الوتاب أو تشنجات الرقبة : كيفية العثور على الراحة

ما هي تشنجات الرقبة أو الوتاب ؟

التشنج هو شد لا إرادي للعضلات في جسمك. وغالبا ما يسبب ألما شديدا. يمكن أن يستمر هذا الألم لمدة دقائق أو ساعات أو أيام بعد استرخاء العضلات واختفاء التشنج.

يمكن أن تحدث التشنجات في أي جزء من جسمك حيث توجد عضلة، بما في ذلك رقبتك.

أسباب الوتاب

هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة. على سبيل المثال، قد تصاب بتشنج الرقبة إذا كنت:

• إجهاد رقبتك أثناء التمرين
• احمل شيئًا ثقيلًا بإحدى ذراعيك أو كلتيهما
• ضع وزنًا كبيرًا على أحد كتفيك باستخدام حقيبة ثقيلة
• ضع رقبتك في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت، مثل وضع الهاتف بين كتفك وأذنك أو عند النوم في وضع غريب

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لتشنجات الرقبة ما يلي:

• الإجهاد العاطفي
• وضعية سيئة، مثل الانحناء أو إمالة الرأس
• الجفاف، والذي يمكن أن يسبب تشنجات وتشنجات العضلات

تشمل الأسباب الأقل شيوعًا ولكن الأكثر خطورة لتشنجات الرقبة ما يلي:

• التهاب السحايا، وهو عدوى خطيرة جدًا تسبب تورمًا في الدماغ والحبل الشوكي
• داء الفقار العنقي، وهو نوع من التهاب المفاصل الذي يمكن أن يؤثر على العمود الفقري
• التهاب الفقار اللاصق، وهي حالة تؤدي إلى التحام الفقرات في العمود الفقري
• الصعر التشنجي، المعروف أيضًا باسم خلل التوتر العنقي، والذي يحدث عندما تنقبض عضلات الرقبة بشكل لا إرادي وتجعل رأسك ملتويًا إلى جانب واحد
• تضيق العمود الفقري، والذي يحدث عندما تضيق المساحات المفتوحة في العمود الفقري
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي، والمعروفة أيضًا باسم TMJs أو TMDs، والتي تؤثر على الفك والعضلات المحيطة به
• الصدمة من الحوادث أو السقوط
• إصابة المصع
• القرص المنفتق أو الديسك أو الانزلاق الغضروفي

أعراض تشنج الرقبة

إذا كنت تعاني من تشنج الرقبة، فستشعر بألم مفاجئ وحاد في جزء أو أكثر من أجزاء رقبتك، في عمق الأنسجة العضلية. قد تشعر أيضًا أن العضلات المصابة صلبة أو مشدودة. قد يكون من المؤلم تحريك رقبتك.

تمارين تشنج الرقبة

يمكن علاج الأسباب غير الخطيرة الأكثر شيوعًا لتشنجات الرقبة دون تدخل طبي. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من إصابة خطيرة في الرقبة أو حالة طبية، فحدد موعدًا مع طبيبك.

في معظم الحالات، يمكن أن يساعد تمديد رقبتك بلطف في تخفيف التصلب والألم والتشنجات.

جرب هذه التمارين الثلاثة السهلة لتمديد الرقبة في المنزل أو العمل:

تمدد بسيط للرقبة

1. اجلس أو قف ورأسك يتطلع إلى الأمام
2. أدر رأسك بلطف إلى اليمين
3. ضع يدك اليمنى بخفة على الجزء الخلفي من رأسك واسمح لوزن يدك بدفع ذقنك للأسفل نحو الجانب الأيمن من صدرك
4. قم بإرخاء عضلاتك واحتفظ برأسك في هذا الوضع لمدة 15 ثانية
5. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب

تمتد سكالين

1. اجلس أو قف مع تعليق ذراعيك إلى جانبك
2. ضع يديك خلف ظهرك وامسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى
3. اسحب ذراعك اليسرى برفق إلى الأسفل وقم بإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في رقبتك
4. استمر في هذا التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية
5. كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب

العلاجات المنزلية

قد يساعد استخدام واحد أو أكثر من العلاجات المنزلية في تخفيف تشنجات الرقبة.

مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية

لتقليل آلام الرقبة الناتجة عن تشنج الرقبة، قد يكون من المفيد تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل:

• الأسبرين (بوفيرين)
• ايبوبروفين (أدفيل، موترين)
• نابروكسين الصوديوم (أليف)
• اسيتامينوفين (تايلينول)

تعمل العديد من مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية على تخفيف توتر العضلات عن طريق تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام تشنج الرقبة. اقرأ واتبع تعليمات الجرعة المتوفرة على عبوة مسكن الألم. بعض مسكنات الألم يمكن أن تكون ضارة إذا تم استخدامها بشكل زائد.

كمادات باردة 

إن وضع كيس من الثلج أو الكمادات الباردة على عضلات الرقبة المؤلمة قد يخفف الألم، خاصة في أول يومين بعد تعرضك لتشنج الرقبة.

لا تضع الثلج أو أكياس الثلج مباشرة على بشرتك. بدلًا من ذلك، لف كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج بقطعة قماش رقيقة أو منشفة. ضع الثلج الملفوف على الجزء المؤلم من رقبتك لمدة أقصاها 10 دقائق في المرة الواحدة.

أعد وضع الثلج المغلف مرة واحدة كل ساعة لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى بعد تشنج الرقبة.

العلاج الحراري

قد يساعد العلاج الحراري أيضًا في تخفيف الألم في رقبتك. على سبيل المثال، قد تجد أنه من المفيد أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تضع قطعة قماش دافئة أو زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة على رقبتك.

