المحتويات
هل تشعر دائماً أن التعب في العمل لا يفارقك ؟ من منا لم يشعر بالنعاس اثناء العمل و كان لديه الكثير من العمل لينجزه
ألن يكون رائعًا أن تأخذ استراحة سريعة من العمل إلى القيلولة في كل مرة تشعر أنك بحاجة إليها؟ لسوء الحظ ، ليس هذا هو الواقع بالنسبة لمعظم الناس.
التعب في العمل شائع سواء كنت تعمل بدوام جزئي أو بدوام كامل ، أو نوبة نهارية أو وردية ليلية. يمكن أن يضر بأداء عملك ويجعل العمل أقل متعة. وفي بعض المهن ، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا تمامًا.
نصائح للبقاء مستيقظا في العمل
إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا في العمل ولم تكن القهوة تقطعها ، فجرّب بعض النصائح التالية للحيلولة دون شعور التعب في العمل:
1. اذهب في نزهة قبل العمل
يمكن أن يساعدك الحصول على بعض الهواء النقي وتحريك جسمك قبل العمل على إبقائك مستيقظًا. المشي فعال بشكل خاص في زيادة يقظتك إذا قمت بأخذها عند شروق الشمس.
2. خذ قيلولة قبل العمل
في حين أنه غالبًا ما يكون من المستحيل أخذ قيلولة في العمل ، فإن أخذ قيلولة قبل العمل يمكن أن يساعد في زيادة انتباهك. هذه نصيحة مهمة بشكل خاص لعمال الورديات ، الذين قد يُطلب منهم العمل لساعات فردية أو متناوبة. يمكن أن يساعد القيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل العمل في تحسين انتباهك طوال وردية عملك.
3. خذ فترات راحة من النشاط
قد يجعلك الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا ، مثل المكتب أو ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية ، تشعر بالتعب. يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا على الشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. انهض وخذ فترات راحة للنشاط كل بضع ساعات إن أمكن. على سبيل المثال ، جرب التجول في مكتبك أو مكان عملك أثناء تلقي تلك المكالمة الهاتفية ، كما يمكنك تجربة هذه التمارين التي يمكنك القيام بها على مكتبك.
4. حافظ على مساحة العمل الخاصة بك مشرقة
إذا كنت تعمل أثناء النهار ، فاترك مظلات نوافذ مكان عملك مفتوحة للسماح بدخول ضوء الشمس. إذا كنت تعمل عندما يكون الجو مظلما أو خافتًا ، فقم بتشغيل الأضواء للمساعدة في إبقائك مستيقظًا ومتنبهًا.
5. شرب الماء
يمكن أن يمنحك تناول الكافيين دفعة مؤقتة من الطاقة ، لكن شرب الماء طوال نوبتك يعد أكثر صحة كما أنه فعال في إبقائك يقظًا. وذلك لأن الجفاف يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز على عملك.
6. اشرب الكافيين في وقت مبكر من نوبتك
يمكن أن يؤدي استهلاك بعض الكافيين في وقت مبكر من نوبتك إلى تعزيز انتباهك في وقت مبكر من يومك. تأكد من استهلاكه فقط في بداية ورديتك. يمكن أن يتداخل التململ بعد فوات الأوان مع قدرتك على النوم بعد العمل.
7. حافظ على الوجبات الخفيفة في متناول اليد
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم – والانتباه – ثابتًا طوال اليوم. تجنب الوجبات الثقيلة التي يمكن ان تزيد من التعب في العمل وتشعرك بالنعاس. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة:
- زبدة الفول السوداني ومقرمشات القمح الكامل
- الجرانولا والزبادي
- المكسرات والفواكه
- جزر صغير وجبن
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر ، مثل الحلوى وألواح الطاقة والصودا.
8. احصل على الأشياء السهلة بعيدًا عن الطريق
قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة عندما تكون متعبًا. إن أمكن ، أكمل أسهل المهام عندما تكون متعبًا ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو حفظ المستندات أو إعادة تنظيم سطح مكتب الكمبيوتر. عادة ستعود طاقتك وأنت تكمل هذه المهام الأبسط.
9. استخدم الروائح المنشطة لإيقاظك
احتفظ بالشموع المعطرة أو ناشر الزيوت العطرية في مكتبك. ابحث عن الروائح القوية والمنشطة مثل الياسمين أو الحمضيات أو النعناع. يمكنك أيضًا فرك الزيت العطري على يديك وصدغيك للمساعدة في إبقائك نشيطًا.
10. قم بتشغيل بعض الإيقاعات
يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والمنشطة مثل موسيقى الروك أو البوب أحيانًا في زيادة مستوى طاقتك. إذا كنت تعمل في مساحة مشتركة ، فتأكد من ارتداء سماعات الرأس حتى لا تزعج زملائك في العمل.
تغييرات في نمط الحياة لتسهيل البقاء مستيقظًا
النصائح المذكورة أعلاه هي إصلاحات رائعة على المدى القصير للبقاء مستيقظًا في العمل. ولكن للمساعدة في البقاء يقظًا في العمل على المدى الطويل ، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على حياتك اليومية.
فيما يلي سبعة تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في زيادة جودة نومك ، مما يسهل عليك البقاء مستيقظًا في العمل.
1. تجنب الضوء قبل النوم
يتأثر إنتاج جسمك للميلاتونين ، الذي يساعدك على النوم ، بالضوء والظلام. قد يكون من الصعب ، خاصة بالنسبة لعمال الورديات ، تجنب الضوء قبل النوم. يمكن أن تجعل أشعة الشمس جسمك أكثر نشاطًا عندما تحاول الاسترخاء.
قلل من تعرضك للضوء قبل النوم عن طريق الحد من وقت الشاشة من التلفزيون أو الهاتف الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، جرب ارتداء قناع للعين أو تعليق ظلال داكنة على النوافذ إذا كان ضوء الشمس يبقيك مستيقظًا عندما تحاول النوم.
2. تجنب تناول المنشطات قبل النوم
لا تستهلك الكافيين أو المنبهات الأخرى خلال النصف الثاني من وردية عملك. قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة صعوبة النوم والبقاء نائمين في وقت النوم.
3. اجعل غرفة نومك هادئة
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية ، مثل التلفزيون ، واستخدم سدادات الأذن للحفاظ على هدوء غرفة نومك. استخدم آلة الضوضاء البيضاء لإغراق الضوضاء العالية أو المشتتة إذا لزم الأمر.
4. اجعل القيلولة جزءًا من روتينك
يمكن أن يساعد إعداد جدول قيلولة في تنظيم نومك.
5. الحد من التغييرات الخاصة بك وردية
غالبًا ما يجعل تغيير النوبات من الصعب على جسمك التكيف. الحد من هذه التغييرات عندما يكون ذلك ممكنا.
6. انتبه لجسمك عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية
التمرين مفيد في تعزيز النوم. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة قد تجعل من الصعب عليهم النوم. بالنسبة للآخرين ، قد لا تؤثر التمارين الرياضية على أنماط نومهم على الإطلاق. تعرف على جسمك وما هو الأفضل.
7. تجنب التدخين والشرب قبل النوم
يمكن أن تجعل هذه العادات من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
التعامل مع التعب في العمل
شعور التعب في العمل يمكن أن يجعل يوم عملك أقل إنتاجية وأقل متعة. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتقليل شعورك بالنعاس وأكثر يقظة في العمل. سيساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتعزيز النوم بعد العمل على البقاء يقظًا في العمل على المدى الطويل أيضًا.
المصادر
