التدليك – ما هي أنواع التدليك المختلفة؟

التدليك السويدي، الحجارة الساخنة، والعميق ليست سوى عدد قليل من أنواع التدليك المختلفة. يعتمد الخيار الأفضل بالنسبة لك على التفضيل الشخصي ونوع الراحة التي تبحث عنها.

التدليك هو ممارسة فرك الجسم وعجنه باستخدام اليدين. أثناء العملية، سيقوم المعالج المدرب بالضغط اللطيف أو القوي على عضلات ومفاصل الجسم لتخفيف الألم والتوتر.

تابع القراءة للتعرف على أنواعه المختلفة والنوع المناسب لك.

التدليك السويدي

التدليك السويدي هو تدليك لطيف لكامل الجسم وهو رائع للأشخاص الذين:

• جديدة على التدليك
• تريد الافراج عن التوتر
• الرغبة في لمسة لطيفة

يمكن أن يساعد في تحرير عقد العضلات، كما أنه خيار جيد عندما تريد الاسترخاء التام.

في هذا التدليك، ستخلع ملابسك، على الرغم من أنه يمكنك اختيار الاحتفاظ بملابسك الداخلية. سيتم تغطيتك بملاءة أثناء الاستلقاء على طاولة. سيقوم المعالج بتحريك الغطاء للكشف عن المناطق التي يعمل عليها بنشاط.

سيستخدم المعالج مزيجًا من:

• الضغط
• ضربات طويلة ومتدفقة في اتجاه القلب
• حركات دائرية عميقة
• الاهتزاز والطبطبة
• تقنيات تحريك المفاصل غير النشطة

عادة، تستغرق هذه الجلسات عادة من 60 إلى 90 دقيقة.

تدليك الحجارة الساخنة

يعد التدليك بالحجارة الساخنة هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والتوتر أو الذين يرغبون ببساطة في الاسترخاء.

هذا النوع من التدليك العلاجي يشبه السويدي، فقط المعالج يستخدم الحجارة الساخنة بدلاً من أيديهم أو بالإضافة إليها.

قد يساعد التدليك بالأحجار الساخنة على:

• تخفيف توتر العضلات
• تحسين تدفق الدم
• تخفيف الألم
• تعزيز الاسترخاء
• تخفيف التوتر

أثناء التدليك بالحجارة الساخنة، يتم وضع الحجارة الساخنة على مناطق مختلفة من الجسم كله. قد يحمل المعالج الخاص بك حجرًا أثناء قيامه بتدليك أجزاء مختلفة من جسمك باستخدام تقنيات التدليك السويدية مع الضغط اللطيف. في بعض الأحيان، يتم استخدام الحجارة الباردة أيضًا.

لا ترتدي ملابس للتدليك بالحجر الساخن، إلا إذا كنت تفضل ارتداء ملابسك الداخلية. سوف تكون مغطى بشرشف.

عادةً ما تكون مدة الجلسة 90 دقيقة.

التدليك العطري

يعد التدليك بالعلاج العطري هو الأفضل للأشخاص الذين يستمتعون بالرائحة ويريدون الحصول على عنصر الشفاء العاطفي في التدليك. هذا النوع من التدليك يمكن أن يساعد في:

• تعزيز مزاجك
• تقليل التوتر والقلق
• تقليل أعراض الاكتئاب
• تخفيف توتر العضلات
• تخفيف الألم

يجمع التدليك العطري بين الضغط الناعم واللطيف مع استخدام الزيوت العطرية. عادة ما يقرر معالج التدليك الخاص بك الزيوت العطرية التي ستستخدمها، ولكن يمكنك إخباره إذا كان لديك تفضيل. يتم تخفيف الزيوت العطرية قبل وضعها على الجلد.

أثناء التدليك، ستحصل على تدليك لكامل الجسم أثناء استنشاق الزيوت العطرية من خلال الناشر وامتصاصها من خلال جلدك.

في بعض الأحيان، يركز التدليك بالعلاج العطري فقط على الظهر والكتفين والرأس. لن ترتدي أي ملابس، لكن الملابس الداخلية اختيارية.

تتراوح مدة التدليك بالعلاج العطري من 60 إلى 90 دقيقة.

