المحتويات
ما هي السمنة عند الأطفال؟
يُعتبر الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) عند نفس المستوى أو أعلى من 95 في المائة من أقرانهم مصابين بالسمنة. مؤشر كتلة الجسم هو أداة تستخدم لتحديد “حالة وزنك”. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام طولك ووزنك. يتم بعد ذلك تحديد النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم (حيث تنخفض قيمة مؤشر كتلة الجسم بالنسبة إلى الأشخاص الآخرين) باستخدام الجنس والعمر.
السمنة عند الأطفال أو السمنة في مرحلة الطفولة هي تهديد خطير لصحة الأطفال. لقد تجاوز الأطفال المصابون بالسمنة ببساطة الوزن الزائد وهم معرضون لخطر عدد من الحالات الصحية المزمنة. يمكن أن يستمر تدهور الصحة الناجم عن بدانة الأطفال حتى مرحلة البلوغ.
لا تؤثر السمنة في مرحلة الطفولة على الصحة البدنية فقط. يمكن أن يصاب الأطفال والمراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالاكتئاب وضعف الصورة الذاتية واحترام الذات.
أسباب السمنة عند الأطفال
يلعب التاريخ العائلي والعوامل النفسية ونمط الحياة دورًا في السمنة لدى الأطفال. الأطفال الذين يعاني آباؤهم أو أفراد الأسرة الآخرون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة لتحذو حذوهم. لكن السبب الرئيسي لسمنة الأطفال هو الجمع بين الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة.
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ الذي يحتوي على مستويات عالية من الدهون أو السكر وقليل من العناصر الغذائية في زيادة وزن الأطفال بسرعة. الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية من المذنبين الشائعين. أفادت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) أن 32 بالمائة من المراهقات و 52 بالمائة من المراهقين في الولايات المتحدة يشربون 24 أونصة من الصودا – أو أكثر – يوميًا.
الأطعمة المريحة ، مثل وجبات العشاء المجمدة والوجبات الخفيفة المالحة والمعكرونة المعلبة ، يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن غير الصحية. يُصاب بعض الأطفال بالسمنة لأن والديهم لا يعرفون كيفية اختيار الأطعمة الصحية أو تحضيرها. قد لا تتمكن العائلات الأخرى من شراء الفواكه والخضروات واللحوم بسهولة.
يمكن أن يكون النشاط البدني غير الكافي سببًا آخر للحدوث السمنة عند الأطفال. يميل الأشخاص من جميع الأعمار إلى زيادة الوزن عندما يكونون أقل نشاطًا. تحرق التمارين السعرات الحرارية وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي. قد يكون الأطفال الذين لا يتم تشجيعهم على النشاط البدني أقل عرضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال الرياضة أو قضاء الوقت في الملعب أو غير ذلك من أشكال النشاط البدني.
قد تؤدي المشكلات النفسية أيضًا إلى السمنة لدى بعض الأطفال. الأطفال والمراهقون الذين يشعرون بالملل أو التوتر أو الاكتئاب قد يأكلون أكثر للتعامل مع المشاعر السلبية.
المخاطر الصحية المرتبطة بسمنة الأطفال
الأطفال الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية من أقرانهم الذين يحافظون على وزن صحي. يعد مرض السكري وأمراض القلب والربو من أخطر المخاطر.
داء السكري
داء السكري من النوع 2 هو حالة لا يقوم فيها الجسم بعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى أمراض العيون وتلف الأعصاب والخلل في وظائف الكلى. الأطفال والبالغون الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، قد تكون الحالة قابلة للعكس من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
مرض قلبي
ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل لدى الأطفال المصابين بالسمنة. قد تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم. النوبة القلبية والسكتة الدماغية نوعان من المضاعفات المحتملة لأمراض القلب.
أزمة
الربو هو التهاب مزمن في الشعب الهوائية في الرئة. السمنة هي أكثر الأمراض المصاحبة شيوعًا (عندما يحدث مرضان في نفس الشخص في نفس الوقت) مع الربو ، لكن الباحثين غير متأكدين تمامًا من كيفية ارتباط الحالتين. وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Asthma Research and Practice ، فإن حوالي 38٪ من البالغين المصابين بالربو في الولايات المتحدة يعانون أيضًا من السمنة. وجدت نفس الدراسة أن السمنة قد تكون عامل خطر للإصابة بربو أكثر حدة لدى بعض الأشخاص المصابين بالسمنة ، ولكن ليس جميعهم.
اضطرابات النوم
قد يعاني الأطفال والمراهقون المصابون بالسمنة أيضًا من اضطرابات النوم ، مثل الشخير المفرط وتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد في منطقة الرقبة إلى انسداد المسالك الهوائية.
الم المفاصل
قد يعاني طفلك أيضًا من تصلب المفاصل والألم ونطاق الحركة المحدود من حمل الوزن الزائد. في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى القضاء على مشاكل المفاصل.
الأكل الصحي والتغذية للأطفال الذين يعانون من السمنة
من الضروري للغاية تغيير عادات الأكل للأطفال المصابين بالسمنة. يؤثر تأثير الوالدين على أنماط تناول الطعام لدى طفلك. يأكل معظم الأطفال ما يشتريه آباؤهم ، لذلك يجب أن يبدأ الأكل الصحي معك.
ابدأ إصلاح نظامك الغذائي عن طريق الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية في منزلك. حتى المشروبات المصنوعة من عصير 100 في المائة يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، قدمي الماء والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع وجبات الطعام. قلل من استهلاكك للوجبات السريعة وابذل جهدًا واعيًا لطهي المزيد. إن تحضير وجبة وتناول الطعام معًا ليس فقط صحيًا من الناحية التغذوية ، ولكنه أيضًا طريقة ممتازة للتسلل في وقت عائلي.
اجعل وجباتك ووجباتك الخفيفة تركز على الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المخبوزات أو الوجبات الخفيفة المالحة. جرب:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والزبادي العادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم
من الجيد أن طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن أو يعاني من السمنة سيفقد بعض الوزن أثناء انتقاله إلى طريقة صحية لتناول الطعام. استشر طبيب الأطفال إذا لم يحدث فقدان للوزن. قد تحتاج إلى مساعدة إضافية من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
تغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة لدى الأطفال
هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السمنة لدى الأطفال.
زيادة النشاط البدني
ارفع مستوى النشاط البدني لطفلك لمساعدته على إنقاص الوزن بأمان. استخدم كلمة “نشاط” بدلاً من “تمرين” أو “تمرين” لإبقائهم مهتمين. لعب الحجلة في الخارج ، على سبيل المثال ، قد يكون أكثر جاذبية لطفل يبلغ من العمر 7 سنوات من الركض حول المبنى. فكر في تشجيع طفلك على تجربة رياضة أعربوا عن اهتمامهم بها.
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يمارس الأطفال ما لا يقل عن ساعة واحدة من التمارين يوميًا ليظلوا بصحة جيدة.
المزيد من الأنشطة العائلية
ابحث عن أنشطة يمكن للعائلة بأكملها الاستمتاع بها معًا. هذه ليست طريقة رائعة للتواصل فحسب ، ولكنها تساعد طفلك أيضًا على التعلم بالقدوة. يمكن أن تساعد رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو حتى اللعب في أن يصبح طفلك نشيطًا ويبدأ في الطريق إلى وزن أكثر صحة. تأكد من تنوع الأنشطة لمنع الملل.
قلل من وقت الشاشة
قلل من وقت الشاشة أيضًا. من المرجح أن يعاني الأطفال الذين يقضون عدة ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر أو استخدام هواتفهم الذكية أو الأجهزة الأخرى من زيادة الوزن. وفقًا للدراسات التي نشرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، قد يكون السبب في ذلك ذو شقين. أولاً ، يستهلك وقت الشاشة الوقت الذي يمكن أن يقضيه في القيام بالأنشطة البدنية بدلاً من ذلك. وثانيًا ، يعني قضاء المزيد من الوقت أمام التلفزيون مزيدًا من الوقت لتناول الوجبات الخفيفة ، والمزيد من التعرض لإعلانات الأطعمة عالية السكر والدهون التي تشكل معظم تسويق المواد الغذائية.
10 خطوات لتخفيف احتمال حدوث السمنة عند الأطفال
من المحتمل أنك سمعت أن السمنة في مرحلة الطفولة آخذة في الازدياد. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، تضاعف عدد الأطفال المصابين بالسمنة تقريبًا. هل شعرت يومًا بالقلق من أن هذا الاتجاه قد يؤثر على أطفالك؟
اتخذ إجراءات لتقليل مخاطر طفلك من خلال هذه الخطوات العشر البسيطة. يمكنك مساعدة أطفالك على أن يصبحوا أكثر نشاطًا ، وأن يتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا ، ويحتمل أن يحسنوا احترامهم لذاتهم من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات لمنع السمنة لدى الأطفال.
1. لا تركز على فقدان الوزن
نظرًا لأن أجسام الأطفال لا تزال في طور النمو ، لا توصي وزارة الصحة بولاية نيويورك (NYSDH) باستراتيجيات فقدان الوزن التقليدية للشباب. النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية قد يمنع الأطفال من الحصول على الفيتامينات والمعادن والطاقة التي يحتاجونها للنمو السليم. ركز بدلاً من ذلك على مساعدة طفلك على تطوير سلوكيات الأكل الصحية. تحدث دائمًا إلى طبيب الأطفال أو مقدم الرعاية الصحية للعائلة قبل وضع طفلك على نظام غذائي.
2. توفير الأطعمة المغذية
توفر الوجبات الصحية والمتوازنة وقليلة الدسم التغذية التي يحتاجها أطفالك وتساعدهم على تطوير عادات الأكل الذكية. علمهم أهمية تناول وجبات متوازنة مع مجموعة متنوعة من العناصر الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
3. راقب حجم الحصة
يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الطعام الى حدوث السمنة لدى الأطفال، لذا تأكد من أن أطفالك يتناولون حصصًا مناسبة. على سبيل المثال ، تنصح NYSDH بأن 2 إلى 3 أونصات من الدواجن المطبوخة أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك هي جزء واحد. شريحة واحدة من الخبز ونصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة واثنين أوقية من الجبن.
4. اجعلهم ينهضون
يقترح مركز السيطرة على الأمراض تحديد وقت الأطفال على الأريكة او العاب التلفاز بما لا يزيد عن ساعتين يوميًا. يحتاج الأطفال بالفعل إلى وقت لأداء الواجبات المنزلية والقراءة الهادئة ، لذلك يجب أن تحد من وقتهم مع الأنشطة الأخرى مثل ألعاب الفيديو والتلفزيون وتصفح الإنترنت.
5. اجعلهم يتحركون
ينصح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يمارس جميع الأطفال نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة على الأقل كل يوم. يمكن أن يكون هذا نشاطًا هوائيًا مثل الجري وتقوية العضلات مثل الجمباز وتقوية العظام مثل قفز الحبل.
6. الحصول على الإبداع
يصاب بعض الأطفال بالملل بسهولة ولن ينجذبوا إلى أشكال التمارين الرتيبة. لا داعي للقلق – جرّب أشكالًا مختلفة من الأنشطة التي ستحفز طفلك وتلهمه ، مثل لعب العلامة أو الرقص أو القفز على الحبل أو لعب كرة القدم.
7. تخلص من الإغراءات
إذا قمت بتخزين الأطعمة السريعة في حجرة المؤن ، فمن المرجح أن يأكلها طفلك. ينظر الأطفال إلى الآباء للحصول على أمثلة عن كيفية تناول الطعام. لذا كن نموذجًا صحيًا ، وتخلص من الخيارات المغرية ولكن غير الصحية مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والمليئة بالسكر والوجبات الخفيفة المالحة من المنزل. تذكر أن السعرات الحرارية من المشروبات السكرية تتراكم أيضًا – لذا حاول تقليل كمية الصودا والعصير الذي تشتريه لعائلتك.
8. الحد من الدهون والحلويات
لن يفهم الأطفال أن تناول الكثير من السعرات الحرارية من الحلوى والحلويات الأخرى ومعالجات التسمين يمكن أن يؤدي إلى السمنة ما لم تشرح لهم ذلك. دع الأطفال يحصلون على أشياء جيدة من حين لآخر ، لكن لا تعتاد عليها.
9. أغلق التلفاز أثناء الأكل
قد يفرط الأطفال في تناول الطعام إذا كانوا يشاهدون التلفاز أثناء تناول الوجبات الخفيفة ، وفقًا للخبراء في كلية هارفارد للصحة العامة (HSPH). أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد عدد الأطفال الذين يشاهدون التلفاز ، زادت احتمالية اكتسابهم أرطالًا إضافية. يلاحظ HSPH أيضًا أن الأطفال الذين لديهم أجهزة تلفزيون في غرف نومهم هم أيضًا أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأطفال الذين لديهم غرف خالية من التلفزيون.
10. علمي العادات الصحية
عندما يتعلم الأطفال كيفية التخطيط للوجبات ، والتسوق لشراء الأطعمة قليلة الدسم ، وإعداد الأطباق المغذية ، فإنهم سيطورون عادات صحية قد تستمر مدى الحياة. قم بإشراك الأطفال في هذه الأنشطة وشجعهم على المشاركة في أن يصبحوا أكثر وعياً بخياراتهم الغذائية.
آفاق السمنة في مرحلة الطفولة
السمنة لدى الأطفال هي مشكلة خطيرة في الولايات المتحدة و في جميع دول العالم. ومع ذلك ، من خلال التعليم والدعم المناسبين ، يمكن للأطفال تعلم طرق صحية للتعامل مع مشاكلهم ، وإعداد وجبات الطعام ، والحفاظ على النشاط. يجب أن يأتي هذا الدعم من البالغين في حياتهم: الآباء والمعلمين ومقدمي الرعاية الآخرين. ساعد أطفالك على البقاء بصحة أفضل لفترة أطول من خلال إعداد الأطعمة المغذية لهم وتشجيعهم على ممارسة الكثير من التمارين.
المصادر
