المحتويات
الكافا ، التي يطلق عليها أيضًا اسم كافا كافا (بالإنجليزية kava kava)، هي عضو في عائلة نباتات الباذنجانيات وموطنها الأصلي جزر جنوب المحيط الهادئ.
لها أسماء عديدة منها الفلفل المسمّم و آوى ويستخدم في هاواي كذلك آفا عند شعوب الساموا، ياكونا في فيجي، ساكاو في بوهنبي، وأخيرا مالوك أو مالوغو في أجزاء من فانواتو.
استخدمه سكان جزر المحيط الهادئ لمئات السنين كمشروب احتفالي لتعزيز حالة الاسترخاء فهو مُهَدّئ للأعصاب ومُرخي، دون التأثير على الحالة العقلية.
في الآونة الأخيرة ، حظيت الكافا باهتمام واسع النطاق لخصائصها التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
ومع ذلك ، فقد تم ربطه بالعديد من المخاوف الصحية ، مما أثار تساؤلات حول سلامته .
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد ومخاطر الكافا.
ما هو كافا كافا وما فوائده؟
كافا كافا هي شجيرة استوائية دائمة الخضرة بأوراق على شكل قلب وسيقان خشبية. اسمها العلمي هو Piper methysticum.
تستخدم ثقافات المحيط الهادئ تقليديًا مشروب كافا كافا خلال الطقوس والتجمعات الاجتماعية. لصنعه ، يقوم الناس أولاً بطحن جذوره في عجينة.
كانت عملية الطحن تقليديًا تكون عن طريق مضغ الجذور وبصقها ، ولكن يتم ذلك الآن يدويًا.
ثم يخلط المعجون بالماء ويصفى ويستهلك.
وتُعرف المادة الفعالة فيها باسم “كافالاكتون” ، والتي تمثل 3-20 ٪ من الوزن الجاف لجذر النبات.
تشير الدراسات إلى أن الكافالاكتون kavalactones قد يكون لها التأثيرات التالية على الجسم:
- تقليل القلق
- حماية الخلايا العصبية من التلف
- تقليل الإحساس بالألم
- تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، على الرغم من أن الأدلة تقتصر على الفئران
ركزت معظم الأبحاث حتى الآن على قدرة كافا كافا على تقليل القلق.
من غير المعروف إلى حد كبير كيف تنتج الكافالاكتونات هذه التأثيرات، لكن يبدو أنها تعمل من خلال التأثير على الناقلات العصبية في الدماغ. الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تطلقها الأعصاب للتواصل مع بعضها البعض.
أحد هذه الناقلات العصبية هو حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، والذي يقلل من نشاط الأعصاب.
يمكن أن يساعد الكافا في تقليل القلق
تعد اضطرابات القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا اليوم. يتم علاجهم عادةً بالعلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما.
تتوفر أنواع عديدة من الأدوية ، لكنها قد تأتي بآثار جانبية غير مرغوب فيها ويمكن أن تسبب الإدمان.
أدى هذا إلى زيادة الطلب على العلاجات الطبيعية التي يُفترض أنها آمنة مثل كافا كافا.
نُشرت أول دراسة طويلة الأمد تبحث في تأثيرات مستخلص الكافا على الأشخاص المصابين بالقلق في عام 1997.
بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فقد قلل بشكل كبير من شدة القلق المتصور لدى المشاركين.
كما لاحظ الباحثون عدم وجود آثار جانبية مرتبطة بالانسحاب أو التبعية ، في حين أن هذه الآثار شائعة مع الأدوية الأخرى التي غالبًا ما تستخدم لعلاج القلق.
منذ هذه الدراسة ، أظهرت العديد من الدراسات الأخرى فوائد كافا كافا على علاج القلق. خلصت مراجعة 11 من هذه الدراسات إلى أن مستخلص كافا كافا هو علاج فعال للقلق.
