هل المشي بعد الأكل جيد لك؟

قد يؤدي المشي بعد الأكل إلى العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين الهضم وتعزيز فقدان الوزن. استمر في القراءة للتعرف على المزيد من الفوائد ، والآثار الجانبية المحتملة ، وأفضل وقت للمشي.

أصبح من الشائع القيام بمشية قصيرة بعد كل وجبة للاستفادة من فوائد صحية مختلفة. ولكن ، عدا ذلك ، يمكن أن تؤثر السير على مسافة قصيرة بعد الوجبات على صحتك بطريقة إيجابية.

فوائد المشي بعد الأكل

يرتبط التمرين بالعديد من الفوائد الصحية. ويشمل ذلك المشي بعد الأكل ، والذي يتمتع ببعض الفوائد الفريدة الخاصة به.

قد يحسن الهضم

قد يكون من اهم الفوائد المحتملة المرتبطة بالمشي بعد الأكل هو تحسين الهضم.

يمكن أن تساعد حركة الجسم في الهضم عن طريق تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى تحرك الطعام بسرعة أكبر.

أظهرت الأبحاث أن المشي ما يعادل 10 ساعات في الأسبوع يمنع السرطان في الجهاز الهضمي ، والذي يتضمن:

• فم
• حُلقُوم
• المريء
• معدة
• الأمعاء الدقيقة
• كونيتورت
• البنكرياس
• غلام
• الكبد

قد تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم

هناك فائدة أخرى ملحوظة للمشي بعد الأكل وهي تحسين إدارة السكر في الدم.

هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 و 2 – الحالات التي تضعف معالجة السكر في الدم – لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل قد تمنع المسامير المفرطة في نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أن المشي للضوء لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فعالية من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت لإدارة السكر في الدم.

على الرغم من أن تمرين ما بعد الوجبة يؤثر بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من مرض السكري ، إلا أنه يمكن للآخرين الاستفادة من آثارها لخفض السكر في السكر أيضًا. لقد وجدت الأبحاث أن التمرينات الخفيفة أقرب إلى وقت الأكل أكثر فاعلية من ممارسة التمارين الرياضية الأكثر كثافة.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

لعقود من الزمن ، تم ربط النشاط البدني بصحة القلب.

وبشكل أكثر تحديداً ، أظهرت الأبحاث أن التمرينات المنتظمة قد تقلل من ضغط الدم والكوليسترول LDL (السيئ) ، مع تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض 30 دقيقة من التمرين المعتدل الكثافة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. من خلال الانتهاء من ثلاثة مناحي لمدة 10 دقائق يوميًا بعد الوجبات ، يمكنك بسهولة تلبية هذا المبدأ التوجيهي.

قد يعزز فقدان الوزن

من المعروف أن التمرين يلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن مع نظام غذائي مناسب.

لتعزيز فقدان الوزن ، يجب أن تكون في عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله.

المشي بعد الوجبات يمكن أن يقربك من الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد الآثار المحددة للمشي بعد وجبات على فقدان الوزن.

قد تساعد في تنظيم ضغط الدم

قد يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا في تنظيم ضغط الدم إلى حد ما.

وجدت دراسة أخرى في الأفراد المستقرين أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المقاوم.

استنادًا إلى البيانات الحالية ، قد يكون للمشاركة في المشي بعد الوجبات تأثير قوي لخفض ضغط الدم.

ملخص.

فوائد المشي بعد الوجبات وفيرة وتشمل تحسين الهضم ، وصحة القلب ، وإدارة السكر في الدم ، وفقدان الوزن ، وضغط الدم المنظم.

قد يسبب اضطراب في المعدة

أثناء المشي بعد تناول الطعام ، هناك القليل من الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بها ، هناك تأثير يجب ذكره.

قد يعاني بعض الناس من اضطراب في المعدة عند المشي بعد الأكل ، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغاز والانتفاخ.

يمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا في بطنك ، مما يخلق بيئة أقل من المثالية للهضم.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فحاول الانتظار بعد 10-15 دقيقة من الوجبات قبل المشي والحفاظ على شدة المشي منخفضة.

ملخص.

أثناء المشي بعد الوجبات ، يحتوي بعض الجوانب السلبية ، فقد يعاني البعض من اضطراب في المعدة. وبالتالي ، قد يكون من المفيد الحفاظ على شدة ومدة مسارات ما بعد الوجبة منخفضة عند البدء.

كم من الوقت يجب أن تمشي؟

يتيح لك إبقاء المشي إلى حوالي 10 دقائق الحصول على الفوائد المحتملة مع منع الجوانب السلبية مثل اضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المدة تجعل من السهل أن تتناسب مع المشي طوال يومك دون التأثير بشكل كبير على جدولك الزمني.

من خلال إكمال ثلاثة مناحي لمدة 10 دقائق يوميًا ، يمكنك بسهولة تجميع 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي ، وبالتالي تلبية الإرشادات الموصى بها من مركز السيطرة على الأمراض.

ملخص.

يعد المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات نقطة انطلاق جيدة تتيح لك الاستفادة من الفوائد الرئيسية ، في حين لا تؤثر بشكل كبير على جدولك اليومي.

تنظيم الشدة

على الرغم من أنك قد تعتقد أنه إذا كان المشي بعد الوجبات جيدًا ، فإن الركض بعد الوجبات يجب أن يكون أفضل ، فهذا ليس هو الحال على الأرجح.

أثناء عملية الهضم الأولية بعد الوجبة ، تكون معرضًا لخطر الإصابة باضطراب في المعدة إذا تمارس الرياضة بشكل مكثف.

وبالتالي ، يجب أن تبقي الكثافة منخفضة إلى معتدلة – تهدف إلى ارتفاع معدل ضربات القلب دون أن تتنفس.

إن المشي السريع بوتيرة لا تزيد عن 3 أميال (5 كم) في الساعة سيتيح لك الحصول على الفوائد مع تجنب على الأرجح اضطراب المعدة.

قد يتفاعل بعض الأشخاص بشكل مختلف مع المشي بعد الوجبات ، لذلك من المهم البدء بكثافة أقل إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني المتكرر حتى الآن.

ملخص.

يجب أن تكون شدة المشي بعد الوضوح منخفضة إلى معتدلة لتجنب الحصول على اضطراب في المعدة. المشي السريع بسرعة 3 أميال (5 كم) في الساعة مناسب.

زبدة الكلام

المشي بعد الوجبات يلقى رواجاً متزايداً.

وتشمل الفوائد الرئيسية تحسين الهضم ، وصحة القلب ، وإدارة السكر في الدم ، وضغط الدم الخاضع للتنظيم ، وفقدان الوزن.

بدءًا من المشي لمدة 10 دقائق من شدة منخفضة إلى معتدلة ، يتيح لك وجباتك الرئيسية الحصول على هذه الفوائد مع انخفاض خطر الآثار الجانبية السلبية.

على الرغم من أن الشدة منخفضة بشكل عام ، من المهم التحقق من مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام التمرين إذا كان لديك أي شروط موجودة مسبقًا.