المحتويات
يختلف تحمل الألم من شخص لآخر ويصعب قياسه بدقة. من المحتمل أن تعزز قدرتك على تحمل الألم عن طريق تغيير الطريقة التي تدرك بها الألم من خلال علاجات مثل اليوغا والتخيل الذهني والارتجاع البيولوجي.
يأتي الألم بأشكال عديدة، سواء كان بسبب الحروق أو آلام المفاصل أو الصداع النابض. يشير قدرتك على تحمل الألم إلى الحد الأقصى من الألم الذي يمكنك التعامل معه. هذا يختلف عن عتبة الألم لديك.
عتبة الألم هي الحد الأدنى الذي يسبب لك فيه شيء ما، مثل الضغط أو الحرارة، أو الألم. على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص الذي لديه عتبة ألم أقل في الشعور بالألم عند تطبيق ضغط بسيط فقط على جزء من جسمه.
يختلف تحمل الألم وعتبته من شخص لآخر. كلاهما يعتمد على التفاعلات المعقدة بين أعصابك ودماغك.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب قدرة بعض الأشخاص على تحمل الألم بشكل أكبر وما إذا كان من الممكن زيادة قدرتك على تحمل الألم.
لماذا يتمتع بعض الأشخاص بقدرة أعلى على تحمل الألم؟
الشعور بالألم هو تجربة مهمة ، مثلا خلال الولادة الطبيعية و علاج الاسنان. يمكن أن ينبهك إلى مرض أو إصابة محتملة يجب معالجتها.
عندما تشعر بالألم، ترسل الأعصاب القريبة إشارات إلى دماغك عبر الحبل الشوكي. يفسر دماغك هذه الإشارة كعلامة على الألم، والتي يمكن أن تؤدي إلى ردود أفعال وقائية. على سبيل المثال، عندما تلمس شيئًا ساخنًا جدًا، يتلقى دماغك إشارات تشير إلى الألم. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تسحب يدك بسرعة دون أن تفكر.
هناك أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على نظام الاتصال المعقد بين عقلك وجسمك. وتشمل هذه:
- علم الوراثة. تشير الأبحاث إلى أن جيناتك يمكن أن تؤثر على كيفية إدراكك للألم. قد تؤثر الوراثة أيضًا على كيفية استجابتك لأدوية الألم
- العمر. قد يكون لدى كبار السن عتبة ألم أعلى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم السبب
- الجنس. ولأسباب غير معروفة، أبلغت الإناث عن مستويات ألم أطول وأشد حدة من الذكور
- الاصابة مرض مزمن. مع مرور الوقت، يمكن لمرض مزمن، مثل الصداع النصفي أو الألم العضلي الليفي، أن يغير قدرتك على تحمل الألم
- مرض عقلي. يتم الإبلاغ عن الألم في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطراب الهلع
- الضغط. إن التعرض لضغوط شديدة يمكن أن يجعل الألم أكثر حدة
- العزل الاجتماعي. قد تزيد العزلة الاجتماعية من تجربة الألم وتقلل من قدرتك على تحمل الألم
- الخبرة الماضية. تجاربك السابقة مع الألم يمكن أن تؤثر على قدرتك على تحمل الألم. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لدرجات حرارة شديدة قد يكون لديهم قدرة تحمل أعلى للألم من غيرهم. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم تجربة سيئة مع طبيب الأسنان يمكن أن يكون لديهم استجابة قوية للألم حتى عند الإجراءات البسيطة في الزيارات المستقبلية
- التوقعات. يمكن أن تؤثر تربيتك واستراتيجيات التكيف التي تعلمتها على الطريقة التي تعتقد أنك يجب أن تشعر بها أو تتفاعل معها مع تجربة مؤلمة
اختبار مدى تحملك للألم
غالبًا ما يكون من الصعب قياس مدى تحمل الألم بدقة. وقد توصل الخبراء إلى عدة طرق لقياسها، على الرغم من أن موثوقية هذه الأساليب لا تزال مثيرة للجدل. فيما يلي بعض الطرق لاختبار قدرتك على تحمل الألم:
قياس الآلام
يستخدم قياس الدولوري أداة تسمى مقياس الدولوري لتقييم عتبة الألم وتحمل الألم. هناك عدة أنواع من الأدوات، اعتمادًا على نوع التحفيز الذي تستخدمه. تطبق معظم أجهزة قياس الدولوميتر الحرارة أو الضغط أو التحفيز الكهربائي على أجزاء من جسمك أثناء الإبلاغ عن مستوى الألم.
طريقة الضغط البارد
يعد اختبار الضغط البارد أحد أكثر الطرق شيوعًا لقياس مدى تحمل الألم. يتضمن ذلك غمر يدك في دلو من الماء المثلج. ستخبر من يقوم بإجراء الاختبار عندما تبدأ في الشعور بالألم. يتم تحديد عتبة الألم لديك من خلال مقدار الوقت بين بداية الاختبار والتقرير الأول عن الألم.
بمجرد أن يصبح الألم لا يطاق، يمكنك إزالة يدك. يعتبر الوقت بين بداية الاختبار ووقت إزالة يدك بمثابة قدرتك على تحمل الألم.
على الرغم من أن هذه الطريقة أكثر شيوعًا من غيرها، إلا أن بعض الخبراء يشككون في موثوقيتها. غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للمياه. حتى الاختلافات الصغيرة في درجة حرارة الماء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شدة الألم ووقت التحمل.
مقاييس شدة الألم
يستخدم الأطباء أيضًا استبيانات أو مقاييس مكتوبة لمساعدتهم على فهم مستوى الألم لدى شخص ما ومدى نجاح بعض علاجات الألم. ويمكن استخدامها أيضًا كمؤشر على كيفية تغير قدرة الشخص على تحمل الألم بمرور الوقت.
تشمل الاستبيانات الشائعة المستخدمة لتحديد مدى تحمل الألم ما يلي:
- استبيان ماكجيل للألم
- استبيان موجز لجرد الألم
- استبيان مؤشر الإعاقة في أوسويستري
- مقياس تصنيف الألم لـWong-Baker FACES
- مقياس التناظرية البصرية
طرق زيادة القدرة على تحمل الألم
مع القليل من العمل، يمكنك محاولة تغيير الطريقة التي تدرك بها الألم وحتى تعزيز قدرتك على تحمل الألم.
اليوغا
تمزج اليوغا بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل والتدريب العقلي. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يمكنهم تحمل المزيد من الألم مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
كما يبدو أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا لديهم المزيد من المادة الرمادية في أجزاء من الدماغ المتعلقة بمعالجة الألم وتنظيم الألم والانتباه. جرب ذلك بنفسك باستخدام دليلنا النهائي لليوجا للمبتدئين واليوغيين المتمرسين.
التمارين الرياضية
النشاط البدني، وخاصة التمارين الرياضية، يمكن أن يزيد أيضًا من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن برنامج ركوب الدراجات المعتدل إلى القوي يزيد بشكل كبير من تحمل الألم. ومع ذلك، لم يكن له أي تأثير على عتبة الألم.
الغناء
إن مجرد قول “آه” عندما تشعر بالألم يمكن أن يكون له تأثيرات حقيقية جدًا على كيفية شعورك بالألم.
في دراسة أجريت عام 2015، قام المشاركون بإجراء اختبار الضغط البارد. وطُلب من البعض أن يقول “آه” أثناء غمر أيديهم، في حين طُلب من الآخرين عدم القيام بأي شيء. يبدو أن أولئك الذين نطقوا بألمهم لديهم قدرة أعلى على تحمل الألم.
وجدت دراسة سابقة نتائج مماثلة عندما شتم الناس أثناء إجراء اختبار الضغط البارد. وكان لديهم قدر أكبر من تحمل الألم من أولئك الذين قالوا كلمة محايدة.
التصور العقلى
تشير الصور الذهنية إلى إنشاء صور حية في عقلك. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا لإدارة الألم. هناك طرق عديدة للقيام بذلك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالألم، حاول أن تتخيل ألمك ككرة حمراء نابضة. ثم قم بتقليص الكرة ببطء في عقلك وقم بتغييرها إلى درجة باردة من اللون الأزرق.
يمكنك أيضًا أن تتخيل أنك في حمام دافئ لطيف. تخيل أن جسمك يسترخي. مهما كانت الصور التي تستخدمها، حاول أن تكون مفصلة قدر الإمكان لتحقيق أقصى فائدة.
الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي هو نوع من العلاج الذي يساعد على زيادة وعيك بكيفية استجابة جسمك للضغوطات والمحفزات الأخرى. وهذا يشمل الألم.
خلال جلسة الارتجاع البيولوجي، سيعلمك المعالج كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس والتمارين العقلية لتجاوز استجابة جسمك للتوتر أو الألم.
يستخدم الارتجاع البيولوجي للمساعدة في علاج مجموعة متنوعة من الحالات النفسية والجسدية. وتشمل هذه آلام أسفل الظهر المزمنة وتشنجات العضلات.
زبدة الكلام
تجربة الألم معقدة. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا تغيير مصدر الألم، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تغيير إدراكك للألم. فقط تأكد من زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من ألم يزداد سوءًا أو يتعارض مع حياتك اليومية.
المصادر
- healthline
- Kumar P, et al. (2014). Challenges in painassessment: Pain intensity scales. DOI:
- Lautenbacher S, et al. (1999). Relationshipbetween clinical pain complaints and pain sensitivity in patients withdepression and panic disorder.
- Villemure C, et al. (2013). Insular cortexmediates increased pain tolerance in yoga practitioners. DOI:
- Jones MD, et al. (2014). Aerobic trainingincreases pain tolerance in healthy individuals. DOI:
- Fillingim RB, et al. (2008). Geneticcontributions to pain: A review of findings in humans. DOI:
- Stephens R, et al. (2009). Swearing as aresponse to pain. DOI:
- Mayo Clinic Staff. (2016). Understanding pain.
- Morina N, et al. (2012). Combining biofeedbackand narrative exposure therapy for persistent pain and PTSD in refugees: Apilot study. DOI:
- Tousignant N. (2010). The rise and fall of thedolorimeter: Pain, analgesics, and the management of subjectivity inmid-twentieth-century United States. DOI:
- Mitchell LA, et al. (2004). Temperature and thecold pressor test. DOI:
- MacLachlan C, et al. (2016). The cold pressortest as a predictor of prolonged postoperative pain, a prospective cohort study.DOI:
- Swee G, et al. (2015). On the importance ofbeing vocal: Saying “ow” improves pain tolerance. DOI:
- Nouwen A, et al. (1979). The effectiveness ofEMG biofeedback training in low back pain. DOI:
