كيفية منع إصبع الهاتف الذكي وإبهام الهاتف الذكي

إصبع الهاتف الذكي (بالانجليزية smartphone finger) أو والتهاب الأوتار الرسائل النصية، وإبهام الرسائل النصية، وإبهام اللاعب هي حالة التشنج أو الالتهاب في أصابعك وإبهامك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في إستخدام هاتفك أو الإمساك به. 

من كتابة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إلى تصفح خدمات البث، قد تجد أن “وقت الشاشة” الخاص بك يشمل الكثير من ساعات الاستيقاظ.

اعتبارًا من عام 2019، يقدر مركز بيو للأبحاث أن 81 بالمائة من الأمريكيين يمتلكون هواتف ذكية.

الأصابع الأكثر تأثراً بإمساك الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو جهاز التحكم في ألعاب الفيديو هي الخنصر والإبهام. وبالتالي، يمكن أيضًا أن يتأثر معصميك بالطريقة التي تحمل بها هاتفك.

دعونا نلقي نظرة على أسباب حدوث ذلك والخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع ذلك.

ما هو إصبع الهاتف الذكي؟

تتكون كل يد من 27 عظمة، و35 عضلة، وأكثر من 100 وتر يربط بين العظام والعضلات. تعمل الأوتار المثنية على ثني أصابعك، وتسمى الأوتار التي تعمل على تقويم أصابعك بالأوتار الباسطة.

عندما تحتاج عضلات أصابعك إلى القيام بحركة (مثل اختيار شيء ما على الهاتف الذكي)، تنقبض هذه الأوتار وتمتد.

يمكن للحركات المتكررة أن تتعب هذه الأوتار، مما يؤدي إلى تآكل الوتر بالإضافة إلى الألم والالتهاب. وهذا ما يسمى التهاب الأوتار الرسائل النصية.

يمكن أيضًا أن يكون إصبع الهاتف الذكي نتيجة للضغط المستمر على المفصل الخنصر أثناء الإمساك بالجهاز.

أعراض إصبع الهاتف الذكي

قد تشمل أعراض إصبع الهاتف الذكي ما يلي:

• ألم أو تصلب في قاعدة الإصبع المصاب
• صوت نقر عند تحريك إصبعك الخنصر
• صعوبة في تحريك أصابعك عند الاستيقاظ في الصباح
• خدر في أطراف أصابعك

إذا كانت أعراضك ناجمة بالفعل عن استخدام الهاتف الذكي، فمن المرجح أن تعاني يدك المسيطرة من غالبية الألم والتشنجات والتصلب. يميل خنصر الهاتف الذكي أو إصبع الهاتف الذكي إلى الارتباط باستخدام الأجهزة الأكبر حجمًا، مثل الأجهزة اللوحية أو أجهزة القراءة الإلكترونية.

يعد إصبع الهاتف الذكي حالة جديدة نسبيًا، لذلك لا يزال الباحثون يتعرفون عليها. لديها بعض أوجه التشابه مع حالة أخرى معروفة تسمى إصبع الزناد.

ما هو إبهام الهاتف الذكي؟

يحتوي إبهام الهاتف الذكي، والذي يُطلق عليه أيضًا التهاب الأوتار عبر الرسائل النصية أو “الإبهام الزناد”، على العديد من الأسباب والأعراض نفسها التي تسببها إصبع الهاتف الذكي. قد يكون الأمر أكثر شيوعًا عند استخدام هاتف أصغر حجمًا أو هاتفًا يتطلب إرسال رسائل نصية يدويًا بدلاً من شاشة اللمس.

قد تحدث أعراض إبهام الهاتف الذكي أيضًا عند استخدام وحدة تحكم في الألعاب تتطلب إما الكثير من حركة عصا التحكم أو تعتمد على قبضتك للحصول على الدعم أثناء اللعب.

إذا كانت أعراضك ناجمة عن استخدام هاتفك الذكي، فستلاحظ أن الألم والتيبس يتصاعد عند التفاعل مع جهازك.

أعراض إبهام الهاتف الذكي

تشمل أعراض إبهام الهاتف الذكي ما يلي:

• تشنج في بارزة الرانفة (المنطقة اللحمية بين الإبهام والسبابة)
• خدر وتصلب في إبهامك
• صوت نقر عند محاولة تحريك إبهامك
• ألم خفقان في إبهامك

ما هي بعض العلاجات المنزلية لإصبع الهاتف الذكي؟

إذا كنت تعاني من الألم والتصلب بسبب استخدام الهاتف الذكي، فإليك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها:

• ضع هاتفك جانباً. خذ استراحة من الأجهزة ووقت الشاشة تمامًا. امنح أصابعك وإبهامك ومعصميك قسطًا من الراحة. قد لا تتمكن من أخذ استراحة من الأنشطة التي تعتمد على الشاشة لأسابيع في كل مرة، لذا ابدأ بأخذ يوم كامل على الأقل إجازة
• وضع الثلج على مكان الالتهاب. إذا كنت تشعر بتصلب في مفاصلك، فيمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الأعراض
• جرب العلاج الحراري. كما يمكن للكمادات الدافئة أو جورب الأرز أو وسادة التدفئة أن تقلل الألم والتورم
• تناول مسكنًا للألم متاحًا دون وصفة طبية. يمكن أن يساعد الإيبوبروفين (أدفيل) أو الأسيتامينوفين (تايلينول) في إدارة الألم
• تثبيت المفصل. استخدم جبيرة أو دعامة للحفاظ على ثبات إصبعك طوال اليوم والمساعدة في تقليل الألم والالتهاب

متى ترى الطبيب

تشير بعض الأعراض إلى أن العلاجات المنزلية لن تكون كافية لعلاج إصبع هاتفك الذكي. اطلب العلاج إذا واجهت أيًا مما يلي:

• الألم الذي يستمر لمدة 7 إلى 10 أيام، حتى بعد العلاجات المنزلية
• ألم شديد ويمنعك من القيام بأنشطة أخرى
• التنميل المتكرر الذي لا يهدأ بعد يوم من التوقف عن استخدام الهاتف الذكي

كيف يتم تشخيص وعلاج إصبع الهاتف الذكي؟

إذا كان لديك ألم مزمن يتعلق باستخدام الهاتف الذكي، شارك هذا مع الطبيب. سيكونون قادرين على إجراء فحص أولي وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إحالة إلى أخصائي.

إذا تمت إحالتك لمزيد من التقييم، فمن المرجح أن ترى طبيب عظام يركز على العظام والأوتار والعضلات. يمكن لطبيب العظام تقييم يدك بحثًا عن التورم أو تلف الأوتار بما يتوافق مع استخدام الهاتف الذكي.

يختلف علاج هذه الحالة على أساس كل حالة على حدة:

• الراحة والأدوية المضادة للالتهابات كعلاج الخط الأول أو للحالات الخفيفة
• حقن الكورتيكوستيرويد لحالات الألم الأكثر شدة من إصبع الهاتف الذكي

قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الوتر واستعادته إلى وظيفته الكاملة في الحالات الشديدة جدًا.

كيف يمكنني المساعدة في منع إصبع الهاتف الذكي؟

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع تفجر إصبع الهاتف الذكي والتهاب الأوتار عند إرسال الرسائل النصية.

اذهب بدون استخدام اليدين

استخدم قبضة الهاتف الذكي أو الحافظة التي تمكنك من استخدام جهازك دون الإمساك به. هذا يمكن أن يقلل الضغط على إبهامك وخنصرك.

قد تحمل هذه الملحقات هاتفك نيابةً عنك أو قد تسمح لك ببساطة بحمل جهازك دون استخدام إبهامك أو الخنصر.

احصل على خبرة في التعامل مع النصوص

يمكنك أيضًا البحث عن أداة القلم لاستخدامها على جهازك اللوحي، أو استخدام ميزات التحدث إلى النص على هاتفك.

هناك الكثير من الخيارات التي يمكن أن تقلل عدد المرات التي يتعين عليك فيها استخدام الخنصر والإبهام عند استخدام أجهزتك.

مد أصابعك للخارج

قبل أن تلتقط جهازك، اربط أصابعك معًا وادفع ذراعيك للخارج حتى تمتد أصابعك بالكامل في الاتجاه المعاكس.

هذا النوع من التمدد يمكن أن يساعد:

• توسيع نطاق حركة الأوتار والمفاصل
• تخفيف تصلب
• جهز أصابعك للنشاط

خطط للراحة

إذا كنت تستخدم جهازك لفترة طويلة من الوقت، فاضبط المنبه ليصدر صوتًا بعد استخدامه لمدة ساعة أو نحو ذلك.  استخدام الهاتف بشكل متكرر له اضرار اخرى على العيون و الدماغ و النوم بسبب الضوء الأزرق الصادر عن الاجهزة. 

خطط لفترات راحة منتظمة لأصابعك لتقليل الضغط على المفاصل والأوتار والعينين والرقبة.

زبدة الكلام

إصبع الهاتف الذكي هو حالة حقيقية، وإذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب ضررا خطيرا للأوتار.

جرب استراتيجيات الوقاية والعلاجات المنزلية لأعراضك أولا، ولكن تحدث إلى طبيبك إذا لم يختفي الألم.