تدليك الأنسجة العميق

يستخدم تدليك الأنسجة العميق ضغطًا أكبر من السويدي. إنه خيار جيد إذا كنت تعاني من مشاكل في العضلات، مثل:

• وجع
• إصابة
• عدم التوازن
• ضيق
• آلام العضلات المزمنة

أثناء تدليك الأنسجة العميقة، سيستخدم المعالج ضربات بطيئة وضغطًا عميقًا بالأصابع لتخفيف التوتر من أعمق طبقات العضلات والأنسجة الضامة. يمكنك أن تكون عاريا أثناء هذا التدليك أو ترتدي ملابسك الداخلية.

تستغرق هذه الجلسات عادة من 60 إلى 90 دقيقة.

في حين أن هذا النوع قد يكون أكثر كثافة، يجب ألا تشعر بأي ألم أو وجع.

التدليك الرياضي

يعد التدليك الرياضي خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من إصابة متكررة في العضلات، مثل تلك التي قد تصاب بها نتيجة ممارسة الرياضة. كما أنه خيار جيد إذا كنت عرضة للإصابات، لأنه يمكن استخدامه للمساعدة في الوقاية منها.

يمكن للتدليك الرياضي:

• زيادة المرونة
• تحسين الأداء الرياضي
• تخفيف الألم
• تقليل القلق
• الافراج عن توتر العضلات

يمكن إجراء التدليك الرياضي كتدليك لكامل الجسم أو على أجزاء معينة من الجسم تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام. يمكن استبدال الضغط العميق بضربات مهدئة، حسب احتياجاتك.

يمكنك الحصول على تدليك رياضي وأنت ملبس أو عارٍ. إذا كنت تفضل ارتداء الملابس، فتأكد من أنها رقيقة وفضفاضة وتسمح للطبيب المعالج بالوصول إلى عضلاتك. تعتبر السراويل القصيرة الفضفاضة وقمة الخزان من الخيارات.

من المرجح أن يستمر التدليك من 60 إلى 90 دقيقة.

تدليك النقاط المحفزة

يعتبر تدليك النقاط المحفزة هو الأنسب للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام مزمنة أو مشكلة أو حالة معينة.

في بعض الأحيان، يمكن أن تسبب مناطق الضيق في الأنسجة العضلية، المعروفة باسم النقاط المحفزة، ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم. من خلال التركيز على تفريغ النقاط المحفزة، يمكن لهذا النوع من التدليك أن يقلل الألم.

وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن علاج عضلات الرأس والرقبة بعلاج النقاط المحفزة قد يقلل من تكرار وكثافة ومدة التوتر والصداع النصفي، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

يستخدم تدليك النقاط المحفزة مستويات متناوبة من الضغط في نقاط محفزة لتخفيف التوتر.

سيشمل التدليك العمل على جسمك بالكامل، على الرغم من أن المعالج الخاص بك سيركز على مناطق محددة تحتاج إلى تحرير. يمكنك ارتداء ملابس خفيفة الوزن أثناء التدليك، أو يمكنك خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا.

عادة ما يستمر هذا النوع من 60 إلى 90 دقيقة.

التدليك الانعكاسي

يستخدم التدليك الانعكاسي ضغطًا لطيفًا وثابتًا على نقاط الضغط المختلفة في القدمين واليدين والأذنين. إنه الأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء أو استعادة مستويات الطاقة الطبيعية لديهم. إنه أيضًا خيار جيد لأولئك الذين لا يشعرون بالارتياح عند لمس الجسم بالكامل.

قد يكون العلاج الانعكاسي مفيدًا بشكل خاص لـ:

• الاسترخاء
• انخفاض الألم
• انخفاض التعب
• تحسين النوم
• انخفاض القلق
• تحسين المزاج

وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن العلاج الانعكاسي قلل بشكل كبير من قلق المرضى الذين يخضعون لإجراءات القلب والأوعية الدموية مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وجدت تجربة سريرية أجريت عام 2019 أن العلاج الانعكاسي يمكن أن يقلل من التعب والألم ويحسن نوعية النوم لدى مرضى سرطان الغدد الليمفاوية.

يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تسمح بالوصول إلى ساقيك.

