المحتويات
اشتهرت فوائد الماكا في السنوات الاخيرة و زاد الطلب والبحث عن النبتة لفوائدها العظيمة.
نبتة الماكا (بالإنجليزية Maca) من النباتات السنوية التي تنمو في مرتفعات جبال الانديزفي البيرو وهي تشبه في شكلها نبتة الفجل وتعتبر من الاطعمة الرئيسية لأهل تلك المنطقة. ويعود تاريخها لأكثر من الفي عام حيث استخدمها قدامى محاربي قبائل الانكا لزيادة النشاط والحيوية قبيل الخوض في المعارك. وقد أطلق عليها الاسبان فيما بعد لقب “نبتة الانكا الجنسية” واليوم تعرف مجازا باسم “جنسنج البيرو” لانها استخدمة في تحسين الاخصاب.
ولقد أثبتت الدراسات الحديثة ان للماكا دورا كبيرا في تحسين الأداء الجنسي و زيادة الطاقة الجنسية بشكل كبير لدى الرجال والنساء حتى ان نساء البيرو كانوا يستخدمونها لزيادة النشاط والحيوية ابتداء من سن الثالثة مما ساعدهن على الحفاظ على النشاط و الحيوية و زيادة الخصوبة. ورفع مستويات الطاقة للماكا أيضاً أثر فعال في زيادة النشاط الجنسي و مقاومة البرود الجنسي عند النساء أيضا.
أهم فوائد الماكا
فوائد للرجال
- تقوي الانتصاب للرجال وتحسن القدرة الجنسية بشكل مثير.
- تزيد من كمية السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية مما يساعد في مشاكل العقم
- تحفز الجسم لانتاج هرمون التستوستيرون (الهورمون الذكوري) وهذا مهم لتحسن الخصوبة ورفع الرغبة الجنسية
- عشبة غير سامة تمنح الجسم طاقة بدون أعراض جانبية.
- تعمل في الجسم بطريقة مختلفة تماما عن المنشطات الأخرى حيث أنها تنشط الغدد وتجعلها تعمل بالكفاءة المطلوبة.
- تؤخر القذف لفترات مطولة
- تحسن صحة البروستاتا مما يقلل احتمال الاصابة بسرطان البروستات
فوائد للنساء
- تجدد الهورمونات عند النساء بشكل طبيعي
- تغذي الغدد وتساعد النساء لانتاج هرمونات الاستروجين والبروجيستورون والتيستورستيرون بشكل طبيعي.
- تساعد في التقليل من حرقة الطمث.
- تحافظ على مستويات هرمون التيستوستيرون مما يرفع الطاقة والرغبة الجنسية للمرأة بصورة طبيعية.
- ترفع مستوى الخصوبة.
- تحسن مستويات النشاط بصورة عامة بدون أي آثار جانبية سلبية.
- يعمل على تنظيم الدورة الشهرية وعدم تأخرها.
فوائد جذور الماكا بالتفصيل
1. غنية بالعناصر الغذائية
قبل ان نتعرف على فوائد الماكا لنلقي نظرة على ماذا تحتوي بودرة الماكا. إنها غنية بالبروتينات كما و تحتوي على غلوكوزينولات و أحماض أمينية و معادن وفيتامينات كثيرة. فكل اونصة من بودرة الماكا تحتوي على التالي:
- سعرات حرارية: 91
- نشويات: 20 غرام
- بروتينات: 4 غرام
- ألياف: 2 غرام
- دهون: 1 غرام
- فيتامين ج: 133% الكمية الموصى بها يومياً
- نحاس: 85% الكمية الموصى بها يومياً
- حديد: 23% الكمية الموصى بها يومياً
- بوتاسيم: 16% الكمية الموصى بها يومياً
- فيتامين ب6: 15% الكمية الموصى بها يومياً
- منغانيز: 10% الكمية الموصى بها يومياً
كما رأينا فان الماكا فيها كمية جيدة من النشويات ، قليلة الدهون و تحتوي على كمية جيدة من الالياف وغنية نسبياً بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج (C) والنحاس والحديد. بالاضافة إلى ذلك فهي تحتوي على عدة مواد نباتية منها جلوكوسينولاتس و بوليفينولز ( glucosinolates وpolyphenols).
