هل يفيد الحمام الساخن أكثر من مجرد الحفاظ على نظافتك

قد يكون الحمام الساخن أو الغطس في حوض استحمام ساخن إحدى الطرق البسيطة لتحسين صحتك. من خفض ضغط الدم إلى تخفيف الألم وأكثر من ذلك، إليك بعض الفوائد المدعومة علميًا للحمام الساخن.

ربما لا يوجد إكسير أفضل من النقع في الماء الدافئ بعد يوم طويل. يمكن للعديد من الأشخاص أن يشهدوا على فوائد الاسترخاء في حمام ساخن، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحتك؟

لقد آمنت معظم الثقافات القديمة منذ زمن طويل بالتأثيرات العلاجية للمياه. مثل اليقظة الذهنية، فإن الممارسة اليابانية المتمثلة في الانخراط في الحمامات العامة، والمعروفة باسم “سينتوس”، تعمل على تطهير الجسم والعقل. تعد زيارة السينتو ممارسة وتقاليد يابانية شعبية وقديمة. وكما هو الحال مع الاستحمام في الغابات، فإن له فوائد صحية عديدة.

في حين أن الولايات المتحدة لا يوجد بها حمامات عامة، يمكنك الحصول على فوائد حمام الماء الساخن في خصوصية منزلك. في الواقع، في المنزل الياباني الحديث، يُعرف هذا باسم “الفراء”.

ما هي الفوائد الصحية لأخذ الحمام الساخن؟

تتضمن الطقوس العلاجية لثقافة الاستحمام في اليابان أكثر من مجرد تطهير نفسك من الأوساخ الجسدية. من “أونسن” أو ينابيع المياه الساخنة الطبيعية إلى “سنتوس” (الحمامات العامة) و”الفراء” (الحمامات الخاصة)، يعد الغطس في هذه المياه العلاجية وسيلة للتنقية من الأوساخ الروحية اليومية.

قال الدكتور بوبي بوكا، طبيب الأمراض الجلدية المقيم في نيويورك: “يفرز جلدك الإندورفين استجابةً للماء الدافئ المهدئ بنفس الطريقة التي يتم بها إطلاق الإندورفين عندما تشعر بالشمس على بشرتك”. “إن غمر أنفسنا في الماء الساخن يمكن أن يكون علاجيًا وتنشيطيًا لأن تدفق الدم يزيد إلى الجلد.”

توجد العديد من الفوائد الصحية الأخرى من التعرض للماء الدافئ أو الحرارة السلبية في الحمام. ومنها:

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التدفئة السلبية، مثل قضاء الوقت في حوض استحمام ساخن أو ساونا أو حمام ساخن، يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب).

إدارة أفضل لسكر الدم

إن التعرض للماء الساخن عبر أحواض الاستحمام أو الحمامات الساخنة قد يفيد الأشخاص المصابين بداء السكري وارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2022 شملت ما يقرب من 1300 شخص أن الاستحمام الروتيني بحوض الاستحمام الساخن قد يساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم الانبساطي.

انخفاض ضغط الدم

كما وجدت نفس الدراسة التي أجريت عام 2022 حول استخدام حوض الاستحمام الساخن أن بعض المشاركين انخفض لديهم ضغط الدم الانبساطي بعد الاستحمام بالماء الساخن. تشير دراسات أخرى إلى فوائد الأوعية الدموية للحرارة السلبية من خلال الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن. وفي دراسة أجريت عام 2022، كان ضغط الدم الانبساطي أقل لدى المشاركين الذين استحموا بشكل متكرر في حوض استحمام ساخن. ووجدت الدراسة أيضًا أن ارتفاع وتيرة الاستحمام في حوض الاستحمام الساخن يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانبساطي.

يقول الدكتور مارك خورساندي، جراح الصداع النصفي في هيوستن، تكساس: “الإجهاد يتسبب في انقباض عضلات الجسم”. “الحمام الساخن يمكن أن يخفف من تلك الأعراض ويحافظ على استرخاء العضلات. كما يوفر التمدد والتحرك في الماء تمرينًا منخفض التأثير لعدم الراحة في العضلات والمفاصل والعظام.

تخفيف الألم

وجدت الدراسات أن الغمر في الماء الساخن، مثل الاستحمام أو أحواض المياه الساخنة أو الينابيع الساخنة، قد يخفف آلام العضلات والعظام. وشملت دراسة أجريت عام 2021، 1064 شخصًا يعانون من اضطرابات عضلية هيكلية، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. من بين 1064 مشاركًا تناولوا حمامات الينابيع الساخنة لمدة 3 أيام أو أكثر، أبلغ 83.2% منهم عن تأثير علاجي كبير.

تحسن في المزاج والصحة النفسية

وجدت دراسة أجريت عام 2021 لمقارنة نتائج الأشخاص الذين أخذوا حمامات تحت الماء مع أولئك الذين استحموا، أن الاستحمام تحت الماء الروتيني يبدو أكثر فائدة للصحة العقلية والجسدية من الاستحمام الروتيني دون غمر.

زبدة الكلام

تستخدم الحمامات الساخنة طريقة تسمى الحرارة السلبية وقد توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، وتخفيف آلام العضلات والعظام.

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فراجع دائمًا أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن الحمامات الساخنة مناسبة لك وأنه يمكنك البقاء فيها بأمان لفترة طويلة.