تستغرق هذه الجلسات عادة من 30 إلى 60 دقيقة.

تدليك شياتسو

يعد تدليك شياتسو هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والألم والتوتر. إنه نوع ياباني من التدليك الذي:

• يعزز الهدوء العاطفي والجسدي والاسترخاء
• يساعد على تخفيف الألم
• قد يخفف الصداع
• يقلل من توتر العضلات
• يحسن النوم والتعب
• قد يحسن المزاج

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن علاج الشياتسو جنبًا إلى جنب مع الرعاية القياسية لآلام أسفل الظهر أدى إلى تحسين الأعراض ونوعية الحياة مباشرة بعد العلاج.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الشياتسو الذاتي أدى إلى تحسن كبير في جودة النوم والتعب أثناء النهار لدى مجموعة من الرياضيين الشباب الذين يعانون من ارتجاجات متعلقة بالرياضة.

يعمل تدليك شياتسو على الجسم بالكامل، لكن المعالج الخاص بك قد يركز على المناطق التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

أثناء التدليك، سيستخدم المعالج الخاص بك يديه وكفيه وإبهامه لتدليك نقاط معينة من جسمك. يتم استخدام الضغط النبضي أو الإيقاعي. يمكنك ارتداء ملابسك بالكامل خلاله.

يستمر تدليك الشياتسو عادة من 60 إلى 90 دقيقة.

التدليك التايلاندي

يعد التدليك التايلاندي هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون شكلاً أكثر نشاطًا من التدليك ويريدون تقليل الألم والتوتر وتخفيفهما. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين:

• المرونة
• الدورة الدموية
• مستويات الطاقة

يعمل التدليك التايلاندي على تمرين الجسم بالكامل باستخدام سلسلة من الحركات المشابهة لتمارين التمدد اليوغي. سيستخدم المعالج الخاص بك راحتيه وأصابعه لممارسة ضغط قوي على جسمك. سيتم أيضًا تمديدك والالتواء في أوضاع مختلفة.

يمكنك ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناءه.

يستمر التدليك التايلاندي من 60 إلى 90 دقيقة.

تدليك ما قبل الولادة

يمكن أن يكون التدليك قبل الولادة طريقة آمنة للنساء للحصول على الراحة أثناء الحمل. يمكن أن يساعد في تقليل آلام الجسم أثناء الحمل وتقليل التوتر وتخفيف توتر العضلات.

ومع ذلك، فإن العديد من المرافق، وخاصة في الولايات المتحدة، لا تقدم خدمات التدليك للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب خطر الإجهاض خلال هذه الفترة. إذا كنت حاملا، تحدث مع طبيبك قبل تلقي التدليك.

يستخدم تدليك ما قبل الولادة ضغطًا خفيفًا مشابهًا للتدليك السويدي. سيركز المعالج على مناطق مثل أسفل الظهر والوركين والساقين. يمكنك خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا، حسب مستوى راحتك.

أثناء التدليك، ستستلقي إما على جانبك أو على طاولة مصممة خصيصًا مع فتحة لبطنك. إذا كنت تعاني من ألم في ربلة الساق أو أجزاء أخرى من ساقك، قم بزيارة الطبيب قبل القيام به.

عادة ما تستمر مدة الجلسة من 45 إلى 60 دقيقة.

تدليك الأزواج

تدليك الأزواج هو تدليك تقوم به مع شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك في نفس الغرفة. إنه يجلب جميع فوائد التدليك المنتظم بالإضافة إلى فرصة الاستمتاع بتجربة استرخاء مع الشريك.

يتم أحيانًا تقديم علاجات أخرى، مثل العناية بالأقدام وعلاجات الوجه وتقشير الجسم، كجزء من الحزمة.

يمكنك عادةً اختيار النوع الذي ترغب في الحصول عليه، ويمكنك أنت وشريكك الحصول على نوع مختلف من التدليك، اعتمادًا على تفضيلاتك وعروض العيادة.

ستكونان على الطاولات جنبًا إلى جنب، وسيكون لكل منكما معالج تدليك خاص به يعمل على جسمك. يمكنك التحدث أثناء التدليك إذا كنت ترغب في ذلك.