2. الماكا ينشط الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء
انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة شائعة عند البالغين. وبالتالي ، فإن الاهتمام بالأعشاب والنباتات التي تعزز الرغبة الجنسية بشكل طبيعي كبير. تم تسويقها بشكل كبير على أنه فعال في تحسين الرغبة الجنسية ، ويدعم هذا الادعاء بعض الابحاث العلمية. وجدت مراجعة من عام 2010 تضمنت أربع دراسات سريرية عشوائية مع مجموعه من 131 مشاركًا دليلًا على أن الماكا يحسن الرغبة الجنسية بعد ستة أسابيع على الأقل من تناوله.
3. يزيد من الخصوبة لدى الرجال
عندما يتعلق الأمر بخصوبة الذكور ، فإن جودة وعدد الحيوانات المنوية مهمة جدًا. هناك بعض الأدلة على أن من فوائد جذر الماكا يزيد من خصوبة الرجال. لقد لخصت مراجعة حديثة لنتائج خمس دراسات صغيرة وأظهرت أن الماكا حسنت من جودة السائل المنوي لدى رجال أصحاء كانوا يعانون من العقم.
شملت إحدى الدراسات التي تمت مراجعتها تسعة رجال أصحاء. بعد تناول الماكا لمدة أربعة أشهر ، اكتشف الباحثون زيادة في حجم الحيوانات المنوية وعددها وحركتها.
4. يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس
يُعرف سن اليأس بأنه الوقت الذي ينقطع الطمث حياة المرأة بشكل دائم. يمكن أن يتسبب الانخفاض الطبيعي في هرمون الاستروجين الذي يحدث خلال هذا الوقت في مجموعة من الأعراض المزعجة.
وتشمل هذه الهبات الساخنة والجفاف المهبلي وتقلب المزاج ومشاكل النوم والتهيج. ووجدت مراجعة لأربع دراسات أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن الماكا ساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة والنوم المتقطع. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أنها يمكن أن تساعد في حماية صحة العظام والتي تضعف بعد سن اليأس. فالنساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
5. يمكن للماكا تحسين مزاجك
أظهرت العديد من الدراسات أنها يمكن أن تحسن المزاج. وقد ارتبط ذلك بتخفيف القلق وأعراض الاكتئاب ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. تحتوي الماكا على مركبات نباتية تسمى الفلافونويد ، والتي يُعتقد أنها مسؤولة جزئيًا على الأقل عن هذه الفوائد النفسية.
6. يعزز الأداء الرياضي والطاقة
مسحوق جذر ماكا هو مكمل شائع بين ممارسية رياضة كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام. يقال إنه يساعدك على اكتساب العضلات ويزيد القوة وتحسن الطاقة والأداء خلال التمارين.
كما تشير بعض الدراسات على الحيوانات إلى أنها تعزز قدرة التحمل. وعلاوة على ذلك ، وجدت دراسة صغيرة في ثمانية من راكبي الدراجات الذكور أنهم قاموا بتحسين الوقت لإكمال جولة بالدراجة تبلغ حوالي 25 ميلاً (40 كم) بعد 14 يومًا من استخدام المكمل الغذائي من مستخلص الماكا. ومع ذلك حاليا ، لا يوجد دليل علمي لتأكيد أي فوائد لكتلة العضلات أو قوتها.
7. عند وضعه على الجلد ، يساعد الماكا في حمايته من الشمس
قد تحرق الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وتتلف الجلد المكشوف وغير المحمي. مع مرور الوقت ، يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية التجاعيد وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ولكن هناك بعض الأدلة على أن تطبيق مستخلص الماكا ، وهو شكل مركز من النبات ، على بشرتك قد يساعد في حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. ووجدت إحدى الدراسات أن وضع مستخلص الماكا على الجلد لخمسة فئران على مدى ثلاثة أسابيع منع تلف الجلد بعد تعرضها للأشعة فوق البنفسجية. يعزى التأثير الوقائي إلى مضادات الأكسدة البوليفينول والجلوكوزينولات الموجودة فيها. خذ بعين الاعتبار أن المستخلص لا يمكن أن يحل محل واقي الشمس التقليدي. كما أنه يحمي الجلد فقط عند وضعه على الجلد ، وليس عند تناوله.
8. يحسن التعلم والذاكرة
قد تعمل الماكا على تحسين وظائف الدماغ. في الواقع ، تم استخدامه بشكل تقليدي من قبل المواطنين في بيرو لتحسين أداء الأطفال في المدرسة. ففي دراسات أجريت على الحيوانات ، حسنت التعلم والذاكرة في القوارض التي لديها ضعف في الذاكرة. وفي هذا الصدد ، يبدو أن النوع الأسود أكثر فعالية من الأصناف الأخرى.
9. يقلل الماكا من حجم البروستات
البروستات هي غدة موجودة لدى الرجال فقط. تتضخم عادة غدة البروستات وهذا معروف أيضًا باسم تضخم البروستات الحميد (BPH) وهو شائع عند الرجال المسنين. ويمكن أن يسبب البروستات الكبير مشاكل مختلفة في التبول، حيث يحيط بالأنبوب الذي يتم من خلاله إخراج البول من الجسم. من المثير للاهتمام ، أن بعض الدراسات في القوارض تشير إلى أن الماكا الأحمر يقلل من حجم البروستات. وتم اقتراح أن تأثير الماكا الأحمر على البروستات مرتبط بكمية عالية من الجلوكوزينات. وترتبط هذه المواد أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات.
السلامة والآثار الجانبية
تشير الدراسات إلى أن الماكا آمنة بشكل عام وأن استخدامها لا يرتبط بآثار جانبية ضارة.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 175 شخصًا أن تناول 3 جرامات من الماكا الأحمر أو الأسود يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان جيد التحمل ولا يرتبط بآثار ضارة خطيرة.
الطرق التقليدية التي استخدمها الناس منذ سنين ، مثل الغليان ثم تناولها أو شربها ، لم يتم ربطها أيضًا بالآثار الضارة.
حاليًا ، من غير المعروف ما إذا كانت الماكا آمنة للاستهلاك أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، لذا يجب على الحوامل أو المرضعات التحدث مع فريق الرعاية الصحية قبل تناول الماكا.
كيفية الاستخدام
يتوفر الماكا في العديد من الأشكال ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق.
يمكنك إضافة مسحوق الماكا إلى العصائر ، ودقيق الشوفان ، والمخبوزات ، وألواح الطاقة ، والمزيد. لها مذاق يشبه الجوز ، لذا فهي تتناسب جيدًا مع العديد من النكهات الأكثر حلاوة.
لم يتم تحديد الجرعة المثلى للاستخدام الطبي. ومع ذلك ، فإن جرعة مسحوق جذر الماكا المستخدمة في الدراسات تتراوح عمومًا من 1.5 إلى 3 جرام يوميًا.
يمكنك العثور على الماكا في بعض محلات السوبر ماركت وفي متاجر الأطعمة الصحية وعبر العديد من بائعي التجزئة عبر الإنترنت. هناك أيضًا مجموعة جيدة جدًا متاحة على Amazon مع الآلاف من المراجعات.
إذا كنت ترغب في التأكد من اختيارك لماكا عالي الجودة أو الحصول على توصية جرعة شخصية ، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل مثل اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل.
زبدة الكلام
على الرغم من أن الأبحاث حول الآثار الصحية المحتملة لماكا محدودة ، تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات الماكا قد يساعد في تحسين جوانب معينة من الصحة الجنسية والخصوبة وقد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث وتحسين الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص.
ومع ذلك ، يحتاج العلماء إلى دراسة الماكا على نطاق أوسع قبل التوصية بها لعلاج أي حالة صحية أو أعراض.
إذا كنت مهتمًا بأخذ maca ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الماكا هو الخيار الصحيح لاحتياجاتك الصحية.
كلمة أخيرة
جرب هذا اليوم: أضف مسحوق الماكا إلى كرات الطاقة للحصول على خيار وجبة خفيفة لذيذة ومليئة بالحيوية. يمكنك العثور على العديد من وصفات كرات الطاقة على الإنترنت لتناسب ذوقك. في نفوسهم ، يمكنك الجمع بين الماكا والمكونات المغذية مثل القنب والكاكاو وبذور الكتان.
المصادر
