المحتويات
يبحث هذا المقال فوائد بعض الأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية للتستوستيرون. قد لا يقتصر الأمر على المكملات الغذائية لهرمون التستوستيرون يجب أحياناً تغير بعض الأشياء في حياتك.
ماذا يفعل التستوستيرون لجسمك؟
التستوستيرون هرمون مهم للجميع. على الرغم من أنه غالبًا ما يرتبط بالرغبة الجنسية لدى الذكور ، إلا أن هرمون التستوستيرون يحدث في جميع الأجناس منذ الولادة.
في النساء ، يلعب دورًا في الدافع الجنسي والطاقة والقوة البدنية. بالنسبة للذكور ، فإنه يحفز بداية التطور الجنسي ويساعد في الحفاظ على صحتهم طوال الحياة.
تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون للذكور ذروتها في بداية مرحلة البلوغ. لكن يستمر الهرمون في لعب دور مهم في:
- كتلة العظام والعضلات
- تخزين الدهون
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- الصحة الجنسية والجسدية
ستبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. يمكن أن تؤدي القطرات الشديدة أو التوقف في الإنتاج إلى ظهور أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون (انخفاض التستوستيرون).
وفقًا لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، يبلغ معدل انتشار انخفاض التستوستيرون حوالي 2.1 بالمائة. ومع ذلك ، فإن هذا يزيد مع تقدم العمر ، حيث يؤثر انخفاض التستوستيرون على ما يقدر بنحو 50 في المائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 80 عامًا وما فوق.
يمكن أن يؤدي خفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير إلى:
- انخفضت الرغبة الجنسية
- ضعف الانتصاب (ED)
- زيادة دهون الجسم
- فقدان كتلة العضلات
- انخفاض كثافة العظام
- تساقط شعر الجسم
- إعياء
- تغيرات المزاج مثل التهيج أو الاكتئاب
- صعوبات في الذاكرة والتركيز
- انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء (فقر الدم)
- مشاكل في الخصوبة
- تورم ، بما في ذلك الثديين
يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في حدوث هذه التغييرات غير المتوقعة. يمكن أن تشمل:
- الظروف الصحية
- الآثار الجانبية للدواء
- الإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات
قد يساعد علاج السبب الأساسي أيضًا في إدارة الأعراض.
تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض T.
الفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية للتستوستيرون
تعمل العلاجات التقليدية لاستبدال التستوستيرون ، مثل الحقن والغرسات والمواد الهلامية ، على إضافة هرمون التستوستيرون إلى جسمك. من ناحية أخرى ، قد تساعد الأعشاب والمكملات الغذائية للتستوستيرون على إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك. تهدف بعض الأعشاب والمكملات الغذائية ببساطة إلى تخفيف أعراض انخفاض T.
في حين أن بعض العلاجات البديلة آمنة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون ، فإن العديد منها لم يخضع لاختبارات صارمة على البشر. تحدث مع طبيبك قبل تجربة أي عشب أو مكمل غذائي. سيتمكنون من إخبارك بما إذا كانوا مناسبين لك ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاقترحوا أفضل جرعة.
الآثار جانبية
لا يحتاج مصنعو المكملات الغذائية للتستوستيرون إلى موافقة من إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أيضًا جودة وسلامة الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات. من الممكن أن يكون المنتج غير آمن أو غير فعال أو كليهما.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة عشب جديد أو مكمل أو فيتامين جديد. هذا لأنه من المحتمل أن يتسبب بعضها في آثار جانبية غير مقصودة أو قد يتفاعل مع الأدوية التي تتناولها.
اشواغاندا (Withania somnifera)
يستخدم الطب الهندي التقليدي أشواغاندا للعديد من الأشياء ، بما في ذلك العجز الجنسي والعقم. تُستخدم جذور النبات والتوت في صنع الشاي والمستخلصات والكبسولات.
قيمت دراسة واحدة عام 2010 مكملات أشواغاندا في 75 رجلاً يعانون من العقم. وجد أن أشواغاندا ساعدت في تحسين:
- مستويات هرمون التستوستيرون
- عدد الحيوانات المنوية
- حركة الحيوانات المنوية
- مستويات مضادات الأكسدة في السائل المنوي
نظرت دراسة أجريت عام 2019 على 43 رجلاً يعانون من زيادة الوزن وتناولوا علاجًا وهميًا أو مستخلص أشواغاندا. ووجدت أن اشواغاندا ارتبطت بزيادة كبيرة في هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون والتستوستيرون. ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق مع الدواء الوهمي لأعراض مثل التعب أو العجز الجنسي.
قيمت دراسة أخرى عام 2019 اشواغاندا في 60 بالغًا. شوهدت زيادة كبيرة في هرمون التستوستيرون مقارنة بخط الأساس في الرجال الذين يتلقون أشواغاندا. ومع ذلك ، لم تكن هذه الزيادة ذات دلالة إحصائية من أولئك الذين يتلقون العلاج الوهمي.
فيتامين د
فيتامين د ، ويسمى أيضًا كولي كالسيفيرول ، يساعد جسمك على:
- محاربة البكتيريا والفيروسات
- حماية العظام من هشاشة العظام
- تمتص الكالسيوم في عظامك
من الممكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين تناولوا 3332 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا لمدة عام واحد ، شهدوا زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
ومع ذلك ، قد تعمل مكملات فيتامين (د) فقط مع الرجال الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين المحدد. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الرجال الذين لا يعانون من نقص فيتامين (د) لم يكن لديهم زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد تناول فيتامين د. كما دعمت دراسة أحدث من عام 2017 هذه النتيجة. في الدراسة ، تلقى 98 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة دون نقص فيتامين (د) إما علاجًا وهميًا أو مكملًا من فيتامين (د) لمدة 12 أسبوعًا. مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي ، لم تُلاحظ زيادة ملحوظة في إجمالي هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يتلقون مكملات فيتامين (د).
الحد الأقصى للجرعة اليومية لفيتامين (د) لمعظم الناس هو 4000 وحدة دولية في اليوم. يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د الذي تحتاجه. بينما يمكن أن يقلل استخدام واقي الشمس من امتصاص فيتامين د ، يوصى بحمايتك من سرطان الجلد.
مكملات الزنك
الزنك هو من المغذيات الدقيقة الأساسية ويعد من المكملات الغذائية للتستوستيرون. يساعد جسمك:
قد يترافق نقص الزنك مع انخفاض التستوستيرون وذلك لأن الزنك له دور في إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزنك مهم للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية أيضًا.
- محاربة البكتيريا والفيروسات الغازية
- إنتاج الحمض النووي والمواد الوراثية
- إصلاح الجروح
وجدت الأبحاث القديمة أن مكملات الزنك ساعدت في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من نقص الزنك. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة محدودة.
يمكنك استهلاك الزنك ، وهو ضروري للحفاظ على مستويات صحية من هذه المغذيات الدقيقة المهمة في جسمك ، عن طريق تناول:
- لحم أحمر
- دواجن
- مأكولات بحرية
- فاصوليا
- المكسرات
- منتجات الألبان
- حبوب الإفطار المدعمة
جرعة الزنك اليومية الموصى بها هي 11 ملغ للرجال البالغين. تحتوي العديد من الفيتامينات والمكملات اليومية على أكثر من القيمة اليومية للزنك.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الزنك إلى آثار جانبية قصيرة وطويلة المدى. تشمل التأثيرات قصيرة المدى الغثيان والتشنجات والصداع. تشمل التأثيرات طويلة المدى انخفاض وظائف المناعة ونقص النحاس وغير ذلك. تحدث مع الطبيب حول كميات الجرعات قبل تناول مكملات الزنك.
الثوم (Allium sativum)
يمكن استخدام الثوم كعلاج طبيعي وهو من أكثر المكملات الغذائية لهرمون التستوستيرون توفرا في جميع البلاد وهو مفيد أيضاً لـ:
- تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- الوقاية من السرطان
- جهاز مناعة ضعيف
شهدت الأبحاث الأقدم من عام 2001 زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون في خصيتي الجرذان بعد أن أكلوا طعامًا مكملًا بمسحوق الثوم. وجدت الأبحاث الحديثة من عام 2015 أن الفئران التي تغذت على فصوص الثوم زادت مستويات هرمون التستوستيرون في دمائها.
ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه لا توجد حاليًا تجارب بشرية على مستويات الثوم وهرمون التستوستيرون.
معظم مكملات الثوم مصنوعة من الثوم الطازج أو المجفف أو المجفف بالتجميد. يستخدم البعض زيت الثوم ومستخلصات الثوم المعتق. تعتمد الجرعة على شكل الثوم الذي تستخدمه.
ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)
في بعض حالات انخفاض هرمون التستوستيرون ، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA). هذا هرمون يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون.
لكن المراجعات حول مكملات DHEA والتستوستيرون مختلطة. تشير معظم الدراسات إلى تغييرات غير مهمة أو نتائج لا يمكن تكرارها.
لخصت مراجعة عام 2020 نتائج الدراسات المختلفة حول مكملات DHEA. في حين أنه يشير إلى أن بعض الأبحاث قد وجدت أن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون قد يحسن من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون مثل تغيرات الحالة المزاجية ، أو زيادة الدهون ، أو انخفاض الأداء الجنسي ، فإن الكثير من الأدلة كانت غير متسقة أو غير كافية.
بشكل عام ، لا يوجد دليل كافٍ حول سلامة أو فعالية هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. قد يقلل الهرمون من مستويات HDL ، أو الكوليسترول “الجيد” ، ويسبب تفاقم الحالات الأخرى المرتبطة بالهرمونات. تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول مكملات DHEA.
مستخلص لحاء الصنوبر (Pinus pinaster)
يحتوي مستخلص لحاء الصنوبر على مركبات طبيعية تسمى proanthocyanidins. يُباع المستخلص المصنوع من هذه المركبات عادةً تحت الاسم التجاري Pycnogenol. قد يساعد مستخلص اللحاء من P. pinaster في:
- خفض الكوليسترول
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين تدفق الدم
- ربما تقلل من أعراض الضعف الجنسي
في بعض الدراسات الطبية ، يقترن مستخلص لحاء الصنوبر بمركب يسمى L-arginine aspartate. قد يكون لهذه المركبات معًا بعض التأثير على هرمون التستوستيرون والضعف الجنسي لذلك يدخل في قائمة المكملات الغذائية للتستوستيرون. بشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد فعالية مستخلص لحاء الصنوبر للضعف الجنسي أو رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
قيمت دراسة أجريت عام 2010 الرجال الذين تناولوا مزيجًا من مستخلص لحاء الصنوبر و L-arginine aspartate لمدة 6 أشهر. ووجدت أن الرجال الذين يتناولون المكملات قد تحسنوا أعراض الضعف الجنسي ومستويات أعلى من هرمون التستوستيرون في البلازما مقارنة بأولئك الذين يتلقون العلاج الوهمي.
نظرت دراسة أجريت عام 2012 في الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي الذين تناولوا Pycnogenol و L-arginine aspartate لمدة 8 أسابيع. بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن الرجال الذين يتناولون المكملات قد تحسنوا في أعراض الضعف الجنسي لديهم ومستويات أعلى قليلاً من هرمون التستوستيرون التي تم قياسها في لعابهم.
تجنب هذا المكمل إذا كنت تتناول:
- العلاج الكيميائي
- مضادات التخثر
- الأدوية المثبطة للمناعة
ستعتمد جرعتك على تاريخك الصحي ، لذا تحدث مع طبيبك قبل استخدام مستخلص لحاء الصنوبر أو أي من المكملات الغذائية لهرمون التستوستيرون الأخرى.
أرجينين (L-arginine)
ينتج جسم الإنسان الحمض الأميني L-arginine بشكل طبيعي. يستخدم جسمك L-arginine للمساعدة في زيادة تدفق الدم ، مما قد يساعد أيضًا في الضعف الجنسي. يوجد L-arginine أيضًا في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- لحم أحمر
- ألبان
- دواجن
- سمك
تظهر بعض الأبحاث أن L-arginine قد يساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في بعض النماذج الحيوانية.
ومع ذلك ، لا يبدو أن L-arginine في البشر يعزز مستوى هرمون التستوستيرون لدى الشخص بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، قد يساعد في علاج أعراض انخفاض التستوستيرون ، مثل الضعف الجنسي.
لم يتم تحديد حد جرعة إل-أرجينين. إذا كنت مهتمًا بتجربة L-arginine لأعراض انخفاض T مثل الضعف الجنسي ، فتحدث مع طبيبك حول الجرعة الموصى بها.
كريسين (Passiflora incarnate)
الكريسين هو مستخلص الفلافونويد الموجود في العسل وفي أزهار العاطفة الزرقاء. يمكنك تناول مادة الكريزين على شكل شاي أو مكملات غذائية. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران أن مادة الكريزين يمكن أن تزيد من حركة الحيوانات المنوية ، وتركيز الحيوانات المنوية ، ومستويات هرمون التستوستيرون.
ومع ذلك ، وجدت دراسة قديمة أجريت عام 2003 على البشر أن 21 يومًا من تناول مكملات الكريزين اليومية لا تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في البول. من المحتمل ألا يمتص جسم الإنسان مادة الكريزين جيدًا ، مما قد يقلل من فائدة هذا المستخلص. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
البلميط المنشاري (Saw Palmetto)
النتائج مختلطة فيما يتعلق بتأثير البلميط المنشاري على هرمون التستوستيرون. قد يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية وزيادة إنتاج الحيوانات المنوية وتحسين أعراض انخفاض T.
نظرت دراسة أجريت عام 2020 على رجال يعانون من تضخم البروستاتا الحميد (BPH) ، أو تضخم البروستاتا ، في تأثيرات زيت البلميط المنشاري المخصب ببيتا سيتوستيرول. بعد 12 أسبوعًا ، تحسن أعراض البروستاتا لدى الرجال الذين تناولوا المكملات وزادوا مستويات هرمون التستوستيرون الخالي من المصل.
السبب النهائي لتضخم البروستاتا الحميد غير معروف ، على الرغم من أن التستوستيرون قد يلعب دورًا في التسبب في نمو البروستاتا.
الجنسنغ الماليزي (Eurycoma longifolia)
يُعرف الجنسنج الماليزي أيضًا باسم تونغكات علي أو E. longifolia. إنه نبات أصلي في جنوب شرق آسيا بخصائصه:
- مضاد للملاريا
- مضاد لمرض السكر
- مضادات الميكروبات
- خفض الحمى
- مثير للشهوة الجنسية
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الجنسنج الماليزي زاد من مستويات هرمون التستوستيرون وحسن صحة الحيوانات المنوية في الفئران.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن تناول مكملات الجنسنج الماليزي يحسن مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال المصابين بقصور الغدد التناسلية. تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن الجنسنج الماليزي أدى إلى زيادة التستوستيرون الكلي والحر وكذلك تحسين قوة العضلات لدى كل من الرجال والنساء.
نظرت دراسة أجريت عام 2013 في آثار الجينسنغ الماليزي على الحالة المزاجية لدى الرجال والنساء. ووجدت أن تناول مكملات الجينسنغ الماليزي لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسين نتائج مشاعر الغضب والتوتر والارتباك. كما أنه عزز مستويات هرمون التستوستيرون في اللعاب.
اقترح أحد المراجعات لعام 2012 أن هذه العشبة قد تساعد الجسم على التغلب على المشاكل الأخرى المتعلقة بالتستوستيرون ، بما في ذلك هشاشة العظام.
لا يوجد معيار للجرعة الدقيقة التي يجب أن يتناولها الشخص. تحدث مع طبيبك للحصول على إرشادات قبل استخدام مكملات الجنسنغ الماليزي.
السبانخ الهندي (Basella alba)
يمكن استخدام السبانخ الهندي في الطب التقليدي المستخدم لأغراض الخصوبة. توفر مستخلصات الكحول لهذه العشبة أكبر قدر من الفوائد.
وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران أن مكملات مستخلص السبانخ الهندي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، لا توجد حاليًا دراسات بشرية حول هذا النبات ومستويات هرمون التستوستيرون.
تحدث مع طبيبك
هناك العديد من الأعشاب والفيتامينات والمكملات التي يُعتقد أنها تساعد في تحسين انخفاض التستوستيرون أو أعراضه. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه في معظم الحالات ، لا يزال البحث في أمان وفعالية هذه العلاجات لدى البشر محدودًا للغاية.
في حين أن بعض العلاجات البديلة و المكملات الغذائية لهرمون التستوستيرون تبشر بالخير ، إلا أنها قد تشكل مخاطر أيضًا. من الممكن أن تتفاعل بعض الأعشاب أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية للتستوستيرون التي تحتوي على كمية قليلة من هرمون التستوستيرون مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها أو يكون لها تأثير سلبي على الحالات الصحية الأساسية الأخرى.
لهذا السبب ، استشر طبيبك دائمًا حول خيارات المكملات الغذائية للتستوستيرون المحتملة لحالات انخفاض T. يمكنهم مساعدتك في تحديد العلاجات المناسبة لحالتك.
المصادر