في بعض الحالات، قد تتاح لك ولشريكك الفرصة لتعلم تقنيات التدليك وتنفيذها على بعضكما البعض.

تدليك الكرسي

يعد تدليك الكرسي هو الأفضل للأشخاص الذين يريدون تدليكًا سريعًا يركز على الرقبة والكتفين والظهر.

يمكن أن يكون تدليك الكرسي بمثابة مقدمة مريحة للتدليك إذا لم يسبق لك القيام بذلك من قبل. يساعد تدليك الكرسي أيضًا على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. يستخدم هذا النوع من التدليك الضغط الخفيف إلى المتوسط.

أثناء التدليك، ستبقى بكامل ملابسك وتجلس على كرسي مصمم خصيصًا. ستمتطي الكرسي بحيث يندفع صدرك نحو الجزء الخلفي من الكرسي، مما يسمح للأخصائي بالوصول إلى ظهرك.

تستغرق هذه الجلسات عادة من 10 إلى 30 دقيقة.

تدليك التصريف اللمفاوي

تدليك التصريف اللمفاوي، المعروف أيضًا باسم التصريف اللمفاوي اليدوي (MLD)، هو نوع من التدليك اللطيف الذي يشجع السوائل اللمفاوية على الدوران عبر الجسم.

يساعد الجهاز اللمفاوي على إزالة السموم، ويمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية في عدد من الحالات، بما في ذلك:

• الوذمة اللمفية
• فيبروميالجيا
• وذمة
• اضطرابات الجلد
• تعب
• أرق
• ضغط
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• التهاب المفاصل
• صداع نصفي

وفقا لبحث عام 2014، كان تدليك التصريف اللمفاوي أكثر فعالية في تحسين نوعية حياة مرضى الفيبروميالجيا مقارنة بتدليك الأنسجة الضامة.

وجدت مراجعة أجريت عام 2021 لـ 17 دراسة بعض الأدلة على أن MLD في المراحل المبكرة بعد جراحة سرطان الثدي قد يساعد في منع تطور الوذمة اللمفية السريرية، على الرغم من أنه قد لا يوفر أي فائدة للوذمة اللمفية المتوسطة إلى الشديدة.

لا ينبغي أن تتلقى تدليك التصريف اللمفاوي إذا كان لديك أي من الحالات التالية:

• قصور القلب الاحتقاني
• تاريخ جلطات الدم أو السكتة الدماغية
• العدوى الحالية
• مشاكل الكبد
• مشاكل في الكلى

من الممكن إجراء تدليك التصريف اللمفاوي بنفسك في المنزل، أو يمكنك البحث عن متخصص. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربته.

عادة ما تستمر هذه التدليكات لمدة 60 دقيقة أو أكثر.

العلاج القحفي العجزي

العلاج القحفي العجزي أو التدليك القحفي العجزي هو نوع من أعمال الجسم التي تساعد على التخلص من الضغط في عظام الرأس وأسفل الظهر والعمود الفقري.

الفكرة وراء العلاج العجزي القحفي هي أن التلاعب اللطيف بالعظام في الجمجمة والعمود الفقري والحوض يمكن أن يساعد في تدفق السائل النخاعي في الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج مريحة للغاية.

بعض الحالات التي قد تستفيد من العلاج العجزي القحفي تشمل:

• صداع نصفي
• الصداع
• إمساك
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• دورات النوم المضطربة والأرق
• الجنف
• التهابات الجيوب الأنفية
• آلام الرقبة
• فيبروميالجيا
• التهابات الأذن المتكررة أو المغص عند الرضع
• اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ)
• التعافي من الصدمات، بما في ذلك الصدمات الناتجة عن الإصابة
• اضطرابات المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب
• حالات الحمل الصعبة

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن العلاج العجزي القحفي كان أكثر فعالية من العلاج الزائف في علاج شدة الألم لدى الأفراد الذين يعانون من آلام الرقبة غير المحددة.

إذا واجهت أيًا مما يلي، فقد لا يكون العلاج العجزي القحفي مناسبًا لك:

• اضطرابات النزيف الشديدة
• تمدد الأوعية الدموية المشخصة
• تاريخ من إصابات الرأس المؤلمة الحديثة، والتي قد تشمل نزيف في الجمجمة أو كسور في الجمجمة

استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لاحتياجاتك.

