المحتويات
يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في صحة الرجل واذا انخفض مستواه ينصح بأن يلجأ الرجال الى علاجات طبيعية لهرمون التستوستيرون.
بالنسبة للشباب ، التستوستيرون يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي. يبلغ إنتاج التستوستيرون أعلى مستوياته في بداية البلوغ للرجل وينخفض قليلاً كل عام بعد ذلك.
عندما لا ينتج الجسم الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون ، فإن الحالة تسمى قصور الغدد التناسلية. في بعض الأحيان يطلق عليه “منخفض T” أيضًا. يمكن أن يستفيد الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من علاج التستوستيرون. لا يُنصح بالعلاج عادةً إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك تقع ضمن النطاق الطبيعي لعمرك.
لا يوجد حل سحري لزيادة هرمون التستوستيرون لديك ، ولكن قد تساعد علاجات طبيعية لهرمون التستوستيرون في رفع مستواه.
انخفاض هرمون التستوستيرون والعمر.
عندما تفكر في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، قد تفكر في الرجال في منتصف العمر أو كبار السن. لكن الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا قد يعانون أيضًا من انخفاض هرمون التستوستيرون ، أو “انخفاض التستوستيرون”.
وفقًا لمايو كلينك ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الذروة لدى الرجال خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر. تنخفض هذه المستويات عادةً بنسبة 1٪ تقريبًا كل عام ، بدءًا من سن 30 عامًا تقريبًا. ولكن في بعض الحالات ، قد تواجه انخفاضًا في هرمون التستوستيرون في سن أصغر.
انخفاض التستوستيرون هو حالة طبية حيث لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمون التستوستيرون. ينتج كل من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون ، ولكن يطلق عليه “هرمون الذكورة” لأن الرجال ينتجون الكثير منه. إنه مهم للعديد من الخصائص الذكورية ، بما في ذلك نضوج الأعضاء الجنسية الذكرية ، وتطور الحيوانات المنوية ، وتطور كتلة العضلات ، وتعميق الصوت ، ونمو الشعر. يمكن أن يسبب انخفاض التستوستيرون مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك ضعف الانتصاب والعقم وفقدان كتلة العضلات وزيادة الدهون والصلع.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من انخفاض التستوستيرون ، فحدد موعدًا مع طبيبك. في بعض الحالات ، يحدث هذا بسبب عادات نمط الحياة غير الصحية التي يمكنك تغييرها. في حالات أخرى ، يكون ناتجًا عن حالة طبية أساسية تتطلب العلاج. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد سبب الأعراض وتعلم كيفية إدارتها.
ما هي أعراض انخفاض التستوستيرون؟
قد تقودك بعض الإعلانات عن منتجات استبدال التستوستيرون إلى الاعتقاد بأن مجرد الشعور بالتعب أو الغرابة هو علامة على انخفاض T. في الواقع ، تميل الأعراض إلى المشاركة أكثر من ذلك. بغض النظر عن عمرك ، يمكن أن تشمل أعراض انخفاض التستوستيرون:
- ضعف الانتصاب ، أو مشاكل في تطوير أو الحفاظ على الانتصاب
- تغييرات أخرى في الانتصاب ، مثل قلة الانتصاب التلقائي
- انخفاض الرغبة الجنسية أو النشاط الجنسي
- العقم
- تساقط الشعر السريع
- انخفاض كتلة العضلات
- زيادة دهون الجسم
- تضخم الثديين
- اضطرابات النوم
- التعب المستمر
- ضباب الدماغ
- كآبة
يمكن أيضًا أن يكون سبب العديد من هذه الأعراض بسبب حالات طبية أخرى أو عوامل تتعلق بنمط الحياة. إذا كنت تعاني منها ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الأساسي والتوصية بخطة علاج.
ما الذي يسبب انخفاض التستوستيرون عند الشباب؟
يعتبر انخفاض التستوستيرون أقل شيوعًا بين الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، ولكن لا يزال من الممكن حدوثه. تشمل العوامل المساهمة:
- ارتفاع مستويات الكوليسترول
- ضغط دم مرتفع
- زيادة الوزن أو السمنة
- شرب كميات كبيرة من الكحول
- استخدام العقاقير المحظورة
- باستخدام المنشطات
- تناول بعض الأدوية الموصوفة مثل المنشطات والمواد الأفيونية ، خاصةً التي تحتوي على كميات زائدة
قد ترتبط بعض حالات انخفاض التستوستيرون بحالات طبية أخرى ، مثل:
- أمراض أو أورام تحت المهاد أو الغدة النخامية
- الإصابات أو الأورام أو غيرها من الحالات التي تؤثر على الخصيتين بما في ذلك الالتهاب المرتبط بالنكاف في مرحلة الطفولة
- الأمراض الوراثية ، مثل متلازمة كالمان أو متلازمة برادر ويلي أو متلازمة كلاينفيلتر أو متلازمة داون
- مرض السكري أو أمراض الكبد أو الإيدز
- علاجات السرطان مثل العلاج الإشعاعي والكيميائي
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك انخفاض T؟
إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بانخفاض التستوستيرون ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم استخدام اختبار دم بسيط لتحديد مستوى هرمون التستوستيرون لديك.
إذا وجد طبيبك أن مستوى هرمون التستوستيرون لديك أقل من الطبيعي ، فقد يطلب اختبارات إضافية أو يقوم بإجراء اختبار لمعرفة السبب. ستعتمد خطة العلاج الخاصة بك على تشخيصك وتاريخك الطبي. قد يوصي طبيبك بتغيير نمط الحياة. بعض العلاجات الطبيعية لهرمون التستوستيرون قد تكون كافية أحيانا.
يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل تناول أدوية جديدة ، بما في ذلك العلاج ببدائل التستوستيرون والمكملات. وفقًا لبحث نُشر في PLOSOne ، قد يزيد علاج التستوستيرون من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب. يمكن لطبيبك مساعدتك في فهم الفوائد والمخاطر المحتملة لخيارات العلاج المختلفة.
5 علاجات طبيعية لهرمون التستوستيرون
1. الحصول على ليلة نوم جيدة
لا يصبح الأمر طبيعيًا أكثر من الحصول على ليلة نوم هانئة. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشاب السليم. يتضح هذا التأثير بعد أسبوع واحد فقط من قلة النوم. كانت مستويات التستوستيرون منخفضة بشكل خاص بين الساعة 2 و 10 مساءً. في أيام تقييد النوم. أبلغ المشاركون في الدراسة أيضًا عن انخفاض الإحساس بالعافية حيث انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك على العديد من العوامل. يحتاج معظم البالغين عمومًا ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لكي يعملوا بشكل جيد ويعيشوا حياة صحية.
2. تفقد الوزن الزائد
من المرجح أيضًا أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر والذين يعانون من مقدمات السكري مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. كشفت دراسة من مجلة علم الغدد الصماء أن انخفاض التستوستيرون والسكري مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. الرجال الذين يحافظون على وزن طبيعي لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري الكامل وكذلك قصور الغدد التناسلية.
تؤكد الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء أن فقدان بعض الوزن يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون. هذه النتائج لا تعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي قاسي. أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. احصل على ما يكفي من الزنك
غالبًا ما يعاني الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من نقص الزنك . تشير الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال الأصحاء.
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الأساسية. يحتوي المحار على الكثير من الزنك. اللحوم الحمراء والدواجن تفعل ذلك أيضًا. تشمل مصادر الطعام الأخرى للزنك:
- فاصوليا
- المكسرات
- سلطعون
- سرطان البحر
- كل الحبوب
يجب أن يسعى الذكور البالغون للحصول على 11 مجم من الزنك كل يوم.
تسوق لشراء مكملات الزنك.
4. لا تكثر من السكر
لا يكفي الزنك لضمان حصولك على كل التغذية التي تحتاجها. جسم الإنسان عبارة عن نظام معقد يتطلب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من أجل التشغيل السلس.
أفادت جمعية الغدد الصماء أن الجلوكوز (السكر) يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25 في المائة. كان هذا صحيحًا بالنسبة للمشاركين في الدراسة سواء كانوا يعانون من مقدمات السكري أو السكري أو تحمل طبيعي للجلوكوز.
5. أعمل بعض التمارين
تبين أن مستويات هرمون التستوستيرون الكلية تزداد بعد التمرين ، خاصة بعد تمارين المقاومة. يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة على الدافع الجنسي ومزاجك. الخبر السار هو أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ لمساعدتك على الشعور بالسعادة والثقة. تعزز التمارين أيضًا الطاقة والقدرة على التحمل ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم.
كيف أعرف أنني حصلت على مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون؟
قد يساهم انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في انخفاض الدافع الجنسي وضعف الانتصاب وهشاشة العظام وغيرها من المشكلات الصحية. قد يشير انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى حالة طبية أساسية. راجع طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض. اختبار الدم البسيط هو كل ما يتطلبه الأمر للتحقق مما إذا كان هرمون التستوستيرون لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي.
زبدة الكلام
قد يكون معرفة أن هرمون التستوستيرون لديك منخفضًا أمرًا مزعجًا ، ولكنه ليس انعكاسًا للرجولة على الإطلاق. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك ، ولكن قد تكون بعض التغييرات في نمط الحياة هي كل ما تحتاجه لإعادة تنشيط الجسم والروح. جرب هذه العلاجات الطبيعية لهرمون التستوستيرون على أي حال.
المصادر
