رهاب البحر: كيف تتغلب على خوفك من المحيط

رهاب البحر(بالانجليزية Thalassophobia ) هو رهاب شديد أو خوف من المياه الكبيرة أو العميقة. إذا كنت تعاني من رهاب البحر، فقد تخاف من المحيط والبحر والبحيرات الكبيرة بعكس رهاب الماء 

قد يتعامل بعض الناس مع القليل من القلق بشأن البحر. لكن بالنسبة للآخرين فإن الخوف من البحر يمكن أن يمثل مشكلة أكبر. إذا كان رهاب البحر لديك مستمرًا وشديدًا لدرجة أنه يؤثر على أسلوب حياتك، فقد تكون مصابًا برهاب البحر.

تؤثر الإصابة برهاب محدد على ما يقدر بنحو 5 إلى 10 بالمائة من الأشخاص في الولايات المتحدة. تصل بعض أنواع الرهاب إلى ذروتها عندما تكون طفلاً وتختفي مع تقدمك في السن، لكن قد تصل حالات أخرى إلى ذروتها في مرحلة البلوغ.

استمر في القراءة لتعرف المزيد عن أعراض وأسباب رهاب البحر، بالإضافة إلى خيارات العلاج للتغلب على خوفك من البحر.

ما هي أعراض مرض رهاب البحر؟

عندما يكون لديك رهاب محدد مثل الخوف من البحر، فقد تشعر بخوف شديد من شيء ما حتى في اللحظات التي قد لا يشكل فيها خطرًا عليك. قد يستجيب جسمك لرؤية جسم كبير من الماء أو التواجد بالقرب منه عن طريق إثارة أعراض شديدة للقلق.

وجود الرهاب هو اضطراب القلق. يمكن أن تكون أعراض رهاب البحر مشابهة لأعراض القلق.

يمكن أن تشمل أعراض القلق ما يلي:

• الأرق، والشعور على الحافة أو القلق
• عدم القدرة على التركيز
• التهيج
• توتر العضلات
• التعرق أو المظهر المحمر
• خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب
• اهتزاز أو يرتجف
• ضيق في التنفس
• ألم في الصدر أو عدم الراحة
• الشعور بالهلاك الوشيك
• الشعور بفقدان السيطرة
• اضطراب في المعدة
• قشعريرة أو الهبات الساخنة
• مشكلة في النوم

يمكن أن يؤثر رهاب البحر سلبًا على نوعية حياتك.

المضاعفات

في بعض الأحيان قد تكون أعراض رهاب البحر أكثر خطورة وقد تسبب نوبة هلع.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من نوبة الهلع؟

نوبات الهلع هي فترات مفاجئة من الخوف الشديد الذي يأتي بسرعة، مع وصول الأعراض إلى ذروتها في غضون دقائق. خلال نوبة الهلع، قد تواجه:

• خفقان القلب
• التعرق الزائد
• اهتزاز
• ضيق مفاجئ في التنفس أو صعوبة في التنفس
• الشعور بالهلاك الوشيك
• الشعور بفقدان السيطرة

ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ذلك؟

إذا كان لديك خوف من المحيط، فإن مشاعر القلق يمكن أن تظهر في أي وقت عندما تفكر في المحيط أو تذهب إليه أو تراه. على سبيل المثال، قد تظهر عندما تكون بالقرب من الشاطئ أو عندما تقود سيارتك بالقرب من المحيط. يمكن أن تحدث عندما تحلق فوق المحيط على متن طائرة.

اعتمادًا على شدة رهاب البحر لديك، قد تشعر بالقلق عند النظر إلى صورة المحيط أو حتى سماع كلمة “محيط”.

تهدف دراسة أجريت عام 2014 حول رهاب مختلف – رهاب العناكب، والخوف من العناكب – إلى قياس مستويات التهديد التي يواجهها أولئك الذين يعانون من الرهاب مقارنة بأولئك الذين لا يعانون منه. نظر المشاركون إلى صور العناكب والحيوانات الأخرى والأطعمة. وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من رهاب العناكب المحدد رأوا أن صور العناكب تشكل تهديدًا أكثر أهمية من أولئك الذين لا يعانون من رهاب العناكب.

يشير هذا إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب معين، فإن مجرد رؤية صور الشيء الذي يعاني من رهابهم قد يثير مشاعر القلق.

ما الذي يسبب ذلك؟

هناك أسباب مختلفة قد تؤدي إلى ظهور خوف من المحيط لدى شخص ما.

تجربة سيئة مع الماء قد تؤدي إلى استجابة الخوف والرهاب. على سبيل المثال، إذا كنت على وشك الغرق أثناء السباحة في بحيرة أو رأيت سمكة قرش في المحيط، فقد ينشأ لديك خوف شديد.

يمكن أن يتطور الرهاب أيضًا دون أي خبرة أو صدمة. قد تتطور هذه الأنواع من الرهاب غير التجريبي للأسباب التالية:

• العوامل الوراثية. تشير مراجعة الأبحاث لعام 2015 إلى أن اضطرابات القلق، مثل الإصابة بأنواع معينة من الرهاب، قد تكون موروثة إلى حد معتدل. ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات أكبر وأبحاث إضافية لدعم هذا الأمر بشكل أكبر
• العوامل البيئية. إن سماع أحداث مؤلمة أو التعرض لأحداث مؤلمة في المسطحات المائية الكبيرة، مثل الغرق في المحيط، قد يساهم في إصابة الشخص برهاب البحر
• العوامل البيولوجية. إذا كان الدماغ يعاني من خلل في معالجة الخوف، فقد يكون من الأسهل أن يتطور رهاب مثل رهاب البحر

قد يكون الخوف من المجهول من العوامل المساهمة الأخرى الخاصة برهاب البحر. عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من المعلومات أو لا يستطيع السيطرة على الوضع أو البيئة، يمكن أن يسبب الخوف والقلق. قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للتجارب غير المعروفة.

يقترح العلماء أن الخوف من البحر قد يكون بدائيًا وليس غير عقلاني، خاصة عند التفكير في أعماق البحار. ويشيرون إلى أنه عند التفكير في أماكن لم يجربها الناس من قبل، مثل المحيط وأعماق البحار، يمكن للخيال أن يتولى زمام الأمور.

ومع ذلك، إذا كان خوفك شديدًا ويعطل حياتك اليومية، ففكر في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في إدارة رهابك أو التغلب عليه.

كيف يتم تشخيصه؟

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا برهاب معين، فإن الخطوة الأولى نحو التغلب على رهابك هي زيارة الطبيب. قد يقوم طبيب الرعاية الأولية بإجراء اختبارات لاستبعاد المرض الجسدي.

من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء تقييم يتضمن ما يلي:

• الفحص البدني
• مراجعة التاريخ الطبي
• مراجعة الأعراض
• الاختبارات المعملية

تساعد الاختبارات المعملية الطبيب على استبعاد الحالات الأخرى التي تحاكي أعراضًا مشابهة، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو أمراض القلب.

قد تتم إحالتك بعد ذلك إلى طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية للتشخيص. سيحددون ما إذا كان قلقك يفي بمعايير الرهاب المحدد الموضحة في إرشادات الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA).

وفقًا لهذه الإرشادات، يجب أن يكون الكائن أو الموقف الذي يعاني من الرهاب المحدد:

• تسبب دائمًا خوفًا أو قلقًا ملحوظًا
• التسبب في قلق لا يتناسب مع خطورة الشيء أو الموقف
• يسبب التجنب أو التحمل مع القلق الشديد والانزعاج
• تسبب ضائقة كبيرة أو تضعف قدرتك على العمل في مجالات مهمة من حياتك
• تسبب قلقًا مستمرًا يستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر
• لا يمكن تفسيره بشكل أفضل من خلال حالة صحية عقلية أخرى

هل هناك علاج فعال؟

يمكن التغلب على خوفك من المحيط من خلال العلاج المناسب.

العلاج السلوكي المعرفي

يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رهاب معين، مثل الخوف من البحر. في جلسة العلاج، قد يساعدك أخصائي الصحة العقلية على إزالة حساسيتك تدريجيًا تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة.

وقد تبدأ بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل صور المياه الهادئة، بينما تساعد في تعزيز فكرة أن المحيط والمسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة. ثم يعملون معك لتطوير آليات التكيف وتعليمك تقنيات الاسترخاء.

وقد يستخدمون تقنية أخرى تعرف باسم الفيضانات. من خلال هذا العلاج، يعملون على زيادة تعرضك للمسطحات المائية الكبيرة لتقليل خوفك وتقليل قلقك.

في نهاية المطاف، قد يعني ذلك زيارة الشاطئ أو غمس أصابع قدميك في المحيط مع وجود محترف إلى جانبك. بمرور الوقت، يمكن أن يساعد هذا النوع من التعرض الآمن في تقليل خوفك العام من البحر.

الدواء

قد تكون الأدوية أيضًا قادرة على المساعدة في علاج أعراض القلق.

قد تساعد الأدوية المضادة للقلق في تقليل الأعراض العاطفية والجسدية للقلق. يتم وصفها عادة للقلق الشديد الذي يضعف قدرة الشخص على العمل.

