المحتويات
يمكن أن يكون احتباس الماء مشكلة شائعة أو علامة على وجود حالة صحية. ويمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تقليل احتباس الماء عندما لا يكون ذلك بسبب حالة صحية خطيرة.
احتباس الماء، المعروف باسم الوذمة، هو تورم في أجزاء من الجسم. يمكنك ان تشعر به في الساقين والكاحلين والقدمين والوجه واليدين.
يحدث بسبب تراكم السوائل في أنسجة الجسم.
يتكون جسمك من 50 إلى 60% من الماء. عندما يكون مستوى الترطيب لديك غير متوازن، يميل جسمك إلى التمسك بتلك المياه.
ومع ذلك، فإن بعض المشكلات الصحية الخطيرة تسبب أيضًا الوذمة.
اعتمادًا على السبب، قد تتمكن من المساعدة في تخفيف الوذمة عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو عن طريق تجنب الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم. إذا كان سببه حالات صحية أخرى، فقد يتمكن الأطباء من المساعدة في إدارة الحالة.
استمر في القراءة لتتعرف على أعراض الوذمة وعلاجها وكيف يمكنك الوقاية منها.
أعراض احتباس الماء
قد يجعلك احتباس الماء تشعر بأنك أثقل من المعتاد وأقل ذكاءً أو نشاطًا. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالمياه الزائدة أيضًا إلى ظهور بعض الأعراض الملحوظة.
يمكن أن تشمل أعراضه ما يلي:
- الانتفاخات، وخاصة في منطقة البطن
- تورم الساقين والقدمين والكاحلين
- انتفاخ البطن والوجه والوركين
- مفاصل متصلبه
- تقلبات الوزن
الطوارئ الطبية
DVT هي حالة طبية طارئة. ويحدث ذلك عندما تتشكل جلطة دموية في الوريد العميق، عادة في الساق أو الذراع. يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
- ألم
- تورم
- الرقة والحنان
- الجلد الذي يشعر بالدفء عند اللمس
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الإصابة بتجلط الأوردة العميقة، فيرجى الاتصال بالرقم الاسعاف أو خدمات الطوارئ المحلية أو الذهاب إلى أقرب مستشفى.
طرق علاج احتباس الماء
قد تكون قادرًا على علاج ومنع احتباس الماء في المنزل إذا لم يكن بسبب حالة صحية أخرى. ومع ذلك، يعتمد العلاج على السبب وقد يتطلب التشخيص من قبل أخصائي طبي.
يمكن أن تشمل العلاجات ما يلي.
اتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح
حاول الحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا. وهذا يعني تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والمعبأة وتركيز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة. يمكنك تجربة إضافة التوابل بدلاً من الملح لإضفاء نكهة على الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم لديك. يمكن أن تشمل الخيارات:
- موز
- افوكادو
- طماطم
- البطاطا الحلوة
- الخضار الورقية، مثل السبانخ
احصل على ما يكفي من فيتامين ب6
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020، ساعدت مكملات فيتامين ب6 بشكل كبير في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل احتباس الماء.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ب6 من نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6 تشمل:
- لبن
- أفوكادو
- سمك السلمون والتونة
- بيض
- جزر
- سبانخ
تناول البروتين
يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن الجسم. يقوم الكبد بإنتاج بروتين يسمى الألبومين الذي يحافظ على السوائل في مجرى الدم ويمنعها من التسرب والتسبب في التورم.
أبقِ قدميك مرتفعتين
يمكن أن يساعد رفع قدميك في تحريك الماء للأعلى وبعيدًا عن أطرافك السفلية.
ارتداء الجوارب الضاغطة أو اللباس الداخلي
الجوارب الضاغطة مصنوعة لتناسب المقاس الضيق. قد يشعرون بعدم الارتياح قليلاً في البداية. الغرض من الملابس الضاغطة هو الضغط على ساقيك ومنع تراكم السوائل.
يمكنك العثور على الجوارب الضاغطة في متاجر الملابس الرياضية وعلى الإنترنت.
اطلب مساعدة الطبيب إذا استمرت مشكلتك
قد يصف الطبيب دواء مدر للبول ليجعلك تتبول أكثر.
يوصي الأطباء عادةً بتجنب الأدوية المدرة للبول التي لا تستلزم وصفة طبية. قد تحتوي على مكونات أخرى، مثل الكافيين والأسيتامينوفين (تايلينول)، واستخدام مدر للبول دون مراقبة من قبل أخصائي الرعاية الصحية يمكن أن يؤدي إلى اختلالات خطيرة في توازن الكهارل.
علاج احتباس الماء
إذا لم يعد جسمك بشكل طبيعي إلى حالته المتوازنة، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية. عادةً ما يعالج المتخصصون الطبيون الوذمة عن طريق معالجة أسبابها.
يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مما يلي لتخفيف احتباس الماء لديك:
- مدرات البول للمساعدة في إزالة الملح والماء من الجسم عن طريق البول
- بعض المكملات الغذائية
- الجوارب الضاغطة
- تغييرات النظام الغذائي
ما الذي يسبب احتباس الماء؟
قد تصاحب بعض الأسباب حالات صحية خطيرة، في حين أن بعضها الآخر قد لا يكون خطيرًا.
