المحتويات
كل من الاستحمام البارد والاستحمام الساخن له إيجابيات وسلبيات لصحتك. بأي ما تستحم أنت؟
على الرغم من أن الاستحمام البارد قد يساعد في منع الجلد الجاف ، إلا أن الاستحمام الساخن يمكن أن تجعل عضلاتك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
إذا كان جسمك يشتهي دشًا ساخنًا في الصباح ، فأنت لست وحدك. غالبية الناس يفتحون المقبض الى الآخر من أجل الشعور بالاندفاع من الماء الدافئ في الصباح.
لكن هل تعلم أن الاستحمام بالماء البارد يجب أن يكون له مكان في روتينك اليومي؟
هذا صحيح ! تلك التي تخشى أن تأخذها عندما تكون آخر شخص يستيقظ في الصباح. ولكن إذا منحتهم فرصة عادلة ، فقد تجد أنك تحب ما تشعر به بعد أخذها.
بغض النظر عن ما تشعر به حيال أي نوع من الاستحمام ، تظهر الأبحاث أن كلا من الاستحمام بالماء الساخن والبارد له فوائد صحية يجب أن تكون على دراية بها.
ما هو رائع جدا في الاستحمام الباردة؟
تشمل فوائد أخذ دش بارد:
- يساعد على تهدئة الحكة في الجلد
- يوقظك
- يثير الدورة الدموية
- يقلل من وجع العضلات بعد التمرين
- للشعر والجلد الصحي
- ربما يساعد فقدان الوزن
1. يهدئ حكة بشرة و تهيجها
وفقًا لآدم فريدمان ، دكتوراه في الطب ، إذا كان لديك بشرة أو ظروف حاكة تجعلك تحك ، فقد يساعدك الحمام البارد على التغلب على الطفرة في الخدش.
2. يساعدك على الاستيقاظ في الصباح
عندما يضرب رذاذ بارد من الماء جسمك ، قد تشعر بالصدمة. هذا يمكن أن يزيد:
- كمية الأكسجين
- معدل ضربات القلب
- اليقظة
3. يزيد من سرعة الدورة الدموية
يعد تحسين الدورة الدموية أحد أهم الأسباب التي يوصي الخبراء بالاستحمام البارد.
عندما يضرب الماء البارد جسمك وأطرافك الخارجية ، فإنه يقيد الأوعية الدموية على سطح جسمك. هذا يزيد الدم في الأنسجة الأعمق لتوزيع أسرع ويساعدك على الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
وبهذا المعنى ، فإن الاستحمام البارد له تأثير معاكس للاستحمام الساخن لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يؤدي إلى انخفاض الجهاز الدوري لتقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. يساعد على تقليل وجع العضلات بعد التدريبات المكثفة
وفقًا للأبحاث المنشورة في عام 2023 ، يمكن أن يساعد التعرض للماء البارد في تقليل وجع العضلات والتعب بعد التمرين الصعب.
5. قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن
أظهرت بعض الأبحاث أن الاستحمام الباردة قد تساعد في فقدان الوزن. يفعل هذا من خلال مساعدة جسمك بشكل أكثر فعالية على حرق الدهون وتحسين مقاومة الأنسولين.
6. يعطي بشرتك وشعرك توهجًا صحيًا
على الرغم من أن البحث العلمي محدود فيما يتعلق بتأثير الماء البارد على بشرتك وشعرك ، إلا أن الأدلة القصصية تشير إلى آثار إيجابية.
قال خبير العافية الدكتور جاكلين شافير ، دكتوراه في الطب ، إن الماء البارد يشد ويقيد تدفق الدم ، مما يمنح بشرتك توهجًا أكثر صحة.
على عكس الماء الساخن ، لا يجفف الماء البارد طبقة الزهم ، وهو حاجز مشحم طبيعي يوفر الحماية لبشرتك وشعرك. هذا يمكن أن يجعل بشرتك وشعرك أكثر صحة مع مرور الوقت.
سلبيات الاستحمام الباردة
- قد لا تكون الاستحمام البارد فكرة جيدة إذا كنت باردًا بالفعل ، لأن درجة الحرارة الباردة لن تساعدك في تسخينك بأي وسيلة. قد يجعلك في الواقع أكثر برودة وزيادة مقدار الوقت الذي سيستغرقه جسمك للدفء احتياطيًا
- قد لا تكون فكرة جيدة إذا كنت مريضًا أيضًا. في البداية ، قد تكون درجة الحرارة الباردة صعبة للغاية على جهاز المناعة لديك ، لذلك من الأفضل أن تخفف في درجات الحرارة الأكثر برودة
- نظرًا لأن الكثير من الأبحاث حول فوائد الاستحمام البارد محدودة ، فقد لا يستحق تجربتها إذا كنت تكره الماء البارد في الصباح
لماذا نحب الاستحمام بالماء الساخن؟
إذا كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء أو النوم في الليل ، فقد يتم إغراءك بالاستحمام الساخن لتخفيف ضغوط النهار.
هذه ممارسة شائعة للاسترخاء في العضلات قبل النوم لأن الاستحمام الساخن تنشط الجهاز العصبي غير المتجانس ، مما يجعلنا متعبين ، وفقًا لكفيرشتاين.
فوائد أخرى من الاستحمام الساخنة تشمل:
- توفير الراحة من أعراض الجهاز التنفسي
- المساعدة في التخلص من الشوائب في الجلد
- مساعدة الاسترخاء في العضلات
1. يخفف من أعراض البرد أو الجهاز التنفسي
يقف في دش ساخن مع البخار المحيط بك منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي لتقليل أعراض البرد والسعال. يمكن أن تساعد الحرارة من الماء والبخار في:
- الخطوط الجوية المفتوحة
- تخفيف البلغم
- امسح مقاطع الأنف
2. يساعد على التخلص من شوائب في الجلد
يمكن أن تساعد الاستحمام الساخنة في فتح مسام الجلد ، مما يساعد على إطلاق الأوساخ والزيت المحاصرين.
الاستحمام الساخنة جيدة للاسترخاء
يساعدك في الماء الساخن بفعالية على تخفيف توتر الجسم ويمكن أن يساعد في تهدئة التعب العضلي. في دراسة استقصائية ، أبلغ الناس عن القليل من الإجهاد والألم والتعب ، بالإضافة إلى الصحة العاطفية والعقلية الأفضل.
سلبيات الاستحمام الساخنة
- يمكن أن يجفف الاستحمام الساخن ويهيج بشرتك. وقال شافير إن الماء الساخن يضر الخلايا الكيراتين الموجودة على البشرة ، الطبقة الخارجية لبشرتنا. عن طريق تعطيل هذه الخلايا ، فإنه يخلق الجلد الجاف ويمنع الخلايا من القفل في الرطوبة
- يمكن أن يزيد من تفاقم أمراض جلدي معينة. درجات الحرارة الأعلى تجعل من السهل على الجلد أن يجف وزيادة الظروف مثل الأكزيما
- الاستحمام الساخن يمكن أن يسبب لك الحكة. وقال فريدمان إن الحرارة يمكن أن تتسبب في خلايا البدينة (التي تحتوي على الهستامين) لإطلاق محتوياتها في الجلد وتسبب الحكة
- يمكنه أيضًا زيادة ضغط الدم. إذا كنت تعاني من مشاكل في ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن الاستحمام ساخنًا جدًا يمكن أن يزيد هذه الحالات
إذن ، أي نوع أفضل؟
هناك فوائد واضحة لكل من الاستحمام الساخن والبارد ، فما الذي يجب أن تختاره؟
في عالم مثالي ، قال فريدمان إنه يجب عليك الاستحمام الفاتر – لذا فهو مقبول – وتطبيق مرطب على الجلد بعد الاستحمام.
طريقة أخرى لمحاولة ما يصفه بأن تأخذ دش تباين ، وهو تقنية قديمة طورها الدكتور سيباستيان كنيب.
احصل على الماء البارد قدر الإمكان ووقف فيه لمدة دقيقة واحدة. عندما ترتفع اللحظة ، تقوم بتغيير الماء إلى حار قدر يمكنك التعامل معه لمدة دقيقة إضافية. بالتناوب بين دقيقة واحدة من كل من البرد والساخنة لمدة ثلاث إلى خمس دورات.
وقال كيفرستين إن الفوائد الصحية تأتي من الماء البارد الذي يقيد الأوعية الدموية. هذا يعني أن كل الدم سوف يذهب إلى منتصف الجسم. سيفتح الماء الساخن الأوعية الدموية ، حتى يتمكن جسمك من ضخ الدم بالكامل عبر العضلات والأعضاء.
خلاصة القول
ربما تكون قد سمعت عن فوائد الاستحمام البارد والساخن – فما هو الأفضل؟
كل نوع من أنواع الاستحمام لديه إيجابيات وسلبيات ، وبالتالي فإن الخيار متروك لك. ستحتاج إلى النظر في الظروف الصحية الحالية وأسلوب حياتك وتفضيلاتك الشخصية عند تحديد نوع الاستحمام المناسب لك.
المصادر