البنزوديازيبينات هي أدوية قد تكون فعالة في تقليل الأعراض على المدى القصير. ومع ذلك، قد يصف الأطباء هذه الأدوية فقط في الحالات الشديدة لأنها تحمل خطرًا كبيرًا للاعتماد عليها.

العلاجات الطبيعية

قد تساعد بعض العلاجات والتقنيات الطبيعية أيضًا في تقليل القلق أو تهدئتك. يمكن أن تشمل:

• شاي الأعشاب
• كانابيدْيُول (من مكونات الحشيش)
• المكملات العشبية
• يوميات
• تأمل
• يمارس
• مجموعات الدعم

العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي

يمكن أيضًا استخدام بعض الأساليب الأحدث لعلاج الرهاب، مثل العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET). يمكن أن يوفر هذا النوع من العلاج تعرضًا تدريجيًا ومنضبطًا للموضوع الذي تعاني من رهابك مع السماح بتجربة غامرة.

ومع ذلك، نظرًا لأن تقنية VRET جديدة نسبيًا، فهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعاليتها.

خيارات العلاج عبر الإنترنت

اعتمادًا على ظروفك، قد يكون العلاج الافتراضي خيارًا متاحًا للأشخاص الذين يعانون من رهاب المحيط.

يرجى قراءة مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.

هل يمكن منع الرهاب مثل الخوف من البحر؟

قد تجعل اضطرابات القلق مثل رهاب البحرالحياة صعبة، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع نوبات القلق إذا كنت تعاني من هذه الحالة.

تحديد وإدارة المحفزات الخاصة بك

إنها فكرة جيدة أن تخذ بعين الاعتبار الضغوطات التي تواجهك لتجنب التجارب التي تؤدي إلى القلق.

إذا كنت تقود سيارتك بالقرب من بحيرة في طريقك إلى العمل، ففكر في طريق بديل حتى تتقدم في التغلب على رهابك. وبالمثل، إذا كان أصدقاؤك يريدون الذهاب إلى الشاطئ في إجازة، فيمكنك اقتراح موقع بديل.

إعطاء الأولوية لصحتك والعافية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد في تقليل أعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للروتين الصحي أن يمنع التوتر أو التهيج.

تجنب المخدرات والكحول

في بعض الأحيان قد تشعر أن بعض المواد مثل المخدرات والكحول تخفف أعراض القلق مؤقتًا. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تجعل الأمور أسوأ في الواقع بينما تعطل نومك أيضًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.

اتبع إرشادات أخصائي الصحة العقلية

يتمتع أخصائيو الصحة العقلية بخبرة في مساعدة الأشخاص على التغلب على اضطرابات القلق والرهاب. قد يساعد التقدم في علاجك على تقليل رهاب البحر.

نصائح للتعامل مع مرض رهاب البحر

إذا كان لديك خوف من المحيط أو أي رهاب آخر يؤثر على نوعية حياتك، فإن خطوتك الأولى هي التحدث مع طبيب أو متخصص في الصحة العقلية. إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل، فيمكن لأداة Healthline Find Care عرض خيارات لمتخصصي الرعاية الصحية في منطقتك.

إذا كنت تعاني من صحتك العقلية بسبب رهابك، فيمكن لهذه المنظمات أن تساعدك:

• التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI): لدى NAMI خط هاتفي ورسائل نصية للأزمات
• المعهد الوطني للصحة العقلية (NIH): لدى المعاهد الوطنية للصحة قائمة كاملة بموارد المساعدة الفورية والطويلة الأجل
• شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار: شريان الحياة لمنع الانتحار هو مورد مجاني يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمساعدة الأشخاص في الأزمات

هناك طريقة أخرى للحصول على الدعم وهي التحدث مع أحبائك. يعاني واحد من كل خمسة بالغين يعيشون في الولايات المتحدة من شكل من أشكال المرض العقلي كل عام. قد يساعدك الدعم من الآخرين على التعامل مع رهاب البحر أثناء العمل على إدارة رهابك والتغلب عليه.

خلاصة القول

رهاب البحر، أو الخوف من البحر، هو رهاب محدد يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية حياتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتغلب على خوفك من البحر، فيمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية.

العلاج السلوكي المعرفي هو خيار علاجي لمرض رهاب البحر إلى جانب العلاج بالتعرض. كلا العلاجين لهما نسبة نجاح عالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن علاج خوفك من المحيط يمكن أن يساعد في استعادة نوعية حياتك في الوقت المناسب.