هل تخشى فقدان هاتفك؟ هناك اسم لذلك: نوموفوبيا

هل تواجه مشكلة من خشيت فقدان هاتفك الذكي أو تشعر بالقلق عندما تعلم أنك ستفقد الخدمة لبضع ساعات؟ هل التفكير في عدم وجود هاتفك يسبب الضيق؟

إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالنوموفوبيا، وهو خوف شديد من عدم امتلاك هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه.

يعتمد معظمنا على أجهزتنا للحصول على المعلومات والاتصال، لذلك من الطبيعي أن نقلق بشأن فقدانها. فجأة، قد يؤدي عدم القدرة على العثور على هاتفك إلى إثارة المخاوف بشأن كيفية التعامل مع فقدان الصور وجهات الاتصال والمعلومات الأخرى.

لكن رهاب النوموفوبيا، المختصر من “لا رهاب من الهاتف المحمول”، يصف الخوف من عدم امتلاك هاتفك، وهو خوف مستمر وشديد لدرجة أنه يؤثر على الحياة اليومية.

تشير نتائج دراسات متعددة إلى أن هذا الرهاب أصبح أكثر انتشارًا. وفقًا لأبحاث عام 2019، شعر ما يقرب من 53 بالمائة من البريطانيين الذين امتلكوا هاتفًا في عام 2008 بالقلق عندما لم يكن لديهم هواتفهم، أو كانت البطارية فارغة، أو لم تكن لديهم خدمة.

وجدت دراسة أجريت عام 2017، والتي شملت 145 طالبًا من طلاب الطب في السنة الأولى في الهند، أدلة تشير إلى أن 17.9% من المشاركين يعانون من رهاب النوموفوبيا الخفيف. بالنسبة لـ 60% من المشاركين، كانت أعراض نوموفوبيا معتدلة، وبالنسبة لـ 22.1%، كانت الأعراض شديدة.

لم تقدم أي دراسات علمية تقارير عن إحصاءات الولايات المتحدة. ويشير بعض الخبراء إلى أن هذه الأرقام قد تكون أعلى، خاصة بين المراهقين.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أعراض وأسباب رهاب النوموفوبيا، وكيفية تشخيصه، وكيفية الحصول على المساعدة.

ما هي الأعراض؟

لم يتم إدراج النوموفوبيا في الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). لم يقرر خبراء الصحة العقلية بعد معايير التشخيص الرسمية لهذه الحالة.

ومع ذلك، فمن المتفق عليه عمومًا أن النوموفوبيا يمثل مصدر قلق للصحة العقلية. حتى أن بعض الخبراء اقترحوا أن رهاب النوموفوبيا يمثل نوعًا من الاعتماد على الهاتف أو الإدمان على الهاتف.

الرهاب هو نوع من القلق. إنها تثير استجابة خوف كبيرة عندما تفكر فيما تخاف منه، وغالبًا ما تسبب أعراضًا عاطفية وجسدية.

تشمل الأعراض العاطفية ما يلي:

• القلق أو الخوف أو الذعر عندما تفكر في عدم وجود هاتفك أو عدم القدرة على استخدامه
• القلق والانفعال إذا اضطررت إلى ترك هاتفك أو علمت أنك لن تتمكن من استخدامه لفترة من الوقت
• الذعر أو القلق إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك لفترة وجيزة
• التهيج أو التوتر أو القلق عندما لا تتمكن من التحقق من هاتفك

تشمل الأعراض الجسدية ما يلي:

• ضيق في صدرك
• صعوبة في التنفس بشكل طبيعي
• يرتجف أو يهتز
• زيادة التعرق
• الشعور بالإغماء أو الدوار أو الارتباك
• ضربات القلب السريعة

إذا كنت تعاني من نوموفوبيا، أو أي رهاب، فقد تدرك أن خوفك شديد. على الرغم من هذا الوعي، قد تجد صعوبة في التعامل مع ردود الفعل التي يسببها أو التحكم فيها.

لتجنب مشاعر الضيق، يمكنك القيام بكل ما هو ممكن لإبقاء هاتفك قريبًا والتأكد من أنه يمكنك استخدامه. قد يبدو أن هذه السلوكيات تشير إلى الاعتماد على هاتفك. على سبيل المثال، قد:

• خذها إلى السرير، والحمام، وحتى الحمام
• قم بفحصه باستمرار، حتى عدة مرات في الساعة، للتأكد من أنه يعمل وأنك لم تفوت أي إشعار
• قضاء عدة ساعات يوميا باستخدام هاتفك
• تشعر بالعجز بدون هاتفك
• تأكد من أنه يمكنك رؤيته عندما لا يكون في يدك أو جيبك

ما الذي يسبب هذه الفوبيا؟

يعتبر النوموفوبيا رهابًا حديثًا. بمعنى آخر، ينبع ذلك على الأرجح من الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا والقلق بشأن ما قد يحدث إذا لم تتمكن فجأة من الوصول إلى المعلومات المطلوبة.

تشير المعلومات الموجودة حول نوموفوبيا إلى حدوثه بشكل متكرر أكثر عند المراهقين والشباب.

ولم يكتشف الخبراء بعد سببًا محددًا لرهاب النوموفوبيا. وبدلاً من ذلك، يعتقدون أن عدة عوامل يمكن أن تساهم.

من المفهوم أن الخوف من العزلة قد يلعب دورًا في تطور رهاب النوموفوبيا. إذا كان هاتفك بمثابة وسيلتك الرئيسية للاتصال بالأشخاص الذين تهتم بهم، فمن المرجح أن تشعر بالوحدة الشديدة بدونه.

إن عدم الرغبة في تجربة هذه الوحدة قد يجعلك ترغب في إبقاء هاتفك قريبًا منك طوال الوقت.

قد يكون السبب الآخر هو الخوف من عدم إمكانية الوصول إليه. نبقي جميعًا هواتفنا قريبة إذا كنا ننتظر رسالة أو مكالمة مهمة. يمكن أن تصبح هذه عادة يصعب التخلص منها.

لا يتطور الرهاب دائمًا استجابة لتجربة سلبية، لكن هذا يحدث أحيانًا. على سبيل المثال، إذا كان فقدان هاتفك في الماضي سبب لك ضيقًا أو مشكلات كبيرة، فقد تقلق بشأن حدوث ذلك مرة أخرى.

قد يزداد خطر إصابتك بالنوموفوبيا إذا كان لديك أحد أفراد العائلة المقربين يعاني من الرهاب أو نوع آخر من القلق.

إن العيش مع القلق بشكل عام يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالرهاب.

كيف يتم تشخيصه؟

إذا لاحظت بعض علامات نوموفوبيا في نفسك، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي.

إن استخدام هاتفك بشكل متكرر أو القلق بشأن عدم وجود هاتفك لا يعني أنك تعاني من رهاب النوموفوبيا. ولكن من الجيد التحدث إلى شخص ما إذا كنت تعاني من الأعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر، خاصة إذا كانت هذه الأعراض:

• متكررة وتستمر طوال يومك
• تؤذي عملك أو علاقاتك
• تجعل من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم
• تسبب مشاكل في أنشطتك اليومية
• يكون لها تأثير سلبي على الصحة أو نوعية الحياة

لا يوجد تشخيص رسمي لرهاب النوموفوبيا حتى الآن، ولكن يمكن لأخصائيي الصحة العقلية المدربين التعرف على علامات الرهاب والقلق ومساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع الأعراض بطريقة مثمرة للمساعدة في التغلب على آثارها.

عمل طالب دكتوراه وأستاذ مشارك في جامعة ولاية أيوا على تطوير استبيان يمكن أن يساعد في تحديد رهاب النوموفوبيا. ثم أجروا دراسة في عام 2015 نظرت إلى 301 طالب جامعي لاختبار هذا الاستبيان واستكشاف رهاب النوموفوبيا وآثاره.

وتشير نتائج الدراسة إلى أن العبارات العشرين الواردة في الاستطلاع يمكن أن تساعد بشكل موثوق في تحديد درجات متفاوتة من رهاب النوموفوبيا. قد تساعد الأبحاث المماثلة الخبراء في العمل على تطوير معايير تشخيصية محددة.

كيف يتم علاج رهاب فقدان هاتفك؟

من المحتمل أن يوصي المعالج بالعلاج إذا كنت تعاني من ضائقة كبيرة أو تواجه صعوبة في إدارة حياتك اليومية.

يمكن أن يساعدك العلاج عادةً في معالجة أعراض رهاب النوموفوبيا. قد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالتعرض.

العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر السلبية التي تظهر عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك.

إن فكرة “إذا فقدت هاتفي، فلن أتمكن من التحدث مع أصدقائي مرة أخرى” قد تجعلك تشعر بالقلق والمرض. لكن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تحدي هذه الفكرة بشكل منطقي.

على سبيل المثال، بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقول: “تم نسخ جهات الاتصال الخاصة بي احتياطيًا، وسأحصل على هاتف جديد. الأيام القليلة الأولى ستكون صعبة، لكنها لن تكون نهاية العالم”.

علاج التعرض

يساعدك علاج التعرض على تعلم مواجهة خوفك من خلال التعرض التدريجي له.

إذا كنت تعاني من رهاب النوموفوبيا، فسوف تعتاد ببطء على تجربة عدم امتلاك هاتفك. قد يبدو هذا مخيفًا في البداية، خاصة إذا كنت بحاجة إلى هاتفك للبقاء على اتصال مع أحبائك.

لكن الهدف من العلاج بالتعرض ليس تجنب استخدام هاتفك تمامًا، إلا إذا كان هذا هو هدفك الشخصي. وبدلاً من ذلك، فهو يساعدك على تعلم كيفية معالجة الخوف الشديد الذي تواجهه عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك. يمكن أن تساعدك إدارة هذا الخوف في استخدام هاتفك بطرق صحية.

دواء

يمكن أن تساعدك الأدوية في التعامل مع الأعراض الشديدة لرهاب النوموفوبيا، ولكنها لا تعالج السبب الجذري. ليس من المفيد عادة علاج الرهاب بالأدوية وحدها.

اعتمادًا على أعراضك، قد يوصي الطبيب النفسي باستخدام الدواء لفترة قصيرة حتى تتعلم كيفية التعامل مع أعراضك في العلاج. فيما يلي بعض الأمثلة:

• يمكن أن تساعد حاصرات بيتا في تقليل الأعراض الجسدية للرهاب، مثل الدوخة أو صعوبة التنفس أو سرعة ضربات القلب. عادةً ما تتناولها قبل أن تواجه موقفًا ينطوي على خوفك. على سبيل المثال، يمكنهم مساعدتك إذا كان عليك الذهاب إلى مكان بعيد دون خدمة الهاتف
• يمكن أن تساعدك البنزوديازيبينات على تقليل الشعور بالخوف والقلق عندما تفكر في عدم امتلاك هاتفك. ومع ذلك، يمكن لجسمك أن يعتمد عليها، لذلك سيصفها طبيبك عمومًا للاستخدام على المدى القصير فقط

الرعاية الذاتية

يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للتعامل مع رهاب النوموفوبيا بنفسك. جرب ما يلي:

• قم بإيقاف تشغيل هاتفك ليلاً للحصول على نوم أكثر راحة. إذا كنت بحاجة إلى منبه للاستيقاظ، فاحتفظ بهاتفك على مسافة بعيدة بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك التحقق منه بسهولة في الليل
• حاول ترك هاتفك في المنزل لفترات قصيرة من الوقت، كما هو الحال عند الذهاب إلى متجر البقالة أو تناول العشاء أو المشي
• اقض بعض الوقت كل يوم بعيدًا عن كل التكنولوجيا. حاول الجلوس بهدوء أو كتابة رسالة أو المشي أو استكشاف منطقة خارجية جديدة

يشعر بعض الأشخاص بأنهم مرتبطون بهواتفهم بشدة لأنهم يستخدمونها للحفاظ على الاتصال مع الأصدقاء والأحباء. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة شغل مساحة من هاتفك، ولكن فكر في القيام بما يلي:

• شجع الأصدقاء والأحباء على إجراء تفاعلات شخصية، إن أمكن. قم باستضافة لقاء أو المشي أو التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
• إذا كان أحباؤك يعيشون في مدن أو بلدان مختلفة، فحاول موازنة الوقت الذي تقضيه على هاتفك مع الأنشطة الأخرى. خصص فترة من الوقت كل يوم تقوم فيها بإيقاف تشغيل هاتفك والتركيز على شيء آخر
• حاول إجراء المزيد من التفاعلات الشخصية مع الأشخاص القريبين منك جسديًا. قم بإجراء محادثة قصيرة مع زميل في العمل، أو تحدث مع زميل أو جار، أو قم بإكمال ملابس شخص ما. قد لا تؤدي هذه الروابط إلى تكوين صداقات، لكنها قد تؤدي إلى ذلك

لدى الناس أنماط مختلفة في التعامل مع الآخرين. إنها ليست مشكلة بالضرورة إذا كان من السهل عليك تكوين صداقات عبر الإنترنت.

ولكن إذا كانت التفاعلات عبر الإنترنت واستخدامات الهاتف الأخرى تؤثر على حياتك اليومية ومسؤولياتك أو تجعل من الصعب إكمال المهام الضرورية، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعد.

من المهم بشكل خاص الحصول على المساعدة إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث مع الآخرين بسبب آثار التنمر أو سوء المعاملة، أو أعراض مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي أو التوتر.

يمكن للمعالج تقديم الدعم ومساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع هذه المشكلات وإرشادك إلى موارد أخرى إذا لزم الأمر.

خلاصة القول

قد لا يتم تصنيف النوموفوبيا كحالة رسمية للصحة العقلية. ومع ذلك، يتفق الخبراء على أن هذه القضية المتعلقة بعصر التكنولوجيا تمثل مصدر قلق متزايد يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية.

يبدو النوموفوبيا أكثر شيوعًا بين الشباب، على الرغم من أن العديد من مستخدمي الهاتف يعانون من درجة معينة من الأعراض.

إذا كنت تستخدم هاتفك بانتظام، فقد تشعر بلحظة قصيرة من الذعر عندما تدرك أنك لا تملكه أو لا يمكنك العثور عليه. هذا لا يعني أن لديك نوموفوبيا.

ولكن إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن عدم وجود هاتفك أو عدم قدرتك على استخدامه لدرجة أنك لا تستطيع التركيز على ما عليك القيام به، ففكر في التواصل مع معالج للحصول على المساعدة.

يمكن أن يتحسن نوموفوبيا مع العلاج وتغيير نمط الحياة.