قد يؤدي الضوء الأزرق إلى إتلاف عينيك بشكل دائم

المحتويات

قضاء الكثير من الوقت على الشاشة يمكن أن يدمر عينيك بسبب الضوء الأزرق أو الطيف الأزرق من الضوء

الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأجهزة المحمولة كلها تنقل الضوء. ومع ذلك، فإن الضوء الأزرق على وجه الخصوص قد يكون سامًا لعينيك.

ربما اكتشف العلماء في جامعة توليدو كيف أن الضوء الأزرق المنبعث من التكنولوجيا الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى الضمور البقعي – وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر في الولايات المتحدة.

وقال أجيث كاروناراثني، دكتوراه، أستاذ مساعد في قسم الكيمياء والكيمياء الحيوية بجامعة توليدو في بيان صدر:

“ليس سرا أن الضوء الأزرق يضر برؤيتنا عن طريق إتلاف شبكية العين”.

الضمور البقعي هو نتيجة موت الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين.

تتمثل وظيفة الخلايا المستقبلة للضوء في التقاط الصور المرئية وإرسالها إلى الدماغ باستخدام جزيء يسمى الشبكية.

يتم تحفيز الشبكية، التي تنتجها العين، عن طريق الضوء الأزرق ويسبب تفاعلات كيميائية مختلفة. يمكن أن تكون هذه التفاعلات داخل العين سامة لجزيئات الخلايا المستقبلة للضوء مما يؤدي إلى تلفها.

عندما تموت هذه الخلايا المستقبلة للضوء، لا يكون هناك تجديد.

ماذا وجدت الدراسة؟

كما قام كاروناراثني وفريقه بإدخال الشبكية إلى خلايا أخرى في الجسم بما في ذلك خلايا القلب والخلايا السرطانية والخلايا العصبية. عندما تعرضت هذه الخلايا المحقونة في شبكية العين للضوء الأزرق ماتت أيضًا.

لم يُلاحظ أي تغيير عند استخدام الضوء الأزرق أو الشبكية بمفردها.

كما قام الفريق أيضًا بتعريض خلايا مختلفة في جميع أنحاء الجسم للضوء الأخضر والأصفر والأحمر، ومن المثير للاهتمام أنه لم يتم رؤية أي نتائج.

قال كاروناراثني:

إن السمية الناتجة عن الضوء الأزرق في شبكية العين هي سمية عالمية . يمكن أن يقتل أي نوع من الخلايا

قد يكون جزء من هذه الظاهرة هو أن الضوء الأزرق له طول موجي أقصر مقارنة بالألوان الأخرى، ونتيجة لذلك، لديه طاقة أكبر. يمكن أن تكون الطاقة الإضافية هي السبب وراء هذا التغير الكيميائي الذي يسبب التسمم الناتج عن شبكية العين.

قال الدكتور مارك فرومر، طبيب العيون في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك:

يبدو أن الضوء الأزرق يدمر خلايا الشبكية. لا يزال من غير الواضح مقدار الضوء الأزرق والمدة اللازمة لتدمير خلايا رؤية البصر هذه . نحن نعلم أن الضرر لا يمكن إصلاحه

لا تفزع بعد

وعلى الرغم من اكتشاف أن الجمع بين الضوء الأزرق وشبكية العين يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا، فقد أجريت التجارب في بيئة معملية، وليس على العيون نفسها.

أجرى كاروناراثني وفريقه الدراسة لفهم الآلية والقدرة التي يتسبب بها الضوء الأزرق في موت الخلايا، وهم غير متأكدين مما إذا كان هذا يحدث في العين نفسها.

وفي بيان على موقع جامعته على الإنترنت، يقول كاروناراثني:

“نحن نحذر الجمهور من أن دراستنا لا تظهر أن الضوء المنبعث من الأجهزة المحمولة أو الشاشات الرقمية الأخرى يسبب العمى”.

ويواصل قائلاً:

“ما إذا كان الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة المحمولة والشاشات الرقمية يؤدي إلى مستويات سمية مماثلة، فهو سؤال بلا إجابة وهو قيد التحقيق حاليًا”.

على الرغم من أن الضمور البقعي المرتبط بالعمر يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، فمن المرجح أن يحدث بعد سن 60 عامًا. ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن هذا قد يحدث عاجلاً مع زيادة استخدام تقنيات الضوء الأزرق.

وفقًا لمؤسسة BrightFocus، يعاني ما يصل إلى 11 مليون شخص أمريكي حاليًا من شكل ما من أشكال الضمور البقعي المرتبط بالعمر. ومن المتوقع أن يصل هذا العدد إلى 22 مليوناً بحلول عام 2050.

في جميع أنحاء العالم، يتوقعون أن يؤثر ذلك على ما يقرب من 288 مليون شخص بحلول عام 2040.

قد تبدو حماية نفسك سهلة مثل تجنب الضوء الأزرق، ولكنها قد لا تكون بهذه البساطة.

لا يأتي الضوء الأزرق من أجهزتنا الرقمية فحسب، بل يأتي أيضًا من ضوء الشمس الطبيعي.

كما أن بعض المواقف، مثل استخدام التكنولوجيا الخاصة بك ليلاً، يمكن أن تؤدي إلى تكثيف الضوء الأزرق أيضًا. يقوم هذا الطيف من الضوء المنقول، خاصة في الظلام، بتوجيه الضوء إلى منطقة صغيرة جدًا داخل عينك.

ويربط أحد مؤلفي الدراسة هذه الظاهرة باستخدام عدسة مكبرة في الشمس، حيث يمكن أن يصبح الضوء شديدًا ومركزًا لدرجة أنه يمكن أن يحرق عينك.

يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الصادر عن هذه الأجهزة التي يتم فحصها أيضًا إلى جفاف العين.

لقد وجدت الدراسات أنه مع زيادة استخدام الهواتف الذكية وأجهزة iPad وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، كانت هناك زيادة في تطور جفاف العين بسبب انخفاض معدل الرمش

، تشرح أنجيلا بيفلز، مؤسسة ومالكة Elite Dry Eye منتجع صحي في توسون أريزونا.

مع مرور الوقت، كلما زاد تفاعل الشخص مع أجهزته، قل وميضه. يقول بيفلز:

يؤدي هذا في الواقع إلى تبخر الدموع بشكل أسرع، مما يترك القرنية تجف

وللمساعدة في مكافحة هذه الظاهرة، قامت العديد من شركات التكنولوجيا بالفعل بإنشاء حلول محتملة.

تقدم Apple حاليًا إعداد “النوبات الليلية” وتقدم Samsung “مرشح الضوء الأزرق” لتقليل كمية الطيف الازرق التي يتم عرضها على شاشة الجهاز.

يوصي فرومر بأنه يجب على الأشخاص

“التفكير في تقليل الوقت الذي يقضونه على هذه الأجهزة” و
“منح أعينهم راحة عند أداء مهام مكثفة على الكمبيوتر”.

ويوصي ببساطة بإغلاق عينيه لفترة قصيرة أو التحديق في المسافة للمساعدة في استرخاء عضلة العين وتقليل الإجهاد غير الضروري.

على الرغم من أن هذه الدراسة تعتبر معلومات جيدة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض العين التنكسية، إلا أنها سبب آخر يجعل الجميع يفكرون في الحد من تعرضهم للشاشات – خاصة بعد غروب الشمس. إقرا أيضاً إحمرار العينين و الاسباب وراء حدوثه وكيفية التخلص منه

الضوء الأزرق والنوم: ما العلاقة؟

النوم هو أحد ركائز الصحة المثالية.

ومع ذلك، ينام الناس أقل بكثير مما كانوا عليه في الماضي. كما انخفضت جودة النوم.

يرتبط قلة النوم بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والاكتئاب والسمنة.

قد يساهم استخدام الإضاءة الاصطناعية والإلكترونيات ليلاً في حدوث مشاكل في النوم. تنبعث من هذه الأجهزة ضوء ذو طول موجي أزرق، مما قد يخدع عقلك ليعتقد أن الوقت نهار.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الضوء الأزرق في المساء يعطل دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية في عقلك، والتي تعتبر ضرورية للصحة المثالية.

تشرح هذه المقالة كيف يمكن أن يساعد حجب الضوء الأزرق في الليل على نومك.

الضوء الأزرق يعطل نومك

يمتلك جسمك ساعة داخلية تنظم إيقاعك اليومي، وهي الدورة البيولوجية التي تستمر 24 ساعة والتي تؤثر على العديد من الوظائف الداخلية.

والأهم من ذلك، أنه يحدد متى يكون جسمك مستعدًا للاستيقاظ أو النوم.

ومع ذلك، يحتاج إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك إلى إشارات من البيئة الخارجية – والأهم من ذلك ضوء النهار والظلام – لضبط نفسه.

يحفز الضوء ذو الطول الموجي الأزرق أجهزة الاستشعار في عينيك لإرسال إشارات إلى الساعة الداخلية لدماغك.

خذ بعين الاعتبار أن ضوء الشمس والضوء الأبيض يحتويان على مزيج من الأطوال الموجية المختلفة، ولكل منها كمية كبيرة من الضوء الأزرق.

يساعدك الحصول على الضوء الأزرق، خاصة من الشمس، في النهار على البقاء يقظًا مع تحسين الأداء والمزاج.

قد تساعد أجهزة العلاج به في علاج الاكتئاب، وقد ثبت أن مصابيح الضوء الأزرق تقلل من التعب وتحسن الحالة المزاجية والأداء والنوم للعاملين في المكاتب.

ومع ذلك، فإن مصابيح الإضاءة والأجهزة الإلكترونية الحديثة، وخاصة شاشات الكمبيوتر، تنتج أيضًا كميات كبيرة من هذا الضوء وقد تعطل ساعتك البيولوجية إذا تعرضت لها أثناء المساء.

عندما يحل الظلام، تفرز الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين، الذي يخبر جسمك بالتعب والنوم.

الضوء الأزرق، سواء من الشمس أو من الكمبيوتر المحمول، فعال جدًا في تثبيط إنتاج الميلاتونين، مما يقلل من كمية ونوعية نومك.

تربط الدراسات بين تثبيط الميلاتونين في المساء ومشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة والسرطان والاكتئاب.

ملخص.
الضوء الأزرق في المساء يخدع عقلك ليعتقد أن الوقت نهار، مما يمنع إنتاج الميلاتونين ويقلل من كمية ونوعية نومك.

قد تساعد النظارات الملونة

توفر النظارات ذات اللون الكهرماني الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتجنب التعرض للضوء الأزرق في الليل.

تحجب هذه النظارات كل الضوء الأزرق بشكل فعال. وبالتالي، لا يتلقى دماغك الإشارة التي من المفترض أن يبقى مستيقظًا.

تشير الدراسات إلى أنه عندما يستخدم الأشخاص نظارات حجب الضوء الأزرق، حتى في غرفة مضاءة أو أثناء استخدام جهاز إلكتروني، فإنهم ينتجون كمية من الميلاتونين كما لو كانت مظلمة.

في إحدى الدراسات، تمت مقارنة مستويات الميلاتونين لدى الأشخاص في المساء عبر الضوء الخافت، والضوء الساطع، والضوء الساطع مع النظارات الملونة.

أدى الضوء الساطع إلى قمع إنتاج الميلاتونين بشكل شبه كامل، في حين أن الضوء الخافت لم يفعل ذلك.

ومن الجدير بالذكر أن أولئك الذين يرتدون النظارات ينتجون نفس كمية الميلاتونين التي ينتجها أولئك الذين يتعرضون للضوء الخافت. ألغت النظارات إلى حد كبير تأثير الضوء الساطع المثبط للميلاتونين.

وبالمثل، تبين أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق تحفز تحسينات كبيرة في النوم والأداء العقلي.

في إحدى الدراسات التي استمرت أسبوعين، استخدم 20 شخصًا إما نظارات تحجب الضوء الأزرق أو النظارات التي لا تحجبه لمدة 3 ساعات قبل وقت النوم. شهدت المجموعة الأولى تحسينات كبيرة في نوعية النوم والمزاج.

كما وجد أن هذه النظارات تعمل على تحسين النوم بشكل كبير لدى عمال المناوبة عند ارتدائها قبل النوم.

علاوة على ذلك، في دراسة أجريت على كبار السن المصابين بإعتام عدسة العين، أدت العدسات التي تحجب الضوء الأزرق إلى تحسين النوم وتقليل الخلل الوظيفي أثناء النهار بشكل ملحوظ.

ومع ذلك، لا تدعم جميع الدراسات استخدام العدسات أو النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. خلص أحد تحليلات العديد من الدراسات إلى عدم وجود أدلة عالية الجودة تدعم استخدامها.

ومع ذلك، قد توفر النظارات التي تحجب الضوء الأزرق بعض الفوائد.

ملخص.
تشير بعض الدراسات إلى أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق قد تزيد من إنتاج الميلاتونين خلال المساء، مما يؤدي إلى تحسينات كبيرة في النوم والمزاج.

طرق الحظر الأخرى

إذا كنت لا ترغب في استخدام النظارات كل ليلة، فهناك عدة طرق أخرى لتقليل التعرض للضوء الأزرق.

إحدى الطرق الشائعة هي تثبيت برنامج يسمى f.lux على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

يقوم هذا البرنامج تلقائيًا بضبط لون وسطوع شاشتك بناءً على منطقتك الزمنية. عندما يكون الجو مظلمًا بالخارج، فإنه يحجب كل الضوء الأزرق بشكل فعال ويمنح شاشتك لونًا برتقاليًا باهتًا.

تتوفر تطبيقات مماثلة لهاتفك الذكي.

بعض النصائح الأخرى تشمل:

إطفاء جميع الأضواء في منزلك قبل 1-2 ساعة من موعد النوم
الحصول على مصباح قراءة أحمر أو برتقالي، لا ينبعث منه ضوء أزرق (ضوء الشموع يعمل جيدًا أيضًا)
إبقاء غرفة نومك مظلمة تمامًا أو استخدام قناع النوم

من المهم أيضًا تعريض نفسك للكثير من الضوء الأزرق خلال النهار.

إذا استطعت، اذهب للخارج للحصول على التعرض لأشعة الشمس. بخلاف ذلك، فكر في استخدام جهاز العلاج بالضوء الأزرق — وهو مصباح قوي يحاكي الشمس ويغمر وجهك وعينيك بالضوء الأزرق.

ملخص.
تشمل الطرق الأخرى لحجب الضوء الأزرق في المساء تعتيم أو إطفاء الأضواء في منزلك وتثبيت تطبيق يضبط الضوء الذي يصدره الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي.

خلاصة القول

قد يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأضواء الساطعة نومك إذا تعرضت له ليلاً.

إذا كان لديك تاريخ من مشاكل النوم، فحاول تقليل تعرضك للضوء الأزرق أثناء المساء.

قد تكون النظارات ذات اللون الكهرماني فعالة بشكل خاص.

تدعم العديد من الدراسات قدرتها على تحسين نوعية النوم.

المصادر

ماذا وجدت الدراسة؟

لا تفزع بعد

الضوء الأزرق والنوم: ما العلاقة؟

الضوء الأزرق يعطل نومك

قد تساعد النظارات الملونة

طرق الحظر الأخرى

خلاصة القول

ما صدّقت تخلص؟ اقرأ كمان