عادة ما تستمر هذه التدليكات لمدة 60 دقيقة أو أكثر.

تدليك زيت أبهيانغا

أبهيانغا هو نوع من التدليك بالزيت من نظام الطب الهندي القديم. يتم تسخين الزيت وتدليكه بلطف في جميع أنحاء الجسم. يركز هذا النوع من التدليك على تغذية البشرة بدلاً من تدليك العضلات بعمق.

وقد أثبتت الأبحاث المذكورة سابقاً، بالإضافة إلى دراسة صغيرة، أن الفوائد تشمل:

• انخفاض التوتر
• تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم)
• تحسين صحة الجلد ورطوبته
• انخفاض ضغط الدم
• انخفاض تصلب العضلات

يمكن إجراء تمارين الأبيانغا بنفسك، أو يمكنك العثور على طبيب مؤهل.

عادة ما تستمر هذه التدليكات لمدة 60 دقيقة أو أكثر.

العلاج بالإفراج الليفي العضلي

العلاج بإطلاق الليفي العضلي هو نوع آخر من عمل الجسم الذي يتضمن التخلص من التيبس في اللفافة، وهو نظام النسيج الضام الذي يحتوي على كل عضلة في الجسم. سيقوم معالجك بتدليك وتمديد أي منطقة تشعر بالتوتر بالضغط الخفيف.

تشمل الحالات المحددة التي قد تستفيد من العلاج الليفي العضلي ما يلي:

• متلازمة الألم الليفي العضلي
• الصداع
• القصور الوريدي

عادة ما تستمر هذه التدليكات لمدة 60 دقيقة أو أكثر.

كيفية العثور على معالج تدليك

يمكنك الحصول على توصية شخصية لأخصائي تدليك من طبيب أو صديق أو من دليل عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا حجز بعض جلسات التدليك مع معالجين مختلفين لمعرفة أي منها تفضل.

تأكد من أنه شخص تشعر بالراحة معه، حتى تتمكن من الاسترخاء التام.

تأكد من أن المعالج الخاص بك مدرب بشكل صحيح ومرخص ومعتمد. يمكنك أن تطلب الاطلاع على بيانات اعتمادهم المحدثة.

قد ترغب أيضًا في إجراء محادثة قصيرة مع المعالج الخاص بك قبل بدء الجلسة، حتى تتمكن من توصيل توقعاتك وطرح أي أسئلة ذات صلة.

كم تكلفة التدليك؟

تختلف الأسعار بشكل كبير بالنسبة للتدليك في الولايات المتحدة. عادةً ما تتراوح تكلفة التدليك لمدة 60 دقيقة بين 60 و150 دولارًا. يتوقع معظم المعالجين إكرامية بنسبة 15 إلى 20 بالمائة علاوة على ذلك. ومع ذلك، بعض الأماكن لا تقبل المكافأة.

قد تكلف هذه الأنواع من التدليك أكثر من مجرد تدليك أساسي:

• العلاج بالروائح
• الحجر الساخن
• قبل الولادة
• رياضة
• علاجية، مثل تحرير الجمجمة العجزية واللفافة العضلية

يمكنك زيارة مدرسة تدليك في منطقتك أو العثور على معالج تدليك يعمل في المنزل إذا كنت تريد العثور على جلسات تدليك بتكلفة معقولة.

يغطي التأمين أحيانًا العلاج بالتدليك إذا كان بإمكانك إثبات أنه يستخدم لعلاج حالة طبية. في بعض الأحيان، تغطي شركات التأمين العلاج إذا كان جزءًا من العناية بتقويم العمود الفقري.

زبدة الكلام

قد يكون التدليك وسيلة لتشعر بالتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. قم بتجربة أنواع مختلفة منه ومع معالجين تدليك مختلفين للعثور على النوع والمعالج الأفضل بالنسبة لك.

قم دائمًا بتوصيل توقعاتك ونواياك إلى المعالج الخاص بك، وتحدث إذا كنت غير مرتاح. تحدث مع طبيبك قبل الحصول على أي الأنواع المختلفة إذا كان لديك أي مخاوف أو ظروف صحية.