يمكن أن تشمل الأسباب ما يلي:
- الطيران على متن طائرة: قد تؤدي التغيرات في ضغط المقصورة والجلوس لفترة طويلة إلى احتفاظ جسمك بالمياه
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية. لكن النهوض والتحرك غالبًا ما يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية. إذا كان لديك وظيفة مستقرة، حاول جدولة الوقت للاستيقاظ والتجول
- استهلاك الكثير من الصوديوم: قد تحصل على الكثير من الصوديوم عن طريق استخدام الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية
- بعض الأدوية: الأدوية التي تسبب احتباس الماء كأثر جانبي يمكن أن تشمل: علاجات العلاج الكيميائي، مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، أدوية ضغط الدم، أدوية مرض باركنسون، بعض حبوب منع الحمل الهرمونية، المنشطات
- فشل القلب: يمكن أن يؤدي فشل القلب، الذي يحدث عندما لا يتمكن القلب من ضخ الدم بشكل فعال، إلى احتفاظ الجسم بالمياه
- تجلط الأوردة العميقة (DVT): يمكن أن يسبب تجلط الأوردة العميقة، وهو جلطة في الوريد، تورم الساق. وتعتبر هذه حالة طبية طارئة
- الحمل: يمكن أن يؤدي التغير في الوزن أثناء الحمل إلى احتفاظ الساقين بالمياه إذا كنت غير قادر على التحرك بانتظام
- أمراض الكلى: يمكن أن يسبب مرض الكلى المزمن المتقدم احتباس الماء في الذراعين والساقين. يحدث هذا عندما لا تتمكن الكلى من تصفية السوائل الزائدة من الجسم، مما يؤدي إلى تراكمها
- تليف الكبد: عندما يصاب شخص ما بتليف الكبد، فإن زيادة الضغط في الكبد وانخفاض إنتاج البروتينات من الكبد يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء
- تغيرات الدورة الشهرية وتقلب الهرمونات: قد تسبب الدورة الشهرية احتباس الماء
هل يمكن أن يسبب احتباس الماء المستمر مضاعفات؟
قد يكون احتباس الماء المستمر أحد أعراض حالة خطيرة، بما في ذلك:
- تجلط الأوردة العميقة
- الأورام الليفية الرحمية
- سكتة قلبية
- مرض الكبد
- مرض كلوي
في حين أن أحد أنواع الوذمة، أو الوذمة الرئوية، أو تراكم السوائل داخل رئتيك، قد يسبب ضيقًا في التنفس بدلاً من التورم المرئي.
توقعات مستقبلية
يمكنك أن تعيش حياة صحية إذا احتفظت بالمياه بشكل طبيعي. تشمل الآثار الجانبية عادةً الشعور وكأنك قد اكتسبت وزناً وأن الملابس أصبحت أكثر إحكاماً من المعتاد.
إذا شعرت بالقلق بشأن الأعراض، أو إذا بدأت فجأة، استشر الطبيب.
منع احتباس الماء
من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. احتفظ بمذكرة لما تفعله وما تأكله عندما تشعر أنك تحتفظ بكمية إضافية من الماء. قد يساعدك هذا في تحديد الأسباب.
بعد ذلك، يمكنك إجراء تغييرات مناسبة على نمط حياتك للمساعدة في منع احتباس الماء أو طلب التوجيه من أخصائي طبي.
أسئلة مكررة
كيف تتخلصين من احتباس الماء بسرعة؟
قد تتمكن من تخفيفه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك، فإن بعض الأسباب قد تتطلب عناية طبية.
ما هو السبب الرئيسي لاحتباس الماء؟
احتباس الماء له أسباب عديدة، بما في ذلك الجلوس لفترة طويلة، خاصة أثناء الطيران، وتناول أدوية معينة، واستهلاك الكثير من الصوديوم. بعض الحالات الصحية الخطيرة مثل جلطات الدم وفشل القلب يمكن أن تسببه أيضًا.
ما هو أفضل مشروب لاحتباس الماء؟
تعتبر القهوة والشاي من مدرات البول الطبيعية. نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالمياه، فقد يساعد شرب الماء في منعه.
زبدة الكلام
يعد احتباس الماء مشكلة صحية شائعة ولها العديد من العوامل المساهمة المحتملة، بما في ذلك النظام الغذائي ودورات الحيض والوراثة. يمكنك المساعدة في تخفيفها عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
إذا استمر الوضع، استشر الطبيب الذي قد يصف أدوية للمساعدة.
المصادر
- healthline
- Dietary reference intakes for sodium and potassium. (2019).
- Stickel S, et al. (2019). The practical management of fluid retention in adults with right heart failure due to pulmonary arterial hypertension.
- Lent-Schochet D, et al. (2023). Physiology, edema.
- Retallick-Brown H, et al. (2020). A pilot randomized treatment-controlled trial comparing vitamin b6 with broad-spectrum micronutrients for premenstrual syndrome.
- Goyal A, et al. (2023). Peripheral edema.
- Waheed SM, et al. (2023). Deep vein thrombosis.