لتجنب الحروق، تحقق دائمًا من درجة الحرارة قبل تطبيق العلاج الحراري على رقبتك. إذا كنت تستخدم زجاجة ماء دافئة أو وسادة تدفئة، ضع قطعة قماش رقيقة بينها وبين بشرتك. تجنب النوم مع وسادة التدفئة على بشرتك.

تدليك

التدليك هو علاج منزلي آخر قد يساعد في تخفيف آلام الرقبة وتشنجاتها. الضغط على عضلات رقبتك يمكن أن يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر والألم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 أنه حتى علاجات التدليك القصيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من آلام الرقبة.

يمكنك تدليك نفسك بالضغط بلطف ولكن بقوة على الجزء الضيق من عضلة رقبتك وتحريك أصابعك بحركة دائرية صغيرة. أو اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة المساعدة في تدليك المنطقة.

نشاط خفيف

تعتبر الراحة جزءًا مهمًا من عملية التعافي، ولكن نادرًا ما يُنصح بعدم النشاط التام.

حاول الاستمرار في الحركة، مع أخذ إجازة من الأنشطة المجهدة. على سبيل المثال، تجنب رفع الأشياء الثقيلة، أو التواء رقبتك أو الجزء العلوي من الظهر، أو المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حتى تهدأ الأعراض. التزم بتمارين التمدد اللطيفة والأنشطة الخفيفة الأخرى التي يمكنك القيام بها دون تفاقم الألم في رقبتك.

تشنجات الرقبة في الليل

قد تعاني من تشنجات في الرقبة ليلاً إذا كنت:

• النوم في وضع يجهد رقبتك
• استخدم مرتبة أو وسادة لا توفر الدعم الكافي
• قبض أو طحن أسنانك أثناء النوم

لتقليل الضغط على رقبتك، حاول النوم على ظهرك أو جانبك بدلاً من بطنك.

فكر في استخدام وسادة من الريش أو الإسفنج الذكي التي تتوافق مع محيط رأسك ورقبتك. يجب أن تكون وسادتك داعمة ولكن ليست مرتفعة جدًا أو قاسية. قد تساعد المرتبة الصلبة أيضًا.

إذا كنت تعتقد أنك قد تضغط على أسنانك أو تطحنها أثناء الليل، فحدد موعدًا مع طبيب أسنانك. قد يوصون بواقي الفم. يمكن أن يساعد هذا الجهاز في حماية أسنانك ولثتك وفكك من التأثيرات الضارة للضغط والطحن.

تشنجات الرقبة عند الأطفال

في معظم الحالات، تحدث تشنجات الرقبة عند الأطفال بسبب إجهاد العضلات. على سبيل المثال، قد يكون طفلك قد إجهاد رقبته أثناء:

• قضاء فترات طويلة من الوقت في النظر إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو التلفزيون
• ممارسة الرياضة أو المشاركة في الأنشطة البدنية الأخرى
• حمل حقيبة ظهر ثقيلة مليئة باللوازم المدرسية
• النوم في وضع يجهد رقبتهم

يمكن عادة علاج الحالات الخفيفة من آلام الرقبة وتشنجاتها بالراحة، ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، والعلاجات المنزلية الأخرى.

إذا كنت تشك في أن طفلك قد أصيب في رقبته في حادث سقوط أو حادث سيارة، أو أثناء المشاركة في رياضة تتطلب الاحتكاك الجسدي أو أي نشاط آخر عالي التأثير، فاتصل بالرقم 911. قد يكون لديه إصابة في الحبل الشوكي.

إذا كان لديهم تصلب في الرقبة وحمى تزيد عن 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية)، فاصطحبهم إلى أقرب قسم طوارئ. قد يكون علامة على التهاب السحايا.

تشنجات الرقبة والقلق

يمكن أن يكون سبب تصلب العضلات والألم بسبب الإجهاد العاطفي، وكذلك الإجهاد البدني. إذا كنت تعاني من تشنج الرقبة في وقت ما من حياتك عندما تتعامل مع مستويات عالية من القلق أو التوتر، فقد يكون الأمران متصلين.

إذا كان تشنج الرقبة مرتبطًا بالقلق أو التوتر، فقد تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الأعراض. على سبيل المثال، قد يكون من المفيد:

• التأمل
• ممارسة تمارين التنفس العميق
• شارك في جلسة اليوغا أو التاي تشي
• احصل على تدليك أو علاج بالوخز بالإبر
• خذ حمامًا مريحًا
• اذهب للنزهة

من الطبيعي أن تشعر بالقلق في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت تعاني بشكل متكرر من القلق أو التوتر أو تقلبات المزاج التي تسبب ضيقًا كبيرًا أو تتداخل مع حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيبك.

اعتمادًا على الأعراض التي تعانيها، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية للتشخيص والعلاج. قد يوصون بالأدوية أو الاستشارة أو العلاجات الأخرى.

متى تتصل بطبيبك

بعض أسباب تشنجات الرقبة أكثر خطورة من غيرها. تأكد من الاتصال بطبيبك إذا:

• ألم رقبتك هو نتيجة لإصابة أو سقوط
• شعرت بالخدر في ظهرك أو أطرافك أو أجزاء أخرى من الجسم
• لديك مشكلة في تحريك أطرافك أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
• أعراضك تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً أو المشاركة في الأنشطة العادية
• لا تتحسن أعراضك بعد أسبوع
• تعود أعراضك بعد أن تهدأ

اطلب العناية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض التهاب السحايا، بما في ذلك تصلب الرقبة وارتفاع درجة الحرارة فوق 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية). تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لالتهاب السحايا ما يلي:

• قشعريرة
• صداع
• مناطق أرجوانية على جلدك تشبه الكدمات

يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص سبب الأعراض والتوصية بخطة العلاج المناسبة.