ما يجب أن تعرفه عن السباحة أثناء الحمل

كشخص حامل، قد يبدو أنه في كل مرة تستديرين فيها يُطلب منك عدم القيام بشيء ما. على سبيل المثال، السباحة أثناء الحمل. هل هذا آمن؟ باختصار، نعم.

موعد ليلة السوشي؟ ليس لك! عرض الجبن اللذيذ في نادي الكتاب؟ لا، كلها أجبان طرية. هذا الكوب الإضافي من القهوة؟ يمكنك بالفعل أن تشعر بالحكم الصادر من صانع القهوة المفضل لديك، لذلك لا فائدة من سؤالهم.

في مواجهة قائمة متزايدة من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها أثناء الحمل، قد تشعرين أنه لا يوجد شيء آمن لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. أنت تعلم أنه يجب عليك تناول الطعام والنوم وممارسة التمارين الرياضية لتظل بصحة جيدة، ولكن قد يبدو من الصعب معرفة مقدار كل شيء وأنواع الأشياء المسموح لك القيام بها.

في حين أنه يمكنك وحدك تحديد الأنشطة التي ترغبين في المشاركة فيها أثناء فترة الحمل، فقد قمنا بجمع المعلومات لمساعدتك في اتخاذ القرار بشأن السباحة خلال فترة الحمل. (مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد بديل للتحدث مع طبيبك حول حالتك المحددة!)

هل السباحة أثناء الحمل آمنة ؟

وفقا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، تعتبر السباحة أثناء الحمل واحدة من أكثر أشكال التمارين الرياضية أمانا. (على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن التزلج على الماء والغوص والغوص لا يحظى بالاستحسان لأنه يعرض النساء الحوامل لخطر متزايد للإصابة.)

تعتبر السباحة شكلاً من أشكال التمارين المعتمدة أثناء التخصيب في المختبر (IVF) بسبب الفوائد الصحية الكبيرة التي تقدمها مع عدم وضع مستوى عالٍ من الضغط على الجسم.

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان قدرتك على التحمل وقوة العضلات أثناء التلقيح الصناعي بسبب قيود النشاط، فيمكن أن توفر السباحة طريقة آمنة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية الحالي.

السباحة هي تمرين منخفض التأثير يبني القوة والقدرة الهوائية. من خلال التركيز على التمارين التي تبني القوة الأساسية ولا تسبب ثني البطن، من الممكن ممارسة تمرين السباحة الآمن حتى في وقت متأخر من الحمل.

اعتبارات أخرى

من المهم أن تضعي في اعتبارك أنه على الرغم من أن السباحة أثناء الحمل تعتبر آمنة بشكل عام ، إلا أنها قد لا تتم الموافقة عليها للنساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة أو قيود على النشاط بسبب مضاعفات الحمل.

من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك حول حالتك المحددة، خاصة إذا كنت تقوم بتغيير خطة التمارين الرياضية المعتادة أو لديك أي ظروف طبية أو متعلقة بالحمل.

كن على علم بالمخاطر

عند الذهاب للسباحة، من المهم السباحة فقط في المناطق التي تعرف أنها آمنة.

مع الأخذ في الاعتبار أنك قد تتعبين بسرعة أكبر مما كنت عليه عندما لا تكونين حاملاً، انتبهي إذا كنت تسبحين بعيدًا عن الشاطئ أو الشاطئ. خذ بعين الاعتبار حالات المد والجزر، وما إذا كانت المياه خشنة، وأي تقارير عن وجود بكتيريا في الماء قبل الذهاب للسباحة.

راقب درجة الحرارة

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب السباحة أثناء الحمل في الماء الدافئ جدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم.

نظرًا لأنه من المهم ألا ترتفع درجة حرارتك عن 102.2 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية) أثناء نمو طفلك بداخلك، فإن استخدام أحواض المياه الساخنة أو الينابيع الساخنة أو حتى الحمامات الدافئة جدًا للاسترخاء أثناء الحمل يجب أن يكون محدودًا بعناية — إذا القيام به على الإطلاق.

في الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص، قد يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب الغمر في الماء الساخن إلى حدوث تشوهات عند الولادة أو احتمال الإجهاض، لذلك من المهم أن تأخذ هذه التوصية على محمل الجد.

على الجانب الآخر من منظم الحرارة، من المهم تجنب السباحة في البحيرات والمحيطات في الطقس البارد لأن درجة الحرارة الباردة يمكن أن تعرض الجسم للصدمة أو تؤدي إلى المرض، ولا يعد أي منهما مفيدًا لطفلك النامي. (كمكافأة، يوفر هذا سببًا ممتازًا لتجنب اقتراح صديقك بالغطس مع الدب القطبي!)

ممارسة الاعتدال

يمكن أن تكون ممارسة التمارين المائية فكرة رائعة أثناء الحمل، لأن خطر السقوط قليل، كما أن الماء مهدئ لآلام الحمل التي تعاني منها العديد من النساء. مثل أي شيء جيد، من الممكن المبالغة فيه.

يمكن أن تصبح السباحة أثناء الحمل غير آمنة إذا تم بذل الكثير من الجهد. مثل جميع أشكال التمارين الرياضية أثناء الحمل، يجب عليك التوقف عن السباحة إذا بدأت تشعر بالغثيان، أو شعرت بالحرارة الشديدة، أو شعرت بأي إفرازات مهبلية، أو نزيف، أو شعرت بألم في البطن والحوض.

فكر في إبقاء جلسات السباحة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في كل مرة والحد من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت جديدًا في السباحة، فاطلب من المدرب أن يساعدك في تطوير روتين آمن لقدراتك البدنية. هذا يمكن أن يساعد في منع الإفراط في المجهود.

ماذا عن الكلور؟

إذا كنت قلقة بشأن السباحة في المسبح أو أي بيئة أخرى تحتوي على الكلور، فسوف يسعدك معرفة أن دراسة واحدة على الأقل أجريت عام 2010 تشير إلى عدم وجود نتائج سلبية للولادة مرتبطة بمواد التنظيف الكيميائية الموجودة في حمامات السباحة.

في الواقع، وفقًا لتلك الدراسة، فإن النساء اللاتي سبحن في مياه حمام السباحة في بداية ومنتصف الحمل كان لديهن خطر أقل قليلاً لولادة أطفالهن قبل الأوان أو بتشوهات خلقية مقارنة بغير اللاتي يمارسن الرياضة!

في حين أثارت الأبحاث الحديثة مخاوف بشأن تعرض الجنين للمنتجات الثانوية لتطهير المياه في حمامات السباحة، ذكر مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من البيانات والمعلومات على المدى الطويل.

ما هي فوائد السباحة أثناء الحمل؟

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام خلال فترة الحمل، لأنها تحافظ على صحة الجسم وتهيئه لصعوبات المخاض المقبلة. بالإضافة إلى الفوائد العامة للنشاط البدني، هناك بعض الأسباب الإضافية التي تدفعك للتفكير في تجربة السباحة أثناء الحمل:

• تعتبر السباحة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير، لذا ستشكرك عظامك ومفاصلك. يمكن أن يساعد كونك محاطًا بالمياه أيضًا في رفع بعض الضغط على جسمك بسبب الوزن الزائد الذي تحمله أثناء الحمل
• نوم أفضل! مثل العديد من أشكال التمارين الرياضية، قد يأتي النوم الأفضل ليلاً من خلال قضاء بعض الوقت في حمام السباحة. نظرًا لأن النوم قد يكون صعبًا في مراحل مختلفة أثناء الحمل، فهذه فائدة لا ينبغي إغفالها
• يمكن أن يكون الماء وسيلة رائعة لتخفيف الألم، خاصة أثناء الحمل عندما تشعرين بالتورم أو الانزعاج بسبب زيادة الوزن. حتى أثناء المخاض الفعلي، يمكن أن يكون استخدام الدش أو الحمام أو بركة الماء بمثابة مقياس مريح للآلام التي قد تعاني منها
• قد تساعد السباحة الجهاز العصبي لطفلك الذي لم يولد بعد. في إحدى التجارب، غيرت سباحة الجرذ الأم الحامل نمو دماغ نسلها بطرق إيجابية. قد تشير هذه الدراسة إلى أن السباحة يمكن أن تحمي الأطفال من نقص الأكسجة ونقص التروية، وهي مشكلة عصبية، لكن الخبراء حاليًا لا يزالون غير متأكدين من ذلك بينما يتم إجراء المزيد من المعلومات والأبحاث
• يمكن ممارسة السباحة بشكل آمن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك، لا داعي للقلق بشأن التوقف بمجرد وصولك إلى نقطة معينة في حملك

نصائح للسباحة أثناء الحمل

إذا قررت السباحة خلال فترة الحمل، فإليك بعض النصائح لجعلها ممتعة وآمنة قدر الإمكان:

• العثور على ملابس السباحة المناسبة. مع تقدم حملك، سيتغير حجمك وشكلك. ليس من الممتع محاولة التكيف مع شيء لا يناسبك أو السباحة فيه، لذا استثمر في ملابس السباحة الجديدة عندما يكون جسمك جاهزًا
• انتبه لخطواتك! يمكن أن يكون الدخول إلى البيئات المائية والخروج منها زلقًا. تأكد من المشي بعناية حتى لا تسقط، وكن حذرًا في أي غرف تبديل ملابس في حوض السباحة حيث يسهل الانزلاق في بركة من الماء
• استخدم واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF 30) على الأقل عند السباحة في الهواء الطلق لتجنب الحروق. تذكر إعادة تطبيق واقي الشمس بشكل متكرر وفكر في تجنب السباحة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. عندما يكون ضوء الشمس المباشر أقوى
• ابق رطبًا. حتى لو لم تشعر بالعطش، فمن الممكن أن تصاب بالجفاف أثناء السباحة. قد يخدعك الشعور بالبرودة عندما تكون محاطًا بالمياه وتعتقد أنك بخير، ولكن من المهم أن تأخذ فترات راحة كثيرة لشرب الماء. تجنب المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتي من شأنها أيضًا أن تشجع الجفاف
• اسبح دائمًا مع شخص آخر حولك. إذا كنت تسبح في منطقة ليس بها منقذ، فتأكد من اصطحاب صديق معك. (إذا كنت جديدًا في مجال المياه، فمن الجيد أيضًا الاشتراك للحصول على بعض دروس السباحة من خلال الصليب الأحمر أو منظمة محلية أخرى لتحسين سلامتك.)

زبدة الكلام

على الرغم من أنك قد تشعرين بأنك لا تستطيعين فعل (أو تناول الطعام!) أي شيء أثناء الحمل، إلا أن السباحة للحامل من المرجح أن تحظى بإعجاب طبيبك.

لا يمكن للسباحة أن توفر بعض تخفيف آلام الحمل فحسب، بل من المرجح أن تكون هناك فوائد صحية أخرى مثل تحسين النوم واللياقة البدنية بعد السباحة في حمام السباحة.

تعتبر بشكل عام شكلاً آمنًا من التمارين الرياضية خلال الأشهر الثلاثة الاولى، وهي بالتأكيد شيء يستحق المتابعة إذا كان لديك أي اهتمام. فقط تأكدي من مراجعة طبيبك قبل التخطيط للولادة في الماء!