ما هي مدة بقاء الكافيين في جسمك؟

قد لا تدرك ما مدة بقاء الكافيين في الجسم بعد شرب القهوة.  فإنك تواجه ذروة تأثيرات الكافيين بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناوله. ومع ذلك، يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لعدة ساعات بعد ذلك، مما قد يؤثر على نومك.

الكافيين هو منبه سريع المفعول يعمل على الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويعزز طاقتك، ويحسن مزاجك العام.

ومع ذلك، قد يظل الكافيين في جسمك موجودًا بعد زوال آثاره.

كم من الوقت يستمر هذا بالضبط؟ الجواب يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل.

ما مدة بقاء الكافيين واستمرار اعرضه في الجسم؟

وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن نصف عمر الكافيين يصل إلى 5 ساعات. عمر النصف هو مقدار الوقت الذي تستغرقه كمية من المادة حتى تنخفض إلى نصف الكمية الأصلية.

لذلك، إذا كنت قد استهلكت 10 ملليجرام من الكافيين، بعد 5 ساعات، سيظل لديك 5 ملليجرام من الكافيين في جسمك.

تصل تأثيرات الكافيين إلى مستويات الذروة خلال 30 إلى 60 دقيقة من الاستهلاك. هذا هو الوقت الذي من المرجح أن تواجه فيه التأثيرات “المتوترة” للكافيين.

قد تزيد أيضًا نسبة التبول لديك بسبب كمية السائل التي يتم تناولها وتأثير الكافيين المعتدل المدر للبول.

النصف الآخر من الكافيين الذي تستهلكه يمكن أن يستمر لفترة أطول من 5 ساعات.

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين بالأعراض لعدة ساعات أو حتى بضعة أيام بعد تناوله.

نظرًا لتأثيرات الكافيين طويلة المدى، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعدم تناوله قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم. لذا، إذا ذهبت للنوم في الساعة 10:00 مساءً، فيجب أن تتناول آخر جرعة من الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 4:00 مساءً.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

الكافيين مادة طبيعية توجد في مجموعة متنوعة من النباتات، بما في ذلك القهوة وحبوب الكاكاو وأوراق الشاي.

هناك أيضًا أشكال صناعية من الكافيين تُضاف عادةً إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

حاول تجنب هذه الأطعمة والمشروبات، التي غالبًا ما تحتوي على الكافيين، خلال ست ساعات من موعد نومك المتوقع:

• الشاي الأسود والأخضر
• مشروبات القهوة والإسبريسو
• شوكولاتة
• مشروبات الطاقة
• المشروبات الغازية
• بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على الكافيين، مثل إكسدرين

تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين، لذا إذا كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين، فيجب عليك أيضًا تجنب القهوة منزوعة الكافيين.

الكافيين والرضاعة الطبيعية

لسنوات، ينصح الخبراء النساء بتوخي الحذر عند تناول الكافيين أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى خطر الإجهاض أو العيوب الخلقية.

على الرغم من أن هذه التأثيرات لم تعد ذات صلة بعد الولادة، إلا أنه لا تزال هناك بعض التحذيرات التي يجب مراعاتها إذا كنت تخططين لتناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكن أن ينتقل الكافيين من خلال حليب الثدي إلى طفلك. توصي منظمة March of Dimes بالحد من استهلاك الكافيين إلى فنجانين من القهوة يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا كنت تستهلك عناصر أخرى تحتوي على الكافيين طوال اليوم، مثل الصودا أو الشوكولاتة، فقد تحتاج إلى التقليل من تناول القهوة وغيرها من العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

قد يكون لاستهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً عواقب غير مقصودة على طفلك. قد يواجهون صعوبات في النوم، وقد يصبحون عصبيين.

كما تلاحظ بعض الأمهات مغصًا وعصبية عند الأطفال الذين يتعرضون للكافيين. على الرغم من أن هذه لا تعتبر مشاكل طويلة الأمد، إلا أن الأعراض قد تسبب عدم الراحة لطفلك.

المفتاح للتأكد من أن طفلك لا يعاني من آثار الكافيين هو التخطيط لاستهلاكك بحكمة.

وفقا للجمعية الأسترالية للرضاعة الطبيعية، يمكن لطفلك أن يستهلك حوالي 1 في المائة من الكافيين الذي تستهلكينه إذا كنت ترضعين طفلك طبيعيا.

يتم الوصول إلى الكمية القصوى بعد حوالي ساعة من تناول الكافيين. أفضل وقت لإرضاع طفلك هو قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو خلال الساعة الأولى من تناول الكافيين.

أيضًا، نظرًا لأن نصف عمر الكافيين في حليب الأم يبلغ حوالي 4 ساعات، يوصى أيضًا بالرضاعة الطبيعية بعد 4 ساعات من تناول الكافيين.

انسحاب الكافيين

إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين، فقد تواجه انسحابًا إذا توقفت عن تناوله.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، قد تواجه أعراض الانسحاب في غضون 12 إلى 24 ساعة من تناول آخر مادة تحتوي على الكافيين. قد تشمل هذه الأعراض:

• الصداع (الأعراض الأكثر شيوعًا)
• اكتئاب
• قلق
• النعاس والتعب

تميل أعراض انسحاب الكافيين إلى الشفاء خلال 48 ساعة. ومع ذلك، إذا كنت معتادًا على استهلاك كميات كبيرة، فإن الإقلاع عن التدخين البارد قد يجعل أعراض الانسحاب أكثر خطورة.

أفضل طريقة للتخلص من الكافيين هي تقليل الكمية التي تستهلكها يوميًا.

يمكنك ببساطة تقليل عدد المنتجات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلكها، أو يمكنك استبدال بعض العناصر. على سبيل المثال، يمكنك استبدال قهوة واحدة يوميًا بالشاي الأخضر.

ما هي كمية الكافيين الموجودة في القهوة والشاي؟

تتأثر كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة أو الشاي بعدة عوامل، مثل تقنية التخمير، ونوع الحبوب أو أوراق الشاي، وطريقة معالجة الحبوب أو الأوراق.

هناك كمية من الكافيين في فنجان القهوة أكثر من تلك الموجودة في حصة واحدة من قهوة الإسبريسو. وهذا يعني أن الكابتشينو الذي يحتوي على أونصة واحدة من الإسبريسو يحتوي على كمية كافيين أقل من فنجان قهوة سعة 8 أونصات.

زبدة الكلام

الكافيين هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة اليقظة ومكافحة النعاس. بسبب الآثار الضارة المحتملة، قد تفكر في الحد من استهلاكك اليومي إلى 300 ملغ في اليوم. وهذا يعادل حوالي 3 أكواب من القهوة الصغيرة المحمصة العادية.

من المهم أيضًا التفكير في طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي دون الكافيين. فكر في الخيارات التالية للمساعدة:

• شرب المزيد من الماء
• احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم في الليلة
• تجنب القيلولة أثناء النهار إذا استطعت
• تناول الكثير من الأطعمة النباتية، والتي قد تساعد في توفير الطاقة دون تعطل الأطعمة المصنعة
• ممارسة الرياضة يوميا، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب بانتظام. قد يكون لديك اضطراب في النوم غير مشخص.

بعض الحالات الأساسية، مثل الاكتئاب، يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك.