيع وزن الجسم بالتساوي ، لذلك لا يوجد جزء من جسمك تحت ضغط أكثر من جزء آخر. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوم أكثر راحة.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن النوم على الظهر يعني أنك لا تضغط على وجهك في وسادتك كل ليلة ، فقد تساعدك هذه الوضعية على تجنب تجاعيد الوجه المبكرة.

يمكن لوسادة أصغر (أو حتى منشفة ملفوفة) تحت ركبتيك أن تصنع المعجزات من أجل نوم أفضل للظهر. يساعد هذا العمود الفقري في الحفاظ على منحنى خفيف.

جربي وسادة عنق الرحم أو وسادة صغيرة مستديرة عند منحنى رقبتك للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة. إذا كنت تعاني من الشخير أو الحساسية أو الشعور بحرقة في المعدة ، فحاول استخدام وسادة إسفينية لرفع رأسك.

وضعية الجندي

النوم على ظهرك وذراعيك على جانبيك؟ هذا هو موقف الجندي. وفقًا لاستطلاع BSC ، يفضل حوالي 11 بالمائة من المستجيبين وضعية النوم هذه. أفاد الجنود الذين ينامون بأنهم يفضلون هذا الوضع لفوائده الصحية وغالبًا لا يغيرون وضعيتهم خلال الليل.

وضعية نجم البحر

إذا كنت تنام على ظهرك وذراعيك لأعلى ورجليك متباعدتين قليلًا ، فأنت نجم البحر نائم. قال حوالي 7 في المائة من المشاركين في الاستطلاع إنهم ينامون مثل نجم البحر.

يشير مسح BSC إلى أن هذه الوضعية مرتبط باحتمالية أعلى للسير أثناء النوم. قد يساهم النوم وذراعيك فوق رأسك ، خاصةً عند ثني معصميك أو ثنيهما ، في الشعور بالتنميل أو الوخز.

الذين ينامون على الجانب

النوم على جانبك يمكن أن يعزز الهضم الجيد ، ويساعد في تقليل الشخير ، ويمنع حرقة المعدة ، وربما يعزز صحة الدماغ. من أجل الوظيفة الإدراكية الصحية ، يحتاج دماغك إلى إزالة النفايات على أساس منتظم. عادة ما تقوم بإخراج القمامة ، إذا جاز التعبير ، أثناء نومك. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن هذه العملية كانت أكثر فاعلية أثناء النوم الجانبي أو الجانبي.

قد يساعد النوم على الجنب في تقليل آلام الظهر ، لكنه يمكن أن يضغط على كتفك ويؤدي إلى شد أو توتر أو ألم في رأسك ووجهك. للحصول على أفضل النتائج ، خذ بعين الاعتبار اختيار مرتبة توفر تخفيفًا جيدًا للضغط ووسادة أكثر صلابة مع دور علوي كافي لدعم الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

للحصول على دعم أفضل للورك وأسفل الظهر ، حاول النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك أو أسفل ساقيك. يمكنك حتى محاولة معانقة وسادة الجسم أو وسادة كبيرة – يجد بعض الناس أن هذا يوفر دعمًا أفضل للذراع.

يمكن للجانب الذي تختاره للنوم أن يحدث فرقًا أيضًا. يمكن للنوم على الجانب الأيمن أن يخفف الضغط على الأعضاء الداخلية ، ولكنه قد يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض.

يعتبر الخبراء أن النوم على الجانب الأيسر أفضل أثناء الحمل وللأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، تذكر أن النوم على يديك أو معصميك قد يؤدي إلى وخز أو تنميل وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض النفق الرسغي.

وضعية الخشبة أو جذع الشجرة 

من غير المرجح أن تشعر بالخدر في الوضع الخشبي لأن هذا يتضمن النوم وذراعيك لأسفل على جانبيك. هذا الموقف لا يحظى بشعبية كبيرة.

وفقًا لمسح BSC ، يفضل حوالي 6 بالمائة فقط من الأشخاص وضعية الخشبة. يشير BSC إلى أن هذه الوضعية ، مثل وضع نجم البحر ، يرتبط أيضًا بالسير أثناء النوم.

ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين ينامون مثل جذوع الأشجار إلى القول إنهم يعتقدون أنهم يتمتعون بصحة أفضل ويحصلون على القدر المناسب من النوم مقارنة بالأشخاص الذين يفضلون أوضاعًا أخرى ، لذلك قد يكون هناك ، في الواقع ، شيئًا “للنوم مثل سجل”.

الوضع الجنيني

يبدو أن النوم الجانبي هو وضع النوم المفضل. وفقًا لمسح BSC ، هذا بفضل وضع الجنين ، الذي يفضله 47 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع. يبدو أن النساء يفضلن هذا النمط من النوم الجانبي.

لكي تنام حقًا كالأطفال ، حاول أن تبقي أطرافك وذقنك مرتخية وأن يكون وضعك مسترخيًا. لمنع التنميل ، تجنب ثني معصميك أو ثنيهما بإحكام ، أو النوم بيد واحدة تحت الوسادة.

وضعية المشتاق

قال حوالي 13 في المائة ممن شملهم الاستطلاع أنهم يفضلون النوم في وضع العام ، أو على جانب واحد مع فرد الذراعين.

يمكن أن يمنع هذا الوضع الضغط الإضافي على معصميك ويديك ، لذلك قد يساعد في ضبط ذراعيك إذا كنت تستيقظ غالبًا مع خدر أو وخز اليدين.

قد تساعد تجربة هذا الوضع أيضًا إذا كنت تفضل وضع الجنين ولكنك “تتوق” إلى الاستيقاظ خاليًا من التوتر والألم. يمكن أن يؤدي النوم المتعرج جدًا في بعض الأحيان إلى الشعور بعدم الراحة والتصلب في اليوم التالي.

الذين ينامون على المعدة

لا يُنصح بالنوم على بطنك أو منبطنك بشكل عام ، حيث يمكن أن يساهم في آلام الظهر والرقبة. إذا واجهت رأسك دائمًا بالطريقة نفسها ، فمن المحتمل أن تبدأ في ملاحظة بعض التصلب خلال النهار بسرعة.

إذا كنت قد حاولت وفشلت في الشعور بالراحة في أي وضع آخر ، فقد يكون النوم على البطن هو أفضل وضع لك. حاول تغيير اتجاه رأسك بانتظام بدلاً من مواجهة اليسار أو اليمين دائمًا.

يمكن أن يساعد اختيار وسادة مسطحة ورفيعة (أو تخطي الوسادة تمامًا) في منع آلام الرقبة. يمكن أن تؤدي إضافة وسادة أسفل حوضك أيضًا إلى إحداث فرق كبير في تصلب الظهر والألم.

أيضًا ، تذكر وسادتك. يمكن أن تساعد الوسادة الأكثر صلابة في الحفاظ على عمودك الفقري متماسكًا ، مما يمنع الألم ويحسن نوعية نومك.

وضعية السقوط الحر

يرى ما يزيد قليلاً عن ربع (26 بالمائة) الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع من قبل BSC أن هذا هو أسوأ وضع للنوم. ومع ذلك ، يفضل 17 في المائة من الناس النوم على المعدة مع وضع الذراعين تحت الوسادة أو لفها حولها ورأسها إلى جانب واحد.

قد يكون وضع السقوط الحر أكثر راحة لأولئك الذين يتطلعون إلى تخفيف الضغط على الكتفين والوركين.

لتجنب الخدر واليدين المتيبستين ، حاول مد ذراعيك إلى أي من الجانبين بدلاً من ذلك. بدلًا من ثني إحدى ركبتيك ، حافظ على استقامة الساقين ومباعدتين قليلًا.

أفضل وضعية نوم في نظرة العلم

1. وضعية نوم الجنين

تتضمن وضعية الجنين النوم على جانبك مع ثني الساقين نحو جسمك. إنها أكثر وضعية النوم شيوعًا – ولسبب وجيه. ليس فقط مفيدًا لألم أسفل الظهر أو الحمل ، ولكن النوم في وضع الجنين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشخير.

ومع ذلك ، فإن النوم في وضع الجنين له بعض الجوانب السلبية. تأكد من أن وضعك مرتخي نسبيًا ، وإلا فقد يحد وضعك المريح من التنفس العميق أثناء الغفوة. أيضًا ، إذا كان لديك أي مشاكل مع آلام المفاصل أو تصلبها ، فإن النوم في وضعية جنينية ضيقة قد يتركك مؤلمًا في الصباح.

2. النوم على جانبك

النوم على الجنب يشبه النوم في وضعية الجنين ، لكن لا يتم سحب ساقيك نحو جسمك. النوم على جانبك مفيد جدًا لك تمامًا مثل وضع الجنين. بالإضافة إلى تقليل الشخير ، فهو مفيد لعملية الهضم وقد يقلل أيضًا من حرقة المعدة.

على الرغم من هذه الفوائد ، قد لا يكون النوم على جانبك دائمًا هو الأفضل. لا يمكن أن يسبب تصلب في كتفيك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق الفك في هذا الجانب.

يساعد وضع وسادة بين أسفل رجليك على محاذاة الوركين بشكل أفضل لتجنب آلام أسفل الظهر.

هل هناك جانب أفضل للنوم؟

اعتمادًا على صحتك ، قد يكون هناك بعض الفوائد للنوم على جانبك الأيسر على يمينك.

نظرت دراسة صغيرة أقدم على 10 أشخاص على مدار يومين. في اليوم الأول ، استراح المشاركون على جانبهم الأيمن بعد تناول وجبة غنية بالدهون. في الثانية ، تحولوا إلى الجانب الأيسر. وجد الباحثون أن الجانب الأيمن مرتبط بزيادة حرقة المعدة والارتجاع الحمضي ، لذا فإن النوم على يسارك قد يكون أكثر فائدة.

قد يكون النوم على جانبك الأيسر مفيدًا أيضًا في تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. تنقل الأمعاء الدقيقة الفضلات إلى أمعائك الغليظة من خلال شيء يسمى الصمام اللفائفي ، الموجود في أسفل البطن الأيمن. قد يؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى السماح للجاذبية بالمساعدة في عملية نقل الفضلات عبر الصمام اللفائفي.

3. مستلقية على معدتك

إذا اضطررنا إلى ترتيب أوضاع النوم ، فقد يكون الاستلقاء على بطنك في أسفل القائمة. في حين أنه وضع جيد للشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، إلا أن الفوائد لا تمتد أكثر من ذلك بكثير.

لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب النوم على بطنك آلامًا في الرقبة والظهر. يمكن أن يضيف أيضًا الكثير من الضغط غير الضروري على عضلاتك ومفاصلك ، وهذا هو السبب في أنك قد تستيقظ من الألم والتعب. قد يساعد وضع وسادة أسفل بطنك في تقليل آلام الظهر.

4. مسطحة على ظهرك

يوفر النوم على ظهرك معظم الفوائد الصحية. إنه يحمي عمودك الفقري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام الورك والركبة.

يستخدم النوم على ظهرك الجاذبية لإبقاء جسمك في وضع مستوٍ على عمودك الفقري. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل أي ضغط غير ضروري على ظهرك أو مفاصلك. قد تساعد الوسادة خلف ركبتيك في دعم الانحناء الطبيعي للظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على بشرتك تبدو منتعشة ، فإن النوم على ظهرك يحمي بشرة وجهك من التجاعيد.

على الجانب الآخر ، قد يكون النوم على ظهرك صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم. قد يكون من الصعب أيضًا على أي شخص يعاني من آلام الظهر ، ولهذا السبب من المهم التأكد من حصولك على الدعم المناسب.

ابحث عن أفضل وضع للنوم لك

لذا ، كيف يمكنك معرفة وضع النوم الأفضل لك؟ لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع ، لذلك ستحتاج إلى تجربة بعض المواضع للعثور على وضع مريح ويشعرك بالراحة (وخالية من الألم) عند الاستيقاظ.

يقدم المخطط التالي بعض الاقتراحات ، لكنها لن تعمل بالطريقة نفسها مع الجميع. عندما تكون في شك ، استمع إلى جسدك. إذا كنت لا تستطيع الشعور بالراحة الكافية للنوم في وضع معين ، فلا تجبره على ذلك.

وضعية النوم في السنة النبوية

فأما نوم النبي صلى الله عليه وسلم فالثابت في الصحيح أنه كان ينام على شقه الأيمن، فعن البَرَاءِ بْنِ عَازِبٍ، 

قَالَ: كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ إِذَا أَوَى إِلَى فِرَاشِهِ نَامَ عَلَى شِقِّهِ الأَيْمَنِ، ثُمَّ قَالَ: اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لاَ مَلْجَأَ وَلاَ مَنْجَا مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أنزلت وبنبيك الذي أرسلت. رواه البخاري.

وورد عن النبي صلى الله عليه وسلم النهي عن النوم على البطن، فقد روى الترمذي

عن أبي هريرة قال: رأى رسول الله صلى الله عليه وسلم رجلاً مضطجعاً على بطنه فقال: إن هذه ضجعة لا يحبها الله. وصححه الألباني.
وفي رواية لابن ماجه : إنما هذه ضجعة أهل النار.

زبدة الكلام

وضعك في النوم مهم أكثر مما تعتقد. حاول الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين لمساعدتك على اكتشاف أفضل سيناريو للنوم يلبي احتياجاتك. يمكنك تتبع أي أنماط في عادات نومك – ونوعية النوم – حتى تتمكن من إلقاء نظرة أفضل على ما ينجح في مقابل ما لا يصلح.

تذكر أنك لست مضطرًا لتغيير وضعك في النوم إذا لم تكن لديك أي مشاكل. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك. أهم شيء هو التأكد من استيقاظك وأنت مرتاح وجاهز للانطلاق.