المحتويات
يشكل الماء غالبية وزن الجسم ويشارك في العديد من الوظائف المهمة وهنا تكمن أهمية شرب الماء. يتضمن ذلك طرد الفضلات من جسمك، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومساعدة عقلك على أداء وظائفه.
تحصل على معظم الماء من خلال شرب الماء والمشروبات، لكن الطعام يساهم أيضًا بكمية صغيرة في استهلاكك اليومي من الماء.
من الشائع أن نسمع أن شرب الماء ضروري لصحتك. لكن لماذا؟
تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها المياه في تحسين صحتك.
أهمية شرب الماء
1. يساعد على تكوين اللعاب
الماء هو العنصر الرئيسي في اللعاب. يحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات. إنه ضروري لتكسير الطعام الصلب والحفاظ على صحة فمك.
ينتج جسمك عمومًا ما يكفي من اللعاب مع تناول السوائل بانتظام. ومع ذلك، قد ينخفض إنتاج اللعاب لديك نتيجة للعمر أو بعض الأدوية أو العلاجات.
إذا كان فمك أكثر جفافًا من المعتاد وزيادة كمية الماء التي تتناولها لا تساعد، راجع طبيبك.
2. ينظم درجة حرارة الجسم
البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة الجسم. يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة.
عرقك يحافظ على برودة جسمك، ولكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تقم بتعويض الماء الذي فقدته. وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يعاني من الجفاف.
إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
3. يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
يساعد استهلاك الماء على تليين وتلطيف المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة. سيساعدك هذا على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل.
4. يساعد على إخراج الفضلات عن طريق العرق والتبول والتغوط
يستخدم جسمك الماء للتعرق والتبول وحركة الأمعاء.
ينظم العرق درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات حرارة دافئة. أنت بحاجة إلى الماء لتجديد السوائل المفقودة من العرق.
تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من الماء في نظامك للحصول على براز صحي وتجنب الإمساك.
الكلى مهمة أيضًا لتصفية الفضلات عن طريق التبول. يساعد تناول كمية كافية من الماء الكلى على العمل بكفاءة أكبر ويساعد على منع حصوات الكلى.
5. يساعد على تحقيق أقصى قدر من الأداء البدني
شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني أمر ضروري. قد يتعرق الرياضيون بنسبة تصل إلى 6 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم أثناء النشاط البدني.
يؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل.
قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريبات التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة.
الآثار السلبية لممارسة الرياضة في الحرارة دون كمية كافية من الماء يمكن أن تشمل حالات طبية خطيرة، مثل انخفاض ضغط الدم وارتفاع الحرارة. الجفاف الشديد يمكن أن يسبب النوبات وحتى الموت.
6. يساعد على منع الإمساك
تناول الألياف ليس هو الطريقة الوحيدة لمنع الإمساك. من المهم أيضًا الحفاظ على كمية الماء التي تتناولها حتى تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء.
إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الماء والمغنيسيوم والألياف، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.
إذا كنت مصابًا بالإمساك بالفعل، فقد تجد أن شرب المياه الغازية وكذلك الماء العادي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
7. يساعد على عملية الهضم
وعلى عكس ما يعتقده البعض، يؤكد الخبراء أن شرب الماء قبل وأثناء وبعد تناول الوجبة سيساعد جسمك على هضم الطعام الذي تتناوله بسهولة أكبر. سيساعدك هذا على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية وتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.
تظهر الأبحاث أن الجسم يتكيف مع التغيرات في تناسق الطعام ومحتويات المعدة، سواء كانت أكثر صلابة أو أكثر سيولة.
8. يساعد على امتصاص العناصر الغذائية
بالإضافة إلى المساعدة في هضم الطعام، يساعد الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى من طعامك. ثم يقوم بتوصيل مكونات الفيتامينات هذه إلى بقية الجسم لاستخدامها.
9. يساعدك على إنقاص الوزن
وقد ربطت الدراسات بين الدهون في الجسم وفقدان الوزن ومياه الشرب لدى كل من الفتيات والنساء ذوات الوزن الزائد. إن شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد يساعدك على خسارة الوزن الزائد.
10. يعمل على تحسين الدورة الدموية للأكسجين في الدم
يحمل الماء العناصر الغذائية المفيدة والأكسجين لجسمك بأكمله. سيؤدي الوصول إلى شرب كمية المياه اليومية إلى تحسين الدورة الدموية وسيكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.
11. يساعد على مقاومة الأمراض
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع بعض الحالات الطبية. ومنها:
- إمساك
- حصوات الكلى
- الربو الناجم عن ممارسة الرياضة
- عدوى المسالك البولية
- ارتفاع ضغط الدم
يساعدك الماء أيضًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المهمة من طعامك، مما يزيد من فرصك في البقاء بصحة جيدة.
12. يساعد على تعزيز الطاقة
شرب الماء قد ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك. ارتبطت زيادة التمثيل الغذائي بتأثير إيجابي على مستوى الطاقة.
وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 ملليلتر من الماء يعزز معدل الأيض بنسبة 30 بالمائة لدى كل من الرجال والنساء. يبدو أن هذه التأثيرات استمرت لأكثر من ساعة.
13. يساعد في الوظيفة الإدراكية
الترطيب المناسب هو المفتاح للبقاء في أفضل شكل معرفي. تشير الأبحاث إلى أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر سلبًا على تركيزك ويقظتك وذاكرتك قصيرة المدى.
14. يساعد على تحسين المزاج
عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجك. قد يؤدي الجفاف إلى التعب والارتباك وكذلك القلق.
15. يساعد على إبقاء البشرة مشرقة
سيساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك وقد يعزز إنتاج الكولاجين. ومع ذلك، فإن شرب الماء وحده لا يكفي للحد من آثار الشيخوخة. ترتبط هذه العملية أيضًا بجيناتك والحماية الشاملة من أشعة الشمس.
16. يمنع الجفاف العام
الجفاف هو نتيجة عدم حصول الجسم على كمية كافية من الماء. ولأن الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم، فإن الجفاف يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى عدد من المضاعفات الشديدة، بما في ذلك:
- تورم في دماغك
- الفشل الكلوي
- المضبوطات
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقده من خلال العرق والتبول وحركات الأمعاء لتجنب الجفاف.
كم يجب أن تشرب الماء؟
إن الاهتمام بكمية الماء التي تشربها كل يوم أمر مهم للصحة المثالية. يشرب معظم الناس عندما يشعرون بالعطش، مما يساعد على تنظيم كمية الماء اليومية.
وفقا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، فإن كمية المياه العامة (من جميع المشروبات والأطعمة) التي تلبي احتياجات معظم الناس هي:
- حوالي 15.5 كوبًا من الماء (125 أونصة) يوميًا للرجال
- حوالي 11.5 كوب (91 أونصة) يومياً للنساء
يحصل الناس على حوالي 20 بالمائة من استهلاكهم اليومي من الماء من الطعام. ويعتمد الباقي على مياه الشرب والمشروبات التي تحتوي على الماء. لذلك، من الناحية المثالية، يستهلك الرجال حوالي 100 أونصة (3.0 لتر) من الماء من المشروبات، والنساء حوالي 73 أونصة (2.12 لتر) من المشروبات.
سيكون عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في منطقة أكثر حرارة لتجنب الجفاف.
تشمل الطرق الأخرى لتقييم مستوى الماء في الجسم عطشك ولون البول. يشير الشعور بالعطش إلى أن جسمك لا يتلقى الماء الكافي. البول الداكن أو الملون يشير إلى الجفاف. عادة ما يشير البول الشاحب أو غير الملون إلى الترطيب المناسب.
خلاصة القول
الماء مهم لكل جزء من جسمك تقريبًا. لن يساعدك الوصول إلى الكمية الموصى بها يوميًا في الحفاظ على حالتك الحالية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العامة.
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية التأكد من أنك تشرب كمية كافية:
- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت. بهذه الطريقة يمكنك الشرب كلما دعت الحاجة
- تتبع كمية الخاص بك. اهدف إلى تناول الكميات المثالية يوميًا، بما لا يقل عن نصف وزن جسمك بالأوقية
- جهز نفسك لتقترب من نصف استهلاكك الموصى به بحلول منتصف النهار. يمكنك دائمًا الانتهاء قبل حوالي ساعة من التخطيط للنوم
المصادر
- healthline
- TheNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2004). Report setsdietary intake levels for water, salt, and potassium to maintain health andreduce chronic disease risk [Press release].
- Camps,G., et al. (2017). A tale of gastric layering and sieving: Gastric emptying ofa liquid meal with water blended in or consumed separately.
- PopkinBM, et al. (2011). Water, hydration, and health. DOI:
- JudelsonDA, et al. (2007). Hydration and muscular performance [Abstract].
- ProssN, et al. (2013). Influence of progressive fluid restriction on mood andphysiological markers of dehydration in women. DOI:
- ArmstrongLE, et al. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. DOI:
- PiccoMF. (2018). Does drinking water during or after a meal disturb digestion?
- TiwariM. (2011). Science behind human saliva. DOI:
- BoschmannM, et al. (2003). Water-induced thermogenesis. DOI:
- ManzF, et al. (2005). The importance of good hydration for the prevention ofchronic diseases [Abstract].
- MayoClinic Staff. (2017). Water: How much should you drink every day?
- Water:Essential to your body. (2018).
- VijVA, et al. (2013). Effect of “water induced thermogenesis” on body weight, bodymass index and body composition of overweight subjects. DOI:
- What’sspit? (n.d.).
- AdanA. (2012). Cognitive performance and dehydration [Abstract].
- Functionsof water in the body. (n.d.).
- GanioMS, et al. (2011). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood ofmen. DOI:
- MurakamiK, et al. (2007). Association between dietary fiber, water, and magnesiumintake and functional constipation among Japanese women. DOI:
- SparksD. (2016). Dehydration can lead to serious complications.
- CuomoR, et al. (2002). Effects of carbonated water on functional dyspepsia andconstipation [Abstract].
- StookeyJD, et al. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweightdieting women independent of diet and activity [Abstract]. DOI:
