السيليوم والفوائد الصحية له

تحتوي قشر السيليوم (بالإنجليزية  Psyllium) على ألياف قابلة للذوبان قد تفيد عملية الهضم وصحة القلب. وقد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بحالات صحية معينة.

ما هو السيليوم؟

إنه أحد أشكال الألياف المصنوعة من قشور بذور نبات بلانتاجو أوفاتا. يطلق عليه أحيانًا اسم ispaghula.

ومن المعروف عادة باسم ملين. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن تناول السيليوم مفيد لأجزاء كثيرة من جسم الإنسان، بما في ذلك القلب والبنكرياس.

صحة الجهاز الهضمي

السيليوم هو ملين بكميات كبيرة.

هذا يعني أنه يمتص الماء في أمعائك ويجعل حركات الأمعاء أسهل بكثير ويمكن أن يساعد في تعزيز انتظامها دون زيادة انتفاخ البطن. يمكن استخدامه لمرة واحدة لتخفيف الإمساك، أو يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز الانتظام وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض كرون على دراية بعدم انتظام الأمعاء. ولا تزال نتائج الدراسات حول فعالية السيليوم في علاج هذه الحالات مختلطة.

إنه أيضاً عبارة عن مادة بريبيوتيك – وهي مادة ضرورية لنمو مستعمرات البروبيوتيك الصحية في القناة الهضمية.

تعد مستعمرة صحية من البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ضرورية لوظيفة المناعة الصحية. يصبح جسمك أكثر قدرة على مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب والحفاظ على الأنسجة والخلايا السليمة.

إلى جانب الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء وإدارة الحالة المزمنة، يتمتع السيليوم بالقدرة على تليين البراز بشرط شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في علاج الأمراض قصيرة المدى، مثل الإمساك. عند استخدامه بهذه الطريقة، فإنه يمكن أن يمنع مضاعفات الإمساك، مثل البواسير والشقوق الشرجية.

تظهر الأبحاث الأولية أن السيليوم قد يساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة المرتبطة بهذه الحالات. نظرًا لعدم وجود إجماع علمي حقيقي، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا يمكن أن يساعدك.

صحة القلب

إذا قيل لك أنك بحاجة إلى مراقبة نسبة الكوليسترول لديك، فاسأل طبيبك إذا كان إضافة السيليوم إلى نظام غذائي قليل الدهون ومنخفض الكوليسترول سيساعدك.

أظهرت العديد من الدراسات أن الألياف ، التي يتم تناولها كجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. يمكن أن يؤثر السيليوم على قلبك عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون وتقوية عضلة القلب.

مراقبة وزنك.

يعد الحفاظ على وزن صحي مصدر قلق للكثير من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري. إلى جانب كونه مفيدًا لمستويات القلب والسكر في الدم، فقد يساعدك السيليوم على إنقاص الوزن.

نظرًا لأن السيليوم يمتص السائل في جسمك، فقد يساعدك على الشعور بالشبع. هذا يمكن أن يساعدك على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تناول السيليوم إذا اقترح عليك إنقاص الوزن

السكري.

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أن ينتبهوا إلى نظامهم الغذائي للحفاظ على توازن صحي بين الأنسولين وسكر الدم (الجلوكوز). تشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف مثل السيليوم يمكن أن تساعد الأشخاص في الحفاظ على توازن صحي لنسبة السكر في الدم.

الجرعة

تعتمد الجرعة الدقيقة للالسيليوم على المنتج الذي تستخدمه. قد تختلف متطلبات الجرعة أيضًا بناءً على ما تتناوله منه في نظامك الغذائي. عادة، يمكنك تناول المنتج مرة إلى ثلاث مرات يوميًا مع كوب كامل من الماء.

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول 7.9 جرام منه يوميًا (زائد أو ناقص 3.6 جرام) مع البروبيوتيك يعد طريقة آمنة وفعالة لعلاج مرض كرون. ومع ذلك، تظهر نتائج أخرى أن الألياف القابلة للذوبان مثل السيليوم يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بالنسبة لبعض الأشخاص.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 5 جرام من السيليوم مرتين يوميًا يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على التحكم في نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أخرى أجريت على أشخاص مصابين بداء السكري من النوع الثاني نتائج مماثلة، لكنها شددت على أن العلاج بالسيليوم يجب أن يكون مصممًا خصيصًا لكل فرد.

اتبع جميع تعليمات المنتج بعناية. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها إلا إذا أخبرك طبيبك بخلاف ذلك.

الآثار الجانبية المحتملة

نظرًا لأن السيليوم يخلق كتلة معوية وله تأثيرات ملينة، فقد تسبب هذه المادة آثارًا جانبية ضارة. قد تكون معرضًا بشكل خاص للآثار الجانبية إذا كنت جديدًا في استخدام السيليوم أو إذا كنت تتناول أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا.

بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل:

• آلام في البطن وتشنجات
• إسهال
• غاز
• براز رخو
• حركات الأمعاء أكثر تواترا
• استفراغ و غثيان
• آلام في المعدة

اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ردود فعل تحسسية تجاه السيليوم . على الرغم من ندرتها، إلا أنها قد تشمل ما يلي:

• صعوبات في التنفس
• مثير للحكة
• طفح جلدي
• تورم، وخاصة حول الوجه والحلق
• القيء

كيف يمكنني الحصول عليه؟

يتم استهلاكه بشكل شائع في شكل مسحوق أو رقاقة. كما أنه متوفر في كبسولات وحبيبات وكمركز سائل. وهو العنصر الرئيسي في العديد من المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية، بما في ذلك:

• ميتاموسيل
• فايبرال
• الهدب
• مالوكس العلاج اليومي بالألياف
• أحادي ملين

اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة عند تناول أي من هذه الأدوية. تذكر أن أحد العناصر الرئيسية لكيفية عمل السيليوم في الأمعاء السفلية هو قدرته على امتصاص السوائل، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء يوميًا.