المحتويات
يمكن أن تؤثر مشكلة آلام الكتف على أي شخص. قد تشمل آلام الكتف الغضاريف أو الأربطة أو العضلات أو الأعصاب أو الأوتار. يمكن أن يشمل أيضًا لوح الكتف والرقبة والذراع واليد.
العلاج المبكر مهم. قد يستغرق شفاء آلام الكتف ثمانية أسابيع أو أكثر. قد تساعد علاجات آلام الكتف في المنزل على التعافي.
علاجات آلام الكتف في المنزل
غالبًا ما يتضمن علاج آلام الكتف التهابًا مهدئًا (تورمًا واحمرارًا) وتقوية العضلات. فيما يلي عدة طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك وتخفيف آلام الكتف.
1. الأدوية المضادة للالتهابات
تساعد الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDS) على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب. تشمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين. يعد تقليل الالتهاب أمرًا مهمًا في إصابات الكفة المدورة والتهاب الأوتار والتهاب المفاصل وإصابات الكتف الأخرى.
2. الكمادات الباردة
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم في الكتف. يساعد التبريد أيضًا على تخدير الآلام الحادة. ضع كيس ثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، حتى خمس مرات في اليوم. استخدم عبوة جل مجمدة أو مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي أو كيس بازلاء مجمدة. لف الكيس البارد بمنشفة ناعمة. لا تضع الكمادات الباردة مباشرة على الجلد.
3. ضغط
لف الكتف بضمادة طبية مرنة للمساعدة في تقليل التورم والألم. استخدم ضمادة ضغط باردة أو ضمادة عادية من ACE. يمكنك أيضًا الحصول على لفاف الكتف من الصيدلية. لفها بإحكام ولكن ليس بإحكام شديد. أنت لا تريد منع تدفق الدم. إذا بدأت ذراعك أو يدك تشعر بالخدر أو الوخز ، أو تحولت إلى اللون الأزرق ، فقم بفك الضمادة الضاغطة.
4. العلاج بالحرارة
تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة وتهدئة تيبس الكتف. يمكن أن يساعد في علاج آلام العضلات والتهاب المفاصل في الكتف. استخدم عبوة هلام ساخنة أو وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن.
5. مرخيات العضلات
قد تساعد مرخيات العضلات في علاج الألم إذا كنت تعاني من توتر عضلي أو تقلصات حول مفصل الكتف. تشمل مرخيات العضلات الشائعة سيكلوبنزابرين وتيزانيدين وباكلوفين. سوف تحتاج إلى وصفة طبية من طبيبك.
تذكر أن مرخيات العضلات تسبب النعاس ويجب عدم تناولها إذا كنت تقود السيارة أو تشغل الآلات.
6. دواء الالم
يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأسيتامينوفين والأسبرين في تخفيف الألم. يساعدك هذا في التعامل مع الإصابة والحصول على نوم أفضل أثناء التعافي.
يمكن أن تسبب أدوية الألم آثارًا جانبية مثل اضطراب المعدة وحرقة المعدة. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تتناولها لمدة تزيد عن أربعة أسابيع.
يمكنك أيضًا تجربة مستحضرات الهلام والكريمات الموضعية لتسكين الآلام ، والتي ليس لها نفس الآثار الجانبية مثل مسكنات الألم الفموية. ديكلوفيناك هو دواء واحد معتمد في شكلين من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج هشاشة العظام. إنه متوفر على شكل 1 في المائة من ديكلوفيناك الصوديوم و 1.5 في المائة من محلول ديكلوفيناك الصوديوم.
7. الراحة وتعديل النشاط
أوقف أو غيّر النشاط الذي قد يكون سببًا في ألم الكتف. من المهم تحريك الكتف برفق. هذا يساعد في الحفاظ على عضلات الكتف قوية ومرنة.
تمارين الكتف وتمتد
يمكن أن تحافظ التمارين والتمارين المنتظمة على كتفك قوية ومرنة. بعض الأشياء التي يجب تذكرها قبل التأرجح في التمارين:
- أوقف أي تمرين إذا كان لديك المزيد من آلام الكتف. قد يكون من السابق لأوانه المحاولة
- مشاهدة النموذج الخاص بك. يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح أيضًا في حدوث مشاكل في الكتف أو تفاقمها
- قم بالإحماء ، حتى قبل التمدد العميق. تعد تقلبات الكتف الخفيفة أو الحركات اللطيفة أو حتى الاستحمام بماء دافئ طرقًا لتدفئة عضلاتك قبل التمرين والإطالة
تمتدد البندول لتوسيع نطاق الحركة.
- الوقوف والانحناء عند الخصر
- دع ذراعك على الجانب المصاب تتدلى لأسفل بشكل مستقيم
- حافظ على رقبتك مسترخية
- حرك ذراعك في دائرة حتى 20 مرة
- افعل مرة أو أكثر في اليوم
إطالة الكتفين العلوية.
- اجلس أو قف لأداء تمرين إطالة الكتف
- اشبك أصابعك أمامك
- اثنِ مرفقيك وارفع ذراعيك فوق رأسك. يمكنك أيضًا وضع يديك على رأسك أو خلفها
- اضغط برفق على لوحي كتفك معًا لتحريك مرفقيك للخلف
- استمر حتى 20 تكرار. كرر من 5 إلى 10 مرات في اليوم
أقرأ أيضا : أفضل 10 تمارين لتخفيف آلام وتشنجات الكتف
متى ترى الطبيب
ستحتاج إلى علاج إلى جانب العلاجات المنزلية إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة في الكتف. راجع طبيبك إذا كان لديك أي مما يلي:
- الألم: خاصة إذا لم يتحسن الألم بالراحة وتناول الأدوية
- تكرار المشاكل: إذا كان لديك ألم في الكتف أكثر من مرة
- التصلب: إذا لم تتمكن من رفع ذراعك وتدويره بشكل طبيعي
- الضعف: إذا كان كتفك أو ذراعك أو يدك أضعف من الجانب السليم
- الكتف المنفصل أو المخلوع: إذا كان لديك خلع أو إذا شعرت أن كتفك قد تنزلق إلى الخارج
منع آلام الكتف
تتمثل الخطوة الأولى في الحصول على قسط كافٍ من الراحة للسماح لجسمك بالشفاء والتجديد من ضغوط الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إلى الحفاظ على تغذية جسمك بالعناصر الغذائية التي يستخدمها ليعمل.
إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام ، فحاول تجنب التدخين. يمكن أن يؤثر التدخين على الدورة الدموية في الكتف والجسم. هذا يمكن أن يبطئ الانتعاش.
يمكن أن تحدث إصابة في الكتف بحركات متكررة أو مفاجئة. يمكن أن يحدث أثناء ممارسة الرياضة ، أو ممارسة الرياضة ، أو السقوط ، وأثناء الأنشطة اليومية مثل الوصول إلى شيء ما على الرف أو البستنة. تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا رفعت ذراعيك فوق رأسك أو رفعت شيئًا ثقيلًا دون ثني المرفقين أو استخدام ساقيك لرفع الوزن.
إذا كان وضعك سيئًا أو ترهل كتفيك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بألم في الكتف.
في عيادة الطبيب
إذا كان لديك تمزق خطير في الكفة المدورة أو خلع في الكتف ، فقد تحتاج إلى جراحة لإصلاحه. قد يوصي طبيبك بحقن الستيرويد إذا لم تتحسن الإصابة أو إذا كان الألم شديدًا. هذا يساعد على تقليل الالتهاب.
تنظير مفصل الكتف هو نوع من الجراحة ذات الفتحة الرئيسية. يقوم الجراح بعمل ثقب صغير ويستخدم كاميرا صغيرة لفحص الأنسجة الممزقة والمساعدة في إصلاحها.
يمكن أن يسبب الفصال العظمي ألمًا مزمنًا في الكتف. غالبًا ما يوصي جراحو المفاصل المتخصصون بحقن الستيرويد أو الجراحة أو جراحة استبدال مفصل الكتف في الحالات الخطيرة جدًا.
الأسباب الشائعة
تشمل الحالات الشائعة التي تنطوي على آلام في الكتف ما يلي:
- التهاب المفاصل
- التهاب كيسي
- كتف مجمدة
- شد عضلي
- إصابة الكفة المدورة
- التهاب الأوتار
يساعدك تشخيص آلام الكتف أنت وطبيبك على اختيار أفضل علاج وعلاجات منزلية لك.
الخلاصة
العلاجات المنزلية لألم الكتف يمكن أن تساعد في التئام كتفك. يمكنهم أيضًا تقليل خطر إصابة الكتف مرة أخرى. يمكن أن تساعد التمارين المنزلية البسيطة جنبًا إلى جنب مع الأدوية وإرشادات الأطباء في تقوية مفصل الكتف وتسكين الألم.
المصادر
