تعتبر رياضة البيلاتس من التمارين الرياضية التي انتشرت بكثرة في الآونة الأخيرة في المراكز الرياضية حيث اصبحت من اكثر التمرينات المطلوبة بمختلف انحاء العالم، قام بتطويرها الألماني جوزيف بيلاتس في بداية القرن العشرين ، وقد كان يعتمدها الراقصون في الولايات المتحدة كوسيلة للتخلص من الإصابات ، وبعد ازدياد شعبيتها أصبحت تمارس في جميع أنحاء العالم ، فبحلول عام 2005 هناك مليون شخص يمارس تمارين البيلاتس في كل من الولايات المتحدة وبريطانيا ، ويوجد أكثر من 14 ألف مدرب في الولايات المتحدة فقط للتدريب على ممارسة البيلاتس .
ما هي رياضة البيلاتس
البيلاتس نظام تمارين رياضية تركز على التمدد وتقوية الجسم كله لحسين التوازن وقوة العضلات والمرونة ووضعية الجسم، كما تعمل على تقوية العضلات الداخلية للطن والظهر إلى جانب العضلات الأخرى لتوفير الدعم و الحماية للعمود الفقري إضافة إلى اعتماد هذه التمارين و بشدة على التنفس الذي يساعد في حرق الدهون و تشكيل العضلات.
قام جوزيف بيلاتيس، الالماني المولد، بوضع نظام البيلاتيس في بدايات القرن التاسع عشر، و هو يمزج عناصراً من اليوغا و الفنون القتالية و الأساليب الغربية للتمارين الرياضة. و كان بيلاتس قد اسماها طريقة الكنترولوجيا أي علم السيطره حيث انه يعتقد ان اسلوبه يستخدم العقل في السيطره علي العضلات. و يوصف بانه روتين تكييف الجسم الذي يساعد على( بناء المرونه – زيادة معدلات القوه و التحمل – و التنسيق في الساقين و البطن و الذراعين و الظهر ).
رياضة البيلاتس تشتهر بأنها رياضة مرغوبة بشكل كبير من قبل فئة النساء وبافتقارها للممارسين من فئة الرجال ، ويعتبر هذا الأمر فكرة خاطئة لدى كثير من المجتمعات، فرياضة البيلاتس تحمل فوائد عديدة سواء كانت جسمية أو نفسية، ويرجع ذلك لتأثيرها الشمولي الذي يمزج بين تأثير اليوغا والعلاج التنفسي وتصحيح طريقة التحكم في التنفس واعتدال المزاج وتحسين التوازن وتقنيات الاسترخاء، بالإضافة إلى نتائجها الملموسة في تقوية العضلات وزيادة القدرة على الحركة وخسارة الوزن بشكل سريع والحصول على جسم مرن وممشوق القوام، كما تعمل على نحت العضلات وإطالتها، وتخفيف الأوجاع والآلام.
فوائد رياضة البيلاتس
- تساعد هذه الرياضة على تطوير جميع أجزاء الجسم بشكل متكامل بدون إهمال جزء عن الآخر بحيث تركز على تعزيز قوة العضلات و تنمية التوازن فضلا عن المرونة و زيادة مدى حركة المفاصل كما و تعتمد بشكل أساسي على استخدام التنفس و العقل لتوفير مستوى لياقة بدنية متكاملة يصعب الحصول عليها من خلال تمارين أخرى.
- تتوافق هذه الرياضة مع جميع المراحل سواء أكان الشخص متمرسا أو مبتدئا في التدريبات بحيث تركز على بناء القوة الأساسية و على التوافق السليم للجسم و العقل بطريقة تناسب جميع الإحتياجات الفردية.
- لا تعتمد رياضة البيلاتس على بناء العضلات للعرض و إنما تعمل على تنغيم العضلات لتحافظ على تناسق الجسم و تسهيل حركته في الحياة.
- تعمل رياضة البيلاتس على زيادة طول و تمدد العضلات.
