ما هي ألياف عضلات الانقباض البطيء؟

تعمل ألياف عضلات الانقباض البطيء على القدرة على التحمل والأنشطة طويلة المدى مثل الجري أو ركوب الدراجات.

تتكون معظم العضلات من نوعين من الألياف العضلية التي تساعدك على تحريك جسمك:

• ألياف العضلات بطيئة الانقباض ، والتي تتحرك بشكل أبطأ ولكنها تساعد في الحفاظ على حركتك لفترة أطول
• ألياف عضلية سريعة الانقباض، والتي تساعدك على التحرك بشكل أسرع، ولكن لفترات أقصر

يشير مصطلح “الانقباض” إلى الانقباض، أو مدى سرعة تحرك العضلات.

تدور الألياف العضلية البطيئة الانقباض حول القدرة على التحمل أو الطاقة طويلة الأمد. وبالمقارنة، تمنحك الألياف العضلية سريعة الانقباض دفعات مفاجئة من الطاقة ولكنها تتعب بسرعة.

ألياف عضلية بطيئة الانقباض مقابل ألياف عضلية سريعة الانقباض

ما هي عضلات الانقباض البطيء؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الطرق التي تختلف بها العضلات بطيئة الانقباض عن العضلات سريعة الانقباض:

• ألياف العضلات من النوع 1 والنوع 2. يستخدم جسمك عادةً ألياف عضلات الانقباض البطيء لتزويد العضلات بالطاقة أولاً. تُستخدم الألياف العضلية سريعة الانقباض بشكل أساسي فقط عندما يحتاج الجسم إلى القيام بحركات مفاجئة وأكثر قوة
• استخدام الطاقة. تستخدم عضلات الانقباض البطيء الطاقة ببطء وبشكل متساوٍ إلى حدٍ ما لتجعلها تستمر لفترة طويلة. وهذا يساعدهم على التعاقد (العمل) لفترة طويلة، دون نفاد الطاقة. تستهلك العضلات السريعة الانقباض الكثير من الطاقة بسرعة كبيرة، ثم تتعب (تتعب) وتحتاج إلى فترة راحة
• الشدة والمدة. تعمل الألياف العضلية البطيئة على تشغيل الأنشطة منخفضة الكثافة. وذلك لأنهم بحاجة إلى إمدادات ثابتة ومتساوية من الطاقة. وبالمقارنة، تعمل الألياف العضلية سريعة الانقباض عندما تحتاج إلى دفعة كبيرة من الطاقة
• الأوعية الدموية. تحتوي العضلات التي تحتوي على ألياف بطيئة الانقباض على عدد أكبر من الأوعية الدموية. وذلك لأنهم يحتاجون إلى إمدادات جيدة ومستمرة من الدم والأكسجين ليتمكنوا من العمل لفترة طويلة دون تعب. لا تحتاج الألياف العضلية سريعة الانقباض إلى الكثير من الدم لأنها تشكل مصدرًا سريعًا للطاقة
• احتياجات الأكسجين. تستخدم الألياف العضلية البطيئة نظام الطاقة الهوائية. وهذا يعني أنها تعمل على الأكسجين. تعمل العضلات سريعة الانقباض بشكل أساسي على نظام طاقة لا يحتاج إلى الأكسجين. وهذا ما يسمى نظام الطاقة اللاهوائية
• مظهر. يمكن أن يؤدي تدفق الدم الأكبر في ألياف العضلات البطيئة إلى جعلها تبدو أكثر احمرارًا أو أغمق. ومن ناحية أخرى، فإن العضلات التي تحتوي على ألياف سريعة الانقباض تبدو أخف وزنًا لأنها تحتوي على كمية أقل من الدم

لتصور الاختلافات، فكر في العضلات البطيئة الانقباض على أنها “متصلة” بالقلب. ومن ناحية أخرى، تعمل العضلات سريعة الانقباض بشكل أساسي على “البطارية”.

الألياف العضلية من النوع 2 أ

يمكن أيضًا لنوع واحد من الألياف العضلية سريعة الانقباض أن يعمل مثل الألياف العضلية بطيئة الانقباض. ويطلق عليها أيضًا اسم الألياف العضلية المتوسطة أو النوع 2 أ.

يمكن لهذه الألياف العضلية أن تستخدم طاقتها الخاصة وأن يتم تغذيتها بالأكسجين من الدم. يتم التبديل حسب نوع النشاط الذي تقوم به.

ما هي العضلات بطيئة الانقباض؟

تحتوي معظم عضلات جسمك على أكثر من نوع واحد من الألياف العضلية. لكن بعض العضلات تحتوي على ألياف بطيئة الانقباض لأنها يجب أن تقوم بنفس الوظيفة لفترة طويلة.

على سبيل المثال، تتكون العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل ساقيك والعضلات الموجودة في ظهرك في الغالب من ألياف بطيئة الانقباض. وذلك لأنه يتعين عليهم مساعدتك على الوقوف والحفاظ على وضعيتك لفترات طويلة من الزمن.

لن تتمكن الألياف سريعة الانقباض من القيام بذلك لأنها لا تستطيع الاستمرار في العمل لفترة طويلة. العضلات التي تحتاج إلى السرعة بدلاً من القدرة على التحمل سيكون لديها المزيد من الألياف سريعة الانقباض. على سبيل المثال، العضلات الموجودة في جفونك والتي تساعدك على الرمش هي جميعها ألياف سريعة الانقباض.

أنواع الأنشطة التي تستخدم عضلات الانقباض البطيء

تعمل الألياف العضلية البطيئة الانقباض بجهد عندما تمارس نشاطًا أو تمرينًا يحتاج إلى عضلات لتعمل – أو حتى تظل ساكنة – لفترة طويلة. ومنها:

• الجلوس
• واقفاً
• المشي
• ركض بطيء
• تشغيل ماراثون
• ركوب الدراجات
• دورات السباحة
• تجديف
• العديد من أوضاع اليوغا
• بعض تمارين البيلاتس

أنواع الأنشطة العضلية سريعة الانقباض

تعمل الألياف العضلية سريعة الانقباض بشكل أكبر إذا كنت تمارس أنشطة عالية التأثير مثل:

• جري
• الركض
• القفز
• ملاكمة
• حبل الطفر
• رفع الأثقال

لا يمكنك القيام بذلك إلا لفترة قصيرة نسبيًا قبل أن تتعب.

هل يمكن أن تتغير أنواع الألياف العضلية؟

يولد معظم الناس بنفس الكمية تقريبًا من الألياف العضلية البطيئة والسريعة الانقباض في أجسامهم. قد يولد بعض الأشخاص بأكثر من نوع واحد من الألياف العضلية، مما قد يجعلهم أفضل في رياضة معينة.

على سبيل المثال، إذا كان لديك بشكل طبيعي المزيد من الألياف العضلية البطيئة، فقد تكون أفضل في الجري لمسافات طويلة. وهذا أمر نادر، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

إذا تدربت بقوة كافية في رياضة واحدة، فقد “تغير” ألياف العضلات في جسمك. على سبيل المثال، إذا كنت عداءًا في سباق الماراثون وتتدرب لفترة طويلة، فإن بعض ألياف عضلاتك البطيئة ستنمو لفترة أطول. وهذا يمنحك عضلات طويلة أصغر حجما.

وبالمثل، إذا قمت برفع الأثقال أو الركض كثيرًا، فإن ألياف العضلات سريعة الانقباض ستنمو بشكل أكبر. هذا يبني عضلاتك.

زبدة الكلام

تساعدك الألياف العضلية البطيئة على التحرك (أو البقاء ثابتًا) لفترة أطول. إنهم بحاجة إلى إمدادات دم غنية لأنهم يستخدمون الأكسجين للحصول على الطاقة. ولهذا السبب تُسمى الألياف العضلية بطيئة الانقباض أيضًا بالعضلات “الحمراء”.

تساعدك الألياف العضلية سريعة الانقباض على التحرك عندما تحتاج إلى حركات مفاجئة وفي بعض الأحيان انعكاسية، مثل القفز والركض السريع ورمش عينيك.

تحتوي بعض العضلات مثل تلك الموجودة في ظهرك على ألياف بطيئة الانقباض لأنها يجب أن تعمل بلا كلل لمساعدتك على الوقوف والجلوس.