علاوة على ذلك ، توصلت مراجعة أخرى لمستخلص معين من كافا كافا إلى استنتاج مماثل ، حيث أفادت بأنه يمكن استخدامه كبديل لبعض أدوية القلق ومضادات الاكتئاب الأخرى.
استمرت الأبحاث الحديثة في العثور على دلائل على أن الكافا فعال في علاج القلق.
كافا قد يساعد على النوم
ترتبط قلة النوم أو الأرق بالعديد من المشكلات الطبية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة والسرطان.
وإدراكًا لذلك ، يلجأ الكثير من الناس إلى أدوية النوم لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل. مثل الأدوية المستخدمة لعلاج القلق ، قد تصبح أدوية النوم عادة ، مما يؤدي إلى الاعتماد الجسدي.
يشيع استخدام الكافا كبديل لأدوية النوم هذه بسبب آثارها المهدئة.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 24 شخصًا ، وجد أن كافا كافا تقلل من الإجهاد والأرق ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
ومع ذلك ، عرف كل من الباحثين والمشاركين ما إذا كانوا يتلقون كافا كافا أو الدواء الوهمي. قد يكون هذا قد تسبب في تحيز إلى النتيجة.
على الرغم من هذه العيوب في الدراسة السابقة، وجدت دراسة لاحقة عالية الجودة أن الكافا أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق.
ومن المثير للاهتمام أن تأثيرات كافا كافا على الأرق قد تنجم عن تأثيرها على القلق.
الأرق الناجم عن الإجهاد شائع عند المصابين بالقلق. لذلك ، في حالات الأرق ، قد تعالج كافا كافا القلق ، مما قد يساعد الناس على النوم بشكل أفضل.
من غير المعروف كيف تؤثر كافا كافا على النوم لدى من لا يعانون من القلق أو الأرق الناجم عن الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ولكن لا يبدو أنه يؤثر على القدرة على القيادة.
أشكال الكافا
يمكن تناول كافا كافا في شكل شاي أو كبسولات أو مسحوق أو سائل.
باستثناء شاي كافا كافا ، يتم تصنيع هذه المنتجات من خليط مركز يتم تحضيره عن طريق استخلاص الكافالاكتون من جذر النبات بالإيثانول أو الأسيتون.
1. شاي الكافا
الشاي هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتناول كافا كافا للقلق ، لأنه متوفر بسهولة.
يُباع بمفرده أو جنبًا إلى جنب مع الأعشاب الأخرى التي تُروَّج للاسترخاء ويتم تخميرها باستخدام الماء الساخن.
تأكد من العثور على شاي كافا كافا الذي يسرد محتوى كافالاكتون ، بالإضافة إلى المكونات الأخرى.
تجنب الشاي الذي يُدرج المكونات على أنها “خلطات خاصة”. مع هذه المنتجات ، لن تعرف مقدار الكافا الذي تحصل عليه.
2. صبغة الكافا أو شراب كافا كافا
هذا شكل سائل من الكافا يباع في زجاجات صغيرة يتراوح حجمها من 2 إلى 6 أوقية (59 – 177 مل). يمكنك تناوله بقطارة أو مزجه مع عصير أو مشروب آخر لتغطية طعمه الشبيه بالويسكي.
من المهم تناول جرعة صغيرة فقط ، حيث تتركز الكافالاكتونات ، مما يجعل صبغة كافا كافا وسوائل الكافا أكثر فعالية من الأشكال الأخرى.
3. كبسولات الكافا
أولئك الذين لا يحبون طعم كافا كافا يمكنهم تناولها في شكل كبسولة.
كما هو الحال مع شاي الكافا ، ابحث عن المنتجات التي تحتوي على محتوى كافالاكتون. على سبيل المثال ، قد تحتوي كبسولة واحدة على 100 مجم من خلاصة جذر الكافا التي تم توحيدها لاحتواء 30٪ كافالاكتونز.
ستساعدك معرفة هذه المعلومات على تجنب استهلاك الكثير أو القليل جدًا من الكافالاكتونات.
الجرعة الموصى بها
يوصي الخبراء بأن الجرعة اليومية من الكافالاكتون لا يتجاوز 250 ملغ.
الجرعة الفعالة من كافالاكتونز هي 70-250 مجم.
قد تدرج مكملات الكافا الكافالاكتون بالملليغرام أو كنسبة مئوية. إذا تم سرد المحتوى كنسبة مئوية ، فستحتاج إلى حساب كمية كافالاكتونز التي يحتوي عليها.
على سبيل المثال ، إذا كانت كبسولة واحدة تحتوي على 100 مجم من خلاصة جذر الكافا وتم توحيدها لاحتواء 30٪ كافالاكتون ، فسوف تحتوي على 30 مجم من كافالاكتون (100 مجم × 0.30 = 30 مجم).
للوصول إلى جرعة فعالة في حدود 70-250 مجم من كافالاكتونز ، ستحتاج إلى تناول ثلاث كبسولات على الأقل من هذا المكمل المعين.
تحتوي معظم مستخلصات جذر كافا كافا على 30-70٪ كافالاكتونز.
الآثار الجانبية للكافا كافا
في حين أن الكافا قد تكون مفيدة للقلق ، إلا أن الكثير من الناس قلقون بشأن آثاره الجانبية المحتملة.
في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، تم الإبلاغ عن العديد من حالات سمية الكبد المرتبطة باستهلاك كافا كافا.
حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لاحقًا من مخاطر تلف الكبد المرتبط بالمنتجات التي تحتوي على كافا كافا.
تم حظر استخدامه أو تقييده في العديد من البلدان ، بما في ذلك ألمانيا وسويسرا وفرنسا وكندا والمملكة المتحدة.
ومع ذلك ، تم رفع الحظر في ألمانيا في وقت لاحق بسبب ضعف الأدلة على المخاطر ذات الصلة.
يُعتقد أن الكافا يؤذي الكبد من نواحٍ عديدة ، من بينها كيفية تفاعله مع بعض الأدوية.
تعمل إنزيمات الكبد التي تكسر الكافا أيضًا على تحطيم الأدوية الأخرى. وبالتالي ، يمكن للكافا أن تربط هذه الإنزيمات وتمنعها من تكسير الأدوية الأخرى ، مما يؤدي إلى تراكمها وإلحاق الضرر بالكبد.
الغش هو سبب آخر للاعتقاد بأن منتجات الكافا غير آمنة.
لتوفير المال ، تستخدم بعض الشركات أجزاء أخرى من نبات الكافا ، مثل الأوراق أو السيقان ، بدلاً من الجذور. من المعروف أن الأوراق والسيقان تضر الكبد.
ومع ذلك ، لم تجد العديد من التحليلات للدراسات حول هذا الموضوع أي دليل على تلف الكبد لدى الأشخاص الذين تناولوا هذه المكملات على المدى القصير ، أو حوالي 1-24 أسبوعًا.
لذلك ، يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من إصابات في الكبد وأولئك الذين لا يتناولون الأدوية التي تؤثر على الكبد استخدام الكافا بأمان بجرعات مناسبة لمدة تتراوح من شهر إلى شهرين.
زبدة الكلام
تتمتع الكافا بتاريخ طويل من الاستهلاك في جنوب المحيط الهادئ وتعتبر مشروبًا آمنًا وممتعًا.
تحتوي جذور النبات على مركبات تسمى كافالاكتونز ، والتي ثبت أنها تساعد في علاج القلق.
استشر طبيبك إذا كنت تخطط لتناول كافا كافا ، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
تأكد أيضًا من قراءة ملصقات منتجات كافا كافا التي تهتم بها لتأكيد محتوى كافالاكتون في كل جرعة.
أخيرًا ، تحقق مما إذا كانت كافا كافا مشتقة من الجذر أو أجزاء أخرى من النبات قد تكون أكثر ضررًا على الكبد.
مع وضع هذه التحذيرات في الاعتبار ، يمكن لغالبية الناس الاستمتاع بفوائد كافا كافا بأمان.
المصادر