- يتم من خلال هذه التمارين تقوية عضلات البطن و الظهر و الحوض التي هي المحور الأساسي للحركة و دعامة الجسم مع إمكانية بقاء الرقبة و الكتفين في حالة استرخاء و إطلاق سراح بقية العضلات و المفاصل للقيام بأعمالهم.
- تحسن رياضة البيلاتس من تناسق شكل الجسم و تدريبه على القوة و الإنسجام.
- كلما زادت ممارسة الأشخاص لتمارين البيلاتس زاد شعورهم بالطاقة بحيث يساعد التنفس في تحريك الدورة الدموية و تحفيز العمود الفقري و العضلات و زيادة الشعور الجيد للأشخاص أثناء ممارستهم هذه الرياضة.
- تساعد ممارسة رياضة البيلاتس بانتظام على تغيير شكل الجسم عن طريق خلق شكل طولي للعضلات بحيث تعطي نظرة أصغر حجما لتبدأ بحرق الدهون و ذلك لإعتمادها على التنفس أثناء القيام بحركات التمرين إضافة إلى تحسين قوة العضلات و التحرك بشكل أسهل.
- تحسن المزاج ، وتخفف من التوتر والضغط النفسي الناتج عن يوم عمل شاق .
طرق تمرينات رياضة البيلاتس
هناك طريقتان لتمرينات البيلاتس واحدة تستخدم بالأجهزة والآلات وهي غالبا تمارس في الأندية الرياضية على أيدي متخصصين تدريب البيلاتس ، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم ظروف صحية خاصة حيث يتمكن المتدرب من الاستفادة بتمرينات البيلاتس عن طريق مدرب متخصص يوفر له احتياجاته من التمرينات الخاصة للتركيز على نقاط القوة والضعف في جسمه .
أما الطريقة الثانية لممارسة البيلاتس فهي التمرينات على الحصيرة ، وهذه الطريقة تناسب لمن يرغبون في ممارستها في المنزل .
امثلة عن تمرينات البيلاتس
تهدف تمرينات “يبلاتس” التالية إلى زيادة مرونة عضلاتك، فحاولي تنفيذها في المنزل قدر استطاعتك، واحرصي قبل كلّ شيء على أن يكون الكرسي الذي تستخدمينه لهذه الغاية متيناً.
- التمرين الأوّل
اجلسي على حافة الكرسي، وتمسّكي به بيديك، وارفعي رجلك اليسرى نحو الأعلى، واخفضي رجلك اليمنى نحو الأرض.ولتكن الرجلان مستقيمتين قدر المستطاع، مع الحرص على ألا تُلامس الرجل اليمنى الأرض. ثمّ استنشقي الهواء، وشدّي الرجل اليسرى نحو رأسك مرّتين، قبل أن تُبدّلي الرجلين. ملاحظة:كرّري التمرينين 10 مرّات. - التمرين الثاني
تمسّكي بالكرسي بيديك، ثمّ اطوي ركبتيتك وشدّيهما نحو جسمك، وشدّي القسم السفليّ من بطنك.استنشقي الهواء وأديري ركبتيك نحو اليسار، ثمّ شدّيهما كي تستقيما. شدّي على الجزء الداخليّ من الفخذين واطوي الركبتين.وكرّري هذه الحركة من جهة اليمين. ملاحظة:كرّري هذا التمرين 10 مرات. - التمرين الثالث
تمسّكي بالكرسي بيديك، وارفعي رجليك نحو السقف بشكل مستقيم، ثمّ شدّي عضلات المعدة. ثم، أبعدي رجليك عن بعضهما مع خصرك، وحركيهما صعودًا ونزولاً. - التمرين الرابع
عندما تصبح رجليك في الأسفل قربيهما إلى بعض، ثم افتحيهما، وابدئي التمرين من جديد. ملاحظة:كرّري هذا التمرين 5 مرّات.
