شرب الماء أثناء الحمل – ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل؟

وفقا للمعلومات الطبية، يجب شرب عشرة أكواب من الماء أثناء الحمل، سعة 8 أونصات يوميا. عند الرضاعة الطبيعية، يجب أن يزيد هذا المدخول اليومي إلى ثلاثة عشر كوبًا سعة 8 أونصات يوميًا.

معظم الناس على دراية بقاعدة 8 × 8 لتناول الماء يوميًا: ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا. ولكن عندما تكونين حاملاً، يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية لإنتاج المزيد من الدم والسائل الأمنيوسي.

علاوة على ذلك، إذا كنت تعيش على ارتفاع يزيد عن 1500 متر، أو ما يقرب من 4900 قدم، فإن انخفاض الرطوبة يعني أنك تفقد كمية أكبر من الماء من المعتاد من خلال العرق والتنفس، لذا فإن البقاء رطبًا أكثر أهمية.

لماذا شرب الماء أثناء الحمل مهم

إن تناول كمية جيدة من الماء أثناء الحمل سوف يحافظ على عمل جميع أنظمتك الداخلية بشكل جيد ويساعد جسمك على التخلص من النفايات. تذوب الفضلات الموجودة في الكلى في الماء ويتم التخلص منها عن طريق البول. وهذا يقلل من فرصتك في الإصابة بالتهابات المسالك البولية والمثانة والكلى.

وينطبق الشيء نفسه على النفايات الصلبة: فالماء يلين البراز ويجعل حركات الأمعاء أسهل. إذا كنت مثل معظم النساء الحوامل، فمن المحتمل أنك قد عانيت من بعض الإمساك نتيجة للتغيرات الهرمونية في جسمك. استمري في الشرب وستقل احتمالية الإصابة بمرض شائع آخر أثناء الحمل: البواسير.

احتياجات المياه أثناء الحمل في كل الثلث

مثل كل شيء آخر يتعلق بك، تتغير احتياجات من المياه أثناء الحمل في كل ثلث من فترة الحمل.

• الأشهر الثلاثة الأولى. في الأشهر الثلاثة الأولى، تجد العديد من الأمهات أن الاحتفاظ بأي شيء هو عمل شاق. راقب كمية الماء التي تتناولها للتأكد من أنك لا تفقد أكثر مما تتناوله. (تلميح: إن إضافة شيء مالح إلى نظامك الغذائي يرسل رسالة إلى دماغك للاحتفاظ باحتياطي الماء للحفاظ على توازن السوائل المناسب. على الرغم من أنك لا ترغب في الإفراط في تناول الملح، يمكنك تناول البسكويت المملح بأمان.)
• الفصل الثاني. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) النساء بزيادة تناولهن للسعرات الحرارية بمقدار 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا عند دخولهن في الثلث الثاني من الحمل. باستخدام المبدأ التوجيهي لإضافة 1-1.5 مل من الماء لكل سعر حراري مستهلك، ستحتاج إلى إضافة 340 مل أخرى على الأقل (أو 11.5 أونصة) من الماء إلى نظامك الغذائي أيضًا
• الفصل الثالث. في الثلث الثالث من الحمل، يجب أن تزيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها مرة أخرى إلى 450 سعرة حرارية أعلى من الموصى به اليومي العادي، مما يتطلب منك شرب المزيد من الماء

علامات الجفاف

يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. سيرسل جسمك إشارة إلى أنه ليس لديه ما يكفي من الماء للاستمرار كالمعتاد. فيما يلي العلامات التي يجب عليك البحث عنها:

• العطش والجوع. إذا كنت تعاني من الجفاف، فقد تشعر بالعطش أو الجوع أو كليهما
• تغيرات في البول. عندما تكون رطبًا بدرجة كافية، يصبح لون البول أصفر شاحبًا. وفي الوقت نفسه، يشير البول الداكن إلى الجفاف. إذا كنتِ حاملاً وتحصلين على كمية كافية من الماء، فقد تشعرين بأنك قد حصلت على إقامة دائمة في الحمام
• التعب والدوخة والصداع. الحمل عمل شاق، لذلك ليس من المستغرب أن تشعري بالتعب كثيرًا من الوقت، خاصة في تلك الأشهر الأولى. يمكن أن يسبب الجفاف التعب والصداع، لذا استمر في الشرب للحفاظ على الطاقة الموجودة لديك
• ضباب الدماغ. هناك اسم لهذا الدماغ الضبابي الذي يأتي مع الحمل: الأمونسيا. ولكن على الرغم من أن المومنيا جزء من الصفقة، إلا أنك لا تريد أن تجعل الأمر أسوأ من خلال عدم شرب ما يكفي. يتم تشغيل دماغك جزئيًا عن طريق الماء. إن الجفاف بنسبة 2٪ فقط يضعف قدرتك على القيام بالمهام المعرفية
• جفاف الجلد. تشعر بطون الحامل بالحكة بالفعل في بعض الأحيان. حافظ على رطوبة جسمك حتى لا يكون الجلد الجاف سببًا آخر لعدم الراحة

أنواع المياه

إذا كنت تجد صعوبة في شرب 80 أونصة من الماء يوميًا، فحاول تغيير نوع الماء الذي تشربه. فيما يلي بعض الخيارات المتاحة:

• ماء الصنبور. يتم اختبار إمدادات المياه في معظم المدن لتلبية معايير السلامة، لذلك يمكنك عادة الشرب مباشرة من الصنبور دون قلق. ولكن إذا كنت تعيش في منزل قديم وتشك في أنه قد يحتوي على أنابيب رصاص، فافحص المياه للتأكد من سلامتها
• سيلتزر أو المياه الغازية. تعتبر المياه الغازية أثناء الحمل آمنة. ستضيف الفقاعات إحساسًا قد يساعد في علاج الغثيان
• مياه معدنية. تعتبر المياه المعدنية آمنة بشكل عام ولكن لا ينبغي استهلاكها يوميًا. علاوة على ذلك، يمكن أن تحتوي المياه المعدنية على نسبة عالية من أملاح الصوديوم، وقد يؤدي الكثير منها إلى التورم
• المياه المنكهة. الجانب الإيجابي: الماء المنكه أفضل من الصودا. الجانب السلبي: غالبًا ما تحتوي المياه المنكهة على السكر أو أي شكل آخر من أشكال التحلية. الخلاصة: تجنب هذه الأشياء إلا إذا كنت لا تستطيع تحمل كوب آخر من الماء

نصائح للبقاء رطبًا

في بعض الأيام، قد تحتاجين إلى بعض المساعدة للوصول إلى جرعتك اليومية من الماء أثناء فترة الحمل. إليك بعض النصائح للحفاظ على شربك:

• أضف نكهة. أضف لمسة من النكهة إلى الماء مع شريحة من الليمون أو الخيار أو النعناع أو بعض التوت
• جرب شاي الأعشاب. قومي بتحضير إبريق من الشاي المفضل لديك لتبقى في متناول يدك. فقط تأكد من تمرير المكونات على طبيبك أولاً
• اصنع عصيرًا. يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة لزيادة مدخولك الغذائي. ولكن احذر: تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر، لذا من الأفضل الاستمتاع بها باعتدال
• احتفظ بزجاجة في متناول اليد. من الأسهل بكثير تتبع كمية المياه التي تستهلكها عندما يكون لديك زجاجة ماء خاصة بك في متناول اليد. عندما تصل إلى رشفة، تذكر أن تأخذ اثنين
• ابدأ يومك بكأس. إن شرب الماء أول شيء عند الاستيقاظ يمكن أن يكون طريقة جيدة للاعتياد على شرب الماء
• أنتقي طعامك. بعض السوائل التي تتناولينها تأتي بشكل طبيعي من الأطعمة، لذا حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. في الشتاء، قم بإعداد الحساء. في الصيف، اختر البطيخ والأناناس والبطيخ وغيرها من الفواكه اللذيذة

ملخص

قد تبدو ثمانين أونصة بمثابة كمية كبيرة من الماء – وهي كذلك بالفعل! ولكن من خلال تغيير نوع المياه التي تشربها، سيكون لديك ما يكفي من التنوع لجعلها مثيرة للاهتمام. استمري في الشرب الماء أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحة طفلك وراحتك ورطوبتك طوال فترة الحمل.