المحتويات
قد تتمكن من كبح الرغبة الشديدة لتناول السكر والحلويات عن طريق تناول أطعمة تحتوي على بعض العناصر الغذائية أو شرب الماء. قد يساعدك أيضًا تشتيت انتباهك عن طريق الانخراط في أنشطة أخرى.
يعاني الكثير من الأشخاص من الرغبة الشديدة لتناول السكر بانتظام.
يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي صحي.
الرغبة الشديدة مدفوعة بحاجة عقلك إلى “مكافأة” – وليس حاجة جسمك للطعام.
إذا كان بإمكانك تناول قضمة واحدة فقط والتوقف عند هذا الحد ، فإن الانغماس قليلاً عند الرغبة في تناول الطعام أمر جيد تمامًا.
ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام والشراب بمجرد تذوق الأطعمة السكرية ، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.
خطة للوقف الرغبة الشديدة لتناول السكر
إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
1. إذا كنت جائعا ، تناول وجبة صحية وشبع
من المهم أن ندرك أن الرغبة الشديدة لا تعني الجوع.
إنه ليس جسدك يستدعي الطاقة ، إنه دماغك يدعو إلى شيء يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافأة.
عندما تشعر بالرغبة في الشعور بالجوع ، فمن الصعب مقاومة هذا الشعور.
في الواقع ، الرغبة الشديدة مع الجوع هي دافع قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه.
إذا شعرت بالرغبة الشديدة أثناء الجوع ، فمن أفضل الحيل تناول وجبة صحية على الفور. املأ مطبخك بأطعمة خفيفة صحية أو وجبات معدة مسبقًا.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض مفيدة بشكل خاص للحد من الجوع.
قد لا يكون تناول الطعام الحقيقي فاتح للشهية عند الرغبة في تناول الأطعمة السكرية. ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن المرونة تستحق العناء على المدى الطويل.
2. خذ حمامًا ساخنًا
وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة لتناول السكر أن الاستحمام بالماء الساخن يوفر الراحة.
يجب أن يكون الماء ساخنًا – ليس ساخنًا جدًا لدرجة أنك تحرق جلدك ولكن ساخنًا بدرجة كافية بحيث تكون على وشك الشعور بعدم الراحة.
دع الماء يجري على ظهرك وكتفيك حتى يسخنك. ابق هناك لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
بحلول الوقت الذي تخرج فيه من الحمام ، من المحتمل أن تشعر “بالدوار” ، كما لو كنت جالسًا في الساونا لفترة طويلة.
في هذه المرحلة ، من المرجح أن تختفي رغباتك.
3. الذهاب في نزهة سريعة في الخارج
الشيء الآخر الذي يمكن أن ينجح وقف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو الخروج في نزهة سريعة.
إذا كنت عداءًا ، فسيكون الجري أفضل.
هذا يخدم غرضًا مزدوجًا. أولاً ، أنت تنأى بنفسك عن الطعام الذي تتوق إليه.
ثانيًا ، سيطلق التمرين الإندورفين ، أو المواد الكيميائية التي “تشعر بالرضا” في عقلك ، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة في تناول الطعام.
إذا لم تتمكن من الخروج ، فقم ببضع مجموعات مرهقة من تمارين البيربي ، وتمارين الضغط ، وتمارين القرفصاء بوزن الجسم أو أي تمارين أخرى لوزن الجسم.
أشياء أخرى قد تساعد في وقف الرغبة الشديدة لتناول السكر
أنا متأكد من أن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه ستعمل مع معظم الناس لإيقاف الرغبة الشديدة لتناول السكر.
لكن بطبيعة الحال ، فإن أفضل خيار حتى الآن هو منع هذه الرغبة الشديدة في المقام الأول.
للقيام بذلك ، تخلص من جميع الأطعمة السريعة من منزلك. إذا كنت تبقيهم في متناول اليد ، فأنت تطلب المتاعب. بدلاً من ذلك ، احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول اليد.
أيضًا ، إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالرغبة الشديدة في كثير من الأحيان.
فيما يلي 11 نصيحة مفيدة أخرى لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر:
- اشرب كوبًا من الماء. يقول بعض الناس أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة
- تناول فاكهة. قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة في إرضاء الرغبة الشديدة لتناول السكر لدى بعض الأشخاص. يعمل الموز والتفاح والبرتقال بشكل رائع
- تجنب المحليات الصناعية. إذا شعرت أن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة في تناولها ، فقد ترغب في تجنبها
- تناول المزيد من البروتين. البروتين مفيد للشبع ، وقد يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة
- تحدث الى صديق. اتصل أو قابل شخصًا يفهم ما تمر به. اشرح أنك تمر برغبة شديدة واطلب بضع كلمات للتشجيع
- نم جيداً. يعد الحصول على نوم مناسب ومنعش أمرًا مهمًا للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تجنب الإجهاد الزائد. كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- تجنب محفزات معينة. حاول أن تتجنب الأنشطة أو الأماكن المحددة التي تجعلك تشعر بالرغبة الشديدة ، مثل المشي بالقرب من مطاعم ماكدونالدز
- خذ الفيتامينات. هذا سوف يساعد في منع أي قصور
- اقرأ قائمتك. قد يكون من المفيد جدًا أن تحمل قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في تناول الطعام الصحي ، حيث قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام
- لا تجوع نفسك. حاول أن تمنع نفسك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات
أقرأ أيضا 13 طريقة بسيطة لتخفيف تناول السكر
زبدة الكلام
إذا كان بإمكانك تناول الوجبات السريعة بين الحين والآخر دون الإفراط في تناول الطعام وإفساد تقدمك ، فافعل ذلك.
هذا يعني أنك أحد الأشخاص المحظوظين الذين يمكنهم الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال.
ولكن إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك تمامًا حول مثل هذه الأطعمة ، فحاول تجنبها قدر الإمكان.
الاستسلام للشهوة سيغذي الإدمان.
إذا تمكنت من المقاومة ، فسوف تضعف الرغبة الشديدة بمرور الوقت وتختفي في النهاية.
المصادر
