رقصة الزومبا – الفوائد الصحية المذهلة للزومبا

رقصة الزومبا (بالانجليزية Zumba) هي خيار تمرين جماعي يجمع بين السالسا والتمارين الرياضية. تمرين ممتاز، الزومبا له فوائد عديدة، بدءًا من بناء القدرة على التحمل وحتى تقليل الألم. فيما يلي 9 فوائد للزومبا.

إذا سبق لك أن شاهدت دروس الزومبا، فمن المحتمل أنك لاحظت تشابهها الغريب مع حلبة الرقص في نادٍ شعبي في ليلة السبت.

بدلاً من الهمهمات التي كنت تسمعها في دروس CrossFit النموذجية أو دروس ركوب الدراجات الداخلية، تتميز دروس الزومبا بموسيقى الرقص الجذابة، والتصفيق بالأيدي، وحتى أن تصرخ أو تلهث من الإثارة من أحد المشاركين المتحمسين.

الزومبا هو تمرين يضم حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص في أمريكا اللاتينية، ويتم أداؤها على أنغام الموسيقى. لقد أصبح تمرينًا شائعًا وعصريًا في جميع أنحاء العالم.

ولكن هل هي فعالة في حرق السعرات الحرارية وتقوية الذراعين ونحت العضلات؟ تابع القراءة لاكتشاف الفوائد المدهشة للزومبا.

فوائد رقصة الزومبا

1. إنه تمرين لكامل الجسم

تم تصميمها لتكون مزيجًا من السالسا والتمارين الرياضية، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة الزومبا. وطالما أنك تتحرك على إيقاع الموسيقى، فأنت تشارك في التمرين.

وبما أن الزومبا تتضمن حركة الجسم بالكامل – من ذراعيك إلى كتفيك إلى قدميك – فستحصل على تمرين لكامل الجسم لا يبدو وكأنه عمل.

2. سوف تحرق السعرات الحرارية (والدهون!)

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2012 أن حصة الزومبا القياسية لمدة 39 دقيقة تحرق في المتوسط ​​9.5 سعرة حرارية في الدقيقة. وهذا يضيف ما يصل إلى 369 سعرة حرارية في المجموع طوال الفصل. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأن يحرق الأفراد 300 سعرة حرارية في كل تمرين من أجل تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم. زومبا يناسب معاييرهم تماما.

تظهر الأدلة أيضًا أن برنامج الزومبا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يوفر تحسينات كبيرة في اللياقة البدنية.

3. ستبني القدرة على التحمل

نظرًا لأن الموسيقى التي يتم تشغيلها خلال فصل الزومبا سريعة نسبيًا، فإن الانتقال إلى الإيقاع يمكن أن يساعد في بناء قدرتك على التحمل بعد بضع تدريبات فقط.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعًا من برنامج الزومبا، أظهر المشاركون انخفاضًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي مع زيادة العمل. تتزامن هذه الاتجاهات مع زيادة في القدرة على التحمل.

4. ستحسن لياقة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لمجلة علوم الرياضة والطب، تشير إرشادات صناعة اللياقة البدنية المقبولة إلى أن الأفراد الذين يرغبون في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية يجب أن يمارسوا الرياضة بين:

• 64 و94 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى، وهو مقياس للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرياضي
• 40 إلى 85 بالمائة من VO2 max، وهو مقياس للحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكن للرياضي استخدامه

وفقًا لنفس الدراسة، فإن جميع المشاركين في جلسة الزومبا يقعون ضمن إرشادات HRmax وVO2 max. وكانوا يمارسون الرياضة بمعدل 79% من معدل ضربات القلب الأقصى و66% من معدل استهلاك الأكسجين الأقصى. وهذا يجعل من الزومبا تمرينًا فعالاً في زيادة القدرة الهوائية، وهو مقياس للياقة القلب والأوعية الدموية.

5. تحسين ضغط الدم

وجدت دراسة أجريت عام 2016 شملت مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد أنه بعد برنامج لياقة زومبا لمدة 12 أسبوعًا، شهد المشاركون انخفاضًا في ضغط الدم وتحسنًا ملحوظًا في وزن الجسم.

وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2015 انخفاضًا في ضغط الدم لدى المشاركين بعد 17 حصة زومبا فقط.

6. إنها قابلة للتكيف مع أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية

نظرًا لأن شدة الزومبا قابلة للتطوير – فأنت تتحرك بمفردك على إيقاع الموسيقى – فهو تمرين يمكن للجميع القيام به بمستوى الشدة الخاص بهم!

7. إنها اجتماعية

نظرًا لأن الزومبا عبارة عن نشاط جماعي، فسيتم الترحيب بك بشكل أساسي في موقف اجتماعي في أي وقت تدخل فيه إلى الفصل الدراسي.

وبحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي فإن فوائد التمارين الجماعية تشمل ما يلي:

• التعرض لبيئة اجتماعية وممتعة
• عامل المساءلة
• تمرين آمن ومصمم بشكل فعال يمكنك متابعته

هذا كله بدلاً من خطة تمرين يجب عليك تصميمها ومتابعتها بنفسك.

8. يمكن أن يزيد من تحمل الألم لديك

تريد أن تصبح صعبة؟ جرب زومبا! وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه بعد برنامج زومبا لمدة 12 أسبوعًا، وجد أن المشاركين لديهم انخفاض في شدة الألم وتداخل الألم.

9. يمكنها تحسين نوعية حياتك

لا يوفر برنامج الزومبا الفعال فوائد صحية فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد اجتماعية للتمرين الجماعي أيضًا. يمكن للناس الاستمتاع بنوعية حياة محسنة مع هذه الامتيازات المجمعة.

إذًا، من مستعد للرقص؟ جرب دروس الزومبا في صالة الألعاب الرياضية المحلية